Әуе көлігі енді саяхаттаудың жылдам әрі ыңғайлы жолы, бірақ көптеген адамдар одан бас тартуға мәжбүр. Себебі аэрофобия – көліктің осы түрінен қорқу. Ұшақтағы аэрофобияны қалай жеңуге болады мақалада сипатталған.
Тұжырымдама
Аэрофобияны қалай жеңуге болады деген тақырыпты қарастыра отырып, бұл терминмен толығырақ танысу керек. Бұл ұшудан және ұшақ апатынан қорқуды білдіреді. Сапар алдында қобалжу пайда болады, қиын жағдайда фобиясы бар адам рейстен бас тарта алады.
Әдетте мұндай қорқыныш 25 жылдан кейін пайда болады. Әйелдер ерлерге қарағанда ұшудан қорқады. Сонымен қатар, адам бұрын ұшақпен оңай саяхаттай алатын, бірақ уақыт өте келе обсессивті қорқыныш пайда болды. Аэрофобия өзін-өзі сақтау инстинктіне негізделген.
Адам – «жердегі» жаратылыс, сондықтан ол көлікті немесе пойызды қауіпсіз көлік деп санайды. Әуе кемесі төнетін қауіптен қорқу ақылға қонымды дәлелдерге қарағанда күштірек болуы мүмкін. Дәлелденген әдістер қолданылса, аэрофобиямен күрес тиімді болады.
Сонымен бірге адамұшу алдындағы әдеттегі толқу болуы мүмкін, бұл қалыпты реакция деп саналады. Бұл өзін-өзі сақтау инстинктінің әрекеті. Бұл реакция адамның компенсаторлық мүмкіндіктеріне жатады және оң аяқталады.
Адамның жүрек соғысы аздап жиілейді, қан қысымы көтеріледі, тыныс алу жиілейді. Мұның бәрі тез қалпына келеді. Егер қорқыныш компенсаторлық механизмдерді жеңсе және адам олармен күресуге қабілетсіз болса, онда бұл дүрбелең шабуылы. Ал олар үнемі қайталанса, фобия пайда болады.
Себептер
Аэрофобия неліктен пайда болады? Ол келесі себептерге байланысты орын алады:
- Қорқыныш басқа фобияның бөлігі - биіктіктен немесе шектеулі кеңістіктен қорқу. Көбінесе бұл жағдайды басқарғыңыз келгенде дамиды.
- Себебі нашар тәжірибе сирек. Бұл соңғы рейс және ол туралы жағымсыз естеліктер болуы мүмкін.
- Әуе апаттары әдетте бұқаралық ақпарат құралдарында талқыланады. Егер адам әсерлі болса, аэрофобия дамиды.
- Қорқыныш шабуылды өзі жеңе алмайтын жүйке серігінде пайда болады.
Ұшуларды көбінесе Мәскеу сияқты ірі қалалардың тұрғындары жасайды. Сіз аэрофобиядан арыла аласыз, ең бастысы, дәлелденген ұсыныстарды орындаңыз.
Симптомдар
Басқа фобиялар сияқты бұл қорқыныш физиологиялық түрде көрінеді. Ол әдетте байқалады:
- мазасыздық, обсессивті ойлар үшін;
- ұйқы бұзылады, қорқынышты түс;
- тітіркену, зейіннің нашарлығы;
- тәбеттің бұзылуы,жүрек айну;
- тахикардия және жүректегі жайсыздық.
Қонар алдында немесе ұшақта бұл белгілер күшейіп, дүрбелең пайда болуы мүмкін. Қатты тершеңдік, аяқ-қолдарда діріл, жиі зәр шығару. Бұл жағдайда мен аэрофобияны қалай жеңуге болатынын білгім келеді.
Дайындық
Аэрофобияны қалай жеңуге болады? Ұшу қажет болса, қорқыныштың жағымсыз белгілерін жеңілдететін бірнеше ұсыныстар қолданылады. Есіңізде болсын, алкоголь қолайлы седативті емес. Ұшу кезінде шағын доза тез жоғалып кетеді, ал үлкен доза жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
- Қоршаған ортаға үйрену үшін әуежайға ертерек келіңіз.
- Киімдерді қарапайым таңдау керек, ол еркін тыныс алуға көмектеседі және қозғалысты шектемейді.
- Сенімді жақын адамыңызбен бірге ұшқан жөн. Бұл сіздің уайымыңызды жеңуге көмектеседі.
- Мүмкіндігінше билетті иллюминатордан, әуе кемесінің мұрынынан немесе ортаңғы бөлігінде алу керек.
- Қызықты кітап немесе фильм обсессивті ойлардан аулақ болу үшін қолданылады. Бұл саяхатшымен сөйлесуге көмектеседі.
- Тәтті медитациялар мен подкасттар жазып алып, демалуға көмектеседі.
Бұл аэрофобия қорқынышын қалай жеңуге болатыны туралы негізгі ұсыныстар. Кейбір ұсыныстар әр адамға көмектесуі мүмкін, ал басқалары тиімді болмауы мүмкін.
Өздігінен күрес
Паникфизиологиялық жауап. Жүрек жұмысы тездейді, адреналин қанға енеді. Дене шиеленісе бастайды, бұлшықеттер мидың бұйрықтарына тез жауап беруге дайындалады. Жерде разряд бұлшықет белсенділігі арқылы жүзеге асырылады. Сіз мұны салонда жасай алмайсыз. Ми адреналин шығарады, ойдан шығарылған қауіпке жауап береді, дүрбелең күшейеді.
Аэрофобияны өз бетімен қалай жеңуге болады? Тыныс алудан бастау керек. Сіз көзіңізді жұмып, орындыққа сүйеніп, мұрныңыз арқылы баяу дем шығаруыңыз керек, деміңізбен уақытында өзіңізге: «Мен тынышпын» немесе «демаламын» деп айту керек. Тыныс алуды тыныштандыру, асқазан мен мойынды босаңсу керек. Тыныс алу таяз және баяу болуы керек. Жаттығу дүрбелең басылғанша қайталанады. Сіз аэрофобиядан өз бетіңізше қалай құтылуға болатындығын білуіңіз керек, сонымен қатар оң нәтижеге сенуіңіз керек. Дене бұлшықеттерін босаңсыту үшін ерік күшін пайдалану маңызды.
Анықтама
Аэрофобияның шынайы екенін біліңіз. Бұл аралас құбылыс емес. Мұндай қорқынышты бастан кешірген адам күшті психологиялық және физикалық стресске ұшырайды. Фобиялар қисынсыз, сондықтан дәлелдемеңіз немесе фактілер келтірмеңіз. Ал әзілдер шабуылды тудыруы мүмкін.
Аэрофобиямен қалай күресуге болады? Біркелкі эмоционалды фон жасау керек. Сіз сабырлы, сенімді үнмен сөйлеуіңіз керек. Абстрактілі тақырыптарды айту керек. Сіз фильм немесе журнал көре аласыз. Өзіңізді обсессивті ойлардан алшақтату маңызды, бұл дүрбелеңмен күресуге көмектеседі. Бұл аэрофобияны жоюдың негізгі әдістері. Қалай құтылуға болады? Пікірлер бұл қарапайым екенін көрсетедіәдістер тиімді.
Диагностика және емдеу
Алғаш рет ұшқанда аздап қобалжу қалыпты жағдай. Бірақ қорқыныш жоғалмаса, аэрофобияны қалай жеңуге болатынын ойластырған жөн.
Келесі жағдайларда психологқа бару керек:
- Қорқыныш бірнеше күннен кейін пайда болады, ұйықтау қиын, үнемі шиеленіспен қиналады. Ұшуды ойлаған кезде үрей тудыруы мүмкін.
- Мазасыздықтың қисынсыздығы танылады, бірақ шабуылдар ұзаққа созылады, бірте-бірте күшейеді.
- Маңызды саяхат мақсаттарында да әуе көлігінен қашу.
1-ші консультацияда психолог бұл қорқыныштың басқа фобиялармен – жабық кеңістіктен қорқу, биіктіктен қорқу және басқалармен байланысы бар-жоғын анықтайды. Мұның себебі жүрек пен қан тамырларының, сондай-ақ вестибулярлық аппараттың жұмысының бұзылуы болуы мүмкін. Егер психолог бұл бұзылулар бар деп есептесе, кардиологқа, невропатологқа немесе отоларингологқа (мәселеге байланысты) жүгіну қажет.
Психотерапия – аэрофобияны жеңудің тиімді жолы. Қысқа мерзімді психологиялық тәжірибелер – когнитивті әдіс, гипноз және NLL қолданылады. Жаттығудың 2-ші күні айтарлықтай жақсару, алаңдаушылықтың төмендеуі байқалады.
Даблеткалар бұл қорқыныштан арылуға көмектеспейді. Дәрі-дәрмек тек белгілерді азайтады және қорқыныштың себебін жоя алмайды, ал тұрақты қолданумен тәуелділік дамиды. Қиын жағдайларда және депрессияда дәрі-дәрмек ақталады, бірақ маманмен кеңескеннен кейін ғана.
Психотерапия
Аэрофобияны емдеутиімді әдістерді қолдану арқылы жүзеге асырылады. Оны бірінші кеңестен кейін психолог таңдауы керек:
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы. Бұл жағдайда ұшу бейнесі қайта жасалады. Қайталанатын қайталау кезінде эмоциялардың қарқындылығы нашарлауы мүмкін, босаңсу мүмкіндігі пайда болады. Бұл әдіс қалыптасқан психологиялық байланыстарды өзгертеді. Ұшуды бейбітшілік пен тыныштықпен байланыстыруға болады. Неғұрлым "виртуалды" рейстер көп болса, ұшақта қорқынышты жеңу соғұрлым оңай болады.
- Гипнотерапия өткенге сүңгуге, мәселенің көзін табуға және аэрофобияны жоюға көмектеседі. Көбінесе бұл аспанмен байланысты емес. Себебін анықтай отырып, қорқынышты жеңу және психологиялық жағдайдың тұрақтылығын қамтамасыз ету оңайырақ болады. Гипноз кезіндегі релаксация дүрбелеңді жоюға, релаксацияға енуге көмектеседі.
- Нейролингвистика - аэрофобияның тағы бір терапиясы. Бұл психологияның, неврологияның және лингвистиканың ерекше саласы.
Бұл аэрофобияны жеңуге көмектесетін тиімді әдістер. Пікірлерге сәйкес, олар көптеген адамдар үшін қорқынышты жеңуге көмектеседі.
Дәрілер
Әдетте аэрофобия дәрі-дәрмектерді қажет етпейді. Соңғысы адамның жағдайына байланысты жеке тағайындалады. Фармацевтикалық препараттарды өте қажет кезде, басқа әдістер тиімсіз болғанда қабылдаған дұрыс.
Жүйке жүйесінің жанама бұзылуларының алдын алу үшін емдеу курсы қысқа болуы керек. Барлық дәрі-дәрмектер жүйке жүйесіне әсер етеді. Жаңа антидепрессанттарды қолдануұрпақтар, жұмсақ анксиолитиктер, кейде жүйке жүйесіне тежегіш әсер ететін бензодиазепин тобының препараттары.
Жалпы қорқыныш
Қорқыныш бұқаралық ақпарат құралдары мен кино клишелерінен туындайды, олардың шындыққа қатысы жоқ:
- Әуе көлігінің қанаты шығады. Бұл жағдай мүмкін емес. Қанат құрылымы кез келген жүктемеге төтеп бере алады. Іс жүзінде бұл бөлік жерге тиген кезде де үзілмейді.
- Турбуленттілік. Бұл сөзді кино жазушылар жиі қолданады. Шайқау фюзеляж жанындағы ауа біршама біркелкі емес болғанда, мысалы, температура айырмашылығына байланысты пайда болады. Тарихта ешқашан турбуленттілікпен байланысты апат болған емес.
- Қозғалтқыш ақаулығы. Көлік тас сияқты құламайды. 1 қозғалтқышпен ол 2 сағат, ал күшсіз - 40 минут ұшады.
- Найзағай. Атмосфераның биік қабатында найзағай жиі ұшақтарға түседі. Бұл жобалау кезінде ескеріледі, сондықтан ешқандай зиян болмайды. Жолаушылар электр тогының соғуын сезбейді.
- Шасси ақаулығы. Ұшақ жерге қону үшін шассиді қажет етпейді. Әуежайларда арнайы қону жолақтары бар, ұшқыштар үздіксіз жаттығуда.
- Қону кезінде көріну жеткіліксіз. Тіпті жақсы ауа-райында да ұшақ аспапқа қонады, ол көзге және жақсы көрінуге қарағанда әлдеқайда сенімді.
Әрине ұшақтар құлап жатыр. Бірақ ұшақ апатына ұшырау қаупін күнделікті өмірдегі қауіптермен салыстыратын болсақ, аспан қауіпсіз. Статистикаға сәйкес, ұшақ әлемдегі ең сенімді орын болып саналады.
Болжам
Мұндай фобияның болжамы оның ұзақтығына және ұстамалардың ауырлығына байланысты. Ассоциацияланған фобиялар да ескеріледі. Неғұрлым көп болса, соғұрлым оны емдеу қиынырақ.
Басқа аурулар сияқты аэрофобияны ерте емдеу сәтті болады. Сондықтан қорқынышпен тезірек күресе бастаған адамдар үшін оң нәтиже болады.
Емдеудің болмауының салдары
Төтенше көріністерде бұл қорқыныш қауіпті. Әр сапар сайын психикалық жай-күйі тұрақсызданады, адам жерде жүргенде де дүрбелеңді сезінеді.
Соның салдарына ұшақ апатқа ұшырайтын, жолаушылар өлетін түндер жатады. Бұл ұйқысыздыққа, жүйке, тітіркендіргіш жағдайға әкеледі. Тағы бір қорқыныш адамның күнделікті міндеттерін орындауға кедергі жасайды. Жақын адамдармен қарым-қатынас нашарлауы мүмкін, жұмыста қиындықтар туындауы мүмкін.
Фобия жүрек және қан тамырлары проблемаларының қаупін арттырған кезде. Мұндай адамдарда инсульт пен инфаркт жиі кездеседі. Невропатологпен емдеу курстары қажет, ол тиімді әдістерді қолдана отырып, адамның жағдайын жақсартуға және ұшудан қорқуды тоқтатуға көмектеседі.
Ұшақ апатынан кейін ұшудан қорқу
Ұшақтың сәтсіз қонуына қатысқан кезде аэрофобияны жою қиынырақ. Бұл адам ұшақ апатының куәгері болған жағдайларға да қатысты. Дегенмен, психотерапевттің кәсіби көмегі арқылы қорқынышты жоюға болады.
Әр 2-3 секунд сайын ұшақ әлемге көтеріледі немесе қонады. Аспанда қазір 8-10 мың жұлдыз бар.ұшақтар. Бұл рейстердің қауіпсіздігін жүздеген мың адам қамтамасыз етеді. Бұған компьютер мен навигациялық жабдық көмектеседі.
Алдын алу
Қорқыныштардың пайда болуының алдын алу балалық шақта, бала фобиялардың сыртқы кінәлілерін зерттеген кезде маңызды. Бұл үшін жауапкершілік ата-аналарға жүктеледі, олар қорқынышты оның пайда болу сәтінде анықтауы керек. Сіз фобия үшін жазалай алмайсыз, мазасыз күймен бірге суға түсіп, қауіптің жоқтығын дәлелдеген дұрыс. Дабыл арандатушысының әрекетімен баланы соған дағдыландыру керек.
Ересектер үшін жаңа қорқыныштардың пайда болуына жол бермеу және ескі қорқыныштарды күшейту үшін психологтар фобияларды тамырламауға кеңес береді. Сіз олармен ертерек айналысуыңыз керек, мұны психотерапевтке тапсырған дұрыс. Сонда қалпына келтіру процесі жылдамырақ және тиімдірек болады.
