Мақалада біз бас ауруына арналған жаттығуларды қарастырамыз.
Әрқайсымыз өмірімізде бастың ауыруы сияқты жағымсыз құбылысқа тап боламыз. Бұл құбылыс адамның өмірін және оның толыққанды қызметін айтарлықтай қиындатады, оны жұмыс істеу қабілетінен айыруы мүмкін. Бастың ауырсынуы сияқты жағымсыз симптомның пайда болуының бірнеше себептері, сондай-ақ онымен күресу жолдары бар. Дәріханалар ауруды басатын, спазмолитиктер, қан тамырларын нығайтып, қан айналымын жақсартатын түрлі препараттарды ұсынады.
Бастағы ауырсынуды тоқтатудың тағы бір жолы бар. Біз мойын бұлшықеттеріндегі спазмды және кернеуді жеңілдетуге бағытталған бас ауруы үшін арнайы жаттығуларды орындау туралы айтып отырмыз.
Сипаттамасы
Көбінесе бастың ауырсынуының пайда болуы мойынның ұюымен бірге көрінеді. Көп жағдайда мойын бұлшықеттердің қаттылығы, әлсіздігі немесе шамадан тыс күш түсуінен ұйып қалады. Кейде шығын боладыбір жағынан сезімталдық.
Бас ауруы жаттығулары бұлшықеттерді созуға және оларды босаңсуға бағытталған. Емдік жаттығуларды орындау кезінде келесі ұсыныстарды есте сақтау керек:
1. Өз сезімдеріңізді мұқият тыңдаңыз. Созылу көп күш салуды немесе шамадан тыс күш салуды қажет етпеуі керек.
2. Созылу жаттығуларынан кейін буындар мен бұлшықеттер икемді болады. Созылу жаттығуларының негізгі жиынтығына дейін де, кейін де жасалуы керек.
3. Баяу созыңыз.
Жаттығу
Жатыр мойны остеохондрозындағы бас ауруларына арналған бұлшық еттердің спазмын жеңілдететін, шамадан тыс жүктемені тоқтататын жаттығулар оңай және табиғи түрде, күш жұмсамай және ұзақ дайындықсыз орындалады. Төмендегі жаттығулар бас ауруын жою үшін ең тиімді болып саналады:
1. Алақаныңызды бастың артына басып, қозғалысқа қарсы тұрып, басыңызды алға қарай итеріңіз. Позаны 5 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу демалыңыз. Жаттығу үш шеңберде үш рет орындалады.
2. Қолыңызды бастың бір жағына қойыңыз. Қарсылықты жеңу, құлағыңызды иығыңызға жеткізу керек. Сіз өз қолыңызбен өзіңізге көмектесе аласыз. Позада 5 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз және екінші жағынан қайталаңыз. Жаттығу сонымен қатар екі жақта үш шеңберде кезекпен орындалады.
3. Екі қолды маңдайға қойыңыз. Қарсылықпен басыңызды артқа итеріңіз. Позаны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз жәнеүш шеңберде үш рет қайталаңыз.
4. Оң қолыңызды сол жақ ғибадатханаңызға қойып, қарсылық көрсете отырып, иегіңізді оң иығыңызға бұруға тырысыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз. Әр бағытта үш айналымды үш рет қайталаңыз.
Бас ауруына қарсы қандай жаттығулар бар?
Бұлшық ет спазмын жеңілдетуге арналған жаттығулар
Көбінесе ауырсынудың себебі жатыр мойны остеохондрозы. Бұлшықет спазмын жеңілдету және осылайша ауырсынуды жеңілдету үшін келесі жаттығуларды орындауға болады:
1. Тұрып немесе отырғанда, басыңызды мүмкіндігінше баяу түсіру керек. Содан кейін, сондай-ақ баяу, басы бастапқы орнына оралады және артқа қарай еңкейеді. Жартылдау, шерту немесе ауырсыну пайда болатын жерлерге назар аудару өте маңызды. Жаттығу алты рет қайталанады. Гимнастикадан кейін ауырсыну сақталса, дәрігермен кеңесіп, омыртқаның жоғарғы бөлігін тексеру керек.
2. Басты солға, содан кейін оңға бұру. Бұл жағдайда мойынның бір жағында және екінші жағындағы сезімдер арасындағы айырмашылықтарға назар аудару керек. Әрбір позицияда сіз бірнеше секундқа созылып, содан кейін демалуыңыз керек. Алты рет қайталаңыз.
3. Иықтарыңызды ақырын алға тартыңыз, алты рет қайталаңыз. Жаттығуды орындау кезінде мойын бұлшықеттерінің артқы жағында кернеу сезіледі.
4. Отырған немесе тұрған күйде иегіңізді кеудеге түсіріңіз. Позаны бес секунд ұстаңыз және бұлшықеттерді босаңсытыңыз, алты рет қайталаңыз. Арқаның жоғарғы бөлігінде кернеу сезілдіжәне мойын.
5. Ыңғайлы жағдайда отырып, саусақтарыңызды бастың артына біріктіріңіз. Мойын бұлшықеттері созылғанша басын қолыңызбен итеріп, баяу алға еңкейіңіз. Бастапқы күйге оралыңыз, алты рет қайталаңыз.
Созылу артықшылықтары туралы
Стретинг бұлшық еттерді сергітуге көмектеседі, ал бас ауруларына арналған жаттығулар олардың төзімділігін арттырады. Егер адамның мойын бұлшықеттері әлсіз болса, емдік жаттығулар өте пайдалы болады. Түйін бұлшықеттер жағдайында созылу адамның жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.
Тыныс алу техникасы
Сонымен қатар бас ауруы мен кернеуге арналған арнайы жаттығулар бар.
Жағдайлардың басым көпшілігінде бастың ауыруы арқа және мойын бұлшықеттерінің шамадан тыс жүктелуінен пайда болады. Йога ауырсынуды тез және тиімді жеңуге көмектесетін тыныс алуды қоса алғанда, бірқатар қарапайым жаттығуларды ұсынады. Сонымен, тіпті жаңадан бастаушы да орындай алатын келесі тыныс алу жаттығулары ерекшеленеді.
Энергия арналарын тазарту
Еденде отырып, кез келген ыңғайлы позицияны алып, бүкіл денені толығымен босаңсу керек. Әрі қарай бір танау қолдың саусағымен жабылады және екі минуттық баяу және терең тыныс алу және бос мұрын арқылы ауаны шығару. Содан кейін мұрын өтуі өзгереді және цикл қайталанады. Жаттығу бастың ауыруы басылғанша орындалады.
Суытатын тыныс
Лотос күйінде отырып, арқаңызды тіктеп, тіліңізді шығарып, бұрылуыңыз керек.түтікке салып, жүйелі түрде мүмкіндігінше терең тыныс алыңыз. Ингаляция ауыз арқылы, дем шығару мұрын арқылы тығыз жабылған ауыз қуысы арқылы жүзеге асырылады. Жаттығу бас аймағында жеңілдік пайда болғанша қайталанады.
Бұл екі қарапайым жаттығу денені, соның ішінде миды оттегімен қамтамасыз етуге және шиеленіс пен спазмды жоюға, осылайша ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Бас ауруы үшін йога жаттығулары
Йога дененің әртүрлі бөліктеріндегі қаттылық пен спазмды жоюға бағытталған жаттығуларды орындауды қамтиды. Бас ауруын жеңілдетуге көмектесетін бірнеше нұсқаны қарастырайық:
1. Төмендегі жаттығу остеохондроздан бас ауруы кезінде мойынның кернеуін жеңілдетуге көмектеседі: еденге отыру және аяқтарын айқастыру немесе орындықта аяқтарын алшақ ұстау, оң қолды оң тізеге тартыңыз немесе орындықты, сол қолды ұстаңыз. басыңызға қойып, оны сол жаққа ақырын еңкейтеді. Тізе немесе орындықты ұстау маңызды. Позадағы кідіріс кем дегенде бір минут болуы керек, содан кейін тараптар өзгереді және жаттығу қайтадан орындалады.
2. Иықтағы қысқыштар да бастың ауырсынуын тудыруы мүмкін. Кернеуді жою үшін еденге отыру керек, аяқтарын бүгіп, оларды бір-бірінен бөлу керек. Үлкен саусақтарды бір-біріне қарама-қарсы қою керек. Терең тыныс алынады, дем шығару кезінде омыртқаны созып, алға созылу керек. Созылу шыңында сіз бірнеше секундқа созылуыңыз керек. Әрі қарай, қолдар созылып, аяқтардағы құлыпқа қосылып, мүмкіндігінше жоғары созылады. Дем шығарған кезде қолыңызды төмендетіп, дене салмағыңызды алға жылжытыңыз және жамбасыңызды көтеріңіз. Позицияны бекітубірнеше секундтан кейін демалыңыз және физикалық жазықтықтың мүмкіндіктеріне қарай тағы 5-10 рет қайталаңыз.
3. Арқа мен омыртқалардың күйіне «ит төмен қарайды» деп аталатын жаттығу пайдалы әсер етеді. Мұны істеу үшін сіз үшбұрышты позада тұруыңыз керек, аяғыңызды және алақаныңызды еденге қойып, құйрық сүйегі жоғары қарайды. Дем алу кезінде шынтақтарды еденге түсіріңіз, дем шығару кезінде жамбасыңызды көтеріңіз. Аяғыңызды еденнен түсірмеңіз, олар толығымен басылуы керек. Басы төмен, мойын босаңсыған. 5-6 тыныс алыңыз.
4. Омыртқаның төменгі бөлігінен кернеуді жеңілдету үшін арнайы жаттығу да қарастырылған. Еденде жатып, аяқты бүгіп, аяқты қолыңызбен қысу керек. Әрі қарай, тізе баяу ажырасып, қолтық астына түседі. Бүйірлеріне қарай тербеліп, позада мүмкіндігінше ұзақ тұру керек.
5. Кешен аяқталғаннан кейін бұлшықеттер босаңсытады. Ол үшін көрпе оралып, қабырғаға қойылады. Қабырғаға қарап шалқасынан жатып, бөкселерді жастыққа қойып, аяқты тік күйге көтеріп, қабырғаға қою керек. Аяқтар баяу және жүйелі түрде мүмкіндігінше кең таралады, позиция 30 секундқа бекітіледі. Әрі қарай, аяқтар біріктіріліп, тізеде бүгіледі. Жаттығу 5-10 рет қайталанады.
Йога жаттығулары біздің денеміздегі барлық жүйелер мен дене бөліктерінің өзара байланысты екенін дәлелдеді. Бүкіл омыртқаның кернеуін жеңілдету арқылы бас ауруы проблемасынан құтылуға болады. Бұл жаттығуларды орындау оңай, бірақ кернеуді жеңілдету және омыртқа мен бұлшықеттерді созу үшін жеткілікті тиімді.
Осы арқылы қанжақсырақ айнала бастайды және миды оттегімен қамтамасыз етеді, осылайша қан тамырларын кеңейтеді және ауырсынуды жояды. Дегенмен, йога бәріне бірдей ұнай бермейді және кейбір адамдар бұл жаттығуды жасамауы керек.
Қарсы көрсетілімдер
Келесі жағдайларда бас ауруы үшін мойын жаттығуларын жасамаңыз:
- Жүрек және қан тамырлары аурулары болған кезде.
- Қатерлі ісіктер, соның ішінде омыртқадағы.
- Суық тию фонында.
- Дене температурасы жоғарылағанда.
Егер адамда бас ауруымен бірге осы мәселелердің бірі болса, маманға бару керек. Әйтпесе, йога қауіпті емес.
Қорытынды
Бастағы ауырсынудың себебіне қарамастан, таблетка ішер алдында аталған жаттығуларды қолданып көрген дұрыс. Қолайсыздықтың себебі омыртқадағы ақаулар немесе босаңсу керек бұлшықеттердің кернеуі болуы мүмкін.
Біз ең танымал бас ауруын басатын жаттығуларды қарастырдық.
