Тыспаудың не екенін барлығы біледі. Бұл бұлшықет спазмы дұрыс емес уақытта, мысалы, жүгіру, жүзу немесе түнде пайда болуы мүмкін. Аяқ және балтыр бұлшықеттерінде құрысулар бар. Ол қатты ауырсынуды сезінеді. Бұл жағдай 1-2 минуттан аспайтынына қарамастан, мен оны мүмкіндігінше тезірек жойғым келеді, сонымен қатар болашақта оның алдын алғым келеді. Бұл мақалада сипатталған.
Механизм
Бұлшық ет спазмы спазмы деп аталады. Ол сирек кездесетін эпилепсиялық ұстамалармен салыстырғанда сау адамда да болуы мүмкін. Ал аяқтардағы қысқа құрысулар тоник деп аталады. Олар негізінен зиянсыз, дегенмен олар елеулі бұзушылықтардың белгісі болуы мүмкін.
Бұлшық ет талшықтарының жиырылуы мидың сигналы бойынша жүреді. Адамның қозғалысына жауапты жүйе осылай жұмыс істейді. Жиырылу спецификалық тепе-теңдік арқылы құрылатын жүйке импульстарының әсерінен жүзеге асырыладымикроэлементтер. Бұлшықет белсенділігіне магний, калий, кальций сияқты компоненттер қатысады. Кем дегенде бір минералдың жетіспеушілігімен бұлшықет талшықтарына импульстардың өткізілуі бұзылып, спазмы пайда болады.
Жасушаларға калий, магний, кальций иондарының түсуі қанмен жүзеге асады. Және олар тамақпен бірге денеге жеткізіледі. Сондықтан көптеген факторлар бұлшықеттердің дұрыс жиырылуын анықтайтын заттардың тепе-теңдігін бұзуы мүмкін. Көбінесе аяқтардағы құрысулар болады. Мұның себебі - бұл бөліктегі жүйелі қан айналымының бұзылуы, сондықтан бұлшықеттерде микроэлементтер жетіспейді.
Бұл күйдің ұзақтығы секундтан бірнеше минутқа дейін болуы мүмкін. Бұл сирек кездеседі - аптасына немесе айына бір рет. Уайымдамаңыз, өйткені аяқтың қысылуы қауіпті емес. Бірақ бұл жиі орын алса, спазм ұзақ уақытқа созылады және қатты ауырсынуға әкеледі, дәрігерге бару керек.
Себептер
Неліктен аяғым қысылып қалады? Негізгі себеп - бұлшық еттердің жиырылуына қатысатын микроэлементтердің болмауы. Калий, магний, кальций балансы сыртқы факторлардың немесе әртүрлі жүйелік аурулардың әсерінен бұзылады. Бірақ әдетте минералды тапшылық бұлшықет тінінің қанмен қамтамасыз етілуінің бұзылуына байланысты пайда болады. Ал аяқ жүректен ең алыс бөлігі ретінде көбірек ауырады.
Дені сау адамдарда аяқтың құрысуының себептері әртүрлі болуы мүмкін. Олар әдетте мыналарға байланысты пайда болады:
- күшті физикалық күш салу, ұзақ тұру;
- тар туфли немесе биік өкшелі туфли киіңіз;
- қатты терлеуге байланысты дегидратация;
- отырықшы өмір салты;
- қолайсыз позаларды ұзақ мерзімді қолдау, мысалы, ұйқы кезінде;
- шамадан тыс жұмыс, стресс;
- ұйқының болмауы;
- гипотермиялық аяқ;
- артық салмақ;
- теңгерімсіз диета;
- дәрі;
- гормоналды бұзылулар;
- алкогольдік интоксикация;
- күн немесе ыстық соғу.
Осы факторлардың әрқайсысы аяқтың қысылуына әкелуі мүмкін. Бірақ көптеген адамдарда құрысуларды тудыратын жалпы себептер бар.
Отырықшы өмір
Отырықшы адамдар бұлшықет спазмын жақсы біледі. Әсіресе жиі бұл симптом аяқтарда пайда болады. Шынында да, бұлшықеттердің қалыпты жұмыс істеуі үшін оларға тұрақты жүктеме қажет. Ал қозғалыссыз бұлшық ет талшықтары атрофияды, байламдар қысқарады және олардың серпімділігі уақыт өте жоғалады.
Табанның қанмен қамтамасыз етілуінің жақсаруы бұлшықеттердің белсенді жұмысы кезінде болады. Тыныштық кезінде ол баяулайды, сондықтан жасушалар аз минералдар алады. Осы себепті ол түнде аяғын жиі қысады.
Физикалық шамадан тыс жүктеме
Қатты физикалық белсенділік те жиі аяқтың тегістелуіне әкеледі. Бұл спорттық жаттығулар, ұзақ жүру, ауыр физикалық еңбек кезінде болады.
Бұл жүктемелер бұлшықеттердің қарқынды жұмысына әкеледі, бұл микроэлементтердің теңгерімсіздігіне әкеледі, өйткенітұтыну жылдам. Артық салмақпен аяқты жиі қысады. Бұл төменгі аяғындағы күшті жүктеменің әдеттен тыс болуына байланысты. Нәтижесінде қан айналымы бұзылып, бұлшықет спазмы пайда болады.
Орынсыз аяқ киім
Симптом ыңғайсыз аяқ киімге байланысты қозғалғанда пайда болады. Бұл аймақтағы ұстамалардың негізгі себебі. Аяқ киім аяқты қысып, ысқылағанда немесе биік өкшелі туфли киген кезде аяқтың қан айналымы да бұзылады. Сондықтан бұлшықеттер жеткілікті қоректік заттарды ала алмайды және еріксіз жиырылады. Бұған қоса, аяқтың ұзаққа созылған ыңғайсыз күйі де бұлшықет спазмын тудырады.
Сусыздандыру
Ағзада сұйықтықтың қатты жоғалуы кезінде аяқ пен саусақтардың құрысулары байқалады. Бұл жазда ыстыққа немесе қарқынды спортқа байланысты болады. Әдетте бұл жағдай қысқа уақытқа созылады және денені сұйықтықтың жеткілікті мөлшерімен толтырғаннан кейін әдетте құрысулар болмайды.
Ауруға байланысты дегидратация пайда болған кезде жағдай күрделене түседі. Бұл диарея мен бүйрек ауруларына қатысты. Калийдің көп мөлшері жоғалады, сондықтан құрысулар пайда болады.
Микронутриент тапшылығы
Ешқандай себепсіз аяқ құрысып қалса, бұл микроэлементтердің жетіспеушілігінен болуы мүмкін. Бұл құбылыс диета, ораза, теңгерімсіз тамақтану кезінде байқалады. Микроэлементтердің жоғалуы алкогольді тұтыну, темекі шегу, белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдау, сұйықтықтың қатты жоғалуы салдарынан орын аладысодан кейін ас қорыту жүйесінің бұзылуы.
Әйелдердің жүктілік кезінде минералды заттарға деген қажеттілігі жоғары. Егер болашақ ананың денесіне микроэлементтер қосымша жеткізілмесе, конвульсиялар оған үнемі келіп тұрады. Атап айтқанда, бұл магний мен калийдің жетіспеушілігіне байланысты. Бұл минералдар бұлшықет талшықтарының жиырылуына қатысады. Жасушаларда олардың саны аз болса, спазмы еріксіз пайда болады. Қандағы кальцийдің жетіспеушілігімен олар ұзақ және ауыр болады. Сонымен қатар, темір тапшылығы жасушалардың оттегі ашығуына әкеледі, соның салдарынан олардың жұмысы бұзылады.
Аурулар
Кейбір адамдар бұл мәселемен емханаға барады, себебі оларда жиі құрысулар болады және шамадан тыс жүктеме немесе сусыздандырумен байланысты емес. Дұрыс емдеуді тағайындау үшін дәрігер бұл жағдайдың себебін анықтауы керек. Бұл құбылыс патологияның симптомы болуы мүмкін, сондықтан аяқ-қолды қанмен қамтамасыз ету бұзылады.
Сығудың себебі:
- гиповитаминоз, әдетте D және B дәрумендерінің жетіспеушілігімен;
- зәрдегі маңызды микроэлементтердің жоғалуына әкелетін бүйрек жеткіліксіздігі;
- глюкоза деңгейін төмендететін қант диабеті;
- остеохондроз және омыртқаның басқа патологиялары, соның салдарынан аяқтың ұюы және құрысулар;
- варикозды тамырлар;
- тамырлық атеросклероз;
- жалпақ табан, жүйке жүйесінің патологиялары;
- саусақ артриті немесе подагра.
Патология белгілері болса,конвульсиялардың сыртқы көріністерін жою қажет емес. Тек негізгі ауруды емдеу ғана жағымсыз симптомнан құтылады.
Қалай емдеу керек?
Табанның түйілуін қалай емдейді? Егер спазмы сирек болса және мұның себебі шамадан тыс жұмыс немесе ыңғайсыз аяқ киім кию болса, сіз бұл жағдайлардан аулақ болуыңыз керек. Массаж, босаңсытатын ванналар және бұлшықеттерді созу жаттығулары құрысулардың алдын алуға көмектеседі. Бірақ бұл құбылыс тұрақты болған кезде емтихан үшін дәрігерге бару керек. Себебін анықтағаннан кейін ғана тиімді емдеуді таңдауға болады.
Әдетте ол минералды кешендерді қабылдаудан, массаждан, аяққа арналған емдік жаттығулардан, теңдестірілген тамақтанудан тұрады. Қан айналымы бұзылған кезде арнайы препараттар және компрессиялық шұлықтарды кию тағайындалады. Егер себеп тірек-қимыл аппаратының патологияларымен байланысты болса, онда аяққа жүктемені азайту үшін ортопедиялық төсеніштерді немесе ортоздарды пайдалану қажет. Бүйрек ауруы немесе қант диабеті кезінде маңызды микроэлементтердің жеткізілуін реттейтін дәрілерді қабылдау қажет.
Алғашқы көмек
Егер құрысулар жиі пайда болса, сіз құрысуларды азайтуға көмектесетін әрекеттерді, яғни ауырсынуды жеңілдету және бұлшықет релаксациясын жеделдету әдістерін білуіңіз керек. Дүрбелеңге түспеу маңызды, тек демалып, терең тыныс алу керек. Бұл түнде болған кезде, отыру керек, жабық аяқтың бас бармағын ұстап, оны өзіңізге қарай тартыңыз. Бұл бұлшықеттерді созады және спазмды тоқтатады. Суық еденде аяқпен тұрған жөнжәне онымен жүріңіз.
Аяқ массажын жасауға болады. Қан айналымын жақсарту үшін оны қарқынды түрде ысқылау, илеу, саусақтарды жылжыту керек. Кейде қысқарған бұлшықетті түйреуішпен шаншу керек, бірақ бұл әдіс ауыр және қауіпті. Тырнақпен немесе үшкір емес затпен тескен жөн. Бұлшықеттерді босаңсыту үшін массажды жылыту кремі, қыша майы немесе алкоголь арқылы жүзеге асырады.
Алдын алу
Спазмды тудыратын ауыр патологиялар анықталмаса және олар мезгіл-мезгіл пайда болса, өмір салтыңызды түзету керек. Құрысулардың алдын алуға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген:
- Диетаның әртүрлі болуы маңызды, өйткені ол ағзаны барлық қажетті микроэлементтермен қамтамасыз етеді.
- Тәулігіне кем дегенде екі литр су ішу керек, әсіресе ыстық ауа-райында немесе дене шынықтырумен айналысқанда, сізді ылғалдандыру үшін.
- Аяқты қыспайтын ыңғайлы, жұмсақ аяқ киім киіңіз, ал биік өкшелі туфлиді сирек киіңіз.
- Күн сайын бұлшық еттерді қатайтатын және қан айналымын белсендіретін аяққа арналған гимнастика жасау керек.
- Кешке контрастты душ қабылдау керек, ал физикалық күш түскеннен кейін аяқты босаңсытатын массаж жасау керек.
Аяқтарды біріктірген кезде қолайсыздықты тудырады. Бұған жол бермеу үшін мұндай жағдайларды болдырмау және алдын алу шараларын сақтау қажет.
