Кез келген әйел үшін, тіпті босанған әйелдер үшін де бала көтеру - денеге ауыр және күшті жүк. Жүктілік кезінде ішкі органдардың жұмысы ғана емес, олардың денедегі орналасуы да өзгереді. Ағзалар мен жүйелердің толық қалпына келуі және есін жиюі үшін әйел шыдамды болуы керек және бұлшық еттерін нығайтуға көмектесетін арнайы гимнастикалық жаттығулар жиынтығының көмегімен денесін барлық жағынан қолдауға кірісуі керек. дененің әртүрлі бөліктері. Босанғаннан кейінгі кезеңде емдік жаттығулардың принципін түсіну маңызды.
Неге жаттығу
Әйелдің ағзасында бала көтеру кезінде гормондардың әсерінен жамбас аймағындағы кейбір тіндер жұмсарады - бұл босану кезінде баланың жамбас түбінен тез және оңай өтуін қамтамасыз етеді. Бала туылғаннан кейін әйелдің денесі баяу қалпына келе бастайды, бірақ бұл кезде жамбас қабатының бұлшықеттері жұмсақ болып қалады.
Жамбас бұлшық еттерінің күйі сфинктерге тікелей байланыстыуретра, қынап және анус. Бұлшықеттерді нығайту және олардың жағдайын жақсарту үшін әйелге қиын емес және барлығына дерлік қолайлы арнайы жаттығуларды бастау маңызды. Егер сіз жамбас бұлшықеттеріне арналған босанғаннан кейінгі гимнастиканы бастамасаңыз, онда көп ұзамай әйелде зәр шығаруды ұстамау сияқты асқыну пайда болуы мүмкін.
Әсер
Босанғаннан кейінгі қалпына келтіру гимнастикасы әйел денесін келесі әсерлермен қамтамасыз етеді:
- Жамбас бұлшық еттерін нығайтады.
- Жатырдың артқы қабырғасын қолдайды.
- Арқа бұлшықеттерін нығайтады, бұл әйелге нәрестені сүтпен тамақтандыру және оны қолында ұстау кезінде ыңғайсыздықты сезінбеуге көмектеседі.
- Қатынас кезінде жыныс мүшелерінің сезімталдығын жақсартады.
- Тітіркендіретін арқа мен иық ауруын жеңілдетіңіз.
Қашан бастау керек
Босанғаннан кейінгі гимнастика (фотосуреттер нәрестенің жаттығуға кедергі емес екенін көрсетеді) жас ананың бұлшық еттері мен денесін қалпына келтіру үшін босану кезіндегі жүктемеден кейін денсаулығы жақсарғаннан кейін бірден басталуы керек.
Егер жүктіліктен кейін әйелде ешқандай асқыну болмаса немесе босану кезінде кесар тілігі жасалмаса, онда гимнастикалық жаттығуларды нәресте туылғаннан кейін бірден бастауға болады. Бала туылғаннан кейінгі алғашқы төрт айда босанғаннан кейінгі жаттығулар курсын бастап, шамамен бір жаста аяқтаған дұрыс. Күнделікті жаттығу жасау маңызды.
Барлық жаттығулардың функционалдығы
Бастау үшін әйел босанғаннан кейінгі қалпына келтіру гимнастикасы не үшін қажет екенін түсінуі керек. Жаттығулардың әртүрлі жинақтары тиімділігі мен функционалдығы жағынан бір-бірінен өте ерекшеленетінін есте ұстаған жөн.
Олардың кейбіреулері салмақты тез жоғалтуға көмектеседі, басқалары интимдік бұлшықеттерді нығайтуға бағытталған, ал басқалары омыртқадағы кернеуді жоюға көмектеседі. Гимнастиканың мақсатын анықтағаннан кейін бірінші күні барлық ұсынылған жаттығуларды орындауға тырыспау керек. Жаттығуды өлшеу керек және әйелдің денесін шамадан тыс жүктемеу керек.
Жатыр бұлшықеттерін күшейту
Бала көтеру кезінде жатырдың көлемі бірнеше есе ұлғаяды. Бала туылғаннан кейін қынап пен жатырдың қалыпты мөлшерін қалпына келтіру маңызды. Жатырды азайту үшін босанғаннан кейінгі гимнастика бұған көмектеседі. Егер операциядан кейінгі тігістер асқазанға салынбаған болса, нәресте туылғаннан кейінгі күні бірден жаттығуды бастауға болады.
Гимнастикалық жаттығулардың нәтижесінде жатыр өз көлемін тез қалыпқа келтіреді, лохия жоғалады, әйел ыңғайсыздық пен ықтимал асқынулардан құтылады. Сонымен қатар, босанғаннан кейінгі жатырға арналған жаттығулар жамбас бұлшықеттерін нығайтуға, артқы қабырғаны қолдауға (ол босанғаннан кейін өте созылады), сондай-ақ жыныстық қатынас кезінде сезімталдықты жақсартуға көмектеседі.
Арықтау үшін
Жүктілік кезінде әрбір қыз бала салмақ қоса бастайды. Бала туылғаннан кейін әйелдің денесінде артық килограммдар мен майлар алысқа кетедіәрқашан емес. Сонымен қатар, әйел іштің салбырағанын, тән жақтарын, үлкен жамбастарды байқай алады. Фигураның сыртқы түрін жақсарту және оны бұрынғы күйге келтіру үшін арнайы гимнастиканы таңдау маңызды. Босанғаннан кейінгі салмақ жоғалтуға арналған гимнастика тек жалпы ғана емес, сонымен қатар дененің белгілі бір бөліктеріндегі артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Арқа бұлшықеттерін күшейту
Бала туылғаннан кейін әйел оны үнемі тамақтандыруы, қолында ұстауы, ауыр заттармен (мысалы, арба, ванна) скрипкамен ойнауы керек. Бұл жағдайда емшек сүті тек арқаны жүктейді. Бұлшықеттерді нығайту және қатты ауырсынудан құтылу, омыртқадағы шаршау мен кернеуді жою үшін дененің осы аймағына арнайы әзірленген босанғаннан кейінгі салмақ жоғалту жаттығуларын қолдану керек.
Сүт безін қалпына келтіру
Емшек сүтімен емізу емшек пішініне қатты әсер ететінін, оны оң жаққа өзгертпейтінін біледі: ол салбырап, бұрынғы икемділігін және тартымды көрінісін жоғалтады.
Сүт бездерін қатайту және оларды бұрынғы пішініне келтіру үшін гимнастикалық жаттығулардың арнайы курсы қолданылады. Бұл жағдайда әйел лактацияның аяқталуын күтпеуі керек: нәрестені емізу кезінде мұндай жаттығуларды күнделікті орындауды бастау маңызды.
Табан жақсырақ
Мамандар веналардың кеңею процесін болдырмауға, аяқтың қолайсыздықтары мен ыңғайсыздықтарын жоюға көмектесетін арнайы жаттығулар әзірледі.
Босанғаннан кейін қалпына келтіруге арналған гимнастика әрбір жаңа туған ана үшін өте маңызды. Әйел шаршау мен мүмкін нашар көңіл-күйге қарамастан, өзіне уақыт тауып, күнделікті гимнастикалық жаттығуларды бастауы керек. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін дәрігердің негізгі ұсыныстарын орындау өте маңызды. Бақыланбайтын және дұрыс емес дене тәрбиесі әсер етіп қана қоймай, асқынуларды тудыруы мүмкін.
Қалыпты жағдайда жатырдың салмағы 50 грамнан, ал ұзындығы - 8 сантиметрден аспауы керек. Босану басталғанға дейін мұндай көрсеткіштер бірнеше есе арта бастайды: салмағы 1200 грамға, ал ұзындығы - 39 см-ге дейін жетеді. Іш пен жатырға арналған босанғаннан кейінгі гимнастика дененің бұрынғы өлшемін тез қалпына келтіруге көмектеседі.
Негізгі ұсыныстар
Босанғаннан кейінгі алғашқы күндердегі іш жаттығулары әйелдің денесіне зиян тигізбеуі, бірақ қажетті нәтиже беруі үшін оны орындамас бұрын дәрігерге бару маңызды, ол оны жасауға болатын-болмайтынын анықтайды. мүлде. Егер босану кезінде кесарь тілігі жасалса, тігістер салынса (бұл ішкі де, сыртқы да), бала туылған кезде кез келген патологиялар болса, жаттығу курсын бірден бастауға болмайды - белгілі бір уақыт өткеннен кейін ғана.
Егер әйелде босанғаннан кейін гимнастикалық жаттығуларды орындауға медициналық қарсы көрсетілімдер болмаса (тігу, босанғаннан кейінгі жарақат), онда 2-3-ші күні дәрігерлерге жаттығуды бастауға рұқсат етіледі.
Оқиға алдындагимнастика, әйелді босанған дәрігермен кеңесу маңызды. Бұл қалпына келтіру жаттығуларын орындау керек пе және оған қандай жаттығулар жақсы енгізілгенін анықтауға көмектеседі. Маман барлық сұрақтарыңызға жауап береді және пайдалы ұсыныстар береді.
Егер күш пен қуат мүлде қалмаса, жаттығулар жасамау керек. Бала туылғаннан кейінгі гимнастика жеңілдік сезімін беруі керек, күнделікті өмірдің фонында демалу керек.
Кез келген қалпына келтіру гимнастикасының ұзақтығы толығымен жеке болады. Бұл әйел денесінің күйіне тікелей байланысты. Жаттығудың және бұлшықеттерді күшейтудің қажетті нәтижелеріне қол жеткізгеннен кейін жаттығуды тоқтатуға болады.
Гимнастикалық жаттығулардың негізгі ережесі - оларды жүйелі түрде орындау. Мұндай дене шынықтырумен үнемі айналысу маңызды, тіпті күніне бірнеше рет болады.
Босанғаннан кейінгі гимнастикалық жаттығулар ешқандай диеталармен және диетадағы қатаң шектеулермен бірге жүрмеуі керек екенін есте ұстаған жөн. Әйел диетаны теңестіруі керек, оған витаминдер мен минералдармен байытылған пайдалы тағамдарды көбірек қосу керек. Бұл кезеңде аштық жариялау өте қауіпті, әсіресе баланы тамақтандыру кезінде.
Барлық қозғалыстар мұқият және тегіс орындалуы керек, олар өте өткір немесе жылдам болмауы керек. Жақсы әсерге біркелкі тыныс алу арқылы қол жеткізуге болады.
Әйелге кедергі келтірмейтін және оның қозғалысына кедергі келтірмейтін кең киімдерді дайындау да маңызды. Босанғаннан кейінгі жаттығуларды орындамас бұрын, нәрестені тамақтандыру маңызды жәнедәретханаға барыңыз.
Егер әйел дәрігердің барлық кеңестері мен ұсыныстарын орындаса, онда оның денесін қалпына келтіруде қиындықтар болмайды. Бұл жағдайда сүт безі тіпті лактация кезінде де салбырап кетпейді, асқазан тез қатайтады, артық фунттар кетеді және жатыр қалыпты мөлшерге дейін қалпына келеді. Ең бастысы – гимнастика курсында жаттығуларды таңдау.
Бала туылғаннан кейін тұрақты жаттығулар эндометриттің, жүрек-қантамыр патологиясының және несеп-жыныс жүйесі проблемаларының дамуын болдырмауға көмектесетінін атап өткен жөн.
Интимдік бұлшықеттерге арналған жаттығуларды орындау
Жаттығу техникасы келесідей:
- Төсекте жатып, қынап бұлшықеттерін бірнеше минутқа ырғақты түрде қатайтыңыз
- Бір қалпында аяқтағаннан кейін, анус бұлшықеттерін (1-2 минут) кернеуді бастау керек
- Келесі бір минутқа интимдік бұлшықеттерді кезек-кезек кернеуге тырысу керек.
- Жабық сүйектен анусқа дейінгі бұлшықет толқынын қалпына келтіруге тырысқаннан кейін.
- Одан кейін отырыңыз, арқаңызды түзетіңіз, интимдік бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз, бұлшықеттердің басқа толқынын бастаңыз, бірақ төменнен жоғары бағытта. Бұлшықеттің жиырылуын кіндіктің өзінде сезіну керек. Ол үшін жамбастың алға қарай баяу қозғалысын жасау керек. Содан кейін бұлшықет толқыны қарсы бағытта басталады. Қалпына келтіретін гимнастика бала туылғаннан кейін эндометрияны жоюға көмектеседі.
Тез салмақ тастауға арналған жаттығу
Артық салмақтан арылуға және іштегі майды кетіруге арналған жаттығулар:
- Кейін асқазанды жою үшінбаланың туылуы, гимнастикадағы жаттығулар перитонеум мен баспасөздің бұлшықеттеріне әсер етуі керек. Қолды кеуденің алдына қою керек. Әрі қарай дененің бұрылыстары әртүрлі бағытта орындалады.
- Одан әрі шынтақтарды еденге қойып, төрт аяққа тұру керек. 8-ге дейін санағанда, асқазан толығымен тартылады.
- Арқаңызбен жатыңыз (бұл кезде беті тегіс және жұмсақ болуы керек). Тізе бүгіліп, қолдар бастың артында біріктірілген. Содан кейін олар көтеріп, иық пышақтары мен басын еден бетінен баяу жұлып алады.
- Еденге жат. Аяғыңызды жоғары көтеріп, асқазанға айқастырыңыз. Қолдар түзу қалады, әртүрлі бағытта шашыраңқы. Әрі қарай, бөкселерді еденнен түсіру үшін аяқтар кеудеге тартылады. Мұндай жаттығулар бұлшықеттерге жақсы әсер етіп, оларды күшейтеді және олардың салбырауын болдырмайды.
- Жат. Аяғыңызды көтеріп, кеудеңіздің үстінен өтіңіз. Бір қолыңызды бастың артына тастаңыз, ал екіншісін дене бойымен созыңыз, онымен аяққа жетуге тырысыңыз. Бір минуттан кейін қолдардың орны өзгереді.
Арқа жаттығулары
Арқа бұлшықеттерін қалпына келтіру үшін гимнастикалық жаттығуларды орындау өте қиын: жаттығулар қиын, бірақ олар жақсы нәтиже береді. Егер әйелде омыртқада проблемалар болса, алдымен дәрігерге бару маңызды.
Жаттығу үшін шалқасынан жату керек. Сол аяқ бүгілген. Сол қолыңызбен тізеңізді алыңыз. Осымен қатар оң қол аяқты санға тартады. Иықтар қозғалыссыз және түзу болып қалуы үшін еденге басылады. Оң аяқ түзу қаладыпозиция. Бүгілген аяқ сол иыққа дейін созылады. Қолайсыздық пайда болғаннан кейін сіз дереу демалуыңыз керек. Жаттығу қайталанады, бірақ тек аяқты ауыстыру арқылы.
Шалқыңыздан жату, тізеңізді бүгіп, бүйіріңізге бұрылу керек. Әрі қарай, төрт аяққа отырыңыз. Осы позициядан арқаңызды тік ұстап, толық бойыңызға көтеріліңіз.
Арқаңыздан жатыңыз. Оң аяқты тізеде бүгіңіз, саусақтардың ұштары сол аяқтың балтырының астында болатындай етіп сол жақтың артына әкеліңіз. Әрі қарай, оң тізеңізді солға еңкейтіңіз. Онымен бірге сол жамбасыңызды қолыңызбен алуыңыз керек.
Тыныс алу жаттығулары
Тіпті босанғаннан кейінгі ең қарапайым тыныс алу жаттығулары айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Олар денені қалпына келтіруге, энергияны арттыруға, белгілі бір бұлшықет топтарын нығайтуға және кеудені серпімді етуге көмектеседі. Техника:
- Дем алғанда, асқазанды айналдырыңыз, дем шығарғанда, артқа тартыңыз.
- Ингаляция кезінде асқазанды айналдырыңыз, екіге дейін санаңыз. Дем шығарған кезде ішіңізді тартып, екіге дейін санаңыз. Алақаныңызды іштің бетіне қойып, іш бұлшықеттерін қатайтыңыз.
Бала туылғаннан кейін әртүрлі гимнастикалық жаттығулар жиынтығы жақсы нәтижеге жетуге көмектеседі. Егер сіз жаттығуларды дәрігердің рұқсатынан кейін, оның барлық ұсыныстарын орындап орындасаңыз, дененің қалпына келуі қысқа мерзімде өтеді.
