Шынтақ буыны үш сүйектің байланысы болып табылады: шынтақ сүйегі, тоқпан жілік және радиус. Бұл сүйектердің түйіскен жері бұлшықет массасымен күрделі түйіспелерді құрайтын байламдармен қоршалған. Көбінесе егде жастағы адамдар қолдың бұл бөлігін жарақаттайды, бұл ауырсынуға әкеледі және медициналық көмекті қажет етеді.
Шынтақ буынының жарақаттарын емдеу әдістері
Қазіргі медицина шынтақ буынын емдеудің бірнеше нұсқасын ұсынады: хирургиялық әдіс немесе неғұрлым жұмсақ, бірақ кейбір жағдайларда тиімділігі азырақ – шынтақ буынына арналған арнайы жаттығулар.
Екі әдіс те медициналық тексеруді және, әрине, маман тағайындауды талап етеді. Өзін-өзі емдеуге болмайды. Өздеріңіз білетіндей, бұл жақсылыққа апармайды!
Жаттығу терапиясы дегеніміз не?
LFK - емдік физикалықмәдениет, оның негізгі міндеті белгілі бір аурулардың алдын алу және науқасты емдеу. Ұқсас терапия әдісі емдеу кезінде де, оңалту кезеңінде де тағайындалады. Дәрігер аурудың сипатын, оның дәрежесін ескеруі керек. Сондай-ақ, тәжірибелі маман зардап шеккен аймақтың ауыр сезімінің күшіне назар аударады. Жаттығу терапиясы мен шынтақ буынына арналған жаттығуларды ұсынады.
Жаттығуға қалай дайындалу керек
Көптеген науқастар емдік жаттығуларға күмәнмен қарайды, оны тиімсіз, тіпті пайдасыз деп санайды. Алайда, бұл олай емес! Ұзақ мерзімді дәрігерлердің көпшілігі бұл терапия керемет жұмыс істей алады деп мәлімдейді. Сонымен, шынтақ буынына арналған жаттығуларды орындау белгілі бір білімді қажет етеді. Олардың ең негізгілері мыналар:
- Тамақ жаттығудан кем дегенде екі сағат бұрын болуы керек.
- Емдік жаттығулардың алдында сіз де жылынуыңыз керек. Ол үшін бұлшық еттеріңізді 5 минутқа созыңыз.
- Жаттығу кезінде сұйықтықты көп ішіңіз. Бұл сусызданудың алдын алу үшін қажет.
- Дұрыс тыныс алу өте маңызды. Шығу және дем алу оттегінің қанға жеткілікті мөлшерде енуі үшін мүмкіндігінше ұзақ болуы керек. Шынтақ жаттығулары арнайы дайындықты қажет ететін сияқты.
- Арнайы жаттығудың соңында салқын душ қабылдау керек, содан кейін түкті шүберекпен құрғату керек.орамал. Оны белсенді қозғалыстармен қолды сүртіп, буындарды жылыту құралы ретінде қолдануға болады.
- Тамақтануды және басқа әдеттегі процедураларды жүрек соғысы қалыпқа келген кезде бастауға болады. Өйткені шынтақ жаттығулары жүрек соғу жиілігін тездетеді.
Қарапайым бірлескен жаттығулар
Мұндай жаттығуларды орындау үшін ең аз уақыт пен күш қажет. Дегенмен, нәтиже жақын арада көрінуі үшін орындау техникасын ұстану керек. Емдеудің бұл түрін тиімді деп санайтын дәрігерлер жаттығулар кешенін мұқият орындаған пациенттер біраз уақыттан кейін айтарлықтай жақсаруды сезіне бастайтынын атап өтеді. Ендеше, бастайық:
- Бастау орнында: біз үстелдің үстіңгі жағы қолтықта болатындай етіп кофе үстелінің ауру жағымен орналасамыз.
- Қолыңызды үстелге мүмкіндігінше ыңғайлы етіп қойып, оны баяу бүгіп, бүгуге тырысу керек. Шынтақ буынының артрозына арналған мұндай жаттығу әсіресе пайдалы. Қолдың иілісі мен созылуын баяу және мұқият орындау керек. 5-7 рет қайталаңыз.
- Ауырып тұрған сезімдер болса, зарядтауды тоқтатып, оны біраз уақытқа кейінге қалдыру керек.
Қиынырақ, бірақ тиімді бірлескен жаттығулар
Келесі кешен күрделірек, бірақ тиімділігінен кем емес. Дәрігерлер бұл жаттығуды сынықтан кейін шынтақ буындарын дамытуға арналған жаттығу ретінде үйде жасауға кеңес береді.
- Қол қайтадан үстелде болуы керек. Біз оны қабылдаймызбалалар көлігі немесе кішкентай доп, біз ойыншықты үстелдің бетіне айналдыра бастаймыз. Қолды шаршағанша жылжыту керек. Дегенмен, фанатизмсіз. Шамадан тыс жүктеме керісінше әсер етуі мүмкін: ауырсыну күшейеді.
- Бұл жаттығуды тұрып орындау керек. Біз қолымызды дененің екі жағына қойып, айналмалы қозғалыстарды алға 10 рет жасаймыз, содан кейін бірдей қайталау санын артқа қайтарамыз. Осылайша бұлшықеттер қызып, шынтақ буындары жақсы дамыған.
- Сынғаннан кейін шынтақ буынына арналған бұл жаттығуды орындау үшін сізге қосымша атрибут қажет: кеңейткіш. Егер олай болмаса, кәдімгі резеңке жолақты қолдануға болады. Ұштарын екі қолмен алып, екі аяқпен тұру керек. Енді қолдарыңызды әртүрлі бағытта баяу жайып, аздап күш салу керек. Уақыт өте келе бұл жаттығуды көбірек күш қолдану арқылы қарқынды орындау керек.
Сынықтардан кейінгі қалпына келтіруге арналған арнайы жаттығулар
Сынғаннан кейін шынтақ буынының тез қалпына келуіне көмектесу үшін біраз күш салып, дәрігердің барлық ұсыныстарын орындау керек.
Бұл жаттығуларға мыналар кіреді:
- Қолдар бастың артқы жағындағы құлыпқа бүгу керек. Енді қармақ лақтыру кезінде балық аулау кезіндегідей қозғалысты орындауға тырысу керек. Қолайсыздық тудырмайтын жағдайда «лақтыруды» 5-10 рет қайталау керек.
- Жарақат алған қолды тік бұрышпен алдымызға қойдық. Содан кейін біз сағат тілімен айналмалы қозғалыстарды жасай бастаймыз. Ең тиімдібұл жаттығу жүйелі түрде орындалады.
- Доптарды алақанға салып домалату да өте пайдалы болады. Ол үшін мойынтіректен бірнеше кәдімгі шарларды алып, саусақ қимылдарымен 1-2 минут бойы қолмен айналдыруға болады. Күн сайын бұл жаттығудың уақытын көбейтуге болады.
Шынтақ буынына арналған жаттығуларға көрсеткіштер
Әсіресе келесі адамдар тобына мұндай жаттығулар жиынтығы қажет:
- жүкті әйелдер;
- босанғаннан кейінгі әйелдер;
- отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар;
- тым белсенді өмір сүретін және көп аяққа тұрғандар;
- бишілер, спортшылар.
Шынтақ буындарына арналған гимнастикаға қарсы көрсетілімдер
Өте жиі, артроз немесе жоғарғы аяқтарының сынуы мәселесімен бетпе-бет келген адамдар өзін-өзі емдеуге кіріседі және олардың пікірінше, олардың тезірек сауығуына көмектесетін жаттығулар жасайды. Алайда бұлай емес. Белгілі бір әрекеттерді орындамас бұрын ескеру қажет бірқатар қарсы көрсеткіштер бар. Оларға мыналар жатады:
- ағзада қатерлі ісіктердің болуы;
- жұқпалы аурулардың болуы;
- қысым проблемалары, әсіресе гипертония;
- білікті маман анықтаған ауыр буын ауруы;
- созылмалы әлсіз иммундық жүйе;
- қалқанша безінің бұзылуы.
Бұл ақпаратты ескере отырып, әркім қорытынды жасай алады және,әрине, тәжірибелі дәрігерлерден көмек сұраңыз. Олар, әдетте, емтихан өткізеді, содан кейін ғана дәрілік терапия немесе жаттығу терапиясы түрінде кездесуге жазылады.
