Бұл мақалада сіз мелатонинді қалай алуға болатынын, бұл гормонның қандай тағамдарда болатынын, қайдан келетінін және оның деңгейі неге төмендейтінін білесіз. Оның қасиеттері мен мүмкіндіктері туралы оқу сізге қызықты болады.
Мелатонин – адам ағзасындағы тәуліктік ырғақтарды реттеуге жауапты эпифиз гормондарының бірі. Бұл затты алғаш рет дерматолог Лернер Аарон 1958 жылы ашқан. Қазіргі уақытта мелатониннің (ұйқы гормоны деп те аталады) барлық дерлік тірі ағзаларда бар екендігі нақты анықталған. Оларға қарапайымдылар да, өсімдіктер де кіреді.
Гормондарды өндіру процесі
Мелатонинді эпифиз – эпифиз безі шығарады. Өндірілген гормон қанға және жұлынның сұйықтығына түседі, содан кейін гипоталамуста жинала бастайды. Адам ағзасында мелатонин өндірісі қараңғы түскеннен кейін басталады. Бұл гормонның синтезі көру органдарының рецепторларынан алынған сигналдың нәтижесінде пайда болады. Мелатонин триптофаннан (хош иісті альфа-амин қышқылы) жасалады, олбастапқыда серотонинге (нейротрансмиттер) айналады. Әрі қарай оған N-ацетилтрансфераза ферментінің әсерінен ол ұйқы гормонына айналады.
Дені сау ересек адамда мелатониннің орташа өндірілуі тәулігіне 30 мкг құрайды. Бұл ретте оның түнгі мөлшері күндізгі концентрациядан 30 есе жоғары.
Мелатониннің адам ағзасы үшін маңызы
Мелатонин – реттеу процесі жүруі үшін қажетті өте маңызды қосылыс болып табылатын гормон
адам ағзасындағы кейбір физиологиялық процестер. Оның ағзаның қалыпты жұмысын сақтауға мүмкіндік беретін бірнеше маңызды қасиеттері бар.
Мелатониннің гипноздық әсері бар табиғи препарат ретінде әрекет ету принципі әлі күнге дейін толық зерттелмеген. Ғалымдардың бір нұсқасына сәйкес, бұл гормон жасушалық деңгейге тікелей әсер етеді, басқа гормондар мен белсенді заттардың өндірісін бәсеңдетеді, олардың концентрациясы да тәулік уақытына байланысты. Сондай-ақ мелатонин адамның ояту режимімен байланысты әрекеттерді басуға белсенді қатысады деген болжам бар.
Гормонның антиоксиданттық әсері
Ұйқы гормоны мелатонин жасушалық деңгейде бос радикалдарды байланыстыруға қабілетті. Оларға липидтердің тотығу процесінде түзілетін гидроксил жатады. Мелатониннің жоғары антиоксиданттық белсенділігі айқын көрінеді. Осылайша, гормон ДНҚ-ға қорғаныш әсер етеді, оны кез келген түрден қорғайдызақымдайды, сонымен қатар липидтер мен ақуыздарға әсер етеді, бірақ аз дәрежеде.
Мелатониннің иммуностимуляциялық әсері
Зерттеуші ғалымдар мелатониннің иммундық жүйені белсенді түрде ынталандыратынын бірнеше рет растады. Ол қалқанша бездің, тимустың жұмысын реттеуге қатысады және фагоциттер мен Т-клеткалардың белсенділігін арттырады. Басқа нәрселермен қатар, мелатонин ісікке қарсы әсерге ие. Гормон пролиферацияны тежеуге қабілетті (көбею әдісі
om бөлінуі) жасушалар. Сонымен қатар, оның бұл процеске әсер ету күші көптеген цитостатикалық препараттармен салыстырылады.
Ұйқы гормоны: мелатониннің басқа қасиеттері
Мелатонин адамның ұйықтап жатқан сәтінің басталуын, оның ұзақтығы мен тереңдігін реттейтінімен қатар, оның басқа да көптеген қасиеттері бар. Атап айтқанда:
1. Гормон қартаю процесін бәсеңдетуге қабілетті. Бұл ретте жасарудың ең үлкен әсері адамның репродуктивті жүйесінде байқалады.
2. Мелатонин көмірсулар мен майлардың алмасуын ынталандырады, бұл салмақтың қалыпқа келуіне ықпал етеді.
3. Ұйқы гормоны миокардтың энергия шығынын азайтады.
4. Мелатонин ішек пен асқазанның жұмысын қалыпқа келтіреді, секреторлық және моторлық функцияларды тұрақтандырады.
5. Қалқанша безінің жұмысын реттейді, өсу гормонын белсендіреді.
6. Ол тамырлардағы қысымды қалыпқа келтіреді, қанды сұйылтады, бұл қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді.
7. Мелатонин рак клеткаларының өсуін болдырмайды.
Мелатонин деңгейін қалай арттыруға болады? Неден аулақ болу керек?
Адам ағзасындағы ұйқы гормонының концентрациясының деңгейін төмендету мыналарға ықпал етеді:
1. Түнде жұмыс. Бұл кезде мелатонин аз мөлшерде өндіріледі.
2. Жатын бөлмеде тым көп жарықтандыру. Көше шамының сәулелері бөлмеге енсе, компьютер мониторы немесе теледидар белсенді болса, бөлмедегі шам өте жарық болса, мелатонин баяу өндіріледі.
3. "Ақ түндер".
4. Бірқатар дәрілер:
- "Флуоксетин";
- Пирацетам;
- "Дексаметазон";
- "Резерпин";
- қабынуға қарсы стероидты емес препараттар;
- бета-блокаторлар;
- В12 дәрумені көп.
Жоғарыда айтылғандарға сүйене отырып, қорытынды өзін көрсетеді: мелатонин деңгейін қалыпқа келтіру үшін түнде ұйықтау керек (жұмыс істемеуі керек), жатын бөлмесіндегі барлық құрылғылар мен құрылғыларды өшіру, терезелерді мықтап жабу керек. және ұйықтар алдында жоғарыда аталған дәрілерді қолданбаңыз.
Ағзаны табиғи мелатонинмен қалай толтыруға болады?
Мелатонин тағамда кездеседі ме? Ол триптофаннан өндіріледі, демек, осы амин қышқылы бар тағамның құрамында гормон бар немесе оның адам ағзасында синтезіне ықпал етеді.
Міне, мелатонин деңгейін көтеру үшін қажет тағамдардың тізімі:
Шие. Бұл жидектер ұйқы гормонының табиғи көзі болып табылады.
Банандар. Бұл жемістерде мелатонин жоқ, бірақоның өндірісін белсенді түрде ынталандыру.
Бадам, бидай наны және қарағай жаңғағы. Бұл өнімдер ұйқы гормоны бар өнімдер тізімінің басында.
Тағы қандай тағамдарда ұйқы гормоны болуы мүмкін?
Табиғи сүтпен пісірілген сұлы жармасы. Мелатонин синтезі процесіне күшейтілген әсердің арқасында ботқа денені тыныштандыруға, аштықты қанағаттандыруға және көңіл-күйді жақсартуға қабілетті.
Пісірілген картоп. Өнімде ұйқы гормоны жоқ, бірақ адсорбциялау қабілеті бар
оның түзілуіне жол бермейтін қышқылдар.
Түймедақ. Дәрілік өсімдіктің седативті дәрі ретінде қолданылуы таңқаларлық емес. Түймедақ ұйқысыздықты жеңуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар дене мен жанды тыныштандыратын тамаша табиғи құрал болады.
Мелатониннің қызықты қасиеттері
Ұйқы гормоны иммундық жүйені ынталандырады және дененің қорғаныш қасиеттерін арттырады. Дәл осы себепті вирустық инфекция кезінде жақсы ұйқыдан кейін науқастың әл-ауқаты айтарлықтай жақсарады, кейде ауру толығымен басылады.
Алкоголь, кофе және темекі қосылған өнімдерде табиғи түрде мелатонин кездеспейді. Олардың ағзаға әсерінен ұйқы гормонының өндірісі тоқтайды. Мен де мидағы эпифиздің қызметіне және стресстік жағдайларға теріс әсер етемін.
Ағзаның болашақта қолдану үшін мелатонинді жинақтау мүмкіндігі жоқ. Гормон өндірісін ынталандыру үшін жақсыораза - апта сайын бір күн тамақтан бас тарту жеткілікті. Мелатонин өндірісі бір сағаттық жаттығудан кейін күрт артады.
Жасанды мелатонинді қолдану
Өмірдің заманауи ырғағымен мелатонин тапшылығы, өкінішке орай, сирек емес. Жас кезінде адам өзінің жетіспеушілігін әлі сезінбеуі мүмкін, бірақ 35 жастан кейін оның жетіспеушілігі жалпы әл-ауқатта айқын көрінеді. Осы себепті көптеген дәрігерлер ұйқы гормонын толықтыруды ұсынады. Мелатонин негізіндегі өнімдерді қабылдау көмектеседі:
- ұйқыға кету процесін жеделдету;
- стресстен құтылу;
- иммунитетті қалыпқа келтіру;
- қартаю процесін баяулатады;
- мидағы жасушалық процестерді реттеу;
- қандағы холестерин концентрациясын төмендету;
- бас ауруынан құтылу.
Әсіресе бұл гормонды ұшақпен сапарға шығар алдында алдын ала қолданған жөн. Мелатонин бұл жағдайда стресстің алдын алуға және жаңа режимге бейімделуді жеңілдетуге көмектеседі.
Жағымсыз әсерлер мен қарсы көрсетілімдер
Ұйқы гормонын қолданған жағдайда адам ағзасынан жағымсыз реакциялардың бірде-бір жағдайы болған жоқ. Біздің денеміз бұл затты дербес өндіруге қабілетті екенін есте ұстаған жөн және оның құрамындағы препараттарды шамадан тыс пайдалану денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. жасанды синтезделген мелатонинкейбір жағдайларда ұсынылады:
- жүктілік және бала емізу кезінде (гормонның әлі туылмаған балаларға және нәрестелерге әсері зерттелмеген);
- қатерлі ісіктер үшін;
- ауыр аллергиялық реакциялар және аутоиммунды аурулар кезінде;
- қант диабеті үшін;
- ұзақ мерзімді депрессияға бейім адамдар.
Жоғарыда көрсетілген қарсы көрсеткіштердің ешқайсысы болмаса да, алдымен дәрігермен кеңеспей, өз бетінше емделмеу керек және мелатонинді қолдану керек.
Ғылыми зерттеулер
Галымдар мелатонин гормонын зерттегенде не білді? Оның функцияларына, сонымен қатар, өмір сүру ұзақтығын шамамен 20%-ға арттыру кіреді.
Гормонның ісікке қарсы қасиеті бар екені сөзсіз, бірақ оны онкологиялық аурулардың панацеясы деп санауға болмайды. Әрбір адам істеуі керек ең бастысы - өз денесін мелатониннің жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз ету. Оның көптеген пайдалы қасиеттері біздің көптеген жүйелер мен органдардың қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды.
Мелатониндік препараттар
Құрамында мелатонин бар препараттар бар. Бірақ олардың төртеуі ғана бар: Мелаксен, Мелапур, Мелатон, Юкалин. Төменде олардың сипаттамасын таба аласыз.
Бұл препараттардың барлығының халықаралық «Мелатонин» атауы бар. Дәрілік заттар қапталған таблеткалар түрінде шығарыладықабық немесе капсулалар. Препараттар табиғи мелатониннің негізгі функцияларына ұқсас фармакологиялық әрекетке ие: ұйықтататын, адаптогенді және седативті.
Бұл қаражатты алуға көрсеткіштер:
- десинхроноз (күнделікті қалыпты ырғақтарды бұзу, мысалы, планетамыздың әртүрлі уақыт белдеуінде орналасқан елдерді аралау кезінде);
- ұйқының бұзылуы, шаршау (соның ішінде егде жастағы емделушілерде);
- депрессиялық күйлер.
