Әйелдердегі күшті, бірақ серпімді жамбас түбі дененің өте маңызды бөлігі болып табылады. Ол толық ұрпақ әкелуге, оңай босануға ғана емес, сонымен қатар осы салаға байланысты көптеген мәселелерден қорықпай, несеп-жыныс жүйесінің денсаулығын қартайғанша сақтауға мүмкіндік береді.
Жамбас бұлшықеттері
Бұлшықет-фасциалды қалқа жамбас диафрагмасы деп аталады, осылайша бұл аймақтың адам денесінің бүкіл құрылымы үшін маңыздылығын көрсетеді. Ол перинэяда, жамбас сүйектері мен көкірек сүйектерінің арасында орналасқан, жамбас сүйектері арасындағы бүкіл ішкі бетті қаптап, тент немесе гамак сияқты созылған матаға ұқсас нәрсені құрайды.
Бұл орын үш деңгейден тұрады:
- Анусты көтеретін бұлшықеттер (сипатталған бөлімдегі ең маңыздыларының бірі).
- Зәр шығару процесін реттейтін урогенитальды диафрагма.
- Осы аймақты қорғайтын, сонымен қатар жамбас сүйектерінің ұсақ қозғалыстарын басқаратын сыртқы бұлшықеттердің байланыстары.
Жамбас күнінің құрылымындағы әйелдер ерлерден айтарлықтай ерекшеленеді, өйткені олар бала туылуы керек, яғни ол үшін өту оңтайлы болуы керек. Сондықтан ерлерде диафрагмажамбас - бұл өте тығыз бұлшықет аймағы, ал әйелдерде, керісінше, жатыр мен қуық іс жүзінде ештеңемен қорғалмайды және қолдау көрсетпейді.
Жасына қарай барлық бұлшықеттер әлсіреп, күші мен серпімділігін жоғалтатынын тағы да айта кеткен жөн.
Неге жамбас түбін нығайту керек
Егер бұл гамак бұлшықеттер мен сіңірлердің икемділігін, күшін жоғалтып, салбырап қалса, онда әйелде жағымсыз белгілер болады:
- Стресс немесе қорқыныш кезінде зәрді ұстай алмау.
- Түшкіргенде, қатты жөтелгенде, қатты секіргенде немесе ауыр салмақты көтергенде зәрді ұстай алмау.
- Халық арасында «жатырдың пролапсы» деп аталатын жамбас мүшелерінің пролапсы немесе пролапсы.
- Бұл органдарда қан айналымы бұзылған.
- Жүктілік кезінде бала көтере алмау.
- Жақындық кезінде сезімнің жоғалуы.
- Төменгі арқадағы, шүйде және мықын-сақральды буындардағы ауырсыну.
Осы тармақтарды зерттегеннен кейін жамбас диафрагмасы әйел денесінің ең маңызды бөлігі екенін түсіну қиын емес, оған да назар аудару керек. Яғни, бұлшықет әлсіздігінің қажетсіз салдарына жол бермей, сау тонусын сақтауға үйрету керек.
Көңілді көтеруге арналған қарапайым жаттығу
Жамбас диафрагмасының бұлшықеттерін әйелдерге жамбас бұлшықеттерінің серпімділігін қалпына келтіруге қалай көмектесетінін ойлап тапқан американдық акушердің атымен аталған Кегель жаттығулары арқылы «сорғызу» оңай. Мұны істеу үшін күн сайын 10-15 минут бойы перинэя бұлшықеттерін штаммдау ұсынылады. Барлығы үшеукезең:
- Бастапқы деңгей: аяқты бүгіп, алшақ жайып шалқасынан жатып, жамбас бұлшықеттерін еденнен көтермей, жамбастарды кішірейтпей жиыруға тырысыңыз. Төрт аяқпен тұрып, іште жатып, бір аяқты бүйірге бүгіп (екі жағынан қайталаңыз) солай қайталаңыз. Процесс максималды күш салуға тырысатын ырғақты жиырылу мен релаксацияда жатыр.
- Орта деңгей: дененің қалпы бірдей, бірақ жиырылу ырғағы өзгереді. Енді бұлшық еттерді босаңсытпай, жамбас түбін жиыруға және оны мүмкіндігінше кернеуде ұстауға тырысу керек.
Жоғары деңгей жамбас диафрагмасын әртүрлі позицияларда, қозғалыста және әсіресе 20 кг-ға дейінгі жүктерді көтергенде жиырылуы және ұстау қабілетінде жатыр. Бұл деңгейге жеткен адам бұл аймақтың денсаулығына мүлдем алаңдамауы мүмкін
Нені азайту керек екенін қалай түсінуге болады?
Тіпті жамбас диафрагмасының анатомиясын медициналық атластарға, энциклопедиядағы суреттерге және басқа дереккөздерге сәйкес егжей-тегжейлі зерттесеңіз де, бұл бұлшықеттердің қалай жиырылуы, дәлірек айтсақ: мұны қалай түсінуге болатыны әлі анық емес. не керек шиеленіс?
Әр сабақта асана жаттығуларында жамбас бұлшықеттерін белсенді қолданатын йога мұғалімдерінің бірнеше қарапайым түсіндірмелері бар:
- Бөкселерді және жамбас сүйектерін кокцикске жақындатуға тырысыңыз, сонымен бірге бұл диафрагманы білудің бірінші кезеңі болады.
- Адам тоқтаған бұлшықеттерді қатайтыңыззәр шығару, яғни сіз шынымен дәретханаға барғыңыз келетінін елестетіңіз, бірақ сіз жасай алмайсыз. Қажетті бұлшықеттер осылай жұмыс істейді.
- Аяқтарды қозғалтпай жамбас буындарын жабыңыз, бұл кезде периней лифттегі сияқты кіндікке дейін көтеріліп жатыр деп елестетіңіз.
Мула бандха йога тәжірибесінде
Пиней бұлшық еттерін жоғары тарту және жамбас түбінің бұлшықеттерін жиырту, йога тәжірибесінде ихиальды түтікшелердің бір-біріне қарай қозғалысымен бірге бұлшықет мула бандха немесе тамыр құлпы деп аталады (бандха - санскрит тілінде « қамал», mula – «тамыр»). Бұл қозғалыс арқылы йога жамбастың ішкі бұлшықеттерін күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар энергияны көтеруге көмектеседі, сондықтан мула-бандха йогикалық тәжірибенің ең маңызды аспектілерінің бірі болып табылады, онсыз бірде-бір толыққанды сыныпты елестету мүмкін емес.
Қандай асаналар жамбас қабатын жаттықтыруға өте ыңғайлы?
Моола бандханы белсендіруге арналған ең қарапайым, бірақ өте маңызды асаналар мыналар:
- Ардха навасана - шалқасынан жатып, иық пышақтары мен жамбастарды еденнен жұлып алу, төменгі арқаңызды еденге мықтап басып, төменгі омыртқаны саналы түрде дөңгелектеу және іш бұлшықеттерін кернеу. Перинейдің бұлшықеттері белсенді түрде ішке қарай тартылады.
- Setu bandha - жартылай көпір позасы - арқамен жатып, иықпен және аяқтарыңызбен еденнен итеріп, жамбас пен кеудені жоғары көтеріп, жамбас сүйегіңізді кеудеге бағыттап, перинэяны сапалы түрде қатайтуға тырысыңыз..
- Әйгілі тақтай позасы да жамбас диафрагмасын сезінудің тамаша тәсілі болып табылады, оны әртүрлі вариацияларда белсендіреді.жаттығулар.
Мақалада сипатталған бұлшықет-фасциальды қалқаның қарапайым, бірақ күшті жұмысының арқасында органдардың, әсіресе несеп-жыныс жүйесінің денсаулығы бұзылмайтын және тұрақты болады.
