Психологиялық жарақат – адамның психикалық және рухани күйіне нұқсан келтіретін кез келген әрекеттің немесе оқиғаның кенеттен және күтпеген жерден пайда болуы нәтижесінде болатын процесс. Соққыдан кейін адам есі дұрыс болып қалады және айналасындағы шындықты байсалды түрде бағалайды. Белгілі бір уақыт аралығында ол өзінің тұрақты ортасына бейімделе алады. Демек, науқастың психикасында болатын өзгерістер тұрақты емес, олар уақыт өте келе жойылуы мүмкін.
Эссенция
«Психологиялық жарақат» түсінігі эмоционалдық деңгейде, белгілі бір ұғымдарды қабылдауға және қалыптастыруға жауап беретін мидың қызметінде пайда болатын мәселелерді қамтиды. Нәтижесінде невротикалық деңгейде бұзылулар және психиканың шекаралық жағдайының өзгеруі байқалады:
- әртүрлі үрей мен фобия, қорқыныш бар;
- обсессивті ойлар мен әрекеттер пайда боладыбелгілі бір ырымға сәйкес орын алу;
- Науқаста истерия, неврастения және депрессия сияқты жағдайлар да болуы мүмкін.
Сонымен қатар, мінез-құлық үлгісі өзгереді, яғни бала кезден үйренген, қазіргі кезде болып жатқан барлық нәрсеге балама болып қалады. Зейіннің бөлінуі пайда болады, эмоционалды фонға байланысты апатия пайда болады, бұл психологиялық деңгейде тұрақсыз эмоционалды жағдайдың себебі болып табылады.
Психологиялық жарақат әлсіз, бірақ белгілі бір уақыт бойы адамға үнемі әсер ететін тұрақты факторлар, сондай-ақ қатаң жағымсыз сипаттағы өткір, кенет және күтпеген оқиғалар. Олар адамның отбасында да, қоғамда да мінез-құлқының өзгеруіне, психикалық деңгейде ауруға әкелуі мүмкін. Сондықтан адамның эмоционалдық фонына әсер ететін кез келген күшті жағымсыз әрекет психологиялық деңгейде жарақаттың бұл түрін тудыруы мүмкін.
Себептер
Психологиялық жарақаттар – адам өмірінде пайда болатын, ондағы күйзелістің көрінуіне ықпал ететін, денсаулығының психологиялық жағдайына әсер ететін жағдайлар. Психикалық күйзелісті тудыруы мүмкін бірнеше себептер бар. Негізгілері келесідей:
- Адам өмірінің сапасының нашарлауына әкелетін әртүрлі сипаттағы апаттар.
- Жеке мүшелер қызметінің бұзылуының дамуына ықпал ететін жарақаттар.
- Кәсіптік жарақаттар.
- Соматикалық денсаулықтың бұзылуы.
- Бақылаушылардың шабуылы.
- Зорлау.
- Туыстарының қайтыс болуы.
- Ажырасу.
- Отбасылық зорлық-зомбылық.
- Туыстарында тәуелділіктің болуы.
- Қамау орындарында болыңыз.
- Мүгедектік.
- Балалық шақтағы стресстік жағдайлар.
- Тұрғылықты жерін кенет өзгерту.
- Жұмыстан айырылу.
- Тұлға үшін маңызды әлеуметтік топтардағы қақтығыстар.
- Бала тәрбиесінің дұрыс емес тәсілі, оның бойында өзінің пайдасыз сезімін дамытуға ықпал етеді.
Дамудың негізгі драйверлері:
- Әлеуметтік.
- Соматикалық.
- Жарақаттанған шығын.
Адам – әлеуметтік тіршілік иесі, ол үшін бірінші әлеуметтік институт – отбасы. Психологиялық травматизмнің дамуының негізгі факторы болып табылатын отбасылық зорлық-зомбылық. Балалық шақта басынан өткен стресстік жағдайлар баланың жеке басының қалыптасуына және ондағы кешендердің пайда болуына зиянды әсер етеді. Сондай-ақ, жарақаттан кейінгі өткір стресстік бұзылыс көбінесе жақын адамынан айырылу, оның қайтыс болуына немесе некенің бұзылуына байланысты қайғы-қасіретке байланысты туындайды.
Психологиялық жарақаттар – адам психикасына қысқа мерзімді әсер ететін және негізінен вирустық және инфекциялық этиологиялы аурулардың дамуымен және адамның өміріне алаңдаушылықтың пайда болуымен байланысты шок жағдайлары.
Симптомдар
Күнделікті қиындықтар, түрлі жағымсыз сезімдер мен әрекеттер әкеледіадам ағзасының қалыпты жұмысындағы дисфункция. Нәтижесінде адамның әдеттері мен мінез-құлқы толығымен нашарлайды, оның эмоционалдық денсаулығы нашарлайды. Психологиялық жарақаттың белгілері сенсорлық деңгейде және физиологиялық. Эмоциялық белгілер:
- Шоқ күй, барлық жақсылыққа сенім жоғалту.
- Кенеттен көңіл-күйдің өзгеруі, тітіркену мен ашудың күшеюі.
- Өзін-өзі жағу, жағдайдан шығудың жолын табу үшін басындағы бірдей жарақаттық оқиғаларды үнемі айналдыру.
- Ұят және бүкіл әлемде жалғыздық сезімі.
- Жарқын болашаққа сенімнің жоқтығы, жүректі сыздатқан сағыныш.
- Зейіннің бұзылуы, бейқамдық дәрежесінің жоғарылауы.
- Үнемі қорқыныш сезімі және басқалармен сөйлескісі келмеу.
Адам қоғамдағы мінез-құлқын толығымен өзгерткенде, әсіресе ол күшті тұлға болса, әдеттерінде дөрекілік, болып жатқан оқиғаларға адекватты емес реакция пайда болады, ол қандай да бір психикалық жарақат алды деп болжауға болады. Оның көңіл-күйі көбінесе нәрестелік және депрессиялық күйден истерияға дейін өзгереді. Кейбір жағдайларда ашу психологиялық деңгейдегі жарақатқа байланысты бақыланбайтын ашудың жоғарылау дәрежесімен көрінеді.
Адам әдеттегі ісімен айналыса алмайды. Оның жұмыс қабілеті өзгеруде, тұрақты қорқыныш пен алаңдаушылық сезімі нәтижесінде өмірлік маңызды функциялары нашарлайды.
Физиологиялық белгілер бұлпсихологиялық жарақат алғаннан кейін пайда болады:
- ұйқының бұзылуы, кейде оның толық болмауы, ұйқының бұзылуы, қорқынышты оқиғалар арманы;
- жүрек соғуы, созылмалы аурулардың өршуі, қорқыныш пен қорқыныш жағдайы;
- өнімділіктің жылдам жоғалуы;
- абсолютті немқұрайлылық, әбігершіліктің жоғарылауы;
- дененің барлық бұлшықеттеріндегі ауырсыну, құрысулар, кернеулер.
Бұл белгілердің барлығы оның болған жағдайға өзін кінәлауынан, болған жағдайды өзгерте алмауынан туындады. Ол осы оқиғаларды үнемі басынан қайталайды және әртүрлі жағдайлар туралы ойлайды, нәтижесінде болған қайғылы оқиғаны болдырмауға болатын еді.
Тұлға жүрегін жаралайтын меланхолия мен сөзсіз үмітсіздікті бастан кешіреді. Нәтижесінде ол отбасымен және достарымен сөйлесуді және кездесуді тоқтатады, кинотеатрға немесе достарымен кездесулерге бармайды. Бұл күй бұл адамның қиын жағдайда кез келген достары немесе жай ғана өтіп бара жатқан адам көмектесе алатынына сенуді доғаруына байланысты туындайды.
Жанында толық үмітсіздік, жалғыздық, үмітсіздік және айналада болып жатқан барлық нәрсенің мағынасыздық сезімі бар. Бұл адамдарда ұйқының проблемалары бар, олар жиі қорқынышты жағдайларды армандайды, ұйқы қысқа уақытқа созылады. Бұл белгілер тез арада жоғалуы мүмкін немесе олар жылдарға созылуы мүмкін.
Көрулер
Адамдағы қандай психологиялық жарақатты өз бетінше анықтауға болады:
- Экзистенциалды - жарақаттарөлім қорқынышымен және онымен байланысты барлық нәрселермен бірге жүреді. Жарақаттанған науқас таңдау алдында тұрады: өзіне шегіну немесе психологиялық тұрақтылықты білдіру, төзімдірек және батыл болу.
- Жоқтың жарақаты (жақындардың қайтыс болуы) жалғыздық фобиясын тудырады, сонымен қатар кез келген адамды таңдау жасауға мәжбүр етеді: өзінің жағымсыз эмоциялары мен қайғыларына назар аудару немесе оларды тастауға тырысады.
- Қарым-қатынас жарақаттары (әдепсіз мінез-құлық, ажырасу, сатқындық, қарым-қатынасты тоқтату) табиғи реакцияны тудырады - өкініш пен ашулану, сонымен қатар адамға таңдау мүмкіндігін береді: енді ешқашан ешкімге сенім артпаңыз немесе үміт артпаңыз немесе қайтадан сүюге тырысыңыз және сеніңіз.
- Орындалмайтын іс-әрекеттердің жарақаты (адамгершілікке жатпайтын әрекет) кінә сезімін белсендіреді және адамдарды таңдау алдында қояды: түсініп, қабылдап, істеген ісіне өкіну немесе істеген ісі үшін өз кінәсін мойындамау.
- Балалардың жарақаты. Олар психикалық денсаулығының бұзылу дәрежесі бойынша ең күшті және ең жарқын болып табылады. Мұндай жарақат жеке адамның санасында ұмытылмас із қалдырады және оның бүкіл болашақ өміріне әсер етеді. Сондай-ақ, адамдардың барлығы дерлік балалық шағында психологиялық жарақат алғаны маңызды.
- Катаклизмдер. Кейде өмірде сіз басқара алмайтын нәрселер болады. Апаттар, апаттар, табиғи катаклизмдер және т.б. бүкіл ағзаға үлкен күйретуші соққы береді. Күтпеген жағымсыз әсерлердің салдарынан психика зардап шегеді, сансыз қорқыныштар мен екіұштылықтар туады. Барлық апаттар эмоционалды жарақатқа әкеледі. алдында тұрғандаадамдар басқа адамдарға бірдеңе болады, тыныш және бей-жай қалу екіталай. Адамдардың көпшілігі жанашыр және жанашыр. Эмпатияның жарақаттың жағымсыз әсерін азайту және қиындықтарды жеңуге көмектесу мүмкіндігі бар.
Сондай-ақ олардың ұзақтығына және психологиялық жарақат тудыруына байланысты түрлерге топталады:
- дәмді;
- шок;
- созылды.
Алғашқы екі түрі қысқа ұзақтығымен және өздігінен жүруімен сипатталады. Бірақ психотравманың ұзаққа созылған немесе ұзақ мерзімді түрі әлдеқайда ауыр, ол белгілі бір факторлардың әсерінен оның денсаулығы мен сапасына қайтымсыз зиян келтіретін қысымды бастан кешіруге дайын адамның жүйке жүйесіне тұрақты әсер етумен сипатталады. өмір.
Балалар мен жасөспірімдер жарақаттары
Бала психикасы туралы сұрақ күрделі және түсініксіз, өйткені психологиялық жарақаттың себептері жеке, бірақ сыртқы факторлар баланың немесе жасөспірімнің «жетілмеген» ішкі әлеміне үлкен әсер ететінін ескермеуге болмайды.: мектеп, әлеуметтік орта, отбасындағы қарым-қатынас және т.б. Ең бастысы, кішкентай адамға үлкендер үшін елеусіз, бірақ бала үшін маңызды оқиға және сол сәтте оның басынан өткен эмоциялар әсер етуі мүмкін екенін түсіну..
Балалық шақтағы психологиялық жарақат – бала психикасының дисгармониясын тудырған оқиға. Бұл оның санадан тыс қайталанатын құбылыс. Сондықтан мұндай жағдайлар қайтымсыз өзгерістерге әкеледіадамның мінез-құлқы мен жаны.
Бірқатар зерттеулерден кейін ғалымдар қандай оқиғалар баланы әдеттегі өмір салтынан моральдық тұрғыдан «шығарып жіберетінін» анықтады. Жасөспірімдер мен балалардың ең танымал психологиялық жарақаты:
- Кез келген зорлық-зомбылық әрекеті (моральдық немесе физикалық).
- Жақын адамнан/үй жануарынан айырылу.
- Денсаулыққа қатысты күрделі мәселелер.
- Отбасындағы келіспеушілік/ажырасу.
- Ата-ана арасындағы жылы қарым-қатынас.
- Елсіздік.
- Жақын адамдардан сатқындық, өтірік және орынсыз жазалау.
- Өз-өзінен көңілі қалу.
- Ата-ананың/достардың әдепсіз әрекеті.
- Әлеуметтік орта.
- Шамадан тыс қорғаныс.
- Тәрбие мәселесінде ата-аналардың әрекеттерінің сәйкессіздігі.
- Үнемі жанжалдар.
- Қоғамнан алшақтау сезімі.
- Құрдастарымен жанжал.
- Оқытудың біржақтылығы.
- Шамадан тыс физикалық және/немесе психикалық стресс.
Өкінішке орай, балалардың психологиялық жарақат алуына көбінесе ата-аналардың өздері себепші болады. Бұл ұрпақтан-ұрпаққа «берілген» білім берудегі қателіктер жүйесіне байланысты. «Ана сүтін» ішкен бала болашақ тағдырында бейнеленген барлық «өмір ережелерін» меңгереді.
Ұрпақтар арасындағы түсіністік
"Сөз торғай емес" немесе Бала ата-ананың сөзін қалай түсіндіреді:
- "Сіздің қасыңызда болмағаныңызды қалаймын"="Егер менМен өлсем, ата-анама бақыт пен еркіндік сыйлаймын." Бұл бағдарлама өте қайғылы салдарға әкелуі мүмкін.
- "Басқалардың не істей алатынын қараңыз, енді өзіңізге қараңыз"="Мені ешкім білмеуі керек. Мен басқалар сияқты болуым керек." Бала шынайы бет-бейнесін барлық мүмкін түрде жасырып, «маскамен» өмір сүруді үйренеді. Ол солай, неге ештеңені өзгерту керек?
- "Сен өте кішкентайсың"="Менің не қалайтыным маңызды емес. Ең бастысы ата-анам бақытты." Балалық шағында өз қалаулары мен қажеттіліктерін басып, адам рухани жағынан өзінен күшті кез келген адамға «құл» рөліне моральдық тұрғыдан үйренеді.
- "Қанша жаста болсаңыз да, сіз әрқашан біздің баламыз боласыз"="Мен өз шешімімді қабылдауға әлі ерте сияқты. Мен үшін мұны басқаларға жасауға рұқсат етіңіз." Ата-ананың үлкен қателігі – уақыттың өтуін мойындамауы. Бала өсті, сондықтан ол өзі шешім қабылдай алады.
- "Армандауды доғар!"=«Мен барлығын әлі алдын ала білмедім, бірақ әрекет ету уақыты келді». Армандар бір жағдайды әртүрлі қырынан қарастыруға мүмкіндік береді. Оған неге араласу керек?
- "Жылауды тоқтат"="Эмоцияларыңызды білдірмеңіз. Бұл адамдарға ұнамайды. Емделмеңіз." Адам робот емес. Ол сезінуі керек.
- "Сіз ешкімге сене алмайсыз"="Әлем тым алдамшы." Бұл сөз қауіпті. Ол сізді жалғыз болу керемет және қауіпсіз екеніне сендіреді.
Балалық шақтағы психологиялық жарақаттың нәтижесі:
- Баланың араласуы қиын. Ол өзгерістерден қорқады жәнежаңа команда.
- Түрлі фобиялар мен бұзылулардың көрінісі. Балалық шақтағы азапты тәжірибе нәтижесінде пайда болған әлеуметтік фобия. Сонымен қатар, адам үнемі депрессия мен тұлғаның бұзылуының ауыр түріне айналатын кінә мен кемшілік кешенін сезінуі мүмкін.
- Тәуелділіктің әртүрлі формалары. Әдетте, балалық шағы идеалдан алыс болған адамдар маскүнемдерге, нашақорларға және ойыншыларға айналады. Сондай-ақ олардың кейбіреулері семіздікке немесе анорексияға әкелетін тәбетін бақылау қиынға соғады.
Тұлғаның «іргетасы» жас кезде қаланатынын естен шығармауымыз керек, сондықтан есейген кездегі психикалық бұзылулар бала кезінен туындайды. Сондықтан ата-ананың міндеті - нәрестені кез келген жағымсыз оқиғалардан кейінгі алғашқы психологиялық жарақаттан қорғау.
Балаға көмек қажет
Баланың психологиялық жарақаттануының алдын алу үшін ата-ана:
- 1-кеңес. Ата-аналар тиісті психологиялық-педагогикалық әдебиеттерді көп оқып, болашақ ұрпақты тәрбиелеуде дұрыс тактика таңдауы керек.
- 2-кеңес. Стереотиптер мен клишелерден арылу. Әрбір адам бірегей.
- 3-кеңес. Балаңыздың дамуына кедергі жасамаңыз. Бұл оның өмірі. Ол өзін бақытты ететін нәрсені істесін. Ата-ананың міндеті – баласына қолдау көрсету.
- Кеңес №4. Емдеу - бұл опция емес. Сіз балаңызбен «дос бола» білуіңіз керек және оның барлық тәжірибесіне байыппен қарауыңыз керек.
- Кеңес №5. Мінез-құлықтың айтарлықтай өзгеруімен сиқырды күтпеңіз. Психологтың көмегіне жүгінген дұрыс. Оның көмегімен сіз сауатты қалпына келтіру және жеке даму үшін жеке бағдарлама жасай аласыз. Осылайша, бала ішкі кедергілерден, стереотиптерден және кешендерден мәңгілікке құтылады. Ол бақытты болады.
Түзету әдістері
Белгілі ғалымдардың зерттеулері негізінде психологиялық жарақатты түзетудің екі бағыты анықталды:
- жеке емдеу;
- бір уақытта белгілі бір адамдар тобын емдеу.
Бір уақытта бірнеше адамның стресстік бұзылыстарынан қалпына келтіру әдістерін қарастырайық. Ол үшін психологиялық жарақатпен жұмыс істеу керек:
- Науқастар үшін қауіпсіз орта жасаңыз.
- Ортақ мақсаттар қою және бір-біріне көмектесу арқылы жалғыздық сезімін азайтыңыз.
- Басқаларға деген сенім деңгейін арттырыңыз, нәтижесінде топтағы әрбір адамның өзін-өзі бағалауы артады.
- Өз күштеріңіз бен қабілеттеріңізге сенімділікті арттырыңыз.
- Кімнің проблемалары бар екенін біліп, солардың негізінде жарақаттан қалай қалпына келтіру керектігін шешіңіз.
- Топтағы өзара әрекеттестіктің арқасында бір жәбірленуші екіншісіне көмектесе алады.
- Топтың әрбір мүшесінің мәселесін өз проблемасындай қабылдап, оларды шешу жолдарын табыңыз.
- Бір-біріңізбен проблемаларыңыз, жалпы қиындықтар туралы сөйлесіңіз және бейтарап тақырыптар туралы сөйлесіңіз.
- Жылдам сауығуға деген сенімді арттырыңыз.
Сапаға жету үшіносы әрекеттің нәтижесі, осы түзету әдістері мыналарды қамтиды:
- Хоббиге, сурет салуға, аппликация жасауға, музыка тыңдауға, театрлар мен мұражайларға баруға қолайлы жағдайлар.
- Сократтық диалогты қолдану. Бұл мәселелерді тезірек шешу және әр адамның дарындылығын ашу үшін сәйкес метафоралар қолданылды.
- Өз өміріңіз туралы сөйлесіңіз және әр топ мүшесінің бір тақырыптағы әңгімелерін тыңдаңыз. Оң жақтарын табу, яғни осы жарақаттанған нәтижелерді алғаннан кейін әрқайсысына не пайдалы екенін түсіну.
Стресс белгілерін қалай жеңілдетуге болады?
Психологиялық стресс белгілерін жоюдың жалпы әдістері:
- Психолог науқаспен стресс түріндегі психологиялық бұзылыстарды тудырған жағдай туралы әңгімелейді. Науқас өзінің барлық тәжірибесін айтады және сонымен бірге дәрігердің мақұлдауын және қолдауын алады. Осы терапияның арқасында бұл күйдегі адам эмоционалды фонды жақсартады. Осы жағдайды тудырған жағдай қағазға түсіріледі немесе науқас өзіне ауызша әңгіме жазады. Бұл әрекеттер барлық жағымсыз энергияны белгілі бір бағытқа бағыттауға, оның формасын жасауға көмектеседі және сәйкесінше адамның жағымсыз эмоционалдық фонын бақылауға болады.
- Шапиро әдісі жағымсыз оқиғаларды жадтан қысқа мерзімде жоюға мүмкіндік береді, соның арқасында пациенттің осы оқиғаларға қатынасы өзгереді және оған әкелген әрекеттермен байланысты есте сақтау жиілігі төмендейді.теріс күй. Стресстік жағдайға әкелген жағдайлар денеге теңгерімсіздікті енгізді, нәтижесінде жүйке жүйесі бұзылды. Бұл әдіс жүйке кернеуін, қорқыныш сезімін, науқастың қорқынышты заттарға қатынасын және бақытсыз жағдайды азайтады, соның салдарынан бәрі болды. Ерлер мен әйелдердегі психологиялық жарақат тез жоғалады.
- EVA әдісі науқастың болған оқиғаға көзқарасын өзгертуге көмектеседі және сәйкесінше оны күйзелістен тез арада алып тастайды. Техника адамның қабылдауын өзгертуге бағытталған. Оны Р. Дильтс жасаған. Адамның болған оқиғаға көзқарасы өзгергеннен кейін жағымсыз естеліктер жойылады немесе пациенттің осы оқиғаларға көзқарасы өзгереді.
Балалық шақтағы психологиялық жарақаттарды емдеудің аурухана бөлімшелеріндегі дәрігерлер қолданатын әдістері де бар:
- Адамның күшті және әлсіз жақтары арасындағы қайшылық жойылады, соның арқасында стрессті жою үшін жылдам әсерге қол жеткізіледі. Ол төтенше жағдайлардың, апаттардың қатысушылары болған адамдар үшін қолданылады.
- Адамның оқиғаға деген көзқарасының өзгеруі. Яғни, жағымсыз жағы ұмытылып, жақсы жақтары табылып, оған сүйенген науқас тезірек жазылып кетеді. Адам осы стресстік жағдайдан шығуы керек ынталандыруды табыңыз.
Осы әдістердің арқасында әр науқасқа жеке-жеке қолайлы ем тағайындалады және адам көп ұзамай толық жазылып кетеді.
Емдеу
Емделудепсихологиялық және эмоционалдық жарақат, адамдар жағымсыз сезімдер мен сезімдерді бастан кешіреді, олар аулақ болғысы келеді. Егер бұл тәжірибе болмаса, олар қайтадан алаңдатады. Жарақатты емдегенде мыналар орын алады:
- Қызықты естеліктер мен сезімдерді өңдеу.
- Стресс кезінде денені босатады.
- Туған эмоцияларды реттеуге болады.
- Науқас байланыс байланыстарын құра бастайды.
- Психологиялық және эмоционалдық күйді бұзатын негізгі мәселелер қозғалады.
Толық қалпына келтіру айтарлықтай уақытты алады. Емдеу процесін жылдамдатпаңыз, симптомдар мен салдарды жоюға тырысыңыз. Ерікті күш-жігермен процесті тездету, әртүрлі сезімдерге жол беру мүмкін болмайды.
Қиын жағдайда көмектесетін бірнеше кеңес:
- Өзара көмек: өзіңізді қамауға алмаңыз. Жарақат алғаннан кейін адам өз ішіне кіріп, өзін жалғыз таба алады. Командада болу жағдайды нашарлатпау үшін емдеу процесін тездетуге көмектеседі, адамдармен қарым-қатынасты сақтау жақсы. Науқастың оған қолдау көрсетуін сұраған дұрыс. Ең бастысы - өз сезімдеріңіз туралы айту, ең жақсысы ол сенетін адамдармен сөйлесу. Түрлі іс-шараларға қатысыңыз. Бірлескен жобаларды, егер ол жарақат көздеріне қатысты болмаса ғана жасаңыз. Өзара әрекеттестік орнату. Осындай сынақтан өткен адамдарды табыңыз. Олармен өзара әрекеттесу оқшаулануды азайтуға және мұндай күйді жеңу тәжірибесінен үйренуге көмектеседі.
- Айналадағы оқиғаларды сезініңіз. Негізделген болу дегенді білдіредішындықты сезіну және түсіну, өзімен байланыста болу. Қарапайым нәрселерді жасауға тырысыңыз. Демалуға және араласуға уақыт бөліңіз. Пайда болған проблемаларды секторларға бөліңіз. Ең кішкентай жетістіктеріңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз. Жарақатқа себеп болған естеліктерге қайта оралмау үшін өзіңізді жақсы сезініп, ойыңызды бос ұстайтын әрекетті табыңыз.
- Жарақаттанудың салдарынан пайда болатын сезімдерді сезінуге тырысыңыз, олардың сыртқы түрін қабылдап, мақұлдаңыз. Оларды қалпына келтіру процесінің бөлігі ретінде қарастырыңыз. Денені жерлендіру - өзіне-өзі көмек көрсету жолдары. Егер сіз бағдарсыздықты, шатастыруды, кенеттен күшті сезімдерді сезінсеңіз, келесі әрекеттерді орындаңыз: орындыққа отырыңыз, аяғыңызды еденге басыңыз, кернеуді сезініңіз. Бөкселеріңізді орындыққа басыңыз, осы сәтте қолдауды сезініңіз. Арқаңызды орындыққа сүйеніңіз. Айналаға қараңыз және әртүрлі түсті 6 нысанды таңдаңыз, оларға қараңыз - назарыңызды ішінен сыртқа аударыңыз. Тыныс алыңыз: бірнеше баяу терең тыныс алыңыз.
- Асаулығыңызды бақылаңыз. Дені сау денеде психикалық қалпына келтіру жылдамырақ болады. Ұйқы кестесін сақтаңыз. Психологиялық жарақат оны ренжітуі мүмкін. Нәтижесінде травматикалық белгілердің ағымы нашарлайды. Сондықтан ұйқының ұзақтығы 9 сағат болуы үшін күн сайын түн ортасына дейін ұйықтау керек.
- Алкоголь мен есірткіні қолданбау керек, өйткені олар әрқашан симптомдарды нашарлатады, депрессияға, үрейге, оқшаулануға әкеледі.
- Спортпен шұғылданыңыз. Жүйелі оқытусеротонин, эндорфин және басқа заттардың өндірісіне ықпал етеді. Олар өзін-өзі бағалауды арттырады және ұйқының сапасын жақсартады. Жақсы нәтижеге жету үшін күніне 1 сағат жаттығу керек.
- Дұрыс тамақтануға тырысыңыз. Аз мөлшерде тамақтаныңыз. Бұл сіздің энергия деңгейіңізді сақтайды және көңіл-күйдің өзгеруін азайтады. Қарапайым көмірсуларды жемеуге тырысыңыз, өйткені олар қан құрамын және көңіл-күйді өзгертеді.
- Жағымсыз факторлардың әсерін азайтыңыз. Демалыс пен релаксацияға назар аударыңыз. Жүйені үйреніңіз: медитация, йога, тыныс алу жаттығулары. Таңдаулы іс-шараларға немесе ашық ауадағы іс-шараларға уақыт бөліңіз.
