Айналамыздағы әлем иммундық жүйемізді үнемі сынап отырады. Қаланың шаңы, стресстік жағдайлар, ауыр жүктер - осы факторлардың барлығы біздің денсаулығымызға әсер етіп, бізді әртүрлі ауруларға осал етеді. Сондықтан біздің ағзамыз үнемі қолдауды қажет етеді, ал иммунитетті көтеру үшін витаминдер сізге қажет.
Ол неге әлсірейді
Ағзаның ауруға төзімділігі қандай факторлардың әсерінен төмендейтінін қарастырайық.
- Бүгінгі экологиялық жағдай көп нәрсені қаламайды. Жасыратыны жоқ, соңғы жылдары ол үнемі бұзылып, адамға кері әсер етіп, оны физикалық және психикалық тұрғыдан шаршатады.
- Тамақтану – иммунитетіміздің күйіне әсер ететін негізгі факторлардың бірі, өйткені, бәлкім, «біз не жейміз» деген тұжырым барлығына таныс шығар.
- Адамның күнделікті бастан кешіретін стресстік жағдайлары мен шамадан тыс жүктемелері оған кері әсер етедіденсаулық.
- Антибиотиктер де иммундық жүйемізді бұзады. Өйткені, мұндай препараттар патогендік бактериялармен бірге сау микрофлораны бұзады, әсіресе ішек осыдан зардап шегеді.
Ағзаға иммунитетті жақсарту үшін қандай дәрумендер қажет
Ауру кезінде ағза оны оңай жеңуі үшін иммунитетті үнемі күшейтіп отыру қажет. Витаминдер оны арттыруға көмектеседі. Олардың ең маңыздылары:
- С витамині. Ол суық тию және инфекциялармен күресу үшін қажет адам ағзасындағы антиденелердің қалыптасу жылдамдығына әсер етеді. Ол алмада, цитрус жемістерінде, қырыққабатта, сарымсақта, итмұрын мен қарақатта көп мөлшерде кездеседі.
- А дәрумені. Бұл иммунитет үшін өте маңызды, өйткені ол қандағы лейкоциттердің санын арттырады, соның арқасында организм патогендік бактерияларға қарсы күшті қорғаныс қалыптастырады. Бұл зат сәбізде, хурма мен шпинатта көп.
- В тобындағы элементтер иммунитетті көтеру үшін өте маңызды витаминдер болып табылады, өйткені олар денені қуатпен қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, олар патогендік бактериялардың біздің денемізге енуіне қарсы тұруға көмектеседі. Олар бауыр, жұмыртқа, жасыл бұршақ, балық, қарақұмық және жаңғақтар сияқты тағамдарда кездеседі.
- Е дәрумені (токоферол). Арнайы антиденелердің пайда болуына ықпал етеді. Олар жасушалардың жойылуына және вирустар мен микробтардың ағзаға енуіне жол бермейді. Ол өсімдік майларында, май мен сүтте, сондай-ақ грек жаңғағында кездеседі.
Иммунитетті көтеру шаралары
Денсаулығын ойлайтын кез келген адам ағзаның қарсылығын қалай күшейтуге болады деген сұрақ қояды. Әрине, иммунитетті көтеруге арналған витаминдер өте маңызды, өйткені олар біздің денеміздің қорғаныш функцияларын арттырады, бірақ тағы қандай шараларды қолдануға болады? Диетаны қадағалау, спортпен шұғылдану, таза ауада жиі серуендеу керек. Орыс моншасы иммундық жүйеге жақсы әсер етеді, өйткені ауыр металдар, метаболикалық ыдырау өнімдері, токсиндер мен патогендер денеден термен бірге кетеді. Аптасына бір рет келу жеткілікті. Сондай-ақ, қалалық қараңғы аудандардың тұрғындары таңертеңгі контрастты душтың пайдасын көреді. Бірақ жаман әдеттер адам денсаулығына айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Өйткені, алкоголь, никотин және кофеин ағзадан витаминдерді алып тастай алады. Егер осы мақалада сіз әлі де иммунитетті қалай нығайтуға болады деген сұраққа жауап таба алмасаңыз, міндетті түрде пайдалы кеңес беретін маманға хабарласыңыз.
