Остеохондроз бұлшықет ауруын тудырады. Иван Кузнецов жасаған техника ауруды жеңуге көмектеседі. Мойынға арналған жаттығулар ыңғайсыздықты толығымен жояды. Бірінші курстан кейін омыртқа қаттылығы жоғалады.
Дәрісіз ауырсынуды кетіріңіз
Үстіңгі қаңқаның қаттылығын жою үшін қарапайым жаттығулар кешені қолданылады. Емдеу мыналарға негізделген:
- терапияның жүйелілігі;
- қайталау жиілігі;
- сәйкес жүктеме.
Қарапайым техника дәрі қолдануды қажет етпейді. Науқасқа ортопед қажет болмайды. Ең бастысы - жаттығуларды қайталау және нәтиже көп күттірмейді. Иван Кузнецов осылай дейді. Ол дене шынықтыру жаттықтырушысы және ауырсыну 3 күннен кейін басылуы керек деп мәлімдейді. Интернетте дененің қозғалғыштығын қалпына келтіруге бағытталған көптеген бейне жаттығулар бар. Авторы - Иван Кузнецов. Ол өзінің білімін жеке тәжірибесінен алды. Бұрын ол балет әртісі болған.
Жоғарғы омыртқа терапиясы
Барлығыдененің қозғалатын бөліктері тегіс және мұқият орындалуы керек. Артық кернеу дене үшін жақсы емес. Жаттығу режимін сақтау ұсынылады. Тек күнделікті жүктемелер омыртқаның қозғалғыштығын қалпына келтіреді және ауырсынуды жеңілдетеді. Иван Кузнецов келесі қозғалыстарды жасауды ұсынады:
- Басыңызды алға-артқа еңкейтіңіз. Жаттығуды кем дегенде жарты минут қайталаңыз.
- Басты солға және оңға еңкейту. Мойынды созудың қажеті жоқ, ол иыққа басылады. Бұл күйді тасбақа қабығына тығылған кездегі рефлексімен салыстыруға болады.
- Басыңызды оңға және солға бұрыңыз. Алдыңғы және ағымдағы жаттығуды 15 секундтан аспай орындаймыз.
- Иек кеудеге басылады. Біз басты айналдыруды бастаймыз.
Арқамен жұмыс
Иван Кузнецов бел аймағындағы ауырсынуға арналған жаттығулар кешенін ұсынады:
- Тұрған жерден аяғыңызды бүкпей төмен түсіріңіз. Маңдайыңыз бен тізеңіз тигенше еңкейіңіз. Сондықтан іліп алып, толық демалу керек.
- Алдыңғы қалыптан қолдарыңызды көлденең көтеріп, отыруға көшіңіз. Жаттығуды аяқтарыңыз шаршағанша қайталаңыз, бірақ 10 реттен көп емес. Бұл жағдайда арқа тегіс болуы керек. Адам ойдан шығарылған орындыққа отыруға тырысатын сияқты.
- Бірінші позициядан G әрпіне айнала отырып, жалпақ арқамен көтеріліңіз. Аяқтарыңызды тізе қақпақтарын баспай, қолыңызбен ұстаңыз. Сондықтан бастың жағдайын бақылап, 15 секундқа іліңіз. Дененің үстіңгі жағы бүгілмейді.
Күнделікті жаттығу жасайтын адамдарды сәттілік күтеді. Жалпы зарядтау уақыты 10 минуттан аспайды. Бұл арқа мен мойынның денсаулығына қатысты аз уақыт.
