Елес көптен бері әлемді шарлап жүр, суперменнің елесі. Ницше ерікті саланың жетілдірілуінің тартымды идеясын ғана ресімдеді. Әр адам рухты қалай күшейтуге болатындығын білгісі келеді: Стэнфордтағы профессор Келли МакГонигаллдың қалауы бойынша курсқа түсу мүмкін емес. Дегенмен, біраз білімді осы қызықты ұстаздың «Ерік күші» кітабынан алуға болады.
Ләззат бірден емес
Ерік-жігердің көптеген мәселелері адамның өзін күтуге дағдыланбауымен байланысты. Бұл «бәріне бірден» деген ұмтылыс. Дүкеннен үйге жеткенше балмұздақ жеу (және таза киімге тамызу); өзін-өзі тәрбиелеудің орнына кешкі уақытта теледидар көруді (және интеллектуалды төмендетуді), қарқынды платондық қатынастың орнына некеге дейінгі жыныстық қатынасты (және дұрыс емес адаммен уақытты жоғалту) ұнатады. Рухы мықтылар сияқты ұнамды нәрсені кейінге қалдыруды үйренсеңіз, жалпы табысыңыз айтарлықтай артады.
Биохимия болады
Бірақ бір тілек жеткіліксіз - біз негізінен физиологияның тұтқынымыз. Импульсивтілік мидың префронтальды қыртысының жеткіліксіз белсенділігімен байланысты. Бұл жарақаттардың, тұқым қуалаушылық ерекшеліктерінің және … дұрыс тамақтанбаудың нәтижесі. Импульсивті адамдар ақуыздың мөлшерін көбейту арқылы тағамдағы көмірсулардың мөлшерін азайтуы керек. Содан кейін префронтальды қыртыстың қызметі биохимиялық деңгейде қолдауға ие болады. Рухты қалай күшейтуге болады? Кәмпиттер аз, сүзбе, ет, балық көбірек. Біраз уақыттан кейін ерік-жігеріңіздің жақсарғанын сезінесіз және тәттіге құмар болмайсыз, тек алғашқы үш күнде тамақтаныңыз.
Өзін-өзі бақылау ырғағында
Биологиялық үлгілерді қолдана отырып, рухты қалай нығайтуға болады? Физиологтар ең жақсы өзін-өзі бақылауды жүрегі жүрек соғу жиілігін жағдайға тез және барабар өзгерте алатын адамдар көрсететінін анықтады. Яғни физикалық белсенділіктен немесе стресстен кейін қалпына келтірудің жақсы уақытша көрсеткіштерімен. Бұл тұрғыда кәсіби спортшылардың денелері жақсы. Сондықтан рецепт: егер сіз рухта күшті болғыңыз келсе, тұрақты жаттығулар өте пайдалы болады. Ал стресстік жағдайда дұрыс тыныс алуды үйрену керек, яғни тыныс алу күштеп және қысқа болуы керек, дем шығару ұзақ, барлық ауа сыртқа шығатындай созылу керек.
Қоршаған орта көп нәрсені шешеді
Рухты қалай күшейтуге болады? Өзіңіз үшін бәсекелестік ортаны іздеңіз - мүдделі және ынталы адамдар. Жетістік жұқпалы. Сіз бәсекелесе аласызбұл дос болу үшін. Егер сіз үнемі күшті және жарқын тұлғалардың арасында айналсаңыз, сізге әдеттен тыс идеялар келе бастайды. Сіз әлдеқайда күшті және табысты боласыз. Күшті серіктеспен кем дегенде аптасына бір рет, ал әлсіз серіктеспен бір рет физикалық жаттығулар жасауға тырысыңыз. Біріншісі сізді ынталандырады, екіншісі түсіндіруге және шыдамдылыққа үйренуге көмектеседі.
Осылайша, бір сәттік қалауларды тежеуді үйрену керек. Бұл сізге физиологиялық тұрғыдан көмектесу үшін диетадағы көмірсулардың мөлшерін азайтып, тұрақты жаттығулармен айналысыңыз. «Физикасыз» барлығы дерлік ерікті дамытуда сәтсіздікке ұшырайды. Ынталандыратын орта жасауға немесе табуға тырысыңыз.
