Ұйқысыздықтан, жиі суық тиюден, депрессиядан және бас ауруынан зардап шегетіндіктен, біз дене бізге өте айқын күйзеліс сигналдарын береді деп ойлай бастаймыз. Кеңес алу үшін дәрігерге немесе тәжірибелі жолдастарға жүгінсек, біз дұрыс өмір салтын ұстануымыз керек деген пікірді жиі естиміз. Көптеген адамдар мұндай терминнің мағынасы туралы жалпы түсініктерге ие, бірақ олар оның постулаттарына кіретін нюанстарды түсінбейді және оны күнделікті өмірде қолданбайды. Бұл ережелердің не екенін айтайық.
Жалпы ақпарат
Сонымен, дұрыс өмір жолы қандай? Жалпы алғанда, бұл терминді кез келген адамның өміріне, денсаулығына және әл-ауқатына жағымды әсер ететін факторлардың жиынтығы ретінде сипаттауға болады. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл біздің әрекеттеріміз бен әрекеттеріміз, олардың үнемі қайталануы бізді керемет сезінеді. Дұрыс құндылықтар жүйесі тамақтануға, физикалық белсенділікке, күнделікті тәртіпке және рухани құрамдас бөлікке белгілі талаптарды қамтиды. Бір сөзбен айтқанда, дұрыс өмір жолы барбарлық ықтимал аймақтарда.
Диетаны өзгертуді неден бастау керек?
Қазіргі қоғамда негізгі талаптар диетаға қатысты екені жалпы қабылданған. Біз жейтініміз. Бұл фраза көптеген жағынан ақталған. Алдымен, негізгі ережелерді еске түсірейік. Қалаусыз тағамнан, маринадталған қиярдан, ысталған, қуырылған, ұннан, тұтастай алғанда біздің денемізге және әсіресе ас қорыту жолына теріс әсер ететін барлық нәрселерден бас тартыңыз. Бұл әрекеттер сізге салауатты өмір салтын бастауға көмектеседі. Дұрыс тамақтану күрделі постулаттарға негізделген, сіздің күнделікті тағамыңыз оңтайлы теңдестірілген болуы керек. Бұл зиян тигізбеуге ғана емес, сонымен қатар иммунитет пен өміршеңдікті нығайтуға көмектеседі. Есіңізде болсын, сізге мүлдем аштық қажет емес, дұрыс тамақтану диета емес. Калорияны шектеу әдетте ысыраптың кері әсерін тигізеді.
Пайдалы және қажетті заттар туралы
Дұрыс тамақтану өмір салты - бұл әрбір адамға негізге алуға ұсынылатын ұран. Тұрақты диетаға қандай компоненттерді қосу керектігі туралы сөйлесейік. Оларға мыналар жатады:
- Витамин С. Иммунитет және ағзаны әртүрлі вирустардан қорғау үшін қажет. Коллаген өндірісін ынталандырады, осылайша тері ұзақ уақыт бойы қатайтады және жас болады. Витамин цитрустық жемістер мен құлпынайда кездеседі.
- Калий. Бұл әмбебап пайдалы зат, болуыоның денесінде жүрек ауруларының, жоғары қан қысымының тамаша профилактикасы болып табылады. Калий сүйектер мен бұлшықет жүйесін қалыптастыру үшін де қажет. Ол кептірілген өріктерде, банандарда, жануарлардың етінде және құс етінде кездеседі.
- Кальций. Тістердің және күшті сүйектердің қалыптасуының негізі. Бұл минерал сүт өнімдерінде, сондай-ақ қырыққабатта көп мөлшерде кездеседі.
- Темір. Бұл компонент жасушаларды өмірлік маңызды оттегімен қамтамасыз етуге жауап береді. Заттың болмауы анемияны, тұрақты шаршауды, апатияны және иммундық функциялардың төмендеуін тудырады. Темір қызыл ет пен бұршақ дақылдарында кездеседі.
- Д витамині. Балалардың дұрыс дамуы үшін қажетті кальцийдің ағзаға сіңуіне жауап береді.
- Е дәрумені. Тері мен шаштың күйін жақсартуға көмектеседі, дененің қорғаныс қызметін қолдайды. Жаңғақтар мен тұқымдарда кездеседі.
- Магний. Тағы бір жан-жақты және маңызды зат. Жүйке жүйесіне, бұлшықеттердің, сүйектердің күйіне жағымды әсер етеді. Инсульт пен басқа жүрек ауруларының дамуын болдырмайды.
Басқа нәрселермен қатар диетада ақуыздар, диеталық талшықтар, май қышқылдары болуы керек. Позициядағы әйелдер үшін дұрыс өмір салты фолий қышқылын пайдалануды қамтиды. Бұл құнды зат ұрықтың дамуы үшін қажет. Арнайы дәрумендерді, сондай-ақ жасыл және авокадоларды үнемі тұтыну туа біткен ақаулардың қаупін айтарлықтай төмендетеді.
Осындай маңызды және қажетті сусындар
Өте пайдалыны ұмытпаңызЕреже - күніне кемінде екі литр су ішу. Айтпақшы, тұтынылатын сұйықтық екі есе пайдалы болуы мүмкін, мысалы, қара шай қан жасушаларын нығайтады, бұл біздің иммундық жүйемізге әртүрлі вирустармен әлдеқайда тиімді күресуге көмектеседі. Көптеген елдерде шөптік инфузиялар да танымал. Олар тамаша профилактикалық ғана емес, сонымен қатар емдік құрал болып табылады. Сонымен, лимонграс, женьшень және табиғаттың басқа да пайдалы сыйлықтарын қайнатуға болады.
Денеге жүк салуды ұмытпайды
Дұрыс, салауатты өмір салты тұрақты физикалық белсенділікті де қамтиды. Белсенділік пен спорттық жаттығулардан бас тартудың қажеті жоқ, олар фигураны жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар денсаулығыңызды нығайтуға көмектеседі. Әрине, белгілі бір шараларды ескере отырып. Орташа тұрақты қозғалыс лимфа жүйесін ынталандыруды қамтамасыз етеді, ол біздің денемізден токсиндерді, токсиндерді және басқа да қоспаларды кетіруге жауап береді. Денені мұндай тазарту иммундық жүйені нығайтады және вирустық және суықтың даму қаупін айтарлықтай төмендетеді. Дененің дұрыс тонусын сақтау үшін күніне бір сағаттан артық емес спортпен айналысу керек, бірақ жүктемені арттыру шамадан тыс шаршауға және созылмалы шаршауға әкелуі мүмкін. Барлық бұлшықет топтарына назар аударуға тырысыңыз. Отжимание жүрек бұлшықеттерін күшейтуге жауап береді, ал іш жаттығулары ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартады.
Бірдеңе іздеп жатырмын
Адамның дұрыс өмір салты болады және керекарнайы жаттығуларды қамтиды. Әр адам оларды өз бетінше таңдай алады, біреу классикалық шыңдауды қалайды, ал біреу йога және басқа шығыс ілімдерінің көмегімен үйлесімділікке жетуге тырысады. Мұндай әдістер адам денсаулығына және оның жүйке жүйесінің күйіне оң әсер етеді.
Күлкі және жүйке ауруы туралы
Қалай дұрыс өмір сүруге болады? Ең қарапайым кеңес мынадай: өмірден ләззат алыңыз және одан ләззат алыңыз. Біздің өмірімізде кездесетін жағымсыз эмоцияларды қандай да бір дәрежеде азайтуға тырысыңыз. Есіңізде болсын: өмірді ұзартатын қорқыныш пен көз жасы емес, күлкі. Тіпті ғалымдар бұл тезисті дәлелдеген. Осылайша, жүргізіліп жатқан зерттеулерге сәйкес, жүзі жиі күлімсіреп тұратын адамдар ауырмайды және төзімділігі жоғары болады. Бірақ стресстік жағдайлар, керісінше, денсаулығымызды әлсірететін теріс гормондардың өндірісін арттырады, оны вирустардың агрессивті шабуылдарына сезімтал етеді. Тұрақты жүйке сілкінісі салмақ қосуға, ерте склерозға және мінездің нашарлауына әкелуі мүмкін.
Қалай қатысуға болады және босаңсуға болмайды?
Көптеген адамдар өмірдің дұрыс жолын қалай бастау керек деп ойлайды. Тұрақты әдеттерден бас тарту өте қиын, ал кейде мүмкін емес. Үміт үзбеңіз. Алдымен, сіз ұстануға тура келетін өзгерістер жоспарын жасаңыз. Визуализация процесті анағұрлым айқын және айқын етеді. Тізіміңізге келесі негізгі постулаттарды қосыңыз:
- Диетаны өзгертіп, ішіп-жеубелгіленген сағаттарда қысқа уақыт аралығы.
- Орташа, бірақ тұрақты жаттығу.
- Жаман әдеттерден бас тарту.
- Құндылықтардың жаңа жүйесін қалыптастыру.
- Пайдалы және қызықты хобби табу.
- Демалыс, әсіресе ауыр жұмыс күнінен кейін.
- Пікірлеріңізбен бөлісетін адамдармен байланысыңыз.
Бүкіл тізімді бірден меңгеруге асықпаңыз, жүйелі түрде қозғалыңыз, біртіндеп жаңа биіктерді меңгеру сізге бұзылуларды болдырмауға көмектеседі. Пайдалы дағдыларды ғана емес, сонымен қатар сіздің күніңіздің режимін де жоспарлау керек. Адамның биологиялық ырғақтарын ескере отырып, өмірдің барлық салаларында ең жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектесетін кесте жасай аласыз.
Жаман әдеттерді жақсы әдеттерге ауыстырыңыз
Дұрыс өмір жолы әрқашан жаман әдеттерден бас тартып, жақсы ережелерді сақтауды білдіреді. Сіздің денеңізге ең көп зиян келтіретін не? Біздің заманымыздың ең көп тараған проблемалары - алкоголь мен никотинге деген құштарлық, олардың зияны туралы айтудың қажеті жоқ, мұндай келеңсіздіктер өмір сүру ұзақтығын қысқартатынын әрқайсымыз білеміз. Бірақ ұйқыны пайдалы әдеттерге жатқызуға болады! Түнде компьютерде отыру керек пе? Мұндай шешім денсаулыққа теріс әсер етеді. Ең дұрысы, күн сайын бір уақытта ұйықтау керек, жалпы алғанда кем дегенде 8 сағат демалу керек. Дененің босаңсуын және ұйықтап кетуін жеңілдету үшін кешкі серуендеуге барыңыз немесе бөлмені 15-20 минут желдетіңіз.
Ойжеке гигиена талаптары
Балаларымызға жастайынан үйрететін тағы бір жақсы әдетіміз – қол жуу. Осындай қарапайым қауіпсіздік шаралары сізді көптеген вирустардан қорғайды. Гигиеналық манипуляцияларды қатарынан екі рет қайталаған дұрыс, бұл қорғаныс әсерін күшейтеді. Денеңізді тазартқыңыз келе ме? Күн сайын душ қабылдауды ұмытпаңыз, айына екі рет моншаға немесе саунаға барыңыз. Ыстық су мен ауа ішкі процестерді ынталандырады, сонымен қатар бактерияларды жояды.
