Күндізгі ұйқыға деген ұмтылыс ауру емес, ішкі сағат деп аталатын биоритмдердің бұзылуы. Біздің қарбалас уақытта ірі қалалар тұрғындарының жартысына жуығы «жолда» ұйықтайтын адамдар. Олардың тонусы мен есте сақтау қабілеті төмендейді, өнімділік жоғалады. Мұндай адамдар үнемі күйзеліске ұшырайды және жиі ақымақ жағдайларға тап болады. Бұл мақалада біз ұйықтағыңыз келсе, көңілді қалай көтеру керектігін анықтауға тырысамыз.
Күндіз ұйықтағыңыз келетін себептер
Себебі: түнде ұйқысыздық, уақыт белдеуінің өзгеруі, күн сәулесінің болмауы, көп ауысымдық жұмыс, дымқыл жұмыс орындары, кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау, шамадан тыс жұмыс істеу. Сонымен қатар, ұйқышылдық қант диабеті, депрессия, семіздік, алкоголизм сияқты аурулар мен жағдайлардың салдары болуы мүмкін.
Ұйқының болмауына да әсер етедітеледидар бағдарламалары, ойын-сауық құралдары, Интернет сияқты ойын-сауықтың үлкен саны. Әр адам барлық жерде қатысуды, бәрін көріп, байқап көруді қалайды. Әрине, күндіз бәріне уақыт жетпейді және оны түнде өтеу керек.
Егер адамдар күннің бірінші жартысында тиімді және нәтижелі жұмыс істесе, екінші жартысында кофе, шай және тіпті энергетикалық сусындарды шексіз тұтынуға жүгініп, ұйқымен күреседі. Бірақ бұл жағдайды нашарлатады - биоритмдер кекпен бұзылады, жүйкелер таусылады, ұйқы бұзылады. Мұндай тұйық цикл адамды жүйке ауруына әкелуі мүмкін.
Дәрумендер мен қозғалыс күнді сақтайды
Ұйқың келсе, көңілді қалай көтеру керек деген мәселені шешуге тырысайық. Ұйқымен күресудің негізгі жолы - қозғалыс. Таңертеңгілік салқын душпен және қарапайым жаттығулармен бастаңыз. Жұмыс орнына жаяу барған дұрыс - таңертеңгі таза ауа керемет қуаттандырады, ал серуендеу қанды тездетеді, бұл өз кезегінде миды белсендіреді. Кешке белсенді әрекеттермен айналыспауға тырысыңыз. Жақсы және терең ұйқыны насихаттау үшін фильм көріңіз, отбасыңызбен сөйлесіңіз, кітап оқыңыз.
Дәрумендер мен минералдар ұйқымен күресуге жақсы көмектеседі. Мысалы, денеде В1 дәрумені жетіспесе, бұл бас ауруы, шаршау, әлсіздік, ентігу және жүрек соғу жиілігін арттыруы мүмкін. B2 және B6 витаминдерінің жетіспеушілігі депрессияны тудырады. Магний жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
Дұрыс тамақтану
Ұйқыңыз келсе, көңіл-күйді қалай көтеруге болады деген сұрақ туындағанда, күнделікті тамақтануға назар аудару керек, оның калориясы қалыпты болуы керек. Әдеттегі таңғы ас құрамында 150 г тілім нан, қарақұмық немесе сұлы ботқасы (міндетті емес), 100 г ет немесе балық болуы керек. Түскі асқа көкөністерге бай салат, пісірілген жұмыртқа қосылған сэндвич және 50 г ірімшік жеңіз. Майлы тағамдардан бас тартқан дұрыс, өйткені олар ісінуді тудырады. Тағам сізге қуат беріп, денеңіздің әлсіреуін тудырмауы керек.
Жемістерді ешқашан жоққа шығармаңыз. Алкоголь мен никотинді азайтыңыз. Сіздің диетаңызға қарақат шырынын қосыңыз, ол сергітетін әсерге ие, сәбіз шырыны (аурулармен күресуге көмектеседі). Грейпфрут пен теңіз шырғанақ шырындары көңіл-күйді жақсартады. Шырындарға қант қоспаған дұрыс, бірақ бір қасық бал ауыртпайды.
Зарядтар мен майлар ұйқышылдыққа көмектеседі
Стимуляторлар жинағы қалақай, балдыркөк, эхинацея және алтын тамыр сияқты аралас шөптерден жасалған. Коллекцияның толық емес шай қасық қайнаған суға құйып, талап етілуі керек. Сіз өзіңізбен бірге ұнтақталған шөптерді де ала аласыз, қажет болған кезде тіліңізге екі шымшым салып, біраз уақыт сорыңыз. Кешке қабылдамаңыз, әйтпесе ұйықтай алмайсыз.
Женьшень немесе элеутерококктың 30 тамшысынан артық емес қабылдауға болады. Бірақ оны асыра алмаңыз, әйтпесе жүрек қатты соғып, қысым көтеріліп, ұйқысыздықты жеңеді.
Сонымен қатар қалпына келтіредікүшті балқарағай майы. Аузыңызға шай қасық өнім алыңыз, оны біраз уақыт ұстаңыз, оны жұтыңыз. Бір ай бойы тамақтанар алдында күніне 3 рет қабылдаңыз.
Ұйқыңыз келсе, көңіл-күйіңізді көтеруді білмесеңіз, эфир майлары көмектеседі. Жалғыз айырмашылық - қолданылатын шөптердің дәмі. Күндізгі ұйқышылдықпен күресуде лаванда, лимон, жасмин қолданылады. Көңілді болу үшін бөтелкені немесе суланған майлықты иіскеу керек.
Ұйқысыз түнді қалай өткізуге болады
Бір себептермен амалсыз ояу жүргендердің алдында түнде ұйықтағың келсе көңіл-күйді қалай көтеру керек деген сұрақ туындайды. Мұнда сізге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген. Оқиғадан бір күн бұрын жақсы ұйықтау маңызды. Түнде көңілді болу үшін денені демалу керек. Сізбен бірге ақуызға бай тағамдар болса жақсы. Мысалы, бадам, кешью, грек жаңғағы, майсыз ірімшік, печенье, йогурт. Мүмкін болса, банандар мен алмаларды өзіңізбен бірге алып жүріңіз.
Миыңызды сергек ұстау үшін медитация жасаңыз, басқалармен сөйлесіңіз, сұрақтар қойыңыз. Кейбір қызықты тақырыпқа назар аударыңыз, оқиғалар тізбегін есте сақтаңыз, миыңызды жұмыс істетіңіз. Бір орында отырмаңыз, өзіңіз отырған бөлмеде серуеніңіз. Сондай-ақ, егер сіз ұйықтағыңыз келсе, қалай оятуды білмесеңіз де көмектеседі. Терезенің жанында тұрыңыз, мүмкін болса, ваннаға барыңыз, баспалдақпен көтеріліңіз немесе төмен түсіңіз немесе бір орында секіріңіз.
Жұмыста қалай сергек болуға болады
Кеңседе ауыр түскі астан кейін жұмыс істейтін адамдар ұйқымен күресуде. МұндайАдамдар жұмыста ұйықтағыңыз келсе, көңіл-күйді қалай көтеру керектігін жиі сұрайды. Ұйқыны болдырмау үшін не істеуім керек? Кеңседе біраз созылыңыз. Тапсырмалар арасында үзіліс жасаңыз. Кейде көңіл көтерудің қарапайым тәсілдері көмектеседі. Мысалы, үстелдің астына аяғыңызды таптаңыз, құлақтарыңызды тартыңыз, өзіңізді қысыңыз, иығыңызды созыңыз және созыңыз.
Түскі ас кезінде тағам мөлшерін азайтыңыз немесе тағамды бірнеше жеңіл тағамдарға бөліңіз. Аздап аштық сезімі мидың жұмысын ынталандырады - және сіз ұйқышылдықты сезінесіз. Шамадан тыс қызу босаңсытып, тыныштандырады. Бұған жол бермеу үшін қыста терезелерді ашып, жазда кондиционерді қосыңыз. Бір стақан суға мұз қосып, бетіңізге суық су шашыңыз. Сұйықтықты көп ішу арқылы ылғалдандырыңыз.
Жұмыста ұйықтағыңыз келсе, көңіл-күйді қалай көтеруге болады? Кеңседегі хош иістендірілген таяқшаға от қойыңыз - содан кейін сіз ғана емес, барлық қызметкерлердің көңіл-күйін көтеруге кепілдік беріледі. Ауаны тазарту үшін кеңсенің айналасындағы құмыраларға гүлдер қойыңыз.
