Салауатты ұйқы адамға ауа мен судай қажет. Жұмыстағы қарбалас күннен кейін күш-қуатты қалпына келтірмесеңіз, дене әлсірейді, иммунитет төмендейді. Нарколепсия - денсаулыққа теріс әсер ететін ұйқының бұзылуының бір түрі. Осылайша, инфекциялар мен аурулардың дамуына қолайлы орта бар. Мұндай зардаптарды болдырмау үшін жұмысты бос уақытпен үйлестіре отырып, дұрыс өмір салтын ұстану керек.
Ұйқы физиологиясы
Ұйқы адам өмірінде маңызды рөл атқарады. Түнгі демалыс кезінде дене жаңа күннің барлық оқиғаларын адекватты түрде қабылдау үшін қалпына келеді.
Ұйқы – белсенді әрекет тежелген, сана және қоршаған ортамен байланысы болмаған күй.
Бұл кезеңді екі кезеңге бөлуге болады - REM ұйқысы және баяу ұйқы, ал соңғысы өз кезегінде төрт кезеңге бөлінеді.
Ұйқы баяу фазадан басталады
- Кейінге қалдыру. Бұл уақытта адам күні бойы болған барлық оқиғаларды ойлайды. Ми туындаған мәселелердің шешімін іздеп, ақпаратты «қорыту» үстінде.
- Бұлшықет тонусы төмендейді, импульс және тыныс алу баяулайды. Ми бірте-бірте жұмысын тоқтатадыжұмыс істейді, бірақ адамның жағдайы оянуға бірнеше рет жақын.
- Өтпелі кезең.
- Терең ұйқы. Денеге толық демалыс беретін ең маңызды кезең. Бұл кезеңдегі адамның оятуы қиын, бірақ сөйлеу және ұйықтау болуы мүмкін.
Терең ұйқыдан кейін үшінші, екінші кезең қайтадан келеді, содан кейін ғана REM ұйқысы фазасы немесе оны басқаша айтқанда көздің жылдам қозғалу фазасы басталады. Бұл кезде бұлшықет тонусы мүлдем жоқ, бірақ мидың белсенділігі артады, сонымен бірге тыныс алу жиілігі мен қан қысымы артады. Бұл кезеңді парадоксальды деп те атайды, өйткені қазіргі уақытта адамды ояту өте қиын. Бесінші кезеңде ең жарқын армандар армандайды. Әдетте, оларды оянғаннан кейін егжей-тегжейлі есте сақтауға болады.
Осылайша, адам ұйқысының физиологиясы екі фазаның бірізділігінен тұрады және келесідей көрінеді: 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 5. Ұйқы кезеңдерінің бұл реті төрт-бес рет қайталанады. түн. Бір цикл шамамен тоқсан минутты алады.
Адамдар өмірінің үштен бірін ұйқымен өткізеді. Ересек адам ұйықтай алатын оңтайлы уақыт - сегіз сағат; балаға оннан он сегізге дейін қажет.
Ұйқының бұзылуы дегеніміз не?
Әр адам кем дегенде бір рет ұйқышылдық және ұйқысыздық сияқты құбылыстарды бастан кешірді.
Ұйқының бұзылуының негізгі себептері:
- Психикаға зақым келтіретін жағдайлар.
- Соматикалық және неврологиялық аурулар.
- Стресспен жүретін психикалық бұзылулар.
- Алкогольді асыра пайдалану,антидепрессанттар, психостимуляторлар, есірткілер.
- Темекі шегу.
- Джет лаг.
- Түнгі жұмыс.
Ұйқының бұзылуы келесідей көрінеді:
- Қалыпты ұйықтай алмау.
- Ұйқы алдындағы мазасыздық.
- Ұйқы үстірт және жиі оянады.
- Терең ұйқы жоқ.
- Демалғаннан кейін адам сергектік емес, әлсіздік пен депрессияны сезінеді.
- Күндізгі шаршау.
Ұйқының бұзылуының бірнеше түрі бар:
- Ұйқысыздық (ұйқысыздық) – ұйқының толық немесе жартылай болмауы. Оның себебі - ауру, шамадан тыс жұмыс, дәрі-дәрмек, жүйке қозуының жоғарылауы.
- Гиперсомния (нарколепсия) – мидың ұйқы мен сергектік кезеңдерін реттей алмауымен байланысты неврологиялық ауру. Нарколепсиямен ауыратын науқастарда ұйқы бесінші кезеңнен (жылдам фаза) бірден басталады. Бұл проблемасы бар науқастар психикалық бұзылулардан (шизофрения) жиі зардап шегеді. Сондықтан адамда мұндай ұйқының бұзылуы болған кезде емдеуді дереу жүргізу керек.
- Гиперсомноленция – қиын оятумен сипатталатын жағдай. Адам өзін басқармайтын сияқты, автоматты режимде. Оның санасы абдырап, түсініксіз.
- Апноэ - ұйқы кезінде тыныс алудың қысқа мерзімді жетіспеушілігі. Нәтижесінде күндізгі ұйқышылдық пен тітіркену пайда болады.
- Клейн-Левин синдромы - бірнеше күн бойы аштықпен ауыстырылатын ұйқышылдықтың жоғарылауы(булимия).
- Ұйқыда серуендеу – адамның ұйықтап жатқанда жүру және әртүрлі әрекеттерді орындауының бұзылуы. Ол мұны автоматты түрде, бейсаналы түрде жасайды. Мұндай мінез-құлық науқастың өзі үшін де, айналасындағылар үшін де қауіпті.
Нарколепсия туралы толығырақ оқыңыз
Бұл дұрыс емес уақытта ұйықтауды қалау. Бұл сезім кейде біздің әрқайсымызға келеді. Кейбіреулер мұны түнгі ұйқысыздықпен, басқалары жұмыстағы шаршаумен байланыстырады. Шын мәнінде, ұйқышылдықтың жоғарылауы нарколепсия деп аталатын аурудың бастамасы болуы мүмкін.
Адамның назары басқаға ауып, үнемі әлсіздік пен шаршауды сезінеді, ол өзінің іс-әрекеттерінің көпшілігін «автопилотта» орындайды. Адамдар бұл жағдайды жиі респираторлық инфекциялардың басталуымен шатастырады, сондықтан дер кезінде диагноз қою мен емдеуді жүргізбейді.
Аурудың себептері
Нарколепсия – әдеттен тыс уақытта ұйықтауға ұмтылумен сипатталатын ұйқының бұзылуы. Бұл ояту және демалу кезеңдеріне жауап беретін мидағы ақауларға байланысты болады.
Аурудың хабаршысы – бас ауруы, әлсіздік, мазасыздық, галлюцинация. Ұйқының бұзылуы өмір сапасына әсер етеді.
Ұйқының жоғарылауы каталепсиямен (қате уақытта өздігінен пайда болатын бұлшықет тонусының кенеттен жоғалуы) жүруі мүмкін.
Аурудың себептері толық анықталған жоқ. Ғалымдар ұйқышылдық мидың белсенді заты - орексиннің жеткіліксіз деңгейінің нәтижесінде дамиды деп санайды. Бұзылу да мүмкінпсихикалық аурудың фонында пайда болады.
Нарколепсия симптомдары үнемі ұйықтауға деген ұмтылудан толықтай қараңғылыққа дейін болуы мүмкін.
Тәуекел тобындағы адамдар:
- Бас жарақаттары.
- Жүкті әйелдер.
- Отбасында психикалық бұзылыстары барлар.
- Балалар, мектеп оқушылары, студенттер.
Аурудың белгілері
Ауруды тану және дер кезінде шара қолдану үшін оның белгілерін білу керек. Ең жиі кездесетін белгілердің арасында:
- Ешқандай себепсіз күндіз ұйқышылдық.
- Ұйқы бірнеше секундтан он бес немесе жиырма минутқа дейін созылады.
- Азаланған, зейіннің аздығы.
- Тұрақты шаршау. Шағын автобустарда, әңгімелесу кезінде, жұмыста ұйықтап қалу.
- Тізе аймағындағы бұлшықеттердің әлсіздігі. Аяқтарыңыз кетіп бара жатқандай.
- Уақытша паралич, кейде сөйлеудің болмауымен бірге жүреді.
- Галлюцинациялардың және басқа психикалық бұзылулардың пайда болуы.
- Адам көзін жұмған бойда армандай бастайды.
- Түнгі ұйқы үзілді.
- Оянғанда өзін ұстай алмау, таңғы каталепсия.
- Гипергидроз (шамадан тыс терлеу).
- Тахикардия (жүрек соғысы санының артуы).
Бұл белгілер біріктірілген немесе жеке-жеке нарколепсиямен ауыратын барлық науқастарда кездеседі. Көбінесе олар әртүрлі сипаттағы аурулардың белгілері үшін қабылданады. Уақыт өте келе симптомдар күшейіп, адам болуы мүмкінайналаңыздағылар үшін қауіпті. Мысалы, көлікті басқару немесе механизмдерді басқару кезінде.
Мәселенің себебі түнгі армандар
Барлық адамдар өмірінде кем дегенде бір рет қорқынышты түс көреді. Әсіресе кішкентай балалар жаман түс көреді. Мүмкін сондықтан күндізгі қысқа ұйықтау (нарколепсия) қорқынышты армандардың салдары болуы мүмкін бе? Түнгі тынығу кезінде адам бастан кешіретін қорқыныш, үрей, нәтижесінде күндіз шаршау мен депрессияға әкеледі.
Түнгі армандар қалыпты жағдай, бірақ олар ұйықтағыңыз келетінін ғана емес, жалпы денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін.
Біріншіден, қорқынышты армандар - бұл тіпті қатерлі ісік дамуы мүмкін депрессия мен стресстің алғашқы қадамы! Кейде мұндай армандар өз-өзіне қол жұмсауға да әкеледі.
Екіншіден, түнде адамды азаптайтын қорқынышты түс жиі семіздікке, қант диабетіне және жүрек, қан тамырлары ауруларына әкеледі. Сондықтан мұндай ұйқының бұзылуымен күресу керек.
Ақаулықтарды жою:
- Психотерапия. Психологтың, психиатрдың кеңестері.
- Ұйықтар алдында диета. Тым көп тамақтану ұйқы кезінде миымызды белсендіреді, бұл өз кезегінде қорқынышты түстердің пайда болуына әкеледі.
- Стрессті басқару. Йога, таза ауада ұзақ серуендеу, соның ішінде ұйықтар алдында. Жақсы әдіс - медитация. Сүйікті іс-әрекеттер, хоббилер – тоқу, кесте тігу, моншақ тоқу, кітаптар мен журналдарды оқу, позитивті фильмдер көру де депрессия мен стрессті жеңуге көмектеседі.
- Ұйықтар алдында босаңсытатын және тыныштандыратын ванналар.
- Адам үйреніп қалған дәрілерге ерекше назар аудару керек. Мазасыз ұйқының себебі дәл соларда болуы мүмкін. Бұл ең алдымен антидепрессанттар мен транквилизаторларға қатысты.
- Кофеинді, алкогольді пайдалануды азайту, шегетін темекі санын азайту керек.
- Армандауды және абстракциялауды үйренген жақсы болар еді. Оң эмоциялар мен көзқарас қорқынышты армандар мен ұйқысыздықты жеңе алады.
- Сіз жұмыс пен демалысты үйлестіруді үйренуіңіз керек. Қорқынышты түстердің көбі шамадан тыс жұмыстан болады.
- Бірнеше гипноз сеансына барыңыз.
Айта кету керек, қорқынышты түс тек ауруды тудыруы мүмкін емес, сонымен қатар адамға бар проблемалар туралы ескертеді. Сондықтан денеңізді тыңдаңыз!
Ауру ұйқысыздықтың салдары ма?
Нарколепсия белгілері ең даулы. Дегенмен, олардың негізгілері - ұйқышылдық пен каталепсия. Көбінесе күндізгі ұйқыға деген ұмтылыс адам түнде жеткілікті ұйықтамаған кезде пайда болады. Негізгі себебі - ұйқысыздық.
Ұйқысыздық - ұйықтап қалудың және ұйықтаудың қиындығы. Бұл мәселемен әлем халқының едәуір бөлігі бетпе-бет келеді. Оның үстіне әртүрлі жас санаттары.
Бұзылулардың себептері келесілер болуы мүмкін:
- Ұйықтау үшін қолайлы емес орта - шу, айқай, ыңғайсыз матрац немесе жастық, температура, жәндіктер, серіктестің қорылдауы.
- Жаңабелгісіз орта – қозғалу, саяхаттау, ұшу, уақыт белдеулерінің күрт өзгеруі, әдеттен тыс түнгі жұмыс (мысалы, ауысымдық әдіс – дене бір-екі түн ұйықтамауға дағдыланады, соның салдарынан ұйықтау қажет болғанда, сіз мұны істей алмайсыз).
- Ауырсынумен, тыныс алудың қиындауымен, ішек пен қуықтың бұзылуымен жүретін аурулар.
- Депрессия, стресс.
Ұйқысыздық, нарколепсия сияқты, дереу емдеуді қажет етеді. Ұйқысыз ұзақ уақыт өткізген адам нашақорға ұқсайды - ол ашушаң, шиеленіс, оның күйі алаңдап, мазасызданады. Әрине, мұның соңы жақсы аяқталмайды.
Ұйқысыздықты емдеудің негізгі әдістері нарколепсия немесе қорқынышты түс көру сияқты: күндізгі уақытта көбірек белсенділік, босаңсытатын ванналар, жағымды эмоциялар және күндізгі ұйқыны шектеу.
Тыныштандырушы әсері бар шөп шайлары мен тұнбалары ұйқысыздықпен жақсы күреседі.
Көбінесе дәрігерлер бұл бұзылуларды емдеу үшін ұйықтататын таблеткаларды тағайындайды. Дәрілердің кемшілігі – ағзаның оларға тез үйреніп кетуі. Сондықтан, ең жақсы көмекші - жұмсақ әрекет ететін халықтық емдеу құралдары.
Дәстүрлі медицинаның құпиялары. Дәрілік қайнатпаларға арналған рецепттер
- Екі ас қасық ұсақталған құлмақ конустарын 500 мл қайнаған суға бір сағат салып қояды. Ширек кеседен күніне үш рет тамақтанар алдында сүзіп, ішіңіз. Оңай демалуға кепілдік беріледі.
- Пион тамырының тұнбасы. Дәрі-дәрмекті дәріханада сатып алуға болады. Күніне үш рет, бір шай қасықтан алыңыз.
- Тыныштандыратын және тыныштандыратын әрекетанасы бар. Төрт ас қасық шөпті бір стакан қайнаған суға құйып, жабық қараңғы жерде екі сағат бойы талап ету керек. Тамақтанудан жарты сағат бұрын стаканның үштен бірін ішіңіз.
Диагностика және емдеу
Біріншіден, басқа ықтимал ауруларды болдырмау үшін нарколепсия ұстамалары бар маманға хабарласу керек. Ұйқының медициналық бұзылуын сомнолог емдейді.
Науқастың шағымдарын зерттеп, зерттегеннен кейін диагнозды растау үшін екі сынақ жүргізіледі – көп ұйқының кешігуі және полисомнография.
Полисомнография – науқастың ұйқысын зерттеу, оның барысында барлық физиологиялық процестер – қорылдау, дене қалпы, мимика, мидың белсенділігі, тонусы, аяқ-қол қозғалысы, тыныс алу жиілігі тіркеледі. Диагностика медициналық мекемеде арнайы құрылғылар мен электродтар арқылы жүзеге асырылады. Бұл әдіс барлық ұйқының бұзылуының көпшілігін анықтауға мүмкіндік береді. Бірнеше ұйқы кідірісі сынағы (MSLT) полисомнограммадан кейінгі күні жоспарланған.
MSLT дәл осылай жүргізіледі, тек күндізгі ұйқы зерттеледі. Сынақ екі сағаттық үзіліспен 5-6 рет жасалады. Осындай тексеруден кейін мамандар ұйқы режимін алады - бұл үлгі нарколепсиямен ауыратын науқастарға тән болады.
Оның үстіне олар энцефалографияны – мидың биоэлектрлік белсенділігін диагностикалауды да тағайындай алады.
Бүгінгі таңда бұл ауру емделмейді – нарколепсия. Емдеу тек аурудың жағымсыз белгілерін жеңілдетуге бағытталған. Бұл үшін олар мүмкінұйқыны қалыпқа келтіретін препараттарды тағайындаңыз. Науқасқа күнделікті режимді сақтауға және салауатты өмір салтын жүргізуге, сондай-ақ жаман әдеттерден бас тартуға кеңес беріледі.
Ұйқының бұзылуының алдын алу
Мәселенің ең жақсы алдын алу – физикалық белсенділік, таза ауада серуендеу және дұрыс тамақтану. Өкінішке орай, біз салауатты өмір салты туралы аз адамдар ойлайтын заманда өмір сүріп жатырмыз. Жұмыс – үй – жұмыс. Адамдар өзіне және денсаулығына аз көңіл бөле бастады. Сондықтан барлық аурулар! Көптеген жағдайларда аурудың белгілері ұйқының бұзылуымен байланысты. Қарапайым ережелерді сақтау арқылы сіз ұйқысыздық және нарколепсия сияқты жағдайларды болдырмауға болады (олардың себептері жоғарыда сипатталған).
- Бір уақытта ояныңыз және ұйықтаңыз.
- Кофеинді заттарды шектеңіз.
- Кешкі уақытта алкогольді ішуден аулақ болыңыз.
- Түнде ұйықтау қиын болса, күндізгі ұйқыны шектеу немесе алып тастау керек.
- Жаттығулар мен спорт - жоғарыда сипатталған проблемалары бар адамдар үшін маңызды әрекеттер.
- Шөптер мен хош иісті майлар қосылған жылы тыныштандыратын ванналар жақсы әсер етеді.
- Ұйықтар алдында тамақ жеу ұсынылмайды.
- Эмоционалды шамадан тыс жүктемелерден, жүйке бұзылыстарынан, стресстен аулақ болу керек.
- Есірткілерді, әсіресе транквилизаторларды асыра пайдаланбаңыз.
- Егер мұндай әрекеттер ұйқының бұзылуын жоюға көмектеспесе, емдеуді дәрі-дәрмекпен жүргізу керек.
Ұйқы проблемалары (ұйқысыздық, нарколепсия) бүгінде, өкінішке орай, сирек емес. Дегенмен, бұл мәселені қандай да бір жолмен шешу керек, әйтпесе адам көп ұзамай ашуланады, тітіркенеді және өмірге мүлдем қызығушылық танытпайды. Әрине, адамдар түнгі ұйқысыз тыныш өмір сүретін және керемет сезінетін жағдайлар бар. Оларды ережеден ерекшелік, құбылыс деп атауға болады.
«Ұйқысыз өмір» номинациясының рекордшысы белорус Яков Циперович болды. Алпыс екіге таяп қалды, ол отыз алты жыл бойы ұйықтамады! Клиникалық өлімнен кейін ер адам ұйықтау мүмкіндігін жоғалтты. Оның үстіне, ол іс жүзінде қартаймайды. Ғылым бұл жұмбақ шындықты әлі түсіндіре алмады. Украиналық Федор Нестерчук 20 жыл қатарынан ұйықтамаған Яковпен бәсекеге түседі. Ол шаршамайды, әлсіздік сезінбейді. Ер адам түнгі демалысты кітап оқумен және компьютермен шахмат ойнаумен ауыстырады.
Қорытынды
Адамның қалай демалуы оның көңіл-күйі мен денсаулығына әсер етеді. Ұйқының бұзылуы - ақылға қонымды көзқарас пен дұрыс емдеуді қажет ететін ауру. Ауруды бір рет жеңгеннен кейін сіз қайталама нарколепсия немесе ұйқысыздық болмайтынына 100% кепілдік ала алмайсыз. Бұл проблемалар кейде өмірге қауіп төндіреді. Бұл жағдайда науқастың өзі де, оның айналасындағылар да зардап шегуі мүмкін. Өйткені, зауыттардағы немесе жолдағы жазатайым оқиғаларды жиі ұйқының созылмалы жетіспеушілігінен зардап шегетін адамдар басқара алмайтын қысқа мерзімді ұйқы тудырады.
Ұйқының бұзылуымен бетпе-бет келген адам нарколепсияның не екенін, одан қалай құтылуға болатынын білуі керек.белгілері мен өмір сапасын жақсартады.
