Магний – адам ағзасындағы маңызды макронутриенттердің бірі. Ол ең маңызды физиологиялық процестерге қатысады. Бұл макронутриенттің жеткілікті мөлшері денсаулықты қамтамасыз етеді. Денедегі магнийдің жетіспеушілігі, оның белгілерін төменде келтіреміз, әртүрлі аурулардың дамуына әкеледі. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, әлем халқының шамамен 65%-ында тапшылық бар.
Функциялар
Магний жасуша деңгейінде кальций мен натрий иондарының тасымалдануына жауапты, ол жасуша мембранасының күйін дербес басқарады. Оның иондарының қозғалысына байланысты жүйке импульсі пайда болады. Денеде магний жетіспесе, симптомдар көп күттірмейді.
Макроэлемент денеге стресстік жағдайларды жеңуге көмектеседі, орталық жүйке жүйесінде қызықты процестердің пайда болу және даму қаупін азайтады. Магнийдің арқасында адамдар ауа-райының кенеттен өзгеруін байқай алмайды. Кез келген реакцияларэнергияның қалыптасуымен, жинақталуымен, берілуімен және жұмсалуымен байланысты оның тікелей қатысуымен жүреді. Магний ағзадан бос радикалдар мен тотығу өнімдерінің жойылуын реттейді.
Күнделікті талап
Ағзадағы макроэлемент мөлшері 20 г аспайды, ол сүйек тінінде (көбінесе) шоғырланған. Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін күніне 280-ден 320 мг-ға дейін қажет. Жүкті әйелдерге тәулігіне 350-380 мг-ға дейін қажет. Спортшыларда магнийдің тәуліктік мөлшері 430-450 мг құрайды. Негізі жақсы сезіну үшін көп нәрсе қажет емес.
Ағзада магний жетіспеушілігі: белгілері
Келесі жағымсыз сезімдер оқтын-оқтын тіпті дені сау адамның өзінде бірқатар себептерге байланысты пайда болуы мүмкін. Әрине, егер бұл сирек болса, сіз дереу медициналық көмекке жүгінбеуіңіз керек. Симптомдар жиі қайталанып, созылмалы түрге ауысқанда, қажетті тексеруді тағайындайтын дәрігерге барған жөн.
Ағзадағы магний жетіспеушілігінің негізгі белгілері елеусіз болып көрінуі мүмкін, бірақ оларды қараусыз қалдырмаңыз. Бұл:
- Үнемі шаршау сезімі. Ойланбау, ақпаратты қабылдаудың қиындығы.
- Спазмдар, аяқтар мен қолдардағы шаншу. Көбінесе аяқ-қолдары қатайғандай болады.
- Ешқандай себепсіз бас айналу және тепе-теңдікті жоғалту.
- Таз, әлсіз тырнақтар мен қуыстар.
- Жүйке кенесітөменгі қабақтар.
- Жиі ұйқысыздық, қорқынышты түс көру.
- 7-8 сағат ұйықтағаннан кейін де шаршау.
- Көздің алдында жыпылықтайтын нүктелер, тұман.
- Абыржу, бәрін бірден жасауға тырысады.
- Диареямен аяқталатын асқазан құрысулары.
- Депрессиялық күй.
- Ауа-райының өзгеруіне сезімталдық, ол буындардың, қызыл иектің және тістердің ауруында көрінеді.
Магний тапшылығын қалай тексеруге болады
Бұл белгілердің көбісі адамның мінез-құлқының ерекшеліктеріне байланысты болуы мүмкін екендігімен келісіңіз (абыржыған, ұйымдаспаған, істің соңына дейін жеткізе алмайтын) немесе оларды әртүрлі аурулардың белгілері ретінде қарастыру. Барлық мәселе макронутриенттің жетіспеушілігінде екен. Бір мезгілде бірнеше белгілерді байқасаңыз, ағзадағы магний тапшылығының белгілеріне назар аудару керек.
CBC пациенттердің 10-12% ғана макронутриент тапшылығын анықтай алады. Көптеген жағдайларда қандағы магний жеткіліксіз болғанда, ол сүйектерден келеді. Бірақ сонымен бірге соңғысында макронутриент тапшылығы қалыптасады. Диагноз қоюдың қарапайым әдісі бар: бұлшық еттеріңізді созып немесе қатайтып көріңіз. Егер сіз бір уақытта тобықтағы ауырсынуды сезсеңіз, онда денеде магний жетіспеушілігінің белгілері кездейсоқ пайда болған жоқ. Маманға көріну керек.
Өзін нашар сезінгендіктен
Дененің реттелгені сонша, біз физикалық немесе психикалық жаттығуларды орындағаннан кейін ғана шаршауды сезіне бастаймыз.жұмыс. Түнгі ұйқы барлық органдар мен бұлшықеттердің босаңсуына мүмкіндік береді, метаболикалық процестер жақсарады. Таңертең ерте, шамамен сағат 6-да бүйрек үсті бездері денені «зарядтайтын» және кешке дейін керемет денсаулық жағдайын сақтауға мүмкіндік беретін гормондарды өндіру бойынша белсенді жұмысты бастайды. Егер денеде магний жеткіліксіз болса, сәтсіздік пайда болады және кешке белсенділік пайда болады, ал таңертең сіз өзіңізді қатты сезінесіз.
Жүйке жүйесіндегі проблемаларға келетін болсақ (ұйқының бұзылуы, құрысулар, тиктер және жиырылуы), олар ион алмасуының бұзылуынан туындайды. Егер макронутриент жетіспесе, бұл процесс бұзылады.
Тіпті ерте әжімдердің пайда болуын ғалымдар магний жетіспеушілігімен байланыстырады. Макронутриент сау терінің, буындар мен сіңірлердің негізгі құрамдас бөлігі - коллаген синтезіне тікелей қатысады. Заманауи адамдар әртүрлі әдістермен күресуге тырысатын ерте қартаюды денеде магний тапшылығын алып тастаса жеңуге болады. Сонымен қатар, макронутриент ағзадағы метаболикалық процестердің нәтижесінде пайда болатын бос радикалдарға аяусыз. Дәнекер тіннің құрылымы магнийдің болуына тікелей байланысты.
Жүкті әйелдер үшін макронутриент тапшылығының қаупі қандай
Жатырда болып жатқан көптеген процестер кальцийдің тікелей қатысуымен жүзеге асады, магний жетіспеушілігімен алмасу мүмкін емес. Ең нашар жағдайларда түсік түсіру қаупі артады, бұл әсіресе екінші және үшінші триместрлерде қауіпті. Жүкті әйелдерде де магний жетіспейді.дене. Симптомдар ісінудің пайда болуымен немесе шамадан тыс жүйке қозуымен, көз жасымен көрінуі мүмкін. Егер магний жетіспеушілігі нәтижесінде бұлшықет тонусы пайда болса, бұл нәрестенің толық туылуына қауіп төндіруі мүмкін. Бұған қоса, құсу, бас айналу және уылдырық құрысулары пайда болады.
Макронутриент тапшылығы оның жүкті әйелдің денесіне үзік-үзік түсуінен пайда болады. Магний тапшылығын болдырмау үшін дәрігерлер қосымша препараттарды тағайындауы керек. Гипертония және кеш токсикоз кезінде макроэлементтің шығарылуы арандатуы мүмкін. Бұл мәселе дәрі-дәрмектерді тағайындау арқылы да шешіледі.
Магний жетіспеушілігіне не себеп болады
Ағзада күшті жүйке кернеуі болған кездегі толқу сезімін бәрі біледі. Қазіргі уақытта организмде магний маңызды рөл атқаратын «стресс гормондары» өндірілетінін білмей, кішкене себеп туралы алаңдауға болады. Жүйке күйзелісі, керісінше, көп энергияны қажет етеді. Мұнда тағы да магний «жұмыс істейді», денеде оңтайлы энергия тепе-теңдігін сақтайды. Макронутриенттің тұрақты жеткізілуін қамтамасыз ету қажет, әйтпесе оның жетіспеушілігі орын алады. Бұл жағдайда ағзада магний жетіспеушілігінің белгілері байқалады.
Мұндай мәселемен мектепке баратын, спорт секцияларымен айналысатын балалар жиі кездеседі.
Жүктеме шамадан тыс болуы мүмкін. Балаларда апатия пайда болады, оқуға деген қызығушылық жоғалады, бас ауруы мен шаршағыштыққа шағымданады,шоғырлану қабілетінің төмендеуі.
Магний жетіспеушілігі мәселесі спортшыларға да тән. Қарқынды жаттығулар кезінде макронутриенттің белгілі бір мөлшері термен бірге шығады. Магний белсенді бұлшықет жұмысы кезінде де тұтынылады. Ағзадағы магнийдің жетіспеушілігі жүктілік және лактация кезінде, белгілі бір препараттарды және контрацептивтерді қолдану кезінде, монодиеталарға құмарлықпен кездеседі.
Бүгінгі таңда фаст-фуд тағамдарын жеудің зияны туралы көп айтылып жүр. Оны қазір де айтпау мүмкін емес. Жылдам қанықтыру, көп мөлшерде калорияларды қабылдау қазіргі заманғы тамақтанудың басты мәселесі болып табылады, бұл кезде адамдар ағзаның құнды элементтерді алмайтынын ұмытып, қоспалардан тазартылған тағамды көбірек ұнатады. Термиялық өңдеу кезінде магнийдің 50-ден 80% -ға дейін жоғалады. Дұрыс тамақтану - мәселені шешудің бір жолы.
Магний жетіспеушілігінің әсері
- Жүрек-қантамыр жүйесінде проблемалар бар, гипотензия және гипертония пайда болады, жиі бас айналу мазалайды.
- Магний кальциймен тығыз әрекеттесетіндіктен, оның тапшылығы «бос» кальцийдің жай ғана шағын ыдыстарда жиналуына әкеледі.
- Балалық шақтағы макронутриенттердің жетіспеушілігі өсу мен дамудың кешігуіне әкелуі мүмкін.
- Нейропсихиатриялық аурулар пайда болады, депрессия, жүйке, тітіркену, құрысулар және құрысулар қаупі артады.
- Демікпе пайда болуы мүмкін.
- Қалыпты жыныстық қатынас жоқаттракцион. Бедеулікті диагностикалау жағдайлары сирек емес.
- Жұмсақ тіндерде ісік пайда болуы мүмкін, онда кейінірек қатерлі ісік пайда болады.
- Нәрестелердің кенеттен өлімі синдромы.
- 2 типті қант диабеті.
- Тыныс алу жолдарының жиі аурулары.
Алайда магнийді артық қабылдауға жол бермеу керек. Дене макронутриенттің артық мөлшерінен құтылуға тырысады. Диарея пайда болады, оның барысында магний ғана емес, сонымен қатар көптеген пайдалы заттар да шығарылады. Оны кальциймен біріктіріп қолданған дұрыс – осылайша артық дозаланбайды, денсаулық тез жақсарады.
Толық тамақтану – макронутриенттердің көзі
Не жейтініміз біздің сезімімізге әсер етеді. Магний жасыл көкөністерде, салаттарда, аскөк, ақжелкен, балдыркөк және кинзада кездеседі.
Оған бай тағамдарды диетаңызға қосып, дәмді және пайдалы тағамнан ләззат алыңыз. Макронутриент жаңғақтар мен дәнді дақылдарда, көкөністер мен жемістерде әртүрлі мөлшерде болады. Денеде магний жетіспеушілігінің белгілері болса, пайдалы өнімдердің тізімін қараңыз. Оларды күнделікті мәзіріңізге қосыңыз (мг/100 г сандар жақшада көрсетілген).
Жаңғақтарды жеу пайдалы: күнжіт (530), бадам (270), кешью (268), жаңғақ (183), жержаңғақ (176), жаңғақ (125). Диетаға бидай кебегін (480), қарақұмық (224), тары (159), бидай (155) қосыңыз. Кептірілген жемістер калийге бай ғана емес, оларда пайдалы магний де бар: кептірілген кокос жаңғағы (90), кептірілген өрік (65),құрма (55), қара өрік (35), мейіз (35). Картопта (33), қызылшада (20), сәбізде (22), гүлді қырыққабатта және брокколиде (әрқайсысында 24) макронутриент бар. Бұл сиыр мен тауық етінде, жемістер мен көктерде бар.
Дәрумендік препараттарды қолдану
Көріп отырғаныңыздай, біз күнделікті тұтынатын тағамдардың көпшілігінде осы макронутриент бар. Неліктен денеде магний жетіспеушілігі пайда болады, оның белгілері көптеген қолайсыздықты тудырады?
Ең бастысы, соңғы жылдары ауыл шаруашылығы қарқынды дамып келеді, химиялық заттар көптеп қолданылуда. Мұның бәрі топырақты улап, кедейлендіреді. Әртүрлі деректерге сүйенсек, соңғы онжылдықтарда көкөністер мен жемістердің құрамындағы қоректік заттардың мөлшері 15-20 есеге азайған. Сонымен қатар, тағамнан алынған қоректік заттар ағзаға толық сіңбейді. Демек, жақсы тамақтану кезінде де макро- және микроэлементтер жетіспейді. Қосымша препараттарды қабылдау міндетті болып табылады. Магний тапшылығы жағдайында құрамында кальций бар кешендерді таңдаңыз, бұл екі элементтің де толық сіңуін қамтамасыз етеді. Фармацевтер денсаулыққа кепілдік беретін магний кальциймен біріктірілген препараттарды ұсынады. Бұл "Кальций магний хелаты", "Кальцимакс", құрамында осы элементтердің екеуі де бар витаминдер.
