Магний – адам үшін маңызды 12 микроэлементтің бірі. Ағзада магний жетіспеушілігі: белгілері, емдеуі, алдын алу - бұл туралы қазір айтқым келеді.
Магний туралы
Адам ағзасында шамамен 50-70 грамм магний бар. Көбінесе ол сүйектерде (шамамен 60%), сондай-ақ сұйық ортада, бұлшықеттерде және жұмсақ тіндерде кездеседі. Магнийдің ең жоғары концентрациясы жүрек пен ми жасушаларында екенін айту керек. Бұл элемент сонымен қатар жүйке жүйесін тыныштандыруға, тепе-теңдікті реттеуге және денені дұрыс тыныштықпен қамтамасыз етуге арналған.
Себептер
Ең басында мен магний жетіспеушілігінің неліктен пайда болуы мүмкін екенін қарастырғым келеді (симптомдар сәл кейінірек талқыланады). Сонымен, тапшылықтың себептері көбінесе мыналар болып табылады:
- Әртүрлі аурулар (мысалы, қант диабеті немесе бүйрек ауруы).
- Гендік бейімділік (тұқым қуалаушылық).
- Кейбір дәрілерді қолдану (мысалы, диуретиктер).
Мұның барлығы салаға қатысты себептердәрі. Дегенмен, тұрмыстық факторлар да ағзадағы магний жетіспеушілігін тудыруы мүмкін:
- Қатты жұмыс, физикалық белсенділік.
- Стресс, жүйке шоктары.
- Жоғары температураның әсері. Бұл жұмыс жағдайлары немесе сауналарға деген құштарлық болуы мүмкін.
- Анада магний тапшылығы жүктілік және бала емізу кезінде жиі кездеседі.
- Кофеге немесе алкогольге тым көп құмарлық бұл жағдайға әкелуі мүмкін.
Тағам
Жақсы, және, әрине, дұрыс тамақтанбау денеде магний мен калийдің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Мұнда екі қарапайым мәселе маңызды:
- Тамақтан адам ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті магний мөлшерін жай ғана алмайды. Қазір бұл өте өзекті болды, өйткені белгілі бір химиялық заттарды қолдану өсімдіктердің топырақтан осы микроэлементті сіңіруіне жол бермейді.
- Адамда кальций мен фосфор артық болса (майлы тағамдарды жиі жейтін адамдар бұған бейім) ағзаның магнийді сіңіруі төмендеуі мүмкін.
Алғашқы белгілер
Ағзадағы магний тапшылығының алғашқы белгілері қандай? Сонымен, дәрігерлер келесі екі тармақты ажыратады:
- Паестезия. Қарапайым тілмен айтқанда, адамның сезімталдығы бұзылады (нәтижесінде - ұйқышылдық, қышу, қышу). Сондай-ақ, «қаздың бөртпесі» деп аталатын ауруды - суықта сияқты теріде безеулердің пайда болуын сезінуге болады.
- Айқыннемесе жасырын тетания. Бұл конвульсиялық синдроммен, сондай-ақ тірек-қимыл аппаратының қозуының жоғарылауымен сипатталатын жағдай.
1-симптом. Жүйке жүйесі
Егер адамда магний жетіспесе, белгілері тітіркену, нашар ұйқы, алаңдаушылық және негізсіз қорқыныш болуы мүмкін. Мұның бәрі денеде осы микроэлементтің жетіспеушілігінен зардап шегетін жүйке жүйесі. Айта кету керек, магнийдің тұрақты жетіспеушілігі науқаста депрессиялық жағдайды тудыруы мүмкін, оны дәрі-дәрмексіз жеңу мүмкін емес.
2-симптом. Ұйқы
Магний жетіспейтін тағы не бар? Симптомдар адам денесінің табиғи демалысына, яғни ұйқыға қатысты болуы мүмкін. Бұл микроэлемент ағзада жеткіліксіз мөлшерде болса:
- Ұйықтау қиын болуы мүмкін. Бұл адам себепсіз оянған кезде қарапайым бұзушылықтар болуы мүмкін. Немесе бұл ұйқысыздық болуы мүмкін.
- Ағзадағы магний жетіспеушілігінің маңызды көрсеткіші - ұйқыдан кейінгі шаршау. Дегенмен, бұл адамның ұйқысы уақытында толық болған жағдайда ғана жұмыс істейді (норма: кемінде 7 сағат үздіксіз ұйқы).
- Магний жетіспесе, адам үнемі қорқынышты түс көреді.
3-симптом. Оқу қабілеті
Магний жетіспеушілігі балалар үшін неге қауіпті? Бұл жағдайда белгілер келесідей: зейіннің төмендеуі, есте сақтау қабілетінің нашарлауы, шамадан тыс ойлау. Яғни, бала қабілетін толықтай дерлік жоғалтадыүйрену. Дегенмен, бұл ересектерге де қатысты. Бұл сондай-ақ көз алдында жыпылықтауды, бас айналуды, жүйке тиктерін және басылмайтын тұрақты бас ауруларын қосуы мүмкін.
Симптом 4. Жүрек-тамыр жүйесі
Ағзадағы магнийдің жетіспеушілігі жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысына кері әсер етеді. Симптомдар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Жүрек соғуы тұрақты емес. Яғни, адамда аритмия пайда болуы мүмкін.
- Ықтимал қысым көтерілуі. Ол жоғары немесе төмен түсуі мүмкін.
- Магний - холестериннен дененің ең күшті қорғаушысы. Ал оның жетіспеушілігімен қан тамырларын бітеп тастауы мүмкін бляшкалар мен қан ұйығыштарының пайда болуына оң орта қалыптасады.
5-симптом. Бұлшықет жүйесі
Ағзадағы магнийдің жетіспеушілігі тағы не әсер етуі мүмкін? Симптомдар адамның бұлшықеттеріне де әсер етуі мүмкін.
- Ұстама тудыруы мүмкін. Әсіресе жиі балтырдың құрысуы, сонымен қатар аяқ пен қолдың құрысулары болады.
- Бұлшық еттердің жиі жиырылуы. Тәулік уақытына немесе адамның физикалық күш салуына қарамастан.
- Сонымен қатар магний тапшылығы кезінде бұлшықеттің себепсіз ауыруы мүмкін.
6-симптом. GIT
Магний мен калийдің жетіспеушілігі тағы қандай мәселелерге әкелуі мүмкін? Симптомдар адамның асқазан-ішек жолдарына қатысты болуы мүмкін. Бұл жағдайда келесі белгілер байқалуы мүмкін:
- Ішек немесе асқазан құрысулары.
- Жиідиарея (адамның бұрын жеген тағамына қарамастан) немесе іш қату.
7-симптом. Сұлулық пен сыртқы көрініс
Кальций мен магнийдің жетіспеушілігіне тағы не әсер етеді? Бұл жағдайда белгілер адамның сыртқы түріне қатысты болуы мүмкін:
- Магний тапшылығы кезінде сынғыш тырнақтар жиі байқалады.
- Шаш түсуі де мүмкін.
- Тәулік уақытына қарамастан дененің жалпы әлсіздігі бар.
- Ауа райының өзгеруіне сезімтал болуы мүмкін.
Калий және кальций
Магнийдің өзі бір қарағанда көрінетіндей күшті элемент емес екенін айта кеткен жөн. Ол калий немесе кальциймен бірге әлдеқайда көп пайда әкеледі.
- Магний және калий. Бұл екі элемент жүрек-тамыр жүйесінің жұмысына белсенді қатысады. Олар жүрек импульсінің өткізілуін қамтамасыз етеді, қан тамырлары қабырғаларының серпімділігін сақтайды, атеросклеротикалық бляшкалардың өсуін баяулатады және т.б.
- Магний және кальций. Бұл екі элемент жүрек-тамыр жүйесі үшін де маңызды. Бірақ олар адам ағзасының бұлшықет жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін де қажет. Кальций мен магнийдің идеалды арақатынасы 2:1.
Емдеу
Магний жетіспеушілігінің не екенін анықтадық (симптомдары). Бұл жағдайды емдеу туралы тағы бір нәрсе айту керек. Сонымен, дәрі-дәрмектерді қолдану кейбір ерекше жағдайларда ғана қажет:
- Артериялық гипертензиямен.
- 2 типті қант диабеті үшін.
- Ишемиялықжүрек ауруы.
- Атеросклероз.
- Аритмия.
- Алкоголизм.
Барлық осы жағдайларда бұл препараттарды тек дәрігер тағайындауы керек. Өйткені, өзін-өзі емдеу гипермагниемия сияқты мәселенің пайда болуына әкелуі мүмкін, яғни денеде магнийдің шамадан тыс мөлшері.
Маңызды сәт: магнийді препаратты қабылдау кезінде оны көбінесе В6 витаминдерімен бірге тағайындайды. Мұның бәрі адамның ішектеріндегі бейорганикалық магний тұздары іс жүзінде сіңірілмейді, бұл диареяны тудыруы мүмкін. Сондай-ақ бұл витамин осы микроэлементті жасушаларға тасымалдауға көмектеседі.
Алдын алу
Денедегі магний жетіспеушілігінің белгілері мен себептерін қарастыра отырып, сіз бұл жағдайда маңызды болатын алдын алу шаралары туралы да айтуыңыз керек. Магнийдің шамалы тапшылығының өзінде оның жетіспеушілігін дұрыс тамақтану арқылы толтыруға болады. Қалыпты диета кезінде магнийдің тәуліктік мөлшері 200-400 мг құрайды. Кейде есептеу кезінде ғалымдар келесі формуланы береді: 1 кг салмаққа 4 мг магний жеу керек. Адам үшін магнийдің ең жоғары рұқсат етілген тәуліктік дозасы - 800 мг.
Өнімдер
Қандай тағамдарда бұл маңызды микроэлемент бар?
- Арпа және сұлы жармасы, сондай-ақ жарма.
- Балық: треска, теңіз басы, сазан, камбала, палтус, скумбрия, майшабақ, асшаян.
- Көкөністер: бұршақ, бұршақ, ақ қырыққабат, күнбағыс тұқымдары.
- Жемістер: лимон, алма, інжір, банан, грейпфрут,өрік.
- Жаңғақтар тәтті бадам.
- Сүт және сүзбе.
