Жүректің гемодинамикасын сипаттау үшін жүрек соғу жиілігі (ЖСЖ), инсульт және қанның минуттық көлемі, лақтыру фракциясы және басқалары сияқты көрсеткіштер қолданылады. Систолалық көлем (SD) сияқты индикаторды және оның басқа дене функцияларына қалай әсер ететінін бөлек қарастырыңыз.
Спортпен айналысатын адамдар үшін жүрегіңіздің гемодинамикасын бақылау өте маңызды. SO дегеніміз не? Систола – жүректің жиырылу фазасы, ал диастола – камералардың босаңсу фазасы.
Инсульт көлемі
Систолалық немесе инсульт көлемі жүрек қарыншасының бір жиырылуынан артериялық жүйеге түсетін барлық қанның мөлшерін сипаттайды. Ол келесі қарапайым формула арқылы есептеледі: V=Vv. Мұндағы V – систолалық қан көлемі және v – минутына орташа соғу жиілігі. Демек, тыныштықта қалыпты денсаулық жағдайында минутына 7070 \u003d 4900 ≈ 5 литр жүректі сорады.
Бірақ шын мәнінде әр адамның бір көрсеткіші боладыжеке. Сонымен қатар, әйелдерде бұл шамамен 15% -ға аз. Физикалық жүктеме кезінде бұл сан артады, жүрек ақаулары немесе қозғалыссыздық кезінде ол азаяды.
Инсульт көлеміне әсер ететін факторлар
Жүректің бір соғуда қанға жібере алатын қан көлемін не анықтайды? Бірнеше факторлар бар:
- Салмақ, дененің физикалық дамуы.
- Жаман әдеттер, әсіресе темекі шегу.
- Жүктілік.
- Тамырлардың жағдайы. Оң қарыншаға веноздық оралу.
- Миокардтың жиырылуы.
- Алдын ала жүктеу.
Сонымен қатар, жиілік жүректің сол жақ қарыншасының көлеміне байланысты. Туған кезден кішкентай бұлшық еттері бар жастар жаттығулар жасауда қиналады және көбінесе басқаларға ілеспейді.
Сығу жылдамдығы минутына 4,5-5 литр. Егер CO төмендесе, атеросклероз, аритмия немесе ішкі қан кету ықтималдығы жоғары.
ХОК көрсеткішінің өзгеру факторлары
Қанның минуттық көлемі (MBV) адамның фитнесіне және жасына байланысты. Жүректің өз қызметін қалай атқаратынын білу үшін ХОК анықталу керек.
Индикатор ең алдымен үш негізгі сипаттамаға байланысты:
- HR;
- систолалық көлем;
- веналық қайтару мәндері.
Өнімділікті жақсарту үшін өмір салтыңызға назар аударып, алдын алу туралы ойлану керек. Жасы ұлғайған сайын СО айтарлықтай төмендейді, сонымен біргекез келген жүктеме жүрек соғу жиілігін арттырады.
IOC спортшыда минутына 5 литрден 20 литрге дейін көтерілуі мүмкін. Мұндай көлемді ұзақ жаттығулармен дайындалған жүрек бұлшықеті ғана сорып алады.
CO нормасы
Босаңсыған күйдегі қалыпты адамда қалыпты систолалық шығару көлемі шамамен 65-70 мл болатынын жоғарыда айттық. Адам спортпен белсенді айналысып, жаттығуларды жіберіп алмаса, ол айтарлықтай өзгереді. Максималды СО маңызды және ұзақ дене белсенділігі бар спортшыларда байқалады.
Индикатор жиі систоладағы 200 мл деңгейіне жетеді. Спортшы қанның систолалық және минуттық көлемін бақылауы керек. Ол үшін жаттығуға дейін және одан кейін жүрек соғу жиілігін өлшеу керек.
Систолалық және минуттық көлемді қалай дәл анықтауға болады?
IOC келесі әдістер арқылы дәлірек анықталуы мүмкін:
- Фик әдісі.
- Ультрадыбыстық флотометрия.
- Қанға түс индикаторларын енгізу.
- Интегралдық реография. Реография - бұл өте жоғары жиілікті тербелістерге дененің электрлік кедергісін тіркейтін әдіс. Бұл жиіліктер адамға зиян келтірмейді, сондықтан олар медициналық тәжірибеде кеңінен қолданылады.
Систолалық көлемді минутты жүрек соғу жиілігінің жеке жиілігіне бөлу арқылы есептеуге болады.
Жүрек шығаруды қалай арттыруға болады?
СО-ны жоғарылату үшін спортшыларға импульс 140-150 соққыдан аспайтын орташа қарқындылықтағы ұзақ мерзімді дене жаттығуларын жүргізу ұсынылады.минут.
Мұндай жүктемелер сол қарыншаны созады, бірақ жүректің массасын арттырмайды. Тек күш жаттығуларының көмегімен жүрек бұлшықетін үнемі арттыруға тыйым салынады. Бұл органға зиянды және инфарктқа әкеледі.
Егде жастағылардағы жүрек жеткіліксіздігі
Қартайған кезде адам өмірінде аз қозғалса, оның жүрегінің қабырғалары жұқарып, систолалық көлемі 20 мл-ден аспайды. Бұл өте аз. Жүрек камераларды толығымен босатуға дағдыланбайды, ол әлсірейді.
Нәтижесінде қарт адамдарда жүрек жеткіліксіздігі дами бастайды. Клапандар зақымдалғанда, жүрек толық қуатында жұмыс істей алмайды, содан кейін кардио қауіпті.
Салауатты өмір салтын ұстанып, таза ауада жиі серуендеу қажет. Гипокинезия (қозғалыссыздық) дененің қартаюына, күш-қуатының жоғалуына және жүрек жеткіліксіздігіне ықпал етеді.
Бірақ адам ерінбеуге тырысып, спортзалға барса, жағдай басқаша болады. Жаттығу белгілі бір механизмді тудырады - кеудедегі теріс қысымның жоғарылауы. Бұл жүрекке веноздық қайтарудың жоғарылауына әкеледі.
Жаттығудың әсері
Жүрек бұлшықеттері мен қақпақшалардың қалыпты жұмыс істеуі үшін жаттығу қажет. Физикалық дайын адамдарда жүрек минутына жүрек соғу санын көбейтпестен, жақсы систолалық көлеммен жүктемені көтере алады.
Сізге мүмкіндігіңізше жаттығу керек. Біз импульске жол бермеуіміз кереккардио уақыты минутына 190-200 соққыдан асты.
Тіпті кәсіби емес және тұрақты емес жаттығулар қандағы CO2-нің сақталуына оң әсер етеді және жүректің күйзеліске бейімделуіне көмектеседі.
Айту керек, систолалық қан көлемі жас ұлғайған сайын азаяды. Денсаулығыңыз бен физикалық күшіңізді сақтау үшін 2-3 күн сайын 30 минут жүгіру керек.
