Әуесқойлық спектакльде ұзақ өмір сүруге арналған қарапайым сауықтыру гимнастикасы қарапайым жиынтықтарды және тым ауыр емес ерікті қозғалыстарды қамтиды. Дегенмен, қаласаңыз және мүмкін болса, турникте жаттығуға болады. Гимнастикалық баспалдақ та қолайлы. Жаттығу кезінде салмаққа арналған гантельдер денеге емдік әсерді айтарлықтай арттырады. Қосымша жүктемесі бар ұзақ өмір сүруге арналған қарапайым жаттығулар қозғалыс жетіспеушілігінің орнын толтырады және бұлшықеттердің төзімділігін арттырады.
Кімге және қашан пайда көреді?
Буындардың еркін қозғалуы үшін денсаулықты кез келген жаста сақтауға болады және сақталуы керек, бастысы жаттығуларды дұрыс таңдау. Ұзақ өмір сүруге арналған сауықтыру гимнастикасының бірқатар артықшылықтары бар: буындар дамиды, сүйек жүйесі мен сіңірлері нығайтылады.
Денсаулықты жақсартуға арналған әдебиеттерден немесе Интернеттен сіз бұл кешенді тауып, ала аласыз. Белгілі бір аурулары бар нақты адамдарға жарамды сауықтыру жаттығулары.
Мұны қалай дұрыс жасауға болады?
Ұзақ өмір сүру үшін қарапайым сауықтыру гимнастикасы жүктемені бірте-бірте ұлғайта отырып құрастырылғаны маңызды. Сарапшылар бұлшықеттер үнемі әрекет етуі керек деп талап етеді. Таңқаларлық емес, олар: қозғалыс - бұл өмір. Бір жаттығуды бұлшықетте жағымды шаршағанға дейін қайталау санымен бірнеше рет орындау керек екенін есте ұстаған жөн. Орындау жасы мен тірек-қимыл аппаратының нашарлауын ескере отырып, әрбір буын үшін белгілі бір прогрессивті прогрессивті жүктемемен ойластырылған болуы керек.
Төзімділік
Қаңқа жүйесінің денсаулығы әртүрлі болуы мүмкін. Егер буын сау болса, онда профилактикалық шара ретінде ұзақ өмір сүруге арналған қарапайым сауықтыру гимнастикасы орындалады. Қырық жастағы адам, әдетте, тұзды шөгінділерге ие. Буындар мезгіл-мезгіл ауыратын ауырсынумен және айналу кезінде қозғалыстың шектелуімен өздерін еске түсіре алады. Бұл жаста омыртқа әсіресе тозған, остеохондроз, мойын аймағындағы тұзды шөгінділер, сіатика және подагра жиі кездеседі.
Егер буынның айналасындағы шеміршек тіндері бұзылса немесе қатты тозса, онда қалпына келтіру гимнастикасының тәжірибесіне сүйенсек, денсаулығыңызға үнемі және байыппен қараудың уақыты келді. Буындарға мүмкін болатын жүктеме түсіретін және бұлшық еттерді күшейтетін гимнастика тұтастай алғанда бүкіл денеге пайдалы әсер етеді.
Ауру буындар қажет болғандаең аз жүктемеден бастаңыз. Біртіндеп буындар мен бұлшықеттердің төзімділігін арттыру арқылы қозғалыс санын 100-ге дейін, ал кейбір жағдайларда 200 есеге дейін арттыруға болады.
Қазіргі өмір ырғағында қимыл-қозғалыс үшін орын өте аз: біз жұмыста отырамыз, үйге көлікпен немесе автобуспен барамыз, үйде біз қайтадан теледидар көрумен уақыт өткіземіз. Жаттығудың жетіспеушілігі бірінші кезекте бүкіл өміріміз бен денсаулығымызға кері әсер етеді.
Жаттығу
Міне, жалпы денсаулығыңызға оң әсер ететін ұзақ өмір сүруге арналған денсаулықты жақсартуға арналған қарапайым жаттығу:
- Тұрған күй. Алға иілу кезінде біз алақанмен еденге жетуге тырысамыз. Тізе түзу.
- Омыртқаның икемділігі үшін бүйірлік бүгілістер.
- Қолыңызды көтеріңіз. Содан кейін оларды бүгіңіз де, қолыңызды созып, алақаныңызбен иық пышақтарына тиіп көріңіз.
- Торсаны әртүрлі бағытта бұрыңыз.
- Тұрған күй. Аяғыңызды көтеріп, тізеңізге бүгіңіз, кезекпен асқазанға мүмкіндігінше жоғары тартыңыз.
- Екпінді тоқтату, оларды бірдеңе үшін бекіту. Орындықтың үстінен алға - артқа еңкейіңіз.
- Ыңғайлы деңгейге дейін еңкейіп, еңкейудің тереңдігін біртіндеп арттырыңыз.
- Терезеден көтерілу.
- Екі аяқпен, сосын бір аяқпен секіру.
Берілген жүктемеге үйренген кезде жаттығуларды 100 ретке дейін орындау ұсынылады. Уақыт өте келе қарқынды мүмкіндігінше арттырған жөн.
