Адамзат неғұрлым күшті дамыған сайын, соғұрлым дене еңбегінің қажеттілігі азаяды. Интеллектуалдық жұмыспен айналысатын қазіргі заманғы адамдардың басым көпшілігі үнемі компьютерде болады, ал үйге келгенде олар теледидарға отырады немесе қайтадан компьютерге отырады. Барлығы қисынды болып көрінеді, жайлы өмір қамтамасыз етілген, бірақ отырықшы өмір салты неге денсаулыққа кері әсер етеді? Барған сайын аз адамдар шексіз қуатпен мақтана алады, басы ауырмайды, арқа ауырмайды.
Шын мәнінде адам денесі статикалық және тіпті ұзақ жүктемелерге арналған. Егер олар болмаса және дене тұрақты отыру жағдайында болса, проблемалар басталады. Бұлшықеттер серпімділігін жоғалтады, атрофияды, қан айналымы баяулайды, салмақ тек артады. Бұл тірі ағзаның калорияларды жұмсай алмауына табиғи реакциясы.
Тәуекелге ұшырағаныңызды қалай анықтауға болады?
Жақын болашақта отырықшылықпен байланысты проблемалар туындайтынын анықтау оңайөмір салты. Бұл мәлімдемелер сіз үшін дұрыс болса, сіз тәуекелге ұшырайсыз:
- жұмыста отыруға шамамен 6-7 сағат жұмсаңыз;
- өте аз үзіліс жасаңыз;
- әрең жүру;
- жұмысқа және үйге жеке көлігіңізде немесе ыңғайлы қоғамдық көлікте жетесіз;
- баспалдақпен көтерілмеңіз, тек лифтпен жүріңіз;
- сіз пассивті демалысты ұнатасыз: киноға бару, теледидар көру және т.б.;
- отыруға байланысты қосымша әрекеттер немесе хоббилер;
- спортпен айналыспайсыз.
Тексерудің ең оңай жолы - бір күн бойы өзіңізді бақылап отыру және 7 немесе одан көп сағат отыруға жұмсасаңыз, сіз автоматты түрде тәуекел тобына түсесіз.
Теріс салдарлар
Отырықшы өмір салты барлық аурулардың дамуына әкелуі мүмкін. Немесе ол бұрыннан бар патологиямен жағдайды қиындатып, оның дамуын жеделдетуі мүмкін.
Сонымен қатар, үлкен қала тұрғындарының көпшілігі «дұрыс емес» тағамдарды жейді, фастфуд пен ыңғайлы тағамдарды жақсы көреді. Бұл қауіпті патологиялардың дамуының тағы бір маңызды факторы. Мұның бәрі көшеде де, кеңседе де лас ауа фонында болады.
Тірек-қимыл аппаратының аурулары
Көбінесе отырықшы өмір салтының салдары омыртқаның проблемалары болып табылады. Бұл төменгі арқадағы ауырсыну, жатыр мойны аймағында, сколиоз жәнеқисықтық. Уақыт өте келе остеохондроз дамиды, қозғалтқыш функциясының шектелуі байқалады, төменгі және жоғарғы аяқтарда ауырсыну. Көбінесе созылу, шығу, тіпті сынықтар пайда болады.
Бұл мәселе сүйектерден кальцийдің шайылуы фонында пайда болады. Бұлшықеттер әлсіреп, көлемі азаяды, байлам аппаратының жағдайы нашарлайды.
Міндетті түрде буындарда өзгерістер болады, олар қабынады, өйткені олар өздеріне жүктелген функцияны орындамайды. Бүгінгі күні буындардағы ақау егде жаста емес, жастарда да пайда болады.
Тамырлар мен жүрек ақаулары
Отырықшы өмір салтының қауіптілігі қандай? Бұл жүрек-тамыр жүйесі патологиясының дамуын тудыруы мүмкін. Жүрек бұлшықетінің әлсірегені сонша, тіпті сол трамвайға қысқа жүгіру де жүректің өз шегінде жұмыс істеуіне себеп болады.
Жүректің жиі соғуы бар, аритмия тудыруы мүмкін тахикардия дамиды. Мұның бәрі миокард инфарктімен аяқталуы мүмкін.
Тұрақты отыру қан қысымының көтерілуіне себеп болады, ал тұрақты жоғары қан қысымы инсульт алу қаупі зор.
Артық салмақ
Отырықшы өмір салтында сөзсіз туындайтын тағы бір мәселе – семіздік. Денедегі артық май - бұл дене үшін «бос жүктеуші». Май денеден оттегін, тамақтан қоректік заттарды алады, бірақ ешнәрсе қайтармайды.
Отырықшы бейненің тағы бір салдарыөмір – қарын. Атап айтқанда, іш ерлерде пайда болады, бірақ бұл аймақтағы майды кетіру өте қиын. Ерлерде май дененің тереңінде, негізінен ішектің айналасында орналасқан, сондықтан мұндай іштен құтылу өте қиын. Нәтижесінде жүрек жұмысында проблемалар, ентігу пайда болады.
Психикалық өзгерістер және бас аурулары
Отырықшы өмір салты неге әкеледі? Психикалық денсаулық проблемалары бар. Бұл физикалық белсенділіксіз серотонин (бақыт гормоны) өндірісі азаяды дегенді білдіреді. Және бұл сөзсіз депрессиялық күйге әкеледі, адамдар үнемі моральдық және физикалық шаршауды сезінеді, олардың көңіл-күйі нашар. Кейбір адамдар тіпті өз-өзіне қол жұмсау туралы ойларға ие, қанағаттану сезімі жоқ. Өйткені, егер адам күйзеліске ұшырап, тек өзінің күнделікті мәселелерін шеше алатын болса, ешқандай әлеуметтік белсенділік туралы сөз болмайды.
Жүйке бұзылыстары заманауи адамда жиі байқалады, атап айтқанда, ұйқысыздықпен жүретін созылмалы шаршау синдромы.
Ал, әрине, физикалық белсенділік төмендесе, бас ауыртпай қайда? Өйткені, қан айналымы бұзылады, оттегінің жеткіліксіз мөлшері миға түседі, демек, мигрень, жаман көңіл-күй. Басыңыз ауырса, жақсы көңіл-күй қайдан келеді.
Варикоз және геморрой
Адам аз қимылдайтындықтан кіші жамбаста веноздық қанның тоқырауы байқалады. Және бұл тура жолгеморройдың дамуы.
Варикозды кеңею – қазіргі адамның тағы бір дерті. Егер бұрын бұл ауру адамзаттың әйелдер жартысына тән деп есептелсе, қазір ол ерлерде жиі кездеседі. Варикозды веналар қан ұйығыштарының пайда болуына байланысты қауіпті, олар кез келген уақытта өкпеге, жүрек бұлшықетіне немесе миға апаратын қан тамырларын бітеп тастауы мүмкін.
Адамда осы ауруға генетикалық бейімділік болса, варикозды веналардың даму қаупі артады. Әсіресе, аяқты бір-бірінің үстіне қойып, қан тамырлары қосымша қысылып қалса, отыру күйі өте зиянды.
Жыныс саласы
Еркектер үшін отырықшы өмір салтының салдары импотенция мен простатиттің дамуының үлкен қаупі болып табылады. Дене белсенділігінің болмауы жамбастың бітелуіне әкеледі, бұл ерлер мен әйелдер үшін үлкен қауіп.
Тыныс алу проблемалары
Отырықшы өмір салтының салдары жиі суық тию екенін дәрігерлер бұрыннан байқаған. Және бәрі физикалық белсенділік төмендесе, өкпенің функционалдық қабілеті де төмендейтінімен байланысты. Тыныс алу актісі процесінде альвеолаларды микробтардан қорғайтын «макрофагтар» деп аталатын арнайы жасушалар түзіледі. Олардың өмірлік циклі қысқа. Егер адам аз қозғалса және ластанған бөлмеде ұзақ уақыт тұрса, олардың саны күрт азаяды. Отырықшы өмір салтынан басқа, ластанған кеңсе ауасы тыныс алу жүйесіне үлкен қауіп төндіреді деген қорытынды. Қалай болғанда дамакрофагтар ингаляциялық шаңмен тез өледі. Лас кеңсе ауасынан басқа, темекі шегу, көліктерден шығатын газдарды үнемі ингаляциялау қаупі артады.
Аз қимылдайтын, беткей тыныс алатын адам, яғни өкпенің барлық альвеолалары процеске қатыспайды. Нәтижесінде өлі микрофагтар нашар шығарылады және қан ағымы әлсірейді. Микробтар мен вирустар еш қиындықсыз енетін альвеолалардың қорғалмаған аймақтары осылай пайда болады. Сондықтан суық тию және өкпе аурулары.
Аз қозғалатын адамдар үшін тыныс алу жаттығуларын жасау ұсынылады, бұл процеске альвеолалардың максималды санын қосуға мүмкіндік береді. Ең қызығы, ең жақсы тыныс алу жаттығулары - көңілді және көңілді күлкі.
Тағы қандай мәселелер туындауы мүмкін?
Әйелдердегі отырықшы өмір салтының салдары - жамбастағы тоқырау процестері және бұл жатырдың, қосалқылардың және басқа органдардың проблемалары. Сонымен қатар, ерлер де, әйелдер де асқазан-ішек жолдарының жұмысында қиындықтарға тап болуы мүмкін, қант диабетінің және дәнекер тіндерінің гипертрофиясының даму қаупі жоғары.
Калифорния университетінің (АҚШ) мамандары жүргізген соңғы зерттеулер отырықшы өмір салты есте сақтауға жауапты ми аймағының жұқаруына тікелей байланысты екенін көрсетті.
Не істеу керек?
Өмір салтыңызды өзгертудің ең оңай және ең жақсы жолы. Бұл әрқашан мүмкін емес.
Отырықшы өмір салтының салдарын қалай болдырмауға болады? керекотырықшы өмір салтының теріс әсерін азайтатын кейбір ережелерді сақтаңыз.
Жұмыс күні қозғалыс үшін барлық мүмкіндікті пайдалануға тырысыңыз. Ұзартуды еске салу үшін 30 минут сайын дабылды орнатыңыз.
Түскі ас үшін ең алыстағы тамақтану орнына барыңыз. Мүмкін болса, үзіліс кезінде белсенді ойындармен айналысыңыз немесе қызметкерлермен дене шынықтыру жаттығуларын жасаңыз.
Фитнеске немесе бассейнге барудан бас тартпаңыз. Аптасына кем дегенде 2-3 рет спортпен шұғылдануға уақыт бөлген дұрыс. Кеңседе лифт болса, одан бас тартыңыз, төмен түсіп, баспалдақпен көтеріліңіз. Жұмысқа бару және қайту, кем дегенде бірнеше аялдама. Үйге келгеннен кейін бірден компьютерге немесе теледидарға отырмаңыз. Балаларыңыз болса, оларды серуендеңіз немесе итіңізді қыдырыңыз.
Йога арқадағы мәселелерді шешуге көмектеседі. Курсқа жазылыңыз және оны жіберіп алмаңыз.
Жалқау болмаңыз, таңертең кем дегенде 10 минут гимнастикалық жаттығулар жасаңыз. Демалыс күндері де белсенді болыңыз. Табиғатқа саяхат - бұл релаксация мен бадминтон немесе доп ойнаудың тамаша мүмкіндігі.
Тамырларда ақаулар болса, компрессиялық шұлықтар профилактика ретінде әрекет ете алады. Бұл сау адамдар үшін де, ерте кезеңде варикозды тамырлармен ауыратындар үшін де қолайлы.
Тамақ тұтынуды азайту жолында болыңыз. Өсіп келе жатқан жыл сайын майлы тіндерден құтылу қиын және қиын болады.аралық қабаттар. Сіз семіздікпен тек жаттығу залының көмегімен ғана емес, сонымен қатар сау және құмарлық секс арқылы да күресуге болады.
Диета
Физикалық белсенділіктің белгілерін азайту және артық салмақтан арылу үшін кесте бойынша тамақтану ұсынылады. Чипсы мен шоколадты жеудің қажеті жоқ. Жақсы тағаммен жеңіл тағамдар 2-3 сағат сайын болуы керек. Бөлімдері кішкентай болуы керек. Үйден алған түскі асыңызды қараңыз - қорықпаңыз, оны екіге емес, үш мезгілге бөліңіз.
Артық салмақ, целлюлит пайда болуы мүмкін өнімдерден бас тартыңыз. Мұндай өнімдерге: ысталған ет, терісі қосылған қуырылған құс еті, тәттілер мен кондитер өнімдері, майлы қаймақ, кофе, газдалған сусындар және банандар жатады. Пайдалы тағамдарға мыналар жатады: көкөністер, жаңа піскен және буға пісірілген, жемістер, ұнтақталған жармалар, кептірілген жемістер, қышқыл сүт өнімдері.
Әр тамақ алдында тамақтан 30 минут бұрын бір стақан су немесе бір кесе көк шай ішу ұсынылады. Су асқазанды толтырады, бірақ артық калория қоспайды.
