Темекіге тәуелділіктің ауыртпалығын атеросклеротикалық ауру мен қатерлі ісіктің жеделдеуінен болатын мезгілсіз өлім, сондай-ақ өнімділікті жоғалту және күтімнің жоғарылауының экономикалық шығындары тұрғысынан өлшеуге болады.
Темекі түтіні – адам денсаулығына кері әсер ететін химиялық элементтердің орасан мөлшері бар улы қоспа. Көміртек тотығы, аммиак, пиридин, толуол, никотин және т.б. – нағыз коктейль, ол ауруды, әртүрлі ауруларды, инфекцияларды тудыруы мүмкін, ұрпақты болу функциясына әсер етеді, сонымен қатар қатерлі ісікке әкеледі. Мұның бәрі күмәнді ләззат алу үшін бе?
Статистика бойынша жыл сайын бес миллионға жуық адам темекіден, алты жүз мың адам пассивті темекі шегуден қайтыс болады. Сонымен қатар, өкпе ісігінің сексен пайызы никотинмен байланысты. Сондықтан темекіге әуестенгендердің барлығы өз өміріндегі жалғыз, ең маңызды қадам – темекіні тастауы керек. Осылайша сіздің өміріңізді ғана емес, айналаңыздағыларды никотиннің зиянды әсерінен сақтайсыз.
Темекі шеккенде не болады?
Көбісіжағымды - тамақтанғаннан кейін темекі шегу. Мұны әрбір темекі шегетін адам растай алады. Көбісі алкогольді ішу кезінде темекі шегеді. Темекі шегу кез келген стресстік жағдайда тыныштандыруға көмектеседі деген миф бар. Біреу азат болу үшін немесе бейтаныс компанияда өзінікі болу үшін темекі шегеді. Шылым шегетіндердің көбі жастайынан үйір санасының арқасында, қара қойға ұқсамау немесе салқын болып көрінбеу үшін басқаларға ұқсауға деген ұмтылыстың арқасында темекі шегетін. Бірақ бұл ойдан шығарылған сүйкімділік пен бір сәттік ләззат тез арада жоғалып, орнына тек тәуелділік қалады.
Темекі жаққан адам өкпесіне түтін тартады. Ағзаға енгеннен кейін никотин және жану өнімдерінің басқа компоненттері келесідей әрекет етеді:
- жүрек соғысын тездетеді;
- қан қоюланады;
- қандағы оттегі деңгейін төмендету;
- қысым көтерілуі;
- дәм және иіс сезімін әлсірету;
- сұр тері және әжімдер пайда болады;
- аздап эйфория және босаңсу сезімі;
- тәбет төмендейді;
- жүрек айну пайда болады;
- бас ауруы пайда болады;
- дене температурасы төмендейді;
- жаман иіс.
Никотиннің жоғары дозалары қайтымсыз артық дозалануды тудыруы мүмкін:
- әлсіздік;
- шатасу;
- қан қысымы мен тыныс алу жиілігінің жылдам төмендеуі;
- құрысулар;
- құсу;
- тыныс тоқтайды
- өлім.
60мг никотин ересек адам үшін өлімге әкелуі мүмкін.
Темекі шегуді қалай тастауға болады?
Темекі шегуді тастаудың барлығына бірдей әсер ететін жалғыз жолы жоқ. Арнайы әдебиеттерді оқу біреуге жарамды, біреу тәттілерді немесе тұқымдарды шегуге деген ұмтылысты ұстай бастайды. Тәуелділіктен арылу әр адамның әртүрлі. Темекіні тастауға көмектесетін кейбір кеңестер:
- Күнді таңдап, баптаңыз.
- Темекі шегуге не себеп болатынын біліңіз. Ол қашан пайда болады.
- Табиғи емес жерлерде, әртүрлі жерлерде темекі шегуге тырысыңыз.
- Бос емес ететін бірдеңе табыңыз.
- Никотинді сағызды, патчтарды қолданыңыз.
- Осы тәуелділіктің барлық жағымсыз жақтарын жазып, оларды мезгіл-мезгіл оқып отырыңыз, әсіресе қатты тілек пайда болған кезде.
Не үшін?
Дүниеде темекі шегуді пайдалы әдет деп айтатын бірде-бір адам жоқ. Бұл жерде жақсы ештеңе жоқ, бұл тәуелділік. Темекі шегу, мысалы, героин сияқты күшті болмаса да, есірткі болып табылады.
Темекіні тастаудың салдары қандай?
- өмірді ұзарту;
- денсаулығы жақсы;
- ауру қаупін азайту (өкпе обыры, тамақ рагы, эмфизема, гипертония, ойық жаралар, қызыл иек ауруы, жүрек ауруы);
- физикалық және психологиялық жағдайды жақсарту;
- көрініс жақсарту;
- иіс пен дәмді қабылдауды жақсартады;
- ақша үнемдеу.
Темекіні тастау жолдары
- Шылым шегетін темекінің санын біртіндеп азайта отырып.
- Шұғыл. Темекіні толығымен алып тастаңыз.
- Арнайы әдебиеттерді оқу.
- Медициналық құрылғылар: таблеткалар, патчтар.
- Кодтау.
- Ортаның өзгеруі.
Статистикаға сәйкес, тағы бір «соңғы» темекі шегуге деген азғыруды жою үшін темекіні бірден, біржола тастаған дұрыс. Бұл әдіс біртіндеп бас тартуға қарағанда тиімдірек. Темекі шегуден кенет бас тартудың салдары басқа әдістерден еш айырмашылығы жоқ. Жалғыз нәрсе, егер сіз өзіңізді темекі шегетін адамдардан оқшауласаңыз, бұл әдіс ең тиімді болуы мүмкін. Қазіргі әлемде мұны істеу, әрине, қиын болады. Сондай-ақ, егер сіз қандай да бір жаңа іс-әрекетпен шұғылдансаңыз, темекі шегуді кенеттен тастаудың салдарын жеңу оңайырақ болады. Мысалы, хобби табыңыз, саяхатқа барыңыз, спортпен айналысыңыз.
Темекі шегуді күн және сағат, кезең-кезеңімен тастаудың салдары
Темекі шегетін адам тәуелділіктен бас тартса, оның денсаулығы мен жалпы әл-ауқаты экспоненциалды түрде жақсара бастайтыны сөзсіз. Тамақты тоқтатудың әсерін сағат сайын сезінесіз:
- 20 минуттан кейін түтін ауаны ластауды тоқтатады, адамның қысымы, импульсі және температурасы қалыпқа келеді.
- 8 сағаттан кейін қандағы оттегінің деңгейі жоғарылайды.
- 24 сағаттан кейін инфаркт қаупі азаяды.
- 48 сағаттан кейін жүйке жүйесіникотиннің болмауына бейімделеді, ал дәм мен иіс сезу функциясы қалыпты жағдайға орала бастайды.
- 72 сағаттан кейін бронхтар босаңсиды.
- 14 күннен кейін темекіні тастаудың әсері қан айналымының жақсаруында көрінеді, нәтижесінде жаттығуларға төзімділік артады.
Бір айдан кейін жөтел азаяды, мұрын бітелу және ентігу бірте-бірте жойылады, күш қайтып, шаршау басылады, қуат пайда болады. Адам бір жыл бойы никотинсіз болғаннан кейін жүрек ауруының қаупі 50%-ға төмендейді.
Соңғы шылым шегуден кейін 5 жыл өткен соң инсульт қаупі темекі тартпайтын адамға дейін төмендейді. 10 жылдан кейін өкпенің, сондай-ақ басқа мүшелердің (көмей, өңеш, қуық, бүйрек, ұйқы безі) қатерлі ісігіне шалдығу қаупі де төмендейді.
Күн сайын
Шылым шегуден бас тарту үшін нашақор эмоционалды және психологиялық тұрғыдан дайын болуы керек. Оның орнына, көпшілігі темекі шегуді жалғастыра беруінің көптеген себептерін санайды, бірақ олардың жартысы темекі шекпейтін құрдастарынан бұрын өледі. Шынайы ақиқат бір фактіге - никотинге тәуелділікке байланысты. Көптеген адамдар бұл сөзді біледі, бірақ көпшілігі темекіні тастаудың ағзаға нақты әсерін толық түсінбейді.
Никотин қабылдаудың кенет тоқтатылуына байланысты темекіден бас тарту кезінде ағзада мыналар пайда болады.немесе басқа белгілер. Жанама әсерлердің қарқындылығы адамның никотинге қаншалықты тәуелді болғанына, күніне қанша темекі шегетініне байланысты өзгереді. Әрине, темекі шегу тәжірибесі 20 жыл болса, темекіні тастаудың салдары пайдалану мерзімі азырақ темекі шегетіндерге қарағанда әлдеқайда күшті болады. Бірақ кез келген жағдайда барлық симптомдар үнемі болмайды, тек алғашқы апталарда ғана болады, бұл кезде дене тазартылып, қалпына келеді.
Төменде темекіні тастағаннан кейінгі күннің әсерлері мен әсерлері сипатталған.
- Алғашқы құмарлық алғашқы бірнеше сағат ішінде пайда болады. Ықтияр күшті болуы мүмкін, сіз бастаған бойда оны тастағыңыз келуі мүмкін. Бірақ азғыруларға берілмеңіз. Темекі туралы ойланбаған дұрыс, дене күшімен қатар зейінді қажет ететін жұмысқа сүңгіген дұрыс.
- Темекісіз бірінші түн. Шылым шегуге деген құштарлық қаншалықты күшті болса да, шешіміңізден ауытқудың қажеті жоқ. Біраз отжимания жасап, ұйықтау жақсы.
- Келесі таңертең. Темекі шегуге деген ұмтылыс ешқайда кеткен жоқ, бұл түсінікті, өте аз уақыт өтті. Ол тітіркенуді күшейтіп, шаршау сезімін тудыруы мүмкін.
- Алдағы 2-3 күнде бас ауырып, темекі шегудің жалғыз жолы сияқты сезім пайда болады. Темекі шегу мүмкін емес екенін ұмытпаңыз.
- 1 апта толық апта және құмарлықтар баяу басылады.
- 2 апта. Сіз тойлай аласыз. Бастысы бұзылмау.
Теріс жағы
Темекі шегумен күресу үшін әрине бір тілек жеткіліксіз, сізде болуы керекжақсы ерік-жігер және бұл процеске жауапкершілікпен қарау. Никотиннің өзі сіздің денеңізден тез кететін болса да, бұрыннан қалыптасқан әдетті бірден бұзу қиын. Психологиялық тәуелділікті жеңу үшін бірнеше ай қажет. Темекіні тастаудың оң әсері темекі шегетін адам соңғы темекіні шегетіннен кейін бірден басталады. Бірақ жақсы жақтарымен қатар, кемшіліктері де бар.
Темекіні тастаудың кейбір ықтимал салдары:
- Темекі шегуге құмар. Бұл дененің барлық улы химикаттар мен шайырдан тазарып, қалпына келе бастағанының белгісі.
- Тұрақты аштық сезімі. Тәбеттің жоғарылауы ми қызметінің жақсарғанының белгісі болып табылады. Аштық мәңгілікке созылмайды. Ағза никотинсіз қалыпты жұмыс істеуге үйрене салысымен, бұзылған метаболизм қалыпқа келеді.
- Артық салмақ. Әдетте адамдар белгілі бір уақыт аралығында аштық сезінеді, бірақ темекі шегушілер күні бойы тамақсыз жүре алады. Бұл жағдайда никотин аштық сезімін басады. Темекі шегуді тастаған кезде адам тәтті және тұзды тағамдарды көбірек жейді, бұл салмақтың өсуіне әкеледі. Тамақты қайта бөлу керек. Тұрақты аралықпен аз мөлшерде тамақтаныңыз.
- Жөтелдің пайда болуы. Өкпенің тазаруына байланысты пайда болады.
- Бас ауруы.
- Зейінді шоғырландыру және жинақтау қиын.
- шаршау.
- Тамақ ауруы.
- Ұйқы проблемалары.
- Іш қату.
Темекі шегуді тастағаннан кейін көптеген адамдар депрессия сияқты әсерлерді сезінеді. Бәріөйткені кейбір адамдар үшін темекі шегу қорғаныс механизмі, өзін-өзі емдеудің бір түрі. Темекі шегуді бастаған жасөспірім темекіні тастауға шешім қабылдағанға дейін депрессияға немесе алаңдаушылыққа бейімділігін білмеуі мүмкін. Бірақ бұл белгілердің барлығы ең басында ғана күшті болады және бірнеше апта ішінде өтеді.
Еркектерде темекі шегу
Никотин ерлер мен әйелдердің құнарлылығына теріс әсер етеді, бедеулік қаупін дамытады. Ер адамның сперматозоидтарының сапасы нашарлайды, сперматозоидтар саны азаяды. Темекі түтінінде болатын кадмий, никотин, бензапирен сияқты улы заттар сперматозоидтардағы генетикалық материалды зақымдауы мүмкін.
Темекі шегетін ер адамдарда темекі шекпейтіндерге қарағанда импотенцияның (эректильді дисфункция) даму қаупі айтарлықтай жоғары. Ер адам неғұрлым ұзақ темекі шегетін болса, соғұрлым оның ықтималдығы артады.
Зерттеулер темекі шегетін әкелердің балаларының ерте жаста қатерлі ісікке шалдығу қаупі жоғары екенін көрсетті.
Темекі шегу инвазиялық пениса қатерлі ісігінің жоғары қаупімен байланысты. Бұл қауіп темекі шекпейтіндерге қарағанда төрт есе көп. Ер адамдарда темекі шегуді тоқтатудың салдары негізінен эмоционалды түрде көрінеді.
Әйелдерде темекі шегу
Темекі шегетін әйелдер темекі шегетін еркектерге қарағанда денсаулығына көбірек қауіп төндіреді. Оларда өкпенің қатерлі ісігі немесе инфаркт дамуы ықтимал. Зерттеулер көрсеткендей, әйелдерге темекі шегуді тастау ерлерге қарағанда қиынырақ және қайтадан темекі шегуді бастайды. Әйелдерде темекі шегуден бас тартудың салдары әлдеқайда күшті болуы мүмкінбілдірді.
Темекі шегетін әйелдің бала көтеру мүмкіндігі 72%. Сонымен қатар, жүктілік кезінде темекі шегу болашақ нәрестеге зиянды әсер етеді. Никотин түсік түсіруге, жүктіліктің әртүрлі асқынуларына (қан кету, мерзімінен бұрын босану), нәрестенің кемістігі, аз салмақ, өлі туылу, ерте өлім, ауру қаупін арттыруы мүмкін. Сондықтан жоспарламас бұрын темекіден бас тарту - нәрестеңіздің денсаулығын қамтамасыз етудің ең жақсы мүмкіндігі.
Артықшылықтар
Темекі шегу денсаулыққа зиян, оған күмән жоқ. Адамның жасы және қанша уақыт темекі шегетіні маңызды емес. Темекі шегуден бас тартудың барлық жағымсыз әсерлері ақырында жойылып, никотинсіз жаңа өмірдің тек жағымды жақтары қалады. Ауыздан жағымсыз иіс, шаш, қол және киім жоғалады, жалпы әл-ауқат жақсарады, күш пен қуат пайда болады, өзін-өзі дамыту және мансаптық өсу үшін жаңа мүмкіндіктер ашылады.
Темекі шегуге қарсы кеңестер
- Қатты темекі шегетіндердің қасында болмауға тырысыңыз, ең болмағанда ерік-жігеріңізге сенімді болмайынша.
- Үстел басында, жұмыста немесе кештерде темекі шегушілерден аулақ болыңыз.
- Үзіліс кезінде темекі шегушілерге қосылудың орнына басқа нәрсе жасаңыз.
- Темекі шегудің жағымсыз әсерлерін еске түсіріңіз
- Тамақ ішуге, ішуге, сөйлесуге, темекіден басқа нәрсеге назар аударыңыз.
- Бақылауды жоғалтпау және темекі шегуге деген құштарлықтан бас тарту үшін алкогольді тұтынуды азайтыңыз.
- Шылым шегудің орнына попкорн, қантсыз сағыз немесе алкогольсіз сусын, шырын немесе су ішіп көріңіз.
Қорытынды
Темекі шегу - өміріңізде жасай алатын ең ақымақ нәрсе. Сары саусақтарды, қоңыр тістерді және қара өкпеге ешкімнің құмарлығы жоқ.
Шылым шегетіндердің көпшілігі табысқа жеткенше темекіні бірнеше рет тастауға тырысады. Бұл бірінші рет жұмыс істеуі мүмкін болса да, көпшілігі үшін тастау - бұл адам өзінің тәуелділігі туралы бірте-бірте көбірек білетін, сонымен қатар шатастыруы мүмкін эмоцияларды бастан кешіретін оқу процесі. Темекі шегуді сәтті тастау үшін мүлде шекпеу керек, тіпті бір темекі, тіпті бір кішкене сорпа. Темекі шегуді тастау - бұл никотиннен бас тарту ғана емес, өмір салты мен әдеттеріңізді өзгерту. Темекі шегуді тастағаннан кейінгі жағымсыз салдар тек дененің қалпына келуін және тазартылуын көрсетеді.
Темекі шегу өлтіреді. Бас тартуға ешқашан кеш емес! Никотинсіз өмір керемет!
