Дене дайындығы – адамның қуат жүктемесі нәтижесінде қол жеткізілетін және жақсы өнімділікпен, әртүрлі қозғалыс жаттығуларымен және физиологиялық сипаттамаларының жақсаруымен сипатталатын күйі.
Ол не береді
Өзін-өзі дайындаған адам әртүрлі ауруларға, стресстік ортаға және басқа да жағымсыз факторлардың әсеріне жақсы қарсылық көрсетеді. Тыныс алу және қан айналым жүйелері, зат алмасуы жақсы дамыған. Мұндай адамда ойлау, зейін және есте сақтау қабілеті шаршаудың дамуына аз бейім. Осы қасиеттердің барлығы адамға оқуда, бәсекеде және еңбек тәжірибесінде тамаша табыстарға жетуге мүмкіндік береді. Дене дайындығының максималды деңгейіне оқушылардың төзімділігі мен еңбекқорлығының арқасында қол жеткізіледі.
Спорт сапасы
Негізгі физикалық қасиеттер:
- күш;
- икемділік;
- жылдамдық;
- тәжірибе және шеберлік деңгейі;
- үйлестіру (ептілік);
- шыдамдылық.
Ең жақсы нәтиже алу үшін осы қасиеттердің барлығын бірге жетілдіру керек.
Ағзаға қалай әсер етеді
Дене дайындығы белгілі бір дәрежеде жақсы пластикалық дами бастаған спортшының физиологиясының өзгеруі, қозғалғыштығы және бұлшықеттері күшейеді. Сондай-ақ, ағзадағы зат алмасу айтарлықтай жеделдейді, жалпы жағдай жақсарады, дененің жеңілдігі сезіледі.
Бұл неге байланысты?
Адамның физикалық дамуы мен физикалық дайындығы көбінесе оның денесінің ерекшеліктерімен анықталады. Өкінішке орай, қоршаған орта көп жағдайда жалпы денеге теріс әсер етеді. Бұл жерде дене шынықтыру, дұрыс тамақтану, зиянды әдеттерден бас тарту, сонымен қатар күнделікті таза ауада болу өте маңызды.
Физиологиялық қалыптасу туу және өлім сияқты адам үшін табиғи процесс болып саналады. Дене дамуы мен жыныстық жетілу процестері бір-бірімен байланысты және бұл кезеңде организмде байқалатын өзгерістер байқалады, сонымен қатар адамдар сырттай өзгереді. Дегенмен, мұндай процестер әлі де айтарлықтай санитарлық, әлеуметтік, экономикалық және басқа да жағдайларға байланысты.
Дене дайындығы көрсеткіштері адамдардың әртүрлі жас санаттарына жататындығымен де анықталады. Жас ұрпаққа әдемі және біркелкі позаны дамыту, белгілі бір жаттығуларды орындау, сонымен қатар кейбіреулерге төтеп беру оңайырақ.қуат жүктемелері. Жаттығуда егде жастағы ер адам көп нәрсені істей алмайды, өйткені денсаулығы оған қосымша жұмысты көтеруге мүмкіндік бермейді.
Спорттық жаттығулардың сипаттамасы
Мұндай дайындықтың жоғары дәрежесі ақыл-ой және бұлшықет жұмысының жақсы көрсеткіштерін береді. «Оқыту» және «дамыту» ұғымдары жиі шатастырылады. Дене шынықтыру – бұл қажетті кәсіби дағдыларды меңгеру үшін өткізілетін ұзақ және қажымас сабақтардың нәтижесінде айтарлықтай табысқа жету екенін ескеру қажет. Ал адам ешқандай күш жаттығуларының көмегінсіз сыртқы белгілеріне қарай жай физиологиялық дамиды.
Мұндай жаттығулар дененің әртүрлі жүйелерінің (бұлшықет, жүрек-қан тамырлары, тыныс алу) дамуына және икемділік, ептілік, күш, төзімділік, жылдамдық сияқты қабілеттерді меңгеруге де ықпал етеді.
Дене дайындығын бағалау
Бұл жаттығудың деңгейі төзімділік, жүктеме қарқындылығы және т.б. бойынша жеке жаттығулардың (сынақтардың) нәтижелері бойынша талданады. Жалпы жарамдылық деңгейі бірқатар диагностика арқылы белгіленеді. Тесттер бағдарламасы мен таңдауы кәсіби қасиеттерді, жас пен жынысты ескере отырып таңдалуы керек, сондай-ақ қолданылатын дене шынықтыру және сауықтыру әдістеріне сәйкес келуі керек.
Спорт нормалары
Дене дайындығының негізгі параметрлері мен көрсеткіштері сақталуы тиіс.
- Аэробты төзімділік – ұзақ уақыт бойы қалыпты жаттығулар жасау және шаршауға қарсы тұру қабілеті. Аэробты әдіс көмірсуларды энергияға айналдыру үшін оттегін пайдаланады. Ұзақ жаттығулар кезінде майлар мен ішінара ақуыздар да бұл процеске қатысады. Аэробты белсенділік май тінін жағу үшін өте қолайлы.
- Жылдам қатаю - субмаксималды жұмыста шаршауға қарсы тұру мүмкіндігі.
- Күшке төзімділік - жеткілікті ұзақ қуат жүктемелерімен шаршауға қарсы тұру қабілеті. Өйткені, денсаулық пен физикалық дайындық тек осыған байланысты. Энергиялық күшті әсер ету бұлшықет массасының қаншалықты қосымша жүктемелерге төтеп бере алатынын және мұндай тонусты қанша уақыт сақтауға болатынын көрсетеді.
- Жылдамдық күшіне төзімділік – бұл жеткілікті ұзақ энергияны қажет ететін жаттығуларды максималды жылдамдықпен орындау мүмкіндігі.
- Икемділік – бұлшық еттердің, байламдардың және сіңірлердің икемділігіне байланысты үлкен амплитудамен дене қозғалысын орындау мүмкіндігі. Керемет серпімділік жаттығу кезінде жарақат алу мүмкіндігін азайтады.
- Жылдамдық - бұл бұлшықеттердің жиырылуы мен релаксациясын мүмкіндігінше тез ауыстыру мүмкіндігі. Оқушылардың физикалық дайындығы көп жағдайда осы критерийге байланысты.
- Бұлшық еттердің қозғалғыштығы - ауыр салмақпен өте жылдам жұмыс кезіндегі ептілік. Бұл жағдайда энергияның лезде босатылуы жүзеге асырылады, бұл іс жүзінде қажет емесайтарлықтай оттегі тұтынуы. Бұлшықеттердің тұрақты кернеуі әдетте күштің жоғарылауына және бұлшықеттердің пішінінің өзгеруіне әкеледі. Сонымен қатар, бұлшықеттер неғұрлым дамыған болса, соғұрлым олар жарақатқа бейім болады. Адамның салмағы қалыпқа келеді, өйткені бұлшықет тіндері тіпті демалыс кезінде де майға қарағанда көп калория тұтынады.
- Икемділік – үйлестіру-күрделі әрекеттерді орындау мүмкіндігі. Бұл қасиет гимнастикада көбірек қажет, ал мұндай спорт түрлеріне қатысу икемділіктің дамуына әкеледі. Балалардың физикалық дайындығы икемділікті жақсартуды талап етеді.
- Ағзаның құрылымы бұлшықет, май және сүйек тіндерінің қатынасына байланысты. Бұл пропорциялар жас категориясы мен салмағына байланысты спорттық дайындық пен денсаулық жағдайын ішінара көрсетеді. Денедегі артық май жүрек аурулары, бауыр аурулары, қант диабеті және жоғары қан қысымының қаупін арттырады.
- Салмақ, бой және дене пропорциялары. Мұндай критерийлер дененің пішінін және оның құрылымын анықтайды. Бұл коэффициенттер спортшының жарыстарда нақты нәтижелерге жетуге барынша дайындығын анықтайды.
Қорытынды
Дене дайындығы да сыртқы сипаттармен танылатын даму процесі. Сырттай қарағанда, дайындығы жоғары адам спорттан алшақ, тамақтануды ұстанбайтын адамнан ерекшеленеді. Өйткені, белгілі бір сабақ кестесін ұстанатын, диетаны ұстанатын, дененің күйіне теріс әсер ететін әртүрлі әдеттерден бас тартатын адам әрқашанжақсы көрінеді және керемет сезінеді!
