Қалқанша безінің дисфункциясы әрқашан салмақ қосумен байланысты. Кейбір науқастарда проблема бастапқы немесе орташа семіздікке жетеді. Гипотиреозбен салмақ жоғалту нақты мәселеге айналады. Мақалада эндокриндік патологиясы бар сымбатты фигураға жету жолдары берілген.
Гипотиреоз дегеніміз не?
Қалқанша безі көмейдің ішкі жағында орналасқан және қалқанша безді ынталандыратын гормонды және басқа да бірқатар гормондарды өндіруге жауапты эндокриндік без болып табылады. Оның жұмысы бұзылған жағдайда денедегі барлық жүйелердің қызметі бұзылады. Қалқанша безді ынталандыратын гормон тағаммен бірге келетін метаболизмге жауап береді.
Метаболикалық процестер өте күрделі, тіпті TSH, T3 немесе T4 өндірісінің шамалы төмендеуі немесе жоғарылауы ауыр зардаптарға әкеледі.
Қалқанша безінің дисфункциясының белгілері
КерекЕгер пациент келесі белгілерді байқаса, ескерту және гормондарға қан тапсыру (кейбір жағдайларда қалқанша безінің ультрадыбыстық зерттеуін де жүргізу):
- артық салмақ, бұрын болмаған (өмір салты мен тамақтану өзгеріссіз қалды);
- шаш түсу;
- тұрақты әлсіздік, астения, шаршау;
- бет терісіндегі бөртпелер - безеу мен қара нүктелердің көптігі;
- ұйқы проблемалары;
- мазасыздық және тітіркену;
- тыныс жетіспеушілігі;
- көмейдегі ауырсыну.
Гипотиреоз фонында қайталама аурулар дамиды, мысалы, жүрек-қантамыр жеткіліксіздігі, өт жолдарының дискинезиясы, дене салмағының жоғарылауы, ерте атеросклероздың пайда болуына ықпал ететін «жаман» холестерин мөлшері.
Гипотиреоздың себептері
Себебі көбінесе күшті жүйке шокына айналады. Созылмалы стресс, шаршау және невроздар жиналады. Нәтижесінде, көптеген адамдар жұмыс орнынан кете алмай, «аяқтарында» бастан өткеруге мәжбүр болатын жүйке ауруы пайда болады.
Гипотиреоз жүре пайда болуы немесе туа біткен болуы мүмкін. Бірінші түрі келесі жағдайлар мен ауруларды тудыруы мүмкін:
- аутоиммунды тиреоидит;
- безді алып тастау операциясын кейінге қалдырды;
- кейбір гормоналды препараттарды қабылдау;
- Ауыр және ұзаққа созылған йод тапшылығы.
Соған қарамастан, гипотиреоздың дамуының барлық себептерінің арасында бірінші орынды эндокринологтар оны стресс жәнежүйке шоктары. Бір уақытта бірнеше себептер сәйкес келсе, аурудың дамуын болдырмау мүмкін емес.
Артық салмақ және гипотиреоз
Қалқанша безінің патологиясы салмақ қосуға әкеп соғатыны сөзсіз. Гипотиреозбен салмақ жоғалту қиын, бірақ мүмкін.
Бұзылған зат алмасу гормоналды препараттарды қабылдағанда біртіндеп қалпына келеді. «Тироксинді» үнемі қабылдау гипотиреоз кезінде салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл синтетикалық гормон, табиғи эндогенді алмастырғыш, оның өндірісі организмде бұзылған. Арнайы препараттарды үнемі қолданбай, гипотиреозбен салмақ жоғалту туралы кеңестер мағынасыз болады.
Көбінесе «Тироксинді» қабылдаумен қатар дәрігерлер йод препараттарын тағайындайды. Аурудың бастапқы кезеңдерінде салмақты қалыпқа келтіру үшін кейде тұрақты дәрі-дәрмектер жеткілікті. Дегенмен, семіздік сатысы бірінші болмаса, армандаған фигураға жету үшін диета мен өмір салтыңызды байыпты түрде түзетуге тура келеді.
Гипотиреоз кезінде дұрыс тамақтану негіздері
Қалқанша безінің гипотиреозымен салмақ жоғалту диетаңызды толығымен қайталау арқылы ғана мүмкін болады. Дәрі-дәрмектік гормондық терапия қазірдің өзінде басталып, денсаулығы қалыпты жағдайға оралса, онда бұл көрсеткішті қабылдау уақыты келді.
- Аштық сезінбеу керек. Гипотиреозбен ауыратын адамдар қазірдің өзінде астения мен әлсіздікке бейім, ал егер сіз қатаң диеталар мен ораза ұстаумен тәжірибе жасасаңыз, қант диабетімен ауыру қаупі жоғары. Тамақтану арасындағы үлкен интервалдар ықпал етедіинсулинге секіреді және бұл көбінесе май тінінің жиынтығына және бұлшықеттің төмендеуіне ықпал етеді.
- Су режимін сақтау өте маңызды. Салмағы 70 кг адам күніне шамамен бір жарым-екі литр су ішуі керек. Тек осы жағдайда тіндер мен органдардың жасушалары жеткілікті сұйықтық алады. Айта кету керек, шай, кофе, сорпалар мен алкогольді қарапайым таза сумен дене үшін құндылық тұрғысынан салыстыруға болмайды. Бұл дене үшін нағыз эликсир және ол жетіспесе, гипотиреоз кезінде салмақ жоғалтуға көмектеспейді.
- Ағзаны қоректік заттардың ешқайсысынан айыруға болмайды - майлар, көмірсулар, ақуыздар жоқ. Олардың әрқайсысы қажет: көмірсулар бізге қуат береді, ақуыздар дене жасушалары үшін құрылыс материалы, майлар гормоналды жүйе үшін отын болып табылады. Егер сіз қоректік заттардың кем дегенде біреуін үнемі жоғалтсаңыз, бұл сөзсіз метаболизмдегі одан да үлкен сәтсіздікке әкеледі. Кейбір жағдайларда мұндай тәжірибелер уақыт өте салмақ қосуға айналады.
- Күніне үш рет екі жеңіл тамақпен тамақтаныңыз. Таза суды көбірек ішіңіз - бұл аштық сезімін болдырмауға көмектеседі. Кейбір жағдайларда бір стақан су ішу көңіл-күйді жақсартады және күш береді. Бірақ бұл тамақты өткізіп жіберу керек дегенді білдірмейді.
- Шәй, кофе және алкогольдік сусындарды минимумға дейін азайтыңыз. Кофеин ресми психостимулятор болып табылады. Бірақ көпшілігіміз күніне бірнеше шыныаяқ табиғи кофе ішеміз, содан кейін ұйқысыздық, денсаулық проблемалары, денсаулықтың нашарлығы, жүрек-тамыр және эндокриндік жүйелердің аурулары таң қалдырады.
Қалқанша безінің бұзылуына арналған диетадағы ақуыздар
Ақуыз – біздің денеміздегі әрбір жасуша үшін құрылыс материалы. Гипотиреозда ақуызды тамақтану арқылы салмақ жоғалту туралы кеңестер:
- бір тағамды дәмдеуіштерсіз, майсыз және гарнирсіз пісірілген тауықтың төс етімен ауыстырыңыз;
- әр кешкі асты бір стақан майсыз йогуртпен ауыстырыңыз;
- протеиндік коктейльдерді үнемі жеп тұрыңыз - олар бұлшықет массасын алуға көмектеседі;
- күнделікті рационыңызға майсыз сүзбе қосыңыз.
Сонымен қатар диетадан қарапайым көмірсулар толығымен алынып тасталуы керек - бұл қант және онымен бірге кез келген тағамдар, нан өнімдері, макарон өнімдері, гликемиялық индексі жоғары жемістер. Қант диабетімен ауыратындардан айырмашылығы, гипотиреозбен ауыратын науқастар кейде тәттілерді жеуге болады. Бірақ егер бұл үнемі орын алса, қалқанша безінің гипотиреозымен салмақ жоғалту туралы ұмытуға болады. Пациенттердің пікірлері диетаны негізінен ақуызға өзгерту арқылы олар тез салмақ жоғалтқанын көрсетеді. Орташа алғанда аптасына бір-екі келі кетеді.
Гипотиреозға арналған диетадағы көмірсулар
Қалқанша безінің гипотиреозымен ауыратын науқастар жиі жіберетін қателік - көмірсуларды толығымен алып тастау. Ешбір жағдайда сіз өзіңізді осы қоректік заттардан айыруға болмайды, өйткені бұл ми мен дене үшін қуат. Мұнда күнделікті диетада болуы керек көмірсулардың тізімі берілген:
- көкөністер - шикі, қайнатылған, бұқтырылған;
- диеталық нан;
- төмен гликемиялық жемістер;
- қатты бидай макарон;
- күріш (қоңыр, қара, қоңырды пайдалану керек);
- қарақұмық немесе сұлы жармасы.
Осы өнімдерден қосымша салмақ қоспайтын дәмді тағамдар дайындауға болады. Егер физикалық белсенділік аз болса, салмақ жоғалту процесі алдымен аптасына бір-екі килограмнан басталады, содан кейін ол тіпті аптасына үш килограммға дейін артуы мүмкін. Бұл ретте қарапайым көмірсулардан бас тартуды ұмытпаған жөн.
Гипотиреозға арналған диетадағы май - жақсы ма, әлде жаман ба?
Майлар полиқанықпаған болуы керек - бұл тазартылмаған суық сығымдалған майлар (зәйтүн, мақта, жүзім тұқымы, зығыр). Оларды салаттармен дәмдеуге немесе жармаға бір шай қасық қосуға болады.
Жануар майларынан толықтай дерлік бас тарту керек. Кейде сіз орташа майлы сиыр етін, сондай-ақ лосось балығын сатып ала аласыз. Лосось, форель, қызғылт лосось, хум шаш пен терінің сұлулығы үшін қажетті майдың көзі болып табылады. Қалыпты пайдаланған жағдайда фигураға зиян тигізбейді.
Күнге арналған мәзір үлгісі
Күнделікті диетаның мысалы:
- таңғы ас - майсыздандырылған сүт қосылған қарақұмық ботқасы, бір стақан айран және бірнеше диеталық нан;
- скуска - майсыз сүзбе пакеті;
- түскі ас - көкөніс пюресі сорпасы, көкөніс бұқтырмасы және тауық еті гуляш;
- скуска - бір жасыл алма немесе көкөніс салаты;
- кешкі ас - салатмайсыз грильде пісірілген теңіз өнімдері немесе балық филесі.
Қалқанша безінің дисфункциясына арналған спорттық жүктемелер
Гипотиреоз – ауыр ауру. Науқастар өмір бойы гормондық терапияны қабылдауы керек. Бұл олардың өмір салтына кейбір шектеулер қояды.
"Гипотиреозбен арықтауға көмектесіңізші" - мұндай өтінішті эндокринологтар үнемі естиді. Көптеген пациенттер жиі қателеседі - олар диагнозына қарамастан ауыр физикалық белсенділікті бастайды. Ешбір жағдайда өзіңізді жүктемеу керек, әсіресе гормондық терапия жақында басталған болса.
Спорттың көмегімен гипотиреозбен арықтаған науқастар қарапайым шындықты біледі - шамадан тыс жұмыс нашарлауына әкеледі. Бұл артық салмақ қосуы мүмкін.
Гір көтеруге байланысты ауыр жүктер қосылмаған. Штанга, турник, гантельдер бар сабақтарды толығымен сау адамдарға тапсырған дұрыс. Гипотиреозбен ауыратын науқастар үшін физикалық белсенділіктің келесі түрлері оңтайлы болып табылады:
- йога;
- созылу;
- пилатестер;
- жеңіл аэробика;
- велосипедпен жүру;
- тауда серуендеу.
Сіз шеңберді айналдыра аласыз немесе таңертеңгі жүгіруге болады. Ең бастысы, бұл әл-ауқаттың нашарлауына әкелмейді - сіз өзіңіздің денеңіздің сезімдерін мұқият тыңдауыңыз керек.
Эндокринологтың кеңесі: гипотиреозбен қалай арықтауға болады
Әдемі фигураның барлық адамдарға қатысты кейбір ережелері бар. Гормондардың деңгейі қалпына келтірілгеннен кейінтаблетка түріндегі гормондарды үнемі қабылдау арқылы салмақ жоғалтуға болады.
Егер пациент гипотиреозбен қалай арықтауға болатынын білгісі келсе, тамақтану және эндокринологияның үш тірегі туралы ақпаратты мұқият зерделеу керек. Бұл ақуыздар, майлар және көмірсулар. Олардың әрқайсысы зат алмасуда өзіндік ерекше қызметтерін атқарады.
Тамақтану күнделігін жүргізу керек, оған жеген тағам мөлшерін жазу керек. Ас үй таразыны сатып алсаңыз жақсы - бұл сіздің порцияларыңыздың көлемін басқаруға көмектеседі. Олар екі жүз граммнан аспауы керек. Бұл асқазанның бұрынғы өлшеміне оралуына көмектеседі. Алдымен сіз қатты аш боласыз, бірақ сіз ережені ұстануыңыз керек: күніне бес рет тамақтану (таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және екі жеңіл тағамдар), олардың әрқайсысы 200-250 грамм болуы керек. Ерлерге арналған порцияны 300 грамға дейін арттыруға болады.
