Шығыстың көне дәстүріне деген қызығушылықтың жыл өткен сайын артып келе жатқаны өзін толықтай ақтайды. Аспан империясының тұрғындарының ғасырлар бойы шыңдап келе жатқаны туралы білім бізге денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің құпияларын ашады. Қытайлық тыныс алу жаттығулары жастықты ұзартуға көмектеседі. Жаттығуларды орындау техникасын меңгеруге бола ма? Иә, бұл дербес (арнайы әдебиеттерді тарту арқылы) немесе тәжірибелі шебердің көмегімен жасалады. Қытайлық тыныс алу жаттығулары түрлерге бөлінеді, олардың әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері бар. Емдік жаттығулардың ең көп таралған түрлерін қарастырыңыз.
Қытайлық цзянфэй тыныс алу жаттығулары
«Цзянфэй» сөзі қытай тілінен тікелей аударғанда «май тастау» дегенді білдіреді. Үш қарапайым жаттығу метаболизмді қалыпқа келтіру және аштықты жою арқылы салмақты азайтуға көмектеседі. Олар сізге демалуға және шаршауды жеңілдетуге көмектеседі. Мұның бәрі салмақты тез жоғалтуды уәде ететін диеталардан айырмашылығы адам ағзасына зиян келтірмейтін салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Артықшылығы - бұл жаттығулар болуы мүмкінүйде және ешқандай арнайы тренажерларды қолданбай өндіру. Жалғыз нәрсе: қозғалысқа кедергі келтірмейтін ыңғайлы киімдерді жинақтау керек. Қытайлық тыныс алу жаттығулары барлық жаттығуларды жүйелі және дұрыс орындасаңыз ғана нәтиже беретінін түсіну маңызды.
1-жаттығу. «Толқын»
Бұл аштықты азайтуға бағытталған. Мұны тамақтанар алдында жасау керек. Ең ыңғайлы позиция - арқамен жату. Тізені бүгіңіз, аяқтарыңызды түзу ұстаңыз. Бір қолыңызды кеудеге, екіншісін асқазанға қойыңыз. Терең баяу деммен, асқазанды тартып, кеудені көтеріңіз. Тынысыңызды бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Дем шығарған кезде кеудеге тартыңыз және асқазаныңызды үрлеңіз. Қырық толық тыныс алу-дем шығару циклін орындаңыз.
2-жаттығу. "Бақа"
Бұл жаттығу орталық жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді. Төмен орындыққа отырып, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Жамбас пен төменгі аяқтың арасындағы бұрыш түзу. Тізедегі шынтақ, сол қол жұдырықпен түйілген (ерлерде - оң жақ), екіншісі оны қысады. Әрі қарай, маңдайыңызды жұдырығыңызға қойып, босаңсуыңыз және көзіңізді жабуыңыз керек. Кем дегенде 15 минут терең тыныс алыңыз.
3-жаттығу. Lotus
Ол зат алмасуды реттеуге және қан айналымын белсендіруге көмектеседі. Бастапқы ұстаным – «отырған Будданың» позасы. Қолдар алақанды жоғары көтеріп, асқазанның алдында аяққа жатады. Әйелдер оң қолын астына қоядысол жақ, ал ерлер - керісінше. Көздер жабық болуы керек. 1-кезең: 5 минут терең біркелкі тыныс алу. 2-кезең: 5 минут табиғи және еркін тыныс алу. 3-кезең: сананы бөгде ойлардан тазарту арқылы процесті бақылаусыз 10 минут тыныс алу.
Қытайлық цигун тыныс алу жаттығулары
Жаттығулар босаңсытатын музыканы тегістеу үшін орындалады. Бұл гимнастика адамның физикалық, интеллектуалдық және эмоционалдық жағдайын жақсартады.
1-жаттығу. От тынысы
Дем шығарған кезде асқазан күрт тартылады. Біз диафрагмамен тыныс аламыз. Бұл жаттығу өте динамикалық. Жаңадан бастаушыларда бас айналуы мүмкін.
Жаттығу №2
Баяу және терең тыныс алыңыз. Ингаляция және дем шығару бірдей қарқындылықпен сипатталады. Біз кемінде он минут орындаймыз.
Жаттығу №3
Тек мұрын арқылы тыныс алу және шығару. Дене босаңсыған, көздері жұмылған. Ұзақтығы - 10 минут.
Орта патшалық дәрігерлерінің пікірінше, артық фунттар мен аурулардың пайда болуы біздің денеміздегі инь-янның дисгармониясында жатыр. Qi ағындарын тұрақтандыру көптеген мәселелерді, соның ішінде артық майды ұмытуға көмектеседі. Бұл жағдайда қытайлық тыныс алу жаттығулары көмекке келеді.
