Qi Әлемдегі энергия ағыны болып саналады. Ол адам ағзасындағы арналар арқылы ағып, бұғатталған жағдайда денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін дейді.
Цигонг дене арқылы Ци ағынын ынталандыратын қозғалыстарды орындауды қамтиды. Осылайша, оны жиі «қозғалыстағы медитация» деп атайды. Тай чи - жекпе-жек өнерінің шеңберіне сәйкес келетін цигон жүйесі. Сондықтан оның құрамында жауынгерлік қимылдар мен емдік қозғалыстар бар.
Тайцзиде де, цигонда да салмақтың бір аяқтан екіншісіне өзгеруіне байланысты қолданылатын қозғалыстар сұйық және үздіксіз. Инь және ян ұғымы қозғалыстардың ажырамас бөлігі болып табылады. Ян - ауыр еркектік күш, ал инь - жұмсақ және әйелдік; Екі күш бірін-бірі жоққа шығарады. Қозғалыс иньден янға және кері қарай өзгереді, бұл ішкі екі күшті теңестіреді деп есептеледі.
Цигонг – сауықтыру жаттығуларының күшті түріғасырлар бойы миллиондаған қытайлықтар қолданды. Ол әртүрлі деңгейде денсаулықты жақсарту үшін арнайы жасалған өте дәл қозғалыстар жиынтығын қайталауға негізделген.
Бірнеше минуттық жаттығудың өзі қуаттандыратын және жасартатын әсерге ие болуы мүмкін. Тұрақты жаттығу бүкіл денеге және оның әртүрлі жүйелеріне (жүйке, ас қорыту, тыныс алу, тірек-қимыл аппараты, гормоналды, репродуктивті және т.б.) терең емдік әсер етеді. Оның созылмалы және өткір жарақаттар мен аурулардың кең ауқымын емдеуге көмектесу қабілеті әртүрлі қытайлық медициналық зерттеу бағдарламаларының тақырыбы болды.
Көптеген адамдар үшін цигонның негізгі пайдасы созылмалы денсаулық проблемаларын жеңілдету немесе алдын алу болып табылады. Қытайда цигун көмектесетін бірқатар ауруларға қатерлі ісік, ішкі ағза аурулары, қан айналымының нашарлығы, жүйке ауруы, арқа мен буын аурулары және жалпы физикалық аурулар жатады.
Фактілер мен артықшылықтар
Қигон мыңдаған жылдар бойы миллиондаған адамдардың денсаулығына тиімді әсері үшін Қытайда тиімділігі дәлелденген. Өмір күшін дамыту немесе Ци - Қытайдың бастапқы философиясы даосизмнің орталығы. Даосистер – әлемге акупунктураны, қытайлық шөп медицинасын, сүйектерді баптауды және инь мен ян концепциясын әкелген адамдар. Цигонг бастапқыда даосшыл алхимиктердің таза мистикалық тәжірибесі болғанына шамамен 5000 жыл болатын дәлелдер бар. Арнайы тыныс алу техникасының көмегімен тәжірибеші енгіздіжоғары күштермен байланысу мүмкін болатын транс күйі. Олар шешілмеген сұрақтарға жауап бере алады.
Цигон – көптеген деңгейлерге әсер ететін қуатты денсаулық жүйесі. Бұл гимнастика барлық ішкі органдар мен дене жүйелерінің жұмысына үйлестіруге, нығайтуға және емдік әсерге ие болуы мүмкін. Ол бүкіл денеге энергия ағынын арттырады, көптеген жасартатын әсерлері болуы мүмкін және ұзақ өмір сүруді арттырады, тыныш психикалық және эмоционалды күйлерді тудырады деп саналады.
Алғашында көптеген қозғалыстар дененің буындары мен бұлшықеттерін жайлап ашуға және созуға бағытталған. Қан мен энергия ағынын арттыра отырып, олар дененің барлық бөліктерін толық тамақтандыруға көмектеседі. Көптеген студенттер цигун сеансынан кейін өздерін өте босаңсығанын және күш-қуат алғанын айтады.
Қытай медицинасы бойынша дененің ішкі мүшелерімен байланысты Ци энергиясы дененің аяқ-қолдары мен аяқтарын айналып өтеді. Осылайша, белгілі бір қозғалыстарда қолдар мен аяқтарды созу арқылы ішкі ағзалардың денсаулығын жақсартуға болады.
Цигонмен тыныс алу өте маңызды. Ол босаңсыған, баяу және терең болуы керек, диафрагмадан шығады. Тыныс алудың бұл түрі ақыл-ойды тыныштандыратын және теңестіретін әсерге ие, ол алаңдаушылық пен стресстің әсеріне қарсы тұруда маңызды.
Шығыс тәжірибешілері ғасырлар бойы цигонгтың пайдасын біледі және бүгінгі күні батыстық ғылыми зерттеулер цигонның көптеген денсаулық проблемаларының алдын алуға және шешуге көмектесетінін растап, осы үлгіні ұстануда.денсаулық. Ежелгі тәжірибе әсіресе қарт адамдар мен созылмалы стресстен зардап шегетіндерге пайдалы.
Соңғы 20 ғасырда цигон қозғалысының көптеген ықпалды көшбасшылары болды, олардың барлығы сананың жоғары деңгейіне жету, «шынайы табиғатты» ояту және денсаулықты жақсарту үшін өз әдістерін үйретті. Конфуцийшілдікте цигон ұзақ өмір сүруге және адамгершілік қасиеттерге бағытталған; даосизм мен буддизмде медитациялық тәжірибенің бөлігі ретінде қарастырылды; Қытай жекпе-жек өнерінде ол шайқасқа күш-қуатты арттыру үшін қолданылған.
Төменде жаңадан бастаушыларға арналған цигун тыныс алу жаттығулары берілген.
Энергия шарын жасаңыз
1-қадам
Бейтарап, ыңғайлы күйде тұрып, қолыңызды жылытқыңыз келгендей тез ысқылаңыз. Мұны істеу кезінде чиді қолыңызға бағыттап жатқаныңызды елестетіңіз.
2-қадам
Қолыңызды кіндігіңізден сәл төмен қойып, терең тыныс алыңыз. Денедегі кез келген кернеуді босатып, дем шығару. Бірнеше рет терең тыныс алуды жалғастырыңыз, деміңізді ішіңіздің төменгі бөлігінде отты шар немесе жарық ретінде елестетіңіз.
3-қадам
Кішкентай баскетбол добын ұстағандай қолдарыңызды көтеріп, іштен шыққан жарық добы қазір сіздің қолыңызда екенін елестетіңіз. Қолдарыңызды бір-бірінен баяу және мұқият жылжытыңыз, олардың арасында жігерлі байланыс бар екенін сезінесіз. Саусақтарыңызды бос ұстаңыз.
4-қадам
Байланыстың босап қалғанын сезсеңіз, қолыңызды жабыңыз, бірақ олардың тиюіне жол бермеңіз. Энергия шарының күшейгенін сезініңізқолдар бір-бірін итермелейтін екі магнит сияқты.
5-қадам
Қиды қолдарыңыздың ішінде және арасында сезінуге шоғырлана отырып, қолдарыңызды ақырын алшақтап, содан кейін қайта біріктіруді жалғастырыңыз. Қуат немесе жылу сезінбесеңіз, қозғалыстарды жаттықтыруды жалғастырыңыз.
6-қадам
Аяқтағаннан кейін терең тыныс алыңыз. Қолдарыңызды жоғары көтеріп, сосын оларды тез бүйірге лақтырыңыз, қолыңыздағы энергияны сілкіңіз, осылайша артық энергияны босатыңыз.
Qi доппен ойнау
1-қадам
Өлшемі мен пішінімен ойнаңыз. Допты ұстап тұрғандай қолдарыңызды бір-бірінен бірдей қашықтықта ұстаңыз. Оң қолыңызды жоғарыдан төмен жылжыту арқылы «допты» баяу айналдырыңыз, содан кейін сол қолыңызды «доптың» үстіне, ал оң қолыңызды төменгі жағына қойыңыз.
2-қадам
Допты айналдырған кезде оны үлкейтіңіз және кішірейтіңіз. Қолдарыңызды баскетбол добындай алшақ жайыңыз, содан кейін теннис добын ұстап тұрғандай біріктіріңіз.
3-қадам
Бір қолыңыздан екінші қолыңызға Чи энергиясының добын лақтыруды елестетіп көріңіз. Чи энергиясын сезінуге назар аударыңыз, содан кейін допты өзіңізден алыстатып жібергендей босатыңыз.
Мақсаттар мен миссия
Энергияны қалпына келтіруге арналған Цигон тыныс алу жаттығулары нәзік дененің (жанның) саулығын қамтамасыз ететін физикалық денедегі Qi дұрыс айналымын сақтаудың негізгі мақсаты болып табылады. Қазіргі өмір ырғағы, табиғаттан оқшаулану табиғи емес, олар Ци айналымының бұзылуына байланысты адам ағзасынан үлкен жүктемені талап етеді. Бұл бұзылыстың кері әсері баркелесі аурулар мен бұзылулар түріндегі дене мен жанға салдары:
- депрессия және созылмалы шаршау;
- стресс жағдайлары;
- ішкі ағзалардың атониясы (белсенділігінің әлсіреуі);
- жүрек-қан тамырларының бұзылуы;
- омыртқа аурулары;
- артық салмақ;
- ерте қартаю;
- зиянды тәуелділіктер (алкоголь, темекі шегу).
Цигонг тәжірибесінің пайдалы әсер ету механизмі Ци энергиясы табиғи айналымды қалпына келтіреді. Ақырында, ауру белгілері тіпті жойылады немесе толығымен жойылады, адам әлдеқайда жас көрінеді.
Чигонг ең алдымен адамдардың денсаулығын сақтауға және шиеленісті азайтуға арналған жаттығу ретінде жасалған. Оны барлық рухани және діни көзқарастағы адамдар жасайды. Цигонг шығыстың негізгі діндерінің бірі даосизмге негізделгенімен, тәжірибе жасау үшін оның философиясын зерттеу немесе оған сенудің қажеті жоқ.
Мен өз бетіммен жаттыға аламын ба?
Тайдзи-цигонг тыныс алу жаттығуларын дұрыс орындамау пайда әкелмейді, мұның бәрі басталған мақсаттарға әкелмейді. Бұл түсініксіз, бірақ атап өтілгендей: гимнастика жалғыз емес, топпен орындалғанда жылдамырақ және жақсы нәтиже береді.
Цигонг жаттығулары келесі киттерге негізделген:
- тыныс;
- қозғалыс;
- релаксация;
- концентрация.
Тапсырмаларға байланысты бұл құрамдас бөліктер белгілі бір жолмен біріктіріледі. Және ең жоғары жаттығуларОрганизмге қатты әсер ететін тәртіп осы кешенді пайдалануды талап етеді.
Жаңадан бастаушыларға
Бұл бес жаттығудан тұратын жаңадан бастаушыларға арналған қарапайым цигон тыныс алу жаттығуы. Бірінші және төртінші жаттығулар - бұл тыныш және босаңсуды талап ететін медитация позалары. Екі, үш және төртінші жаттығулар - бұл сіз қалағаныңызша бірнеше рет қайталай алатын қозғалыстар. Әр жаттығуды бес рет қайталауға тырысыңыз.
Ву Чи белдеуі
Ву Чи позициясы - бұл сериядағы бірінші және соңғы жаттығу. Сондай-ақ әр жаттығудан кейін ву-чи позициясына оралу керек. Тіке тұру, аяқты иықтың енінде, қолды дене бойымен. Жамбас бұлшықеттері жұмыс істейтінін сезгенше тізеңізді бүгіңіз. Төменгі омыртқаның әдеттегідей қисық емес, түзу болуы үшін жамбасыңызды ақырын тартыңыз. Аяғыңыздың жерге батып бара жатқанын және басыңыздың үстіңгі жағы төбеге ақырын басып, омыртқаңызды мінсіз тік ұстап тұрғанын елестетіңіз.
Тайцзи-цигун тыныс алу жаттығуларын орындау кезінде ең маңыздысы физикалық және психикалық босаңсу. Позицияны ұстаңыз және ұзақ және босаңсыған дем шығара отырып, терең тыныс алыңыз. Тыныс алған сайын әрбір бұлшықетті босаңсуға тырысыңыз. Позаңызды бес минут бойы ұстауға тырысыңыз. Бұл бастапқыда қиын болуы мүмкін. Сіз дірілдей бастайсыз немесе кенеттен ыстық немесе суық сезінуіңіз мүмкін. Басында бәрі жақсы. Уақытты бірте-бірте арттырыңыз, жаттығуды күн сайын сәл ұзағырақ орындаңыз, сіз осы қалыпта тұруға дейін 10минут.
Ашылатын және жабылатын кеуде
Қолыңызды иық биіктігіне баяу көтеріңіз, алақаныңызды төмен түсіріңіз. Енді алақандарыңызды бір-біріне қаратып, қолдарыңызды бүйірге жағыңыз. Содан кейін қолдарыңызды иығыңыздың еніне қайтарыңыз, содан кейін алақаныңызды төмен қаратып, қолыңызды Ву Чи позициясына қайта түсіріңіз.
Тыныс алуды үйлестіру үшін қолдарыңызды жоғары және сыртқа жылжытқанда дем алыңыз, артқа және төмен қозғалғанда дем алыңыз. Қолдарыңызды тым кең жаймаңыз.
Бес қақпа тынысы
Ву Чи позициясынан алақаныңызды сыртқа бұраңыз. Алақанды жоғары көтеріп, ақырын екі жаққа көтеріңіз. Саусақ ұшымен ақырын тартыңыз. Қолыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, содан кейін алақаныңызды төмен түсіріп, саусақ ұштарын басыңыздың үстіне көтеріңіз. Енді қолдарыңызды денеңіздің орталық сызығынан баяу түсіріңіз. Мұны үздіксіз ағын ретінде бірнеше рет қайталаңыз. Тыныс алуды үйлестіру үшін қолдарыңыз жоғары көтерілгенде дем алыңыз, артқа жылжыған кезде дем алыңыз.
Цигонг тыныс алу бағдарламасын аяқтау үшін ву чи позициясын бірнеше минут ұстаңыз. Денеңізді, ойыңызды және тынысыңызды босаңсытыңыз. Денеңіздегі барлық энергия іштің төменгі бөлігінде жинақталғанын елестетіп көріңіз.
Арықтау
Цигун - дене мен ақыл-ойды жақсартуға арналған ежелгі қытай жүйесі.
Қытай тілінде дұрыс тамақтану – бұл бес дәмнің үйлесімділігі: тәтті, ащы, тұзды, қышқыл және ащы. Цигонгпен айналысатындардың айтуынша, ешқандай шектеулерді ұстанудың қажеті жоқ. Уақыт өте тәбеттұрақты жаттығуларға байланысты төмендейді.
Дегенмен, үнемі жаттығу жасау өте маңызды. Әйтпесе, цигонның әсері болмайды. Алғашында өзіңізді тәртіпке келтіру өте қиын болғанымен, берілмеу керек.
Цигонг жаттығулары - үлкен әртүрлілік, бірақ бәрін бірден орындау қажет емес. Үйде жаттығу жасағанда әр қимылды жақсы орындау маңызды, сонда да жаңасын бастау керек.
Арықтауға арналған цигонг көптеген аурулардан құтылуға арналған. Өмірлік энергияға сену Qi - бұл доктринаның ірге тасы. Адам күш пен қуат көзі деген кең тараған теория бар.
Цигонг ағзадағы зат алмасуды арттырып қана қоймайды, сонымен қатар артық және зиянды тағамға құмарлықты азайтады. Артық тамақтанудың себептері ақыл мен дененің теңгерімсіздігінде жатыр. Әдетте бұл теңгерімсіздіктің көзі стресс болып табылады. Цигонг стрессті жеңілдетеді және бүкіл жүйені үйлесімді сезіну үшін және денеге денсаулыққа ең көп пайда әкелетін тағамдарды қалайды. Артық салмақ – теңгерімсіздіктің белгісі.
Артықшылықтар
Қытайлық цигонгтың салмақ жоғалтуға пайдасы келесідей:
- майдың тиімді кетуі;
- денсаулығы жақсы;
- тіршілікті арттырыңыз.
Салмақ жоғалту үшін цигонг тыныс алу жаттығулары үшін бос киім қажет, жақсы желдетілетін жерде немесе ашық жерде шағын бос орын болуы керек.жақсы ауа-райында және бос уақытта ашық ауада. Осы гимнастикалық кешенмен жаттығуды бастау үшін осы ғана қажет.
Цигонг гимнастикалық кешендер статикалық жаттығулар, тепе-теңдік жаттығулары, үйлестіру жаттығулары және динамикалық жаттығулар болып бөлінеді.
Салмақты қалыпқа келтіру үшін қытайлық цигон тыныс алу жаттығуларын жүйелі түрде орындау ұсынылады.
«Бақа» жаттығуы
Аштық сезімін азайтады. Сіз орындыққа отыруыңыз керек. Аяқтарды денеге қатысты 90 градус бұрышта иықтың еніне қою керек. Әйелдер сол қолын жұдырықпен түйіп, содан кейін оны оң қолымен «жабуы» керек. Ер адамдар үшін бұл керісінше.
Содан кейін шынтақ тізеңізге тиетіндей қолыңызды бүгуіңіз керек. Басыңызды қысылған қолдарға қойып, іш бұлшықеттерін мүмкіндігінше босаңсуға тырысыңыз. Терең және баяу дем алыңыз, сонымен бірге іш ауа толтырылған доп сияқты ісінген, дөңгеленген болуы керек.
Лотос
Ағзадағы зат алмасуды жылдамдатады. Лотос күйінде отыру, көзді жұмып, тыныс алуға шоғырлану керек. Ұйықтап жатқандай сезінгенше кем дегенде 5 минут терең тыныс алыңыз. Біртіндеп жаттығулардың ұзақтығы 15 минутқа дейін артады.
Қытайлық дәрігерлердің айтуынша, салмақ жоғалтуға арналған цигонг ауыр жаттығулардан үнемі аштық пен шаршамай-ақ салмақты бақылауға мүмкіндік береді.
Жаттығуға қарсы көрсетілімдер
Төменде гимнастика ұсынылмайдыжағдайлар:
- өте үлкен салмақ және семіздік, кез келген әрекет дерлік мүмкін болмаған кезде, себебі олар тек нашарлауға әкеледі;
- психикалық бұзылулар;
- жүректің органикалық зақымдануы;
- қан аурулары;
- тірек-қимыл аппаратының инфекциялық зақымдануы;
- Ауыр бас-ми жарақаты, омыртқа жарақаты.
Айта кететін жайт, мұндай жағдайларда да цигон тәжірибесі оң әсер етуі мүмкін, бірақ ол тек Мастер басшылығымен және келісімімен жүзеге асырылады. Мұндай жағдайларда курсқа ауысу тек алдын ала жеке сұхбат нәтижелері бойынша мүмкін болады.
Бұрынғы және қазіргі студенттердің шолулары цигонгтың аздап жүйелі түрде жаттығу арқылы ақылға, денеге және рухқа қатты әсер ететінін көрсетеді. Жалпы денсаулық пен әл-ауқат жақсарды, стресс деңгейі төмендейді және өмір мүмкіндіктеріне неғұрлым жарқын және теңдестірілген көзқарас.
