Туылған нәресте бұл туралы қоршаған әлемге бірінші тыныс алғанда қатты айқаймен хабарлайды. Кез келген адам өмір бойы тыныс алады. Өліп бара жатқан ол соңғы демін алады. Айта кету керек, дұрыс тыныс алуды үйренген адам аурудан, артық салмақтан толық арылып, ағзаның қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.
Терең тыныс алудың әртүрлі жаттығулары бар, соның ішінде чигонг, йога, Бутейко және т.б., олардың көмегімен өміріңізді сапалы өзгертуге болады.
Йога
Бұл адамның өз денесінің жұмысын, рухани және дене күштерін басқару қабілетін дамытуға бағытталған ілім. Йогадағы тыныс алу жаттығулары Пранаяма деп аталады. Бұл әдіс адамның барлық өмірлік энергиясын басқаруды үйретеді.
Бұл әдіс өкпені ашу және желдету арқылы кезектесіп тыныс алу болып табылады. Жұмыспен айналысатын адам зат алмасуды жақсартады, иммунитетті арттырады, қалпына келтіредіжүйке және қысымды жеңілдетеді. Йога оның денесін қуатпен толтырады, сонымен қатар үйлесімділік пен тепе-теңдік береді.
Жаттығу дене тіндері мен қанды оттегімен қанықтыру үшін тыныс алуды үйретеді.
Уджайи
Бұл әдіс бөртпенің аздап ашылуын білдіреді. Бұл жағдайда сығылған ауа шарының әсері пайда болады: бұл әдіспен тыныс алу жаттығуларын күшпен жасау керек. Егер Уджжайи қарапайым тыныс алумен салыстырылса, онда бірінші жағдайда дем шығару және дем шығару кезіндегі өкпедегі ауа массасының қысымының айырмашылығына байланысты газ алмасу күштірек болады.
Бұл әдіспен жаттығу кезінде тыныс алу энергияны үнемдейді. Сонымен қатар, оның орындалуына және өз дауысының дыбысына назар аудару адамды ойлардан босатады және бұл қазірдің өзінде медитация элементі болып табылады.
Уджжайи тыныс алу кезінде ингаляция және дем шығару баяу және терең, цикл шамамен жарты минутқа созылады, ал асаналармен бірге - шамамен 20 секунд. Айта кету керек, йогамен айналысуды жаңадан бастаушыларға бұлшықет дамуының нашарлығына байланысты бүкіл сабақ бойы Уджжайимен тыныс алу қиын болады.
Уджжайи тілін дамытуға көмектесіңіз
Тұрыңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, қолыңызды дене бойымен төмен түсіріңіз. Ингаляциямен бірге қолдарыңызды жоғары және екі жаққа көтеріп, «О» деп сыбырлаңыз. Дем шығарған кезде қолыңызды төмен түсіріп, «A» деңіз.
Терең және баяу дем алу керек. Мұны бірте-бірте онға дейін арттырып, 5 рет жасаңыз.
Бутейко гимнастикасы
Бұл әдіс өткен ғасырдың ортасында пайда болды. Ол табиғи тыныс алудың өзгеруіне негізделген. Тыныс алу жаттығулары олардың тереңдігін азайтуға бағытталған. Бұл әдіс тиімді болатын 152 ауру белгілі. Осындай жаттығулардың көмегімен аурулардың 98%, соның ішінде аллергия емделеді.
Дені сау адамның тыныс алу көлемі 5 литр, демікпесі бар адамдарда шамамен 15 литр болса, бұл өкпенің гипервентиляциясын көрсетеді. Сонымен бірге осы әдіс бойынша терең тыныс алғанда қандағы оттегінің мөлшері артпайды, бірақ CO2 мөлшері азаяды.
Бутейконың айтуынша, дұрыс тыныс алу қандағы көмірқышқыл газының мөлшерін арттыруды білдіреді. Тыныс алу тайыз болуы керек, дем алу арасында үзілістер болуы керек.
Бутейко жаттығулары
Жаттығу кезінде тыныс алу келесідей болуы керек: ауа жетіспейтінін сезінгенше, ең ұзақ уақыт бойы тыныс алуды ұстау керек. Содан кейін кішкене бөліктерде таяз дем алыңыз. Көбірек ауа жұтқыңыз келсе, қайталаңыз.
Содан кейін тынысыңыз тарылғанша жаяу жүріп тыныс алуды тоқтату керек. Содан кейін дем алып, қайталаңыз.
Содан кейін үш минут бойы таяз дем алыңыз. Уақытты баяу 10 минутқа дейін арттырыңыз.
Алғашында жаттығу қиындықтар тудырады, жағымсыз сезімдер пайда болады, тез тыныс алу, ауа жетіспеушілігінен дүрбелең шабуылдары, тәбет төмендейді. Содан кейін тыныс алу органдарының қажетті дамуы басталады, ыңғайсыздық жоғалады.
Oxysize тынысы
Oxysize - артық салмақтан арылудың бірегей жолықарапайым тыныс алу жаттығуларына негізделген. Бұл бағдарламаны ойлап тапқан американдық Джил Джонсон. Ол осылайша артық салмақпен күресе алды.
Дұрыс, терең тыныс алуды қолдана отырып, ең қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға, сонымен қатар салбыраған тері мен целлюлиттен арылуға болады. Oxysize жаттығулары адамды шаршатпайды, тынысты ұстап тұру қажет емес және бұл қазірдің өзінде ешқандай қарсы көрсетілімдердің болмауына әкеледі.
Мұндай гимнастиканың көмегімен салмақ жоғалту - дененің әртүрлі бөліктеріне оттегін тасымалдау, сондықтан бұл әдістеменің негізі - дұрыс тыныс алу. Дұрыс тыныс алуды үйренуге 2-3 апта бөліп, оны толық автоматизмге келтіріп, содан кейін ғана жаттығулардың өздеріне көшу маңызды.
Төрт қадам
Тыныс алу жаттығулары төмендегідей болады - мұрын арқылы дем аламыз, ал асқазан шар тәрізді үрленеді. Біз жамбасты алға шығарамыз, баспасөздің бұлшықеттері босаңсуы керек. Бөкселер мен перинэядағы бұлшықет кернеуі бар үш шағын тыныс. Қабырғаның астындағы іш бұлшықеттерін тартуға тырысып, түтікке бүктелген ерін арқылы дем шығарыңыз. Содан кейін өкпе толығымен босағанша өткір дем шығару. Иықтарыңызды көтермей арқаңызды түзетіңіз.
Мұндай жаттығулар үшін күннің тамаша уақыты таңертең болады, ал ең басында негізгі тыныс алуды жақсартатын қыздыру болуы керек. Бірақ бұл міндетті емес шарт, сіз бірден негізгі бөлікке өтуіңізге болады. Oksizize күн сайын шамамен 20 минутты алады, сабақтардың нәтижелері әсерлі: дене өте тез айналады.жұқа және жарасымды.
Oxysize жаттығулары таңғы ас алдында немесе тамақтан кейін 3 сағаттан кейін жасалады. Гимнастикадан кейін тағы бір сағат тамақтан бас тарту керек.
Күн сайын 30 немесе одан да көп тыныс алу сериясын орындау маңызды. Егер жаттығулар алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта орындалса, бұл 2 тыныс алу сериясы.
Гимнастиканы неғұрлым ұзақ жасасаңыз, әсер соғұрлым ұзағырақ болатынын атап өткен жөн, өйткені оксидтің жинақталған қасиеттері бар.
Цигун
Квигонг тыныс алу жаттығулары Қытайдан келеді. Бұл тәжірибе адам ағзасының физикалық мүмкіндіктерін жақсартуға, сондай-ақ оның жалпы жағдайын түзетуге қызмет етеді. Мұндай тыныс алу дене белсенділігімен және теңдестірілген тамақтанумен бірге салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, өйткені дене жасушалары оттегімен қаныққан.
Бұл тыныс жасына және ауруына қарамастан барлығына жарамды. Жапон ғалымдары цигонның көмегімен адамның жүйке жүйесінің жұмысын толық қалпына келтіруге арналған жаттығулардың бірегей қасиеттерінің арқасында салмақ жоғалтуға болатынын анықтады.
Цигонг жаттығулары
Квигонг тыныс алу жаттығулары қозғалысты шектемейтін, толығымен босаңсыған киіммен орындалатын 3 негізгі жаттығудан тұрады.
- Бақа. Орындыққа отырыңыз, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Қолыңызды жұдырыққа қысыңыз, екінші қолыңызбен қысыңыз. Шынтақтарды тізеңізге қойыңыз, жұдырығыңызды маңдайыңызға қойыңыз. Көзіңізді жұмып, демалыңыз. Үш реткүніне 15 минут.
- Толқын. Аштық сезімін азайтуға көмектеседі. Шалқаңызбен жатыңыз. Аяғыңызды тізеде тік бұрышпен бүгіңіз. Бір қол асқазанда, екіншісі кеудеде. Ингаляция кезінде іш тартылады, кеуде ұлғаяды. Дем шығару – қарама-қарсы бағытта. 40 рет жасаңыз.
- Лотос. Асқазанның алдында аяқтарыңызды айқастырып, аласа орындыққа отырыңыз. Қолдарыңызды алақандарды бір-бірінің үстіне қойыңыз. Арқасы түзу, басы сәл төмен түсірілген, көздері жұмылған. Алғашқы 5 минутта қалыпты тыныс алу, оған назар аудару керек. Келесі бес минут қалыпты ингаляция, босаңсыған дем шығару. Келесі 10 минутта қалыпты тыныс алыңыз, тынысыңызды бақылаудың қажеті жоқ, демалыңыз.
2 айлық жаттығу кезінде цигонды сауатты орындау салмақты 10 кг-ға жоғалтуға көмектеседі.
Стрельникова әдісі
Гимнастика емдік құрал ретінде пайда болды, бірақ кейінірек ол музыканттар мен вокалмен айналысатын барлық адамдар үшін міндетті болды. Жаттығулар дауысты дұрыс орналастыруды жеңілдетеді, сонымен қатар кез келген вокалды дамыту мен жаттықтыру үшін негіз болып табылады. Сонымен қатар, мұндай жаттығулар балалардың сөйлеу тынысын дамыту үшін қолданылады.
Бұл дамуға деген скептицизм цигонг, йога, Бутейко әдісі, оксизизм Стрельникова ұсынған кешенге қайшы келетіндігімен түсіндіріледі. Бұл гимнастикада ингаляцияға назар аударылады, сонымен қатар табиғи тыныс алу сақталады. Мұндай жаттығулар адам ағзасының ауа әлеуетін арттыруға, сол арқылы оның өміршеңдігін арттыруға бағытталған жәнепневмониямен қалпына келтіруге қол жеткізіледі. Йога толық дем шығаруға бағытталған.
Кешеннің күнделікті жұмысы миды оттегімен толтырады, бас ауруы мүлдем басылады, есте сақтау қабілеті артады, адам ағзасының өзін-өзі реттеуі де оянады.
Стрельникованың гимнастика жаттығулары
Кешен әмбебап. Ол барлық жастағы адамдарға жарамды. Бар болғаны 12 жаттығудан тұрады. Негізгілері 3: «Пальмалар», «Эростерлер», «Насос». Олар әртүрлі ауруларды, соның ішінде пневмонияны емдеуге арналған барлық кешендерге кіреді.
- Қолдар. Тіке тұрыңыз, жұдырықтарыңызды беліңізге басыңыз. Ингаляциямен бір мезгілде жұдырықтарыңызды еденге түсіріңіз. Содан кейін қолдарыңызды белбеуіңізге қайтарыңыз. 12 рет сегіз тыныс жасаңыз. Сонымен қатар қозғалыс блоктары арасында 4 секундқа үзіліс жасаңыз.
- Иық. Тіке тұрыңыз, шынтағыңызды бүгіңіз, қолыңызды иық аймағында ұстаңыз. Мұрын арқылы шулы дем алыңыз, сонымен бірге қолдарыңызды жұдырықпен қысыңыз. Төрт тыныс алу - қолды 4 секундқа төмендетіңіз, содан кейін үзіліс - төрт тыныс - үзіліс. Төрт тыныс алудың алты циклін орындау керек.
- Сорғы. Тұрыңыз, аяқтарыңызды иықтың ұзындығына қойыңыз, қолыңызды торс бойымен төмендетіңіз. Алға қарай сәл еңкейіп, қозғалыстың соңында шулы тыныс алыңыз, оны еңіспен аяқтаңыз. Бастапқы күйге оралу. Содан кейін қайтадан еңкейіп, дем алыңыз. Артқа айналдыру. Белден төмен еңкеюге болмайды. Төмен басыңыз.
Стрельникованың сөйлеу тынысына арналған жаттығулар
Дұрыс сөйлеу тынысының нәтижесі интонациялық экспрессивтілік, қалыпты сөйлеу көлемі, тамаша дыбыс шығару болып табылады. Мұндайгимнастика адамның дем шығарған кезде сөздерді айтуы үшін қажет, сонымен бірге дем шығарған ауаны біркелкі жұмсайды, дем алғанда сөзге тұншығып қалмайды.
Бұл әдісті логопедтер кекештенген сәбилердің сөйлеуін дамыту үшін қолданады. Техника ауа ағынының көмегімен тыныс алу кезінде адам басындағы ауа синустарын төсейтін бұлшықеттерге массаж жасауға негізделген. Баста қан ағымы күшейеді, бұл сөйлеу аппараты үшін емдік агент болып саналады.
