Баланың, ересек адамның немесе қарт адамның жүйке жүйесі мен психикасын қалай нығайтуға болады? Стресс кезінде сіздің жағдайыңызды қалай жеңілдетуге және жағымсыз әсерлерден толығымен арылуға болады? Кез келген өмірлік сілкіністер тек психиканы нығайтып, оны бұзбайтынына қалай көз жеткізуге болады? Бұл мақала осы және басқа сұрақтарды түсінуге көмектеседі.
Жүйке – сау және ауру
Жүйке жүйесі сыртқы және ішкі ортаны қабылдап, реакцияны атқарушы органдарға жеткізеді. Осылайша, адамның барлық мүшелері мен жүйелерінің қызметі реттеледі.
Жүйке талшықтары денені шамамен миллиард метрге созды. Олар қалпына келе алады. Рас, бұл процесс өте баяу: күніне шамамен бір миллиметр.
Сондықтан жағдайыңызды тепе-теңдікте ұстау өте маңызды. Дегенмен, бәрі бірдей сәтті бола бермейді. Өмірдің ақылсыз ырғағы, ақпаратқа шамадан тыс қаныққандық, стресс… Мұның бәрі жүйкеге кері әсер етіп, оларды шаршатады. ҮшінЖер шарындағы адамдардың жартысынан көбі жүйке жүйесі мен психиканы қалай нығайтуға болатыны туралы өзекті мәселе.
Қорықпау үшін әдетте не істейміз?
Кез келген жағдай адамға кері әсерін тигізіп, күйзеліске ұшыраған кезде ол тынышталуы керек. Және неғұрлым жылдам болса, соғұрлым жақсы. Өкінішке орай, адамдардың көпшілігі тамақтан, алкогольден, темекіден, кофеден жұбаныш табады. Салауатты өмір салтын ұстанатындар зиянсыз көмекшілерге жүгінеді: ванналар, массаждар, ароматерапия, классикалық музыка тыңдау және шай ішу.
Біреуі де, екіншісі де тыныштандыратын әсерге ие болса да, екінші жағдайда ол ағзаға зиянын тигізбесе де, бұл күйзелістен шығудың уақытша жолдары. Алайда, егер адам өте жүйке болмаса, онда мұндай көмекшілер шынымен де пайдалы болады. Бірақ ұзаққа созылған теріс күйде олар тек пайдалы емес, бірақ кейбір жағдайларда олар зиянды болуы мүмкін, мәселені күшейтеді. Әрине, бұл ең алдымен алкогольге, темекіге және тәттілерді шамадан тыс тұтынуға қатысты. Мұндай құралдар жүйке мен психиканы қалай нығайтуға болатынын шешпейді. Витаминдер жағдайды түзете алады. Бірақ қалай толық қалпына келтіруге болады?
Үйлесімділікке қол жеткізіңіз
Кез келген, тіпті ең күйзеліске ұшыраған жағдайда сабырлы болып, өмір желінің адамның ішіндегі отты жағуына жол бермеу үшін жүйке жүйесі мен психиканы қалай нығайтуға болады?
Отбасылық қарым-қатынас пен жұмыс біздің кез келгеніміз үшін өте маңызды. Осы салаларда тыныштық пен тәртіп орнаса, онда маңыздыпсихикалық бұзылулардың ықтимал себептерінің саны өздігінен жойылады. Осыдан жұмыста және үйде үйлесімділікке ұмтылу керек деген қорытынды шығады.
Бірақ бәрі бірдей емес және әрқашан бұған қол жеткізе бермейді. Сондықтан, егер өмір біз қалағандай тегіс өтпесе, сіз кез келген жағдайда жүйке жүйесі мен психиканы қалай нығайту керектігін білуіңіз керек. Оны жүзеге асыру қиынырақ болсын, дегенмен, қажет.
Стресс "жақсы" және "жаман"
Ағзаның ішінде бірдеңе өзгерсе, ол үнемі күйзелісте болады. Бірақ олардың барлығының теріс салдары жоқ. Сонымен, жұмыста сөгіс, жақын адаммен жанжал немесе жарақат, әрине, жағымсыз құбылыстар және психикаға да, физикалық денсаулыққа да кері әсер етуі мүмкін. Мұндай стресстер деструктивті болып табылады. Дегенмен, ғашық болу, контрастты душ қабылдау, спортпен айналысу - бұл белгілі бір дәрежеде жүйкеге қауіп төндіретін денені сілкілеудің бір түрі. Бірақ бұл оң және тіпті қуанышпен қабылданады. Осындай жағымды әсерлердің арқасында жүйке жүйесі мен психикасы нығаяды, олар өмірдің жағымсыз жағдайларына барған сайын төзімді болады.
Кез келген күйзелісті өмірдегі жағымсыз нәрсе ретінде емес, жүйке жүйесінің шыңдалып, күшеюіне мүмкіндігі болған кезде оны жаттықтыру түрі ретінде қабылдауды үйрену керек. Ең бастысы - оптимизмді жоғалтпау және салауатты өмір салтын ұстану. Ешбір күйзеліс пен тағдырдың соққысы сіздің өміріңізді бұза алмайды!
Салауатты ұйқы
Кейбір зерттеулер адамның мүмкін екенін көрсетедікүніне үш-төрт сағат ғана ұйықтаңыз және денсаулығыңызға қатты зақым келтірмеңіз.
Алайда, жақсы ұйықтау және жеткілікті ұйықтау жүйкеге кері әсер ететін ықтимал стресстердің өмірге енуіне елеулі кедергі жасауды білдіреді.
Егер адам бір күн бойы ұйықтамаса, бағдары бұзыла бастайды. Ұйқысыз бес күн ұстамалар мен галлюцинацияларды тудыруы мүмкін, ал он күн психозды тудыруы мүмкін. Айтылғандардан, бірнеше ай бойы тұрақты ұйқының болмауына байланысты адамға кем дегенде депрессияға кепілдік беріледі. Жүйке ауруларының тұрақты ұйқының болмауынан болатыны ғылыми дәлелденген.
Қиын және күйзеліске толы өмірде жақсы ұйықтауға уақытты қалай табуға болады? Жүйке жүйесі мен психиканы қалай нығайтуға болады? Баланы ұйықтауға мәжбүрлеуге болады, немесе, ең болмағанда, ұйықтау қажет болғанша ұзақ жатуға болады, тіпті егер ол өзін сезінбесе де, ол ақырында ұйықтап қалады. Бірақ ересектер ше? Егер адам түні бойы лақтырып-соғып, ұйықтай алмаса, ертең сіз жұмысқа барып, көптеген шұғыл мәселелерді шешуіңіз керек пе? Денсаулық қымбат болса, ұйықтауға уақыт тауып, оны қалпына келтіруге күш салу керек.
Әрине, ең қарапайым және бір қарағанда, дұрыс шешім - ұйықтататын таблеткаларды қабылдау. Дегенмен, одан толығымен бас тартқан дұрыс немесе оны тек соңғы шара ретінде және тек дәрігердің ұсынысы бойынша қабылдаған дұрыс. Өйткені, седативтер мен ұйықтататын таблеткалар мәселені шешпейді, бірақ оны ұмытуға көмектеседі. Қалайдәрі-дәрмектің әсері аяқталғаннан кейін, барлық алаңдаушылықтар мен уайымдар қайта оралып, әл-ауқатқа жаңа күшпен әсер етеді, әсіресе егер препарат дәрігердің рецептісіз өздігінен қабылданса. Жүйке жүйесі мен психиканы қалай нығайтуға болады? Тыныштандыратын немесе ұйықтататын дәрілерді қолданбаған дұрыс, мұны түсіну керек.
Біраз уақыт қажет болса да, релаксация әдістерін, медитация тәжірибесін дамыту әлдеқайда тиімді болады.
Спорт
Үнемі физикалық белсенділік тек жақсы пішінді ғана емес, жүйке жүйесін де сақтайтыны байқалды. Ал егер сүйікті спорт түрі болса және адам онымен айналысуға қуанышты болса, бұл психологиялық жеңілдіктің ең жақсы жолы болуы мүмкін. Сонымен қатар, синапстардың және жүйке-бұлшықет аппаратының жұмысы белсендіріледі, ми бақыт гормондарын өндіру үшін жеткілікті оттегін алады. Дене тағы бір жаттығудан кейін шаршайды, бірақ адам өзін тыныш және қуанышты сезінеді.
Тағам
Дәрумендермен жүйке жүйесі мен психиканы қалай нығайтуға болады? Ол үшін күнделікті диетада қажетті қоректік заттар бар тағамдар болуы керек. Жүйке жасушаларындағы толыққанды биохимиялық процестер үшін В тобының дәрумендері қажет екені белгілі. Олар нанда, грек жаңғағында, жұмыртқада, ашытқыда, дән өскіндерінде көп мөлшерде кездеседі. Қажет болса, арнайы витаминдік кешендерді қабылдауға болады.
Тыныс алу
Созылмалы күйзеліске ұшыраған адам тынысы таяз және жылдам болады. Ол үнемі шиеленіс жәнемазасыз. Тыныштық жағдайында адам өлшеніп, терең тыныс алады.
Арнайы жаттығулар мен ұзақ серуендер психиканы тыныштандырады. Егер сіз терең тыныс алуды және оны үнемі жаттықтыруды үйренсеңіз, сондай-ақ таза ауада ұзақ уақыт жүрсеңіз, сіздің жалпы денсаулығыңыз көп ұзамай бірнеше есе жақсарады және нәтижесінде денеге көптен күткен тыныштық келеді және жан.
Ішпен тыныс алу техникасы қанды жеткілікті мөлшерде оттегімен қамтамасыз етіп, ішкі ағзалардың жұмысын және ішек моторикасын жақсартады. Нәтижесінде жүйке жүйесінің жағдайы жақсарады. Бұл әдісті үнемі өзіңізде бақылаңыз және уақыт өте ол автоматты түрде жұмыс істеп, бақытты және ұзақ өмір береді.
Су
Душ қабылдау және шомылу денені босаңсытады, сергітеді, ынталандырады және жұмсартады. Тері күні бойы жиналған зиянды заттардан тазартылады. Температураға байланысты процедура адамды тыныштандырады немесе керісінше қуаттандырады.
Таңертеңгі контрастты душ – күннің тамаша бастауы. Ал егер сіз кешке шөп қосылған ваннамен өзіңізді тыныштандырсаңыз, бұл адамға қиындықсыз ұйықтауға көмектеседі.
Осындай мүмкіндік болса, жүзу өте пайдалы. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және жақсы бұлшықет тонусы болады.
Жағымсыз ойлар - алыс
Жүйке жүйесі мен психиканы қалай нығайтуға болады деген сұрақта ең маңыздысы – жаман ойларды басыңнан шығара білу. Кейде таңертеңнен бастап, олар айтқандай, ол дұрыс емес аяққа тұрды, ал күн бойы адам үшін сәтсіздікке ұшырайды. Бірақ, жай ғанасөйлейтін болсақ, ол өзін солай бекітеді. Егер сіз қиындықтарға немесе орындалмайтын нәрсеге күлуді үйренсеңіз және өзіңізді жаман көңіл-күйге түсірмесеңіз, онда күн жақсы әрі сәтті өтуі мүмкін.
Халық рецепттері
Ата-бабаларымыз ежелден қолданып келген табиғи тыныштандыратын дәрілердің тиімділігі кем емес. Жүйке жүйесі мен психиканы халықтық емдеу әдістерімен қалай нығайтуға болады? Мұнда бірнеше ұрпақ сынаған рецепттер берілген.
Сүт – ежелгі «емші». Ол көптеген ауруларды емдеу үшін қолданылған, өйткені ол жалпы емдік әсерге ие, метаболизмнің тепе-теңдігін қалпына келтіреді және дененің тонусын көтереді. Көбінесе олар сиыр сүтін, азырақ - ешкі сүтін ішеді, бірақ соңғысының құрамы одан да бай. Жалпы алғанда, бұл табиғи өнімде патогендік микроорганизмдермен тиімді күресетін витаминдердің, гормондардың, ферменттердің және иммундық органдардың үлкен мөлшері бар. Әлсіз жүйке мен психика сияқты құбылыстармен көмектесетініне күмән бар ма?
Сүтті бөлек және қосымша табиғи седативтерді қосып ішуге болады. Мысалы, таңертең аш қарынға бір стақаннан ұсақталған сарымсақ түйірімен ішу пайдалы. Сондай-ақ валериан тамырының тұнбасымен бір-бірден сұйылтып, күніне үш рет ішуге болады.
Жүйкелерді тыныштандырып, сүт ваннасы. Бұл жағдайда суға тек үш стақан сүт қосу жеткілікті болады.
Дала шалфейі жүйкелік шаршауға көмектеседі. Үшіноның ішінде үш ас қасық шөпті 500 мл қайнаған суға құйып, талап етіп, күні бойы ішеді.
Шамадан тыс қозған кезде басқа шөптермен бірге долана пайдалы. Мысалы, үш бөлікке және түймедақтың бір бөлігіне долана гүлдерін, аналық шөпті және көк шөпті араластыруға болады. Бір ас қасық бір стакан қайнаған суға қайнатып, сегіз сағат бойы тұндырылады. Күніне үш рет тамақтан кейін жарты стаканнан бір сағаттан соң қабылданады.
Тағы бір рецепт үш бөлікке бөлінген долана жемісі, валериана, Сент-Джон сусласы мен мыңжапырақ қоспасынан және долана гүлдерінің екі бөлігінен тұрады. Алдыңғы рецепттегідей қайнатылған, бірақ ширек кесе күніне төрт рет тамақтанудан жарты сағат бұрын ішеді.
Ұйқы бұзылған жағдайда сұлы тиімді көмектеседі. Мұны істеу үшін кешке екі стакан сумен бір қасық дәнді немесе үлпектерді құйыңыз. Таңертең жұмсарғанша қайнатып, шайдың орнына күндіз ішіңіз.
Көп дәнді немесе жарманы бір-бес қатынаста сумен баяу отта пісіріп, желе күйіне келтіріп, сүзіп, бал қосып, күндіз де ішуге болады.
Қарқынды психикалық және физикалық жүктеме кезінде екі ас қасық сұлы сабанын алып, бір литр суға қайнатып, он минутқа қалдырып, күніне бірнеше рет екі стакан ішу керек. Жүйке жүйесі мен психиканы халықтық емдеу әдістерімен қалай нығайту керектігін шешуде бұл табиғи компонент сүт сияқты қолайлы. Өйткені, сұлы жүйке жүйесіне ғана пайдалы емес, жүрек пен өкпенің жақсы жұмыс істеуі, қанның жаңаруы және ағзадағы зат алмасу процестерінің қалыпқа келуі ұсынылады.
Дүниетану
Баланың жүйке жүйесі мен психикасын қалай нығайтуға болады? Денені жақсартуға және әлеуметтік қарым-қатынастарды орнатуға бағытталған барлық ұсыныстардан басқа, сіз рухани туралы есте сақтауыңыз керек. Оның үстіне бұл аспект бірінші орында тұруы керек. Өйткені, денені сауықтыра отырып, адамдармен қарым-қатынасты жақсарта отырып, сіз өз болмысыңыздың бостығын және мақсатсыздығын сезіне аласыз. Сондықтан ата-ана баласының дүниетанымының қалыптасуына өз үлесін қосуға қамқорлық жасаса, оның есейген кезде қиындықтар мен қиыншылықтарды бастан кешіруі әлдеқайда жеңіл болады. Сонда олар жасөспірімнің жүйке жүйесі мен психикасын нығайтудың жолдарын іздеп, үрейленбейді, өйткені адам үшін осындай қиын өсу кезеңінде оның барлық қиын жағдайларды жеңуге көмектесетін ішкі өзегі болады. әрқашан осы жасты сүйемелдеу.
Осындай сұрақтармен айналысу ешқашан кеш емес. Ал есейген кезде адам өзінің бұл дүниедегі тағдырын түсінуге болады. Оның үстіне, ол қазірдің өзінде тәуелсіз, өзі шешеді және бұл оған көбірек ұнайтынын сезінеді.
