Адам күнделікті дерлік өзінің жақындары туралы уайымдайтын және өзі үшін маңызды нәрселер туралы алаңдайтындай етіп орналастырылған, өйткені қазіргі өмір оған үнемі стресстік жағдайларды жібереді. Мұның бәрі орталық, сондай-ақ вегетативті жүйке жүйесіне теріс әсер етеді. Оның үстіне мұндай әсер елеусіз қалмайды. Теріс эмоциялар физикалық және психикалық патологиялардың дамуына әкеледі. Өйткені, біз «барлық аурулар жүйкеден» екенін білеміз.
Денсаулықты қалай сақтау керек? Жүйке жүйесін нығайтуға ең алдымен кім назар аударуы керек? Бұл мәселені түсінуге тырысайық.
Жүйке жүйесі және оның күші
Қай адамдар стресске көбірек бейім? Әрине, жүйке жүйесінің әлсіз түрі барлар. Оның үстіне, сарапшылардың пікірінше, әрбір жаңа ұрпақ сайын мұндай адамдардың саны үнемі өсіп отырады.
Осы немесе басқа қауіпсіздік шегі, ол ерекшеленедіжүйке жүйесі әр адамға туғаннан бері беріледі. Бұл көрсеткіш біздің денеміздегі барлық жүйке жасушаларының өнімділігі мен төзімділігін көрсетеді. Егер NS жеткілікті күшке ие болса, онда ол кез келген, кейде тіпті ең күшті қозуларға төтеп бере алады. Бұл жағдайда жасушаның тежелуі болмайды. Осылайша, күшті және әлсіз жүйке жүйесі бар адамдардың айырмашылығы - олардың біріншісі өте күшті ынталандыруға төтеп бере алады. Ал Ұлттық жиналыс әлсіз болса? Сонда оның иелері шыдамдылықпен мақтана алмайды. Олар күшті ынталандырулардың әсеріне төтеп бере алмайды. Оларға келген ақпаратты сақтау қиын. Сондықтан жүйкесі әлсіреген адамдар оны кез келген адаммен, кейде тіпті бірінші кездескен адамдармен бөліседі. Шынында да, мұндай жағдайларда Ұлттық ассамблея баяулай бастайды немесе мүлдем жұмысын тоқтатады.
Дегенмен, әлсіз жүйке жүйесінің жақсы жақтары бар. Мысалы, ол сезімталдықты арттырды және өте әлсіз сигналдарды оңай ажырата алады.
Ересектердегі әлсіз NS белгілері
Табиғат күшті жүйке жүйесі бере алмаған адамның айырмашылығы неде? Біріншіден, ол көп мәселеде немқұрайлылық танытады. Мұндай реакция адам тағдырдың кез келген соққысын өз наразылығын білдірмей қабылдайды деп болжайды. Жүйке жүйесінің әлсіз түрі адамды жалқау етеді. Оның үстіне, бұл оның психологиялық, сонымен қатар физикалық сипаттамаларына қатысты ғана байқалады. Мұны кедейлікте өмір сүріп, ештеңе істемейтін адамдар растайды.жағдайды түзетуге және қоғамдағы орнын өзгертуге тырысады.
Жүйке жүйесінің әлсіздігінің тағы бір белгісі – шешімсіздік. Сезімталдықтың жоғарылауымен сипатталатын адам бәріне бағынуға дайын. Кейде мұндай адамдар тірі роботқа айналатын дәрежеге жетеді.
Әлсіз жүйке жүйесінің сипаттамаларын ескере отырып, оның иелерінің тұрақты күмәнін атап өткен жөн. Мұндай адам жиі сылтау айтады, осылайша өзінің сәтсіздіктерін жасыруға тырысады. Және ол өзіне ғана емес, күмәнданады. Жүйке жүйесі әлсіз адамдардың сенімсіздігі де оған осы немесе басқа мәселеде көмектесуге тырысатын адамнан туындайды. Бұл кейде осы өмірде әлдеқайда табысты және жақсырақ адамға қызғанышпен қарайды.
Әлсіз жүйке жүйесінің белгілеріне тағы не жатады? Мазасыздықпен көрінетін толқу арқылы мұндай адамдар басқалардан ерекшеленеді. Мұндай көріністер жүйке күшінің айтарлықтай төмендеген көрсеткішін анық көрсетеді. Тұрақты алаңдаушылық адамды жиі психикалық бұзылуларға, тіпті бұзылуларға әкеледі. Өйткені, мұндай адамдар үнемі қорқынышта өмір сүреді. Қорқыныш олардың өміршеңдігін алып, ерте қартаяды. Әрбір адам үшін белгілі бір уайымдар, кейде үлкен қиындықтар болуы мүмкін екенін түсіну керек. Дегенмен, күшті жүйке жүйесі бар адамдар оларды өмір жолында тыныштықпен қарсы алады, бұл жағдайдан шығудың жолын табуға тырысады. Шамадан тыс алаңдаушылық мәселені шешуге көмектеспейді. Ол тек денсаулықты алып тастап, қарттықты жақындатады.
Жүйке жүйесі әлсіз адамды аса сақтықпен де анықтауға болады. Өз жоспарлары мен идеяларын жүзеге асыру үшін мұндай адамдар үнемі күтетін қолайлы сәтті қажет етеді. Бұл кейде әдетке айналады. Нәтижесінде тым сақ адамдар пессимистерге айналады, өйткені олар өмірлік жұмысын бұзуы мүмкін сәтсіздіктер туралы үнемі ойлайды. Мұның бәрі ас қорытудың бұзылуына, жүйкеленуіне, белсенді емес қан айналымына және басқа да көптеген ауруларға және жағымсыз факторларға әкеледі.
Ерте жаста әлсіз NS белгілері
Әсерлі балаларға не тән? Кішкентай кезінен олар өте сезімтал және қабылдаушы. Сонымен қатар, баланың әлсіз жүйке жүйесі оған айналасындағы адамдардың көңіл-күйінде болатын ең елеусіз өзгерістерді де оңай байқауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, мұндай балалар тіпті ең әлсіз дыбыстарды, сыбдырларды естиді және жеңіл реңктерді көреді. Мұндай бала тіпті қоршаған ортаның көпшілігі үшін қол жетімсіз нәрсені байқай алады. Бұл, мысалы, әңгімелесушінің жүзіндегі азғантай ренжіту көлеңкесі немесе қуаныш ұшқыны, сондай-ақ адамның жүріс-тұрысындағы, костюміндегі оның көптеген қозғалыстарға көрінбейтін аздаған өзгерістері.
Баланың жүйке жүйесі әлсіреген кезде кітап оқу, кино көру процесі өте эмоционалды болады. Сюжет бұл балаларды соншалықты қызықтырады, олардың көздерінен жас жиі көрінеді. Тіпті оқып, көргеннен кейін де, мәжбүрлегеніне қарамастанөткен оқиғаларға алаңдау, олар туралы естеліктер жүйке жүйесі әлсіреген баланың жанын түсіндіргісіз ауырсынуды тудырады.
Мұндай балалар әдеттен тыс және бейтаныс ортада қалып, бірдеңені өз бетімен істеуге немесе шешуге мәжбүр болған жағдайда жүйке мен сезімталдықты арттырады. Бұл тіпті ұсақ-түйек болсын, бірақ баланың шиеленісуі оның бетінен де көрінеді.
Жүйке жүйесі әлсіз балалар дене еңбегімен және оқу іс-әрекетінде басқалардан ерекшеленеді. Мұғалімге мұндай оқушылармен жұмыс істеу әлдеқайда жеңіл. Ол жүйке жүйесі күшті типті, әсіресе холерик пен сангвиник балаларға қарағанда, күнделікті әрекеттерді мұқият орындауға оңай үйретеді. Әсерлі оқушылар монотонды ортада жақсы нәтиже көрсетеді. Мұндай балалардың күнделікті өмірге дағдылануы қиын емес. Өйткені, монотонды іс-әрекет көп толқуды тудырмайды, бұл әлсіз жүйке жүйесі бар балада артық шығындар мен шаршаудан қорғаудың бір түрі болып табылады. Мұның бәрін әсерлі балалардың мұғалімдері мен ата-аналары, басқалармен қатар, қарқынды және ұзаққа созылған ақыл-ой немесе физикалық жұмыстарды жүктемей-ақ ескеруі керек. Өйткені, мұндай тапсырмалар кішкентай адамды тым шаршатады.
Жүйке жүйесі әлсіреген балалардың жаңа жағдайлар жасағанда өте тез шаршайтынын да ескеру керек. Яғни, олардың бірінші және бесінші сыныпта білім алуы ерекше қиындай түседі. Олар үйден жұмыс істеуге қабілетті болады, мұнда ешкім оларға кедергі келтіре алмайды немесетыныш кітапханада бөлек үстелде отыру. Шиеленісті және шулы орта тудырған жағдайда жүйке жүйесі әлсіз оқушылар тапсырманы жақсы орындай алмайды. Өйткені, олар үшін оңай міндеттер бірден қиынға соғады. Емтихандарды тапсыру кезінде, сондай-ақ басқа да қызықты оқиғалар кезінде мұндай балалар әдетте летаргиялық немесе пассивті, шулы немесе ашушаң болады. Олар ауру немесе шаршаған сияқты.
Әсерлі студенттер, күшті жүйке жүйесі бар құрдастарынан айырмашылығы, олардан қалыптасқан жағдайға сәйкес әрекет етуді талап ететін жағдайларда жиі шектеледі. Мұғалім мұндай балаларға күтпеген сұрақ қойса, оларға бірден жауап беру қиынға соғады. Әдетте, мұндай сәттерде студент өзін қайда қоярын білмей абдырап, жүзі шиеленісіп тұрады.
Емтихан тапсыру кезінде мұндай балалар шамадан тыс толқуды көрсетеді. Бұл тәбеттің жоғалуына, ұйқысыздықтың пайда болуына немесе қорқынышты армандарға толы. Мұндай жағдайларда кез келген орындалатын тапсырма төзгісіз болып көрінеді және қате жауабы бар шешілген тапсырма. Емтихандарды тапсырғаннан кейін сезімтал балалар тынышталып, бұрынғы уайымдары туралы алаңдайды. Бірақ ұқсас жағдайлар туындағанда, әрине, ұқсас нәрселер қайталанады.
Әсерлі балалар кейде болмашы нәрсеге ренжіп қалады. Әңгіме олар келгенге дейін аяқталса немесе әзіл (олар туралы емес) барлығын күлдіретін болса, олар тіпті жылай алады.
Дене мен ақылдың байланысы
Адам ағзасында болатын әрбір өзгеріс міндетті түрде боладыденсаулығына әсер етеді. Сондықтан медицинада адам ағзасында болып жатқан психикалық процестер мен оның физиологиялық күйі арасында байланыс орнататын психосоматика сияқты бағыт бар.
Кез келген стресс факторы дененің қорғаныс реакциясын тудырады, ол бұлшықет кернеуінде көрінеді. Бұл адамның денсаулығын сақтауға мүмкіндік береді. Өйткені, тән кернегенде, жан тынышталады. Мұндай жағдайлар сирек кездессе, олар денеге теріс салдар тудырмайды. Алайда, кездейсоқ психотравмалар ұзаққа созылған күйзелістерге айналғанда, адам ауырады. Оның патологиясы психосоматикалық түрге жатады, бұл дәл диагнозды қоюда қиындықтар тудырады. Дәрігерлер аурудың бастауын іздеп жатқанда, адам күш пен ұйқыны, тиімділік пен қуаттан айырылады. Оның өмірден ләззат алу қабілеті жойылып, болмашы қолайсыздықтар бірте-бірте маңызды мәселелерге айналады.
Ағзаның физиологиялық процестеріндегі сәтсіздіктер психикалық саланың патологияларына әкеледі. Адам созылмалы шаршауды, тітіркенуді, алаңдаушылықты және анық емес алаңдаушылықты бастан кешіріп, өмір сүруі керек. Қысқа уақыт ішінде бұл жағдай өмір сапасын айтарлықтай нашарлататын невротикалық ауруға айналады.
Жүйке жүйесі әлсіз болса не істеу керек? Денсаулықты қалай сақтауға және көптеген аурулардың дамуына жол бермеуге болады? Маңызды әсерге жету үшін төменде сипатталатын қарапайым әдістер көмектеседі.
Қаттылау
Әлсіз жүйке жүйесін қалай нығайтуға болады? Ең тиімді әдісБұл бағытта қысқы жүзу тамаша нәтиже береді. Бұл жүйкеңізді ретке келтіріп, денсаулығыңызды жақсартуға ғана емес, ерік-жігерді дамытуға да мүмкіндік береді.
Тұрақты процедуралармен дене бірте-бірте суық суға үйренеді. Мұндай төзімділік денсаулыққа өте пайдалы, бірақ оң нәтиже алу үшін белгілі бір ережелерді сақтау керек, атап айтқанда:
- салқындату дәрежесін біртіндеп жоғарылату;
- процедураларды жүйелі түрде орындаңыз.
Дене белсенділігі
Барлық тірі заттар қозғалуы керек және оны мүмкіндігінше белсенді түрде жасау керек. Бұл денеге ондағы жинақталған стресс гормондарын үнемі қолдануға мүмкіндік береді.
Дене шынықтырумен жүйелі түрде айналысқанда адамның жұмыс қабілеті артады. Оның миы оттегімен қаныққан, ал дене стресске төзімділігін арттырады. Сонымен қатар, физикалық белсенділік көптеген аурулардың тамаша профилактикасы болып табылады. Оны жүзеге асыру кезінде ең пайдалысы - бұл психикалық және жүйке кернеуін жою.
Мұндай әрекеттердің ең жақсы нұсқасы - таза ауада серуендеу. Өйткені, бұл шынықтыру және психологиялық демалыспен қарапайым физикалық жаттығулар. Мұндай серуендер жүйке жүйесін тез нығайтады. Ал күн сайын кем дегенде 30 минут таза ауада серуендеп жүрсеңіз, оң нәтиже көп күттірмейді. Ол бірнеше аптадан кейін көрсетіледі.
Жүйкенің күшін арттыруға әсері кем емесжүйелерді туризм жасайды. Әрине, бұл көп уақытты алады, бірақ бұл жағдайда бірнеше күнде оң нәтижеге қол жеткізуге болады.
Спорт жүйкеңізді нығайтуға да көмектеседі. Оның келесі түрлерімен айналысу әсіресе тиімді:
- аэробика;
- жүгіру;
- өрмелеу;
- йога;
- фитнес;
- пилатестер;
- жекпе-жек өнері.
Ол үшін ең маңызды шарт – сабақтың жүйелілігі мен сапасы.
Жаман әдеттер
Жүйкелерді қалпына келтіру, оң нәтиже алған кезде, алкоголь, темекі немесе психоактивті заттардан бас тартқан жағдайда ғана мүмкін болады. Адам бойында зиянды әдеттердің болмауы – ағзаның денсаулығының басты шарты.
Мысалы, көптеген адамдар алкогольді іс жүзінде зиянсыз деп санайды. Дегенмен, аз мөлшерде алкогольді ішімдіктерді сирек қолданғанда да, жүйке жүйесінің қозуының жоғарылауы және оның жұмысында ақаулар байқалады. Тұрақты ішу әртүрлі аурулардың дамуына әкеледі. Бұл аурулар жүйке жүйесіне де әсер етеді.
Темекі шегуге келетін болсақ, ол адамның зейінін, есте сақтау қабілетін, тіпті интеллект деңгейін төмендетеді. Ұқсас әсер оттегі ашығуын тудыратын ми тамырларының тарылуына, сондай-ақ темекіде болатын улы заттардың жұтылуына байланысты.
Тіпті бір кесе кофе жүйке жүйесіне кері әсер етеді. Алғашында ол NS белсенділігін арттырады, содан кейін оны күрт төмендетеді. Бірте-бірте жүйке жүйесі таусылады. Бұл да кезде боладыэнергетикалық сусындарды ішу.
Дұрыс тамақтану
Адамның психикасы мен жүйке жүйесін нығайта алатын бірқатар өнімдер бар. Сондықтан қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін мәзірге мыналарды қосу керек:
- Жаңғақтар, сүзбе, соя, балық және тауық еті. Олардың құрамында рефлекстердің және бүкіл орталық жүйке жүйесінің жұмысына жауапты ақуыздар бар.
- Майлар. Оларды пайдалану тиімділікті арттыруға, эмоционалды денсаулықты нығайтуға және орталық жүйке жүйесін сергітуге мүмкіндік береді.
- Көмірсулар. Олардың негізгі көзі - миға қуат беретін және жүйкені нығайтуға мүмкіндік беретін дәнді дақылдар.
- В (1, 6 және 12) тобындағы витаминдер, сондай-ақ A, C, D және E. Балық және жаңғақтар, көкөністер мен жемістер, кебек, жұмыртқа және сұлы майы оларды қанықтырады.
- Минералдар (магний, темір, кальций, мырыш). Олардың ағзада болуы орталық жүйке жүйесінің жұмыс істеуіне және күшеюіне ықпал ететін заттардың өндірілуіне ықпал етеді. Цикорий мен шоколад, сүт пен жарма, жаңғақтар, көкөністер мен балықтар минералдардың ең көп мөлшерін қамтиды.
Күнделікті режим
Салауатты және терең ұйқы жүйке жүйесіне көбірек күш береді. Демалыс кезінде дене қалпына келіп, жасушалар жаңарады.
Бірақ ерте тұру, жиі ояну, үстірт ұйқы және ұйқының болмауы жүйкені босатады. Қалыпты демалыс болмаған кезде адам апатетикалық және летаргиялық болады, оның зейінін жинақтау қиынға соғады, жақсы ойламайды. Көбінесе ұйқының болмауы агрессия мен тітіркенудің өршуі түрінде қарым-қатынаста көрінеді.
Табиғат
Тағы бір тамаша көмекші бар,күшті психика мен сау жүйке жүйесін қалыптастыруға мүмкіндік береді. Өзін-өзі емдейтін табиғат. Адамға тек қаладан шығып, өзен жағасында отырып, суда шағылысқан күнге таңдана бастау керек болады. Табиғатпен қарым-қатынас адамды шабыттандырады, тыныш етеді. Ол жүйке жүйесін қалыпқа келтіреді, кейде тіпті физикалық ауруларды емдейді.
