Спортпен айналысатын адамдар, тіпті әуесқойлық деңгейде болса да, жиі жарақаттар мен әртүрлі ауырсынуларға тап болады. Дене белсенділігінің жоғарылауы әсіресе буындар мен байламдардың күйіне әсер етеді. Олар тіпті ауыр дегенеративті өзгерістерге ұшырауы мүмкін. Бұл спортшының ағзасында дәрумендер мен минералдардың жиі жетіспейтіндігімен де байланысты. Сондықтан спортшыларға арнайы диетаны ұстануға және қосымша арнайы препараттарды қабылдауға кеңес беріледі. Спортшылардың буындары мен байламдары үшін әсіресе өзекті витаминдер. Олар микроэлементтердің жетіспеушілігін толтыруға, буын және шеміршек тіндерін нәрлендіріп, жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
Спортшыларға неліктен витаминдер қабылдау керек
Физикалық белсенділіктің жоғарылауымен буындар мен байламдар әсіресе зардап шегеді. Бұл созылмалы ауырсынудың пайда болуына, қабынудың дамуына әкеледіпроцестерге және тіпті дистрофиялық өзгерістерге дейін. Сондықтан буындар мен байламдарға арналған витаминдерді қабылдау өте маңызды. Жоғары жүктемені бастан кешіретін спортшылар жарақат алу қаупін үнемі қадағалайды.
Сондықтан тірек-қимыл аппаратын нығайтып, буындар мен байламдардың зақымдануын болдырмайтын заттарды қабылдауды қамтамасыз ету қажет. Олар бодибилдингпен немесе пауэрлифтингпен айналысқанда ерекше ауыр жүктемелерге ұшырайды. Шеміршек тінінің жиі микротравмалары остеоартриттің дамуына әкеледі, оны емдеу қиын.
Спортшылардың қандай проблемалары болуы мүмкін
Егер қарапайым адамдарда артрит көбінесе қартайғанда дами бастаса, спортшылар бұл аурумен жас кезінен таныс. Әсіресе тізе буындары өзгерістерге бейім. Көбінесе олар футболшыларда, жүгірушілерде, ауыр атлеттерде және балуандарда қабынуға ұшырайды. Басқа буындар да жарақат алу қаупіне ұшырайды - білек, шынтақ және сирақ. Бірақ спортшылар үшін ең көп кездесетін мәселе - бұл созылу. Мұндай жарақат кез келген спортта кездеседі. Ал мұның алдын алу үшін денені буындар мен байламдарға қажетті барлық дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ету керек.
Буындарға қандай микроэлементтер қажет
Тірек-қимыл аппаратының денсаулығы үшін дұрыс тамақтану қажет, оның көмегімен ағзаға витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшері түседі. Олардың көпшілігі қажетбуындар мен байламдар үшін. Егер олар тамақпен жеткіліксіз болса, физикалық күш салудың жоғарылауымен дистрофиялық процестер дамиды және жарақат алу қаупі артады. Сау буындар мен байламдар үшін қандай микроэлементтер маңызды?
- Кальций сүйек ұлпасы түзілетін негізгі минерал. Оның күші мен буындардың жұмыс істеуі соған байланысты.
- Селенийдің зақымдалған тіндерді қалпына келтіру және буын ауруын азайту мүмкіндігі бар. Бұл микронутриент басқа витаминдер мен минералдардың сіңуін жақсартады.
- Омега-3 май қышқылдары буындардың қозғалғыштығын жақсарту және тірек-қимыл аппаратының кез келген ауруларының алдын алу үшін қажет.
- Бор мен марганец метаболизмді жақсартады, коллаген өндірісіне ықпал етеді.
- Фосфор мен мыс сүйектер мен байламдарды нығайтады.
- Гиалурон қышқылы буындардың қозғалғыштығын жақсартады.
Спортшылардың буындары мен байламдары үшін ең маңызды витаминдер
- А витаминінсіз шеміршек пен сүйек тінінің дұрыс қалыптасуы мүмкін емес. Оның күшті антиоксиданттық әсері буындарды зақымданудан қорғайды. Ал А дәруменінің жетіспеушілігінен иммунитет төмендеп, тірек-қимыл аппаратының жұқпалы және қабыну ауруларының даму қаупі артады.
- Е витамині ағзадағы қартаю процесін бәсеңдетуге көмектеседі және тіндердің регенерациясын жылдамдатады.
- С витамині тек жұқпалы және қабыну ауруларының алдын алу үшін ғана емес өте маңызды. Ол коллаген синтезіне қатысады, оның қатысуымен А және Е витаминдері жақсы сіңеді.
- Д витамині ықпал етедішеміршекті нығайту.
- В дәрумендері ауыруды басатын және қабынуға қарсы әсерге ие, регенерация процестерін жақсартады және коллаген синтезін жылдамдатады.
- К витамині сүйек тінінің қалыптасуы және остеокальцин ақуызының синтезі үшін өте маңызды.
Буындарға арналған витаминдік қоспалардың құрамы қандай болуы керек
Әрине, бұл компоненттердің барлығын бөлек қабылдау қиын – бір мезгілде көптеген таблеткаларды ішу керек еді. Сондықтан спортшылардың буындары мен байламдары үшін арнайы витаминдер әзірленген. Олардың құрамы әртүрлі болуы мүмкін, бірақ ең тиімді препараттарда келесі заттар бар:
- глюкозамин сульфаты;
- хондроитин сульфаты;
- коллаген, желатин түрінде ең жақсысы;
- биожетімді кальций;
- метилсульфамилметан, ол ауырсынуды басуға жақсы;
- D, E, A және C витаминдері;
- кальций.
Фармацевтикалық препараттар дегеніміз не
Көбінесе, әсіресе физикалық күш салу кезінде адамға тамақпен бірге алатын микроэлементтер жетіспейді. Сондықтан көптеген дәрігерлер дәріханада спортшылардың буындары мен байламдары үшін витаминдерді сатып алуды ұсынады. Қазір мұндай дәрілер көп:
- «Кальцинова» құрамында тек микроэлементтер бар, олардың жетіспеушілігі буындар мен байламдардың ауруларына әкеледі;
- «Кальцемин» - тірек-қимыл аппаратының кез келген ауруларына қолданылатын күрделі минералды және дәрумендік қоспа;
- «Artra MSM Forte» шеміршек тінін қалпына келтіруге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар буындардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті заттардың синтезіне қатысады;
- "Кондронова" - спортшылардың буындары мен байламдары үшін өте жақсы витаминдер;
- «Натекал» кальций-фосфор алмасуының тиімді реттеушісі;
- "Триовит" - ауыр физикалық күш түсіретін адамдар үшін пайдалы кешенді қоспа;
- "Angoy NT" байламдарды қалпына келтіреді және нығайтады, буындардың қозғалғыштығын қалпына келтіреді.
Дәрумендерді қалай таңдауға болады
Ұзақ уақыт бойы қолданылған және көптеген оң пікірлер алған дәрілерге артықшылық беру керек. Ұсыныстарды жаттықтырушыдан немесе дәрігерден алуға болады. Сонымен қатар, сіз қоспалардың белсенді ингредиенттерінің ерекшеліктерін жақсы зерттеп, оларды таңдаған кезде композицияны мұқият оқып шығуыңыз керек. Қазір фармакология өнеркәсібі спортшылардың буындары мен байламдары үшін әртүрлі витаминдер шығарады. Ең жақсы дәріні қалай таңдауға болады?
- Тым көп түрлі ингредиенттері бар қоспаларды сатып алмаңыз, өйткені көптеген витаминдер мен минералдар бір-бірімен әрекеттесіп, кері әсер етуі мүмкін.
- Аллергиялық реакцияларды тудыруы мүмкін хош иістендіргіштер, бояғыштар немесе басқа заттар жоқ препараттарға артықшылық беру керек.
- Қосымшадағы белсенді ингредиенттердің мөлшеріне назар аударыңыз.
- Таблеткаларда витаминдік қоспалар бар,ұнтақтар, капсулалар және тіпті инъекциялар. Сізге қабылдауға ыңғайлысын таңдау керек.
- Кез келген дәрі-дәрмекті қабылдамас бұрын, тіпті дәрігердің ұсынысы бойынша, барлық қарсы көрсетілімдер мен жанама әсерлерді сипаттайтын нұсқауларды мұқият зерделеу керек.
Қалай дұрыс қабылдау керек
Буындар мен байламдарға арналған спорттық витаминдер курстарда қабылдануы керек. Ұзақтығы - кемінде екі ай. Спортпен шындап айналысатын адамдар үшін мұндай емдеу курстарын жылына 2-3 рет өткізу ұсынылады.
Ал буындар мен байламдарда қандай да бір ақаулар болса немесе адам жарақаттан айықса, дәрігердің ұсыныстарын бұлжытпай орындау керек және мұны тек жаттықтырушының бақылауымен жасауға болады. Бұл жағдайда емдеу тек спортшыларға арналған арнайы кешенді қоспаны ғана емес, сонымен қатар витаминді-минералды кешенді де қамтуы керек. Сонымен қатар, коллагенді желатин түрінде қабылдау ұсынылады. Дәрілік заттардың дозасын дәрігер анықтауы керек, бірақ көбінесе тамақпен бірге күніне 2-3 рет 1-2 таблеткадан ішу ұсынылады.
Ең танымал витаминдер
Кез келген витаминді-минералды кешендерді қабылдауға болады. Әрине, олар оң әсер етеді, бірақ тезірек сіңу және жоғары әсер ету үшін арнайы препараттарды таңдаған жөн. Олардың өндірісінде барлық микроэлементтерді бастапқы күйінде сақтайтын инновациялық технологиялар қолданылады. Витаминдік қоспалардың танымалдылығы олардың бағасына да әсер етеді - олар ұзақ уақыт бойы қабылдануы керек. Сондықтан, ең көп сатып алынғанесірткі келесідей болды:
«Ортомол Артро Плюс» спортшыларға да, артриті бар қарт адамдарға да жарақаттан айығу үшін тағайындалады. Бұл кешенді қоспада буындардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті микроэлементтер бар
- "ArtriVit" - буындар мен байламдарды нығайту үшін арнайы таңдалған витаминдер. Препарат микроэлементтердің тапшылығын толығымен өтейді және шеміршек тінін қалпына келтіреді.
- Ұнтақтағы «Коллаген Ультра» менисктерді, буындарды және байламдарды қалпына келтіру үшін қабылданады. Бұл оларды нығайтады және қабынуды жеңілдетеді. Сонымен қатар, препарат буын ішілік сұйықтықтың түзілуіне ықпал етеді, бұл буындардың қозғалғыштығын жақсартады.
- "Сустанорм" әдетте буындардың жұқпалы және қабыну ауруларына тағайындалады, бірақ кейде фигурингпен немесе бодибилдингпен айналысатын спортшыларға ұсынылады.
Спорттық кешенді қоспалар
Мұндай препараттарды дәріханалар мен супермаркеттердің арнайы бөлімдерінен табуға болады. Немесе фармацевттен спортшылардың буындары мен байламдарына қандай витаминдер бар екенін сұраңыз. Ең тиімді дәрілердің рейтингі келесідей:
Спортшылар арасында танымалдық бойынша көшбасшы «Universal Animal Flex» қосымшасы болып табылады. Оның негізгі белсенді ингредиенттері хондроитин және глюкозамин болып табылады. Сүйектерді нығайтудан, бұлшықет массасын құрудан және бірлескен ұтқырлықты жақсартудан басқа, препарат қабынуға қарсы әсерге ие. Бұл спортшылардың буындары мен байламдарына арналған витаминдердің неге соншалықты танымал екенін түсіндіруі мүмкін."Икемді"
- "Bon Bost" құрамында кальций мен фосфордың, глюкозаминнің және хондроитиннің биожетімді формалары бар. Бұған қоса, оның құрамында сүйек тінінің регенерациясын жеделдететін бірегей өсімдік компоненті бар.
- "Geleng Forte" - бұл витаминдер мен минералдар біріктірілген коллаген гидролизаты. Ол байламдарды нығайтады және буындардың жағдайын жақсартады.
- «Эластикалық буын» хондроитин, глюкозамин, коллаген және С дәруменінің оңтайлы құрамына байланысты буындарды тиімді нығайтады. Көбісі бұларды спортшылардың буындары мен байламдары үшін ең жақсы витаминдер деп санайды.
Дәрілерге шолу
Әрине, витаминді қоспалардың әсері өте жеке. Ал біреуге тиімді нәрсе екіншісіне жарамсыз болуы мүмкін. Бірақ спортшылардың көпшілігі бірауыздан ең жақсы препараттардың бірі Animal Flex екенін айтады. Олар жарақаттарды тез қалпына келтіруге көмектесетінін және буындардың қозғалғыштығын арттыратынын атап өтеді. «Терафлекс» препараты да тиімді деп саналады. Ол туралы спортшылардың өздері де, травматологтар да жақсы айтады.
