Әр адамға витаминдердің тұтас кешені қажет. Қала тұрғындары өздеріне қажетті витаминдерді ала алмауы мүмкін, себебі біздің денсаулығымызға әсер ететін негізгі факторлар: дұрыс емес тамақтану, лас ауа, тұқым қуалаушылық және нашар экология. Бұл заттар әсіресе спортшыларға қажет. Спорттық витаминдер - белсенді өмір салтын ұстанатын адамның ең жақсы көмекшісі.
Адамдар жасайтын тұрақты физикалық белсенділік олардың денесін күшейтілген режимде жұмыс істеуге мәжбүр етеді, сондықтан мұнда күшейтілген дайындықтар қажет. Денеміз мінсіз дайындалған болса, спорт денсаулықтың, сергектіктің және жастықтың нағыз қайнар көзі болады.
Дәрумендердің ағзаға әсері қандай
Адам қай спортпен айналысатынын өзі таңдайды. Бассейнге баруға, спортзалға баруға, таңертең гимнастика жасауға, фитнеспен немесе бодибилдингпен айналысуға болады. Бірақ кез келген жағдайда сізге белгілі бір витамин кешені қажет. Әйелдер мен ерлерге арналған спорттық витаминдер бар. Әрбір организм үшін кешен мен дозаны таңдауға болады.
Қазіргі заманда жеміс-жидек пен көкөністе қажетті дәрумендердің құрамы жоқ, өйткені олар жасанды және әртүрлі қоспалармен өсіріледі. Витаминдермен толықтыру денеңіз бен рухыңызды сергітуге көмектеседі.
Вәруменді және минералды заттардың барлығы бір-бірімен үйлесімді емес екенін ескеріңіз.
Аскорбин қышқылы және оның адамға әсері
Аскорбинканы балалар қалай атайды, ең жақсы спорттық витамин деп атауға болады. С дәрумені адам ағзасына үлкен әсер етеді. Оның әсер етуінің негізгі факторлары:
- қан сипаттамаларын жақсартады;
- қалыпты холестерин деңгейін сақтайды;
- қандағы темірдің сіңуіне көмектеседі;
- "көмекшілермен" коллаген түзеді;
- күшті антиоксидант.
Құрамында аскорбин қышқылы бар спорттық дәрумендер спортшылардың тезірек секіріп кетуіне және жаттығу кезіндегі жарақаттардың санын азайтуға көмектеседі. Ол суда тамаша ериді және тіндерде жиналмай денеден тез шығарылады. Оны тек тамақтан кейін, көп мөлшерде су ішу керек. С дәруменін пайдаланған кезде темекі шегуге болмайды, өйткені бір темекі шамамен 100 мг аскорбин қышқылын жағады.
В12 және В1 витаминдерінің оң әсері
Барлық спортшылар В12 дәруменінің өз ағзаларына әсерін жақсы біледі. Оның негізгі функциялары:
- гемопоэз процесіне көмектеседі;
- жетілдірудеас қорыту;
- нерв өткізгіштігін жақсартады;
- көмірсулар алмасуы бұл затсыз жұмыс істемейді.
Ағзаға бұл дәрумен жетіспесе, онда жүйке жүйесінің жұмысы бұзылып, үнемі шаршау сезіліп, бұлшықет реакциясы әлсірейді. Оның серіктестері денедегі ең маңызды процестерге көмектесетін А және С витаминдері болып табылады. Бірақ әйелдерге арналған бұл спорттық дәрумендер, егер ол босануды бақылау таблеткаларын қабылдаса, әсерін жоғалтуы мүмкін екенін ескеріңіз.
В1 витамині бодибилдер мен бодибилдер үшін өте пайдалы. Бұл зат денеде көмірсулардың тамаша сіңуіне ықпал етеді, бұл спортшыға энергияны үнемдеуге көмектеседі. Бұл витаминнің қасиеттері:
- ол бұлшықетті құруға көмектеседі;
- ми белсенділігіне және жүйке өткізгіштігіне тамаша әсер;
- оның көптігімен ағзадағы зат алмасу процестері дұрыс жүреді.
Егер артық дозаланған болса да, витамин ағзадан тамаша шығып, суда тез ериді.
В6 витамині және оның қасиеттері
В6 витамині адам ағзасында болмаған кезде бұлшықет массасы мен салмағын өсірмейді. Балалар мен спортшылар бұл затқа олардың өсуіне және бицепсіне оң әсер еткені үшін алғыс айту керек. Спорттық В6 витаминдері және олардың әсері:
- оның әсерінен нейротрансмиттерлер түзіледі;
- гемоглобин синтезіне қатысады;
- амин қышқылдары мен ақуыздар онымен алмасады.
Адамда В6 витамині жетіспесе, жүрек бұлшықеттері әлсірейді, улы заттар жиналып,қысым көтеріледі, бұл спорттық мансапқа нашар әсер етеді.
Спорттық өмірде А және Д витаминдерін қолдану
Спортпен шұғылданатын спортшыларға өткір көз және бәрін көретін көз қажет. А тобындағы спорттық витаминдер келесі қасиеттерге ие:
- иммунитетті жоғарылату;
- қандағы қант деңгейін қалпына келтіру;
- коллаген түзуге көмектеседі.
Бұл препаратты көп мөлшерде қолданбаңыз. Спортшылар жүктемеге байланысты дозаны есептеуі керек.
Д субстанциясы ерлерге арналған ең жақсы спорттық витамин. Олардың арқасында сүйек тіндері күшейеді, бұл жаттығу сапасына жағымды әсер етеді. Егер спорттық жүктемелер кезінде адам жарақат алса, онда бұл витаминді қосымша қолдану тезірек қалпына келтіруге көмектеседі. Зат қасиеттері:
- ол өздігінен синтезделеді;
- А дәруменінің дұрыс сіңуіне көмектеседі.
Дәрумендерді дұрыс қолдану
Жоғарыда берілген спорттық дәрумендердің рейтингі әрбір спортшыға қолдану үшін дұрыс кешенді таңдауға көмектеседі. Әрине, біздің денемізге таныс табиғи өнімдерді қолданған дұрыс, бірақ спортшылар қосымша заттарды қолдануы керек. Суда еритін және майда еритін компоненттерді пайдалануда айтарлықтай айырмашылық бар. Біріншілері 2-4 сағаттан кейін денеден шығарылады, ал басқалары бір күн бойы бізде болуы мүмкін.
Спортқа арналған витаминдерерлер мен әйелдерде әрқашан осы кешендерді қалай дұрыс қабылдау керектігін үйренуге болатын егжей-тегжейлі нұсқаулар бар.
