Арқа ауруы туралы шағымдарды қазіргі заманғы әрбір дерлік адамнан естуге болады. Және көптеген адамдар үшін мұндай жағымсыз симптом үнемі дерлік жүреді. Көп жағдайда арқадағы проблемалардың себебі остеохондроз болып табылады. Бұл омыртқаның әртүрлі бөліктеріндегі шеміршек және сүйек тіндері жойылатын ауру. Оның үстіне жасы ұлғайған сайын патологияның даму қаупі айтарлықтай артады.
Бүгінде оның белгілері жиырма жасқа толған әрбір екінші науқаста дерлік байқалады. Омыртқаның остеохондрозының бастапқы белгілері анықталса, ауруды емдеуді дереу бастау керек. Әйтпесе, аурудың дамуы адам денсаулығына кері әсер етеді.
Патологияны анықтау
Жұлын остеохондрозы дегеніміз не? Бұл артикулярлы шеміршекке әсер ететін патогендік процесс. Ол жақын маңдағы сүйектерге де кері әсер етеді. Оның бірінші кезеңіндеостеохондроз тек омыртқалардың арасында орналасқан дискілерге әсер етеді және оларды бекітеді. Дистрофиялық процестің дамуымен байламдар әсер етеді. Одан кейін ауру омыртқаға өтіп, буындарды бұзады.
Омыртқа остеохондрозы өте жасырын. Өйткені, дискілердің зақымдалған шеміршектері болашақта қалпына келтірілмейді. Бұл ауруға әсер еткен омыртқаның бөлігі баяу және сөзсіз құлап кетуіне әкеледі. Аурудың белгілері пайда болған кезде не істеу керек? Егер омыртқаның остеохондрозының белгілері анықталса және патологияны емдеу уақтылы басталса, онда бұл процесті тоқтатуға болады. Ауруды толығымен жою мүмкін емес.
Ауру дәрежесі
Омыртқаның остеохондрозын емдеу аурудың дамуына тікелей байланысты болады. Өйткені, бұл кезеңдердің әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері бар:
- Бірінші дәреже. Аурудың бастапқы кезеңінде омыртқааралық диск жыртылады. Бұл дұрыс емес қозғалыстар немесе ауыр физикалық күш салу арқылы туындауы мүмкін. Бұл жағдайда аурудың белгілері электр разрядына ұқсас сезімдер болып табылады. Сондай-ақ айқын ауырсынулар бар.
- Екінші дәреже. Патологияның осы кезеңінде омыртқа тұрақтылықты жоғалтады, бұл шығыңқы жерлерді дамытумен бірге жүреді. Адамда дұрыс емес қозғалыстармен күшейетін ауырсыну бар. Аурудың бұл түрінің негізгі белгілері - саусақтардың ұюы, самай аймағындағы уақытша ыңғайсыздық және жиі бас ауруы.
- Үшінші дәреже. Бұл жағдайда науқасгрыжа пайда болады, бұзылған нерв аймағында ыңғайсыздық пайда болады. Адамды бас ауруы қинайды, аяқтары мен қолдары жиі ұйып қалады, есту және көру нашарлайды, көптеген органдардың жұмысында ақаулар пайда болады.
- Төртінші дәреже. Бұл кезең грыжа белгілерінің жойылуымен және ауру көріністерінің төмендеуімен сипатталады. Содан кейін омыртқа омыртқаларының бұралуынан немесе сырғып кетуінен тұрақтылығын жоғалтады. Сонымен қатар, олар кейде нервтерді қысып, өседі. Осы процестің нәтижесінде омыртқа арнасы түгел атрофияланады.
Аурудың кезеңдері
Омыртқа остеохондрозын емдеу де осы факторға байланысты.
- Бірінші кезең. Бұл ылғалдың жетіспеушілігінің және серпімділіктің жоғалуының салдары. Бұл кезеңде өзек омыртқа дискісінің ішіне ығысады. Ұқсас процесс талшықты сақиналардың пішінінің өзгеруін тудырады. Дегенмен, ол омыртқа аралық дискіден аспайды.
- Екінші кезең. Бұл кезеңде сақинада жарықшақтардың пайда болуы басталады. Тегістелген дискінің биіктігінің төмендеуіне байланысты омыртқаның тұрақтылығын жоғалту.
- Үшінші кезең. Жарылған жерлерде бос орындар пайда бола бастайды. Қабыну дамиды. Негізгі сұйықтықтың бір бөлігі микрожарықтар арқылы өтеді. Жарылған жерлерде қан тамырлары мен нервтердің қысылуы пайда болады.
- Төртінші кезең. Бұл кезеңде дистрофиялық процестер басталады. Омыртқалар бір-біріне жақындап, спондилоз және спондилоартроз түрінде асқынулар тудырады. Кейде талшықты тіннің сүйекпен ауыстырылуы байқалады. Бұл кезеңнің бастапқы кезеңінде ауырсынудың уақытша төмендеуі байқалады. Бірақ кейіныңғайсыздық нервтерге қысым жасау арқылы күшейеді.
Аурудың себептері
Омыртқаның остеохондрозының белгілері анықталса, патология қарт адамдарда да, жастарда да емделеді. Көбінесе аурудың дамуы діріл, арқа жарақаттары мен шамадан тыс жүктемелерден туындайды. Алайда аурудың нақты себебі әлі анықталған жоқ. Процестің басталуы жүктеменің иррационалды бөлінуіне байланысты және байламдар мен бұлшықеттердің әлсіздігінен туындаған деген пікір бар. Ұқсас теория омыртқаның остеохондрозын емдеудің әртүрлі әдістерімен сенімді түрде дәлелденген. Өйткені, олар байламдар мен бұлшықет аппараттарын жаттықтырады.
Алайда патологиялық процесті қоздыратын бірқатар факторлар бар. Олардың тізіміне мыналар кіреді: артық салмақ және нашар поза, жалпақ аяқтар мен жарақаттар, метаболикалық бұзылулар және инфекциялар, төмен физикалық дайындық және стресс, гормоналды бұзылулар және дұрыс тамақтанбау, отырықшы жұмыс және гипотермия, темекі шегу және басқалар.
Кейде дұрыс өмір салтын ұстанатын адамның өзі де ағзаға қажетті қоректік заттардың жетіспеуінен остеохондрозбен ауырады. Бүгінгі таңда бұл мәселе қазіргі қоғамдағы өзекті мәселелердің бірі болып табылады.
Ауру түрлері
Омыртқа остеохондрозын емдеу зақымдалған аймаққа байланысты өзгереді. Бұл жағдайда ауру кеуде, жатыр мойны, сонымен қатар белдік болып бөлінеді. Кейде омыртқаның бірнеше бөлігі бірден патологиялық процеске қатысады. Мұндай оқиғалар оның жалпы түрін көрсетеді.
Көбінеседәрігерлер бел остеохондрозының болуын көрсетеді. Пациенттердің шамамен 50% -ында жиі кездеседі. Екінші орында жатыр мойны аймағының ауруы. Остеохондроздың бұл түрі компьютерде ұзақ уақыт болу немесе монотонды жұмыс нәтижесінде барлық жағдайлардың төрттен бірінде кездеседі. Кеуде аймағында дамитын ауруға келетін болсақ, оның белгілері дерлік көрінбейді. Әсіресе бел және жатыр мойны аймағындағы көріністермен салыстырғанда. Бұл кеуде аймағында орналасқан омыртқалардың төмен қозғалғыштығына байланысты. Осыған байланысты аурудың бұл түрі өте сирек кездесетін ауру деген пікір кең таралған. Алайда олай емес. Ал омыртқаның бұл бөлімі остеохондрозды жиі емдеуді қажет етеді.
Ауру белгілері
Омыртқаның мойын остеохондрозын емдеуді келесі белгілер пайда болған кезде бастау қажет болады:
- тұрақты бас аурулары;
- дауысты өзгерту;
- қысымның көтерілуі;
- бас айналу;
- есту қабілетінің жоғалуы;
- хорл;
- көру жоғалуы;
- тіс жегі.
Кеуде омыртқасының остеохондрозын емдеуді қандай белгілермен дереу бастау керек? Олардың арасында мыналар бар:
- пальпация кезінде ауырсыну;
- арқа бұлшықетінің айтарлықтай шаршауы;
- әр түрлі органдармен проблемалар;
- кеуде және арқа ауыруы.
Бел омыртқасының остеохондрозын емдеу қандай белгілер кезінде кешіктірілмей жүргізіледі? Осы саладағы аурудың дамуы туралыкөрсетіңіз:
- аяқтың ұюы;
- арқа ауруы;
- тері температурасының төмендеуі;
- зәр шығару процесінің бұзылуы;
- нәжіс проблемалары;
- бұлшықет кернеуі;
- белсенділіктің жоғалуы;
- варикозды тамырлар.
Аурудан құтылу әдістері
Мойын, кеуде, бел омыртқаларының остеохондрозының белгілерін диагностикалау және емдеу қалай жүргізіледі? Қаңқаның тірек элементтерінің патологиясын жою өте ұзақ процесс. Егер омыртқаның остеохондрозын үйде емдеу жоспарланса, онда, ең алдымен, маманмен кеңесу керек (хирург, ортопед немесе терапевт). Бұл дұрыс бағытты таңдауға және патологияның қайғылы салдарын болдырмауға мүмкіндік береді.
Аурудың дұрыс диагнозын және оның дәрежесін анықтауды тек жоғары білікті дәрігер қояды. Олар науқасты тексереді, оның өмір салты, жиілігі, ыңғайсыз сезімдердің пайда болу сипаты мен орны туралы ақпарат жинайды. Дәл диагноздан кейін ғана емдеу басталады, ол консервативті де, оперативті де болуы мүмкін. Таңдалған әдіс науқастың физикалық дайындығы мен жасына, оның эмоционалдық жағдайына, қаржылық жағдайына және бар қарсы көрсетілімдерге тікелей байланысты болады.
Омыртқа остеохондрозы ерте сатысында қалай емделеді? Мамандар мен пациенттердің пікірлері осы кезеңде консервативті терапияның ең жақсы нұсқа болатынын анық көрсетеді. Бұл ретте дәрігер тағайындайдықажетті дәрі-дәрмектер. Бұл ретте емдік жаттығуларды қолдану ұсынылады. Қол мен рефлексология қалпына келтіруге үлкен көмек болады.
Жатыр мойны омыртқасының, сондай-ақ кеуде және бел аймағының остеохондрозын емдеудегі ең тиімді дәрілер тыныштандыратын және есірткіге тәуелді емес анальгетиктер болып табылады. Сонымен қатар, В тобындағы витаминдер тағайындалады. Мұндай емдеу әдетте патологияның қайталануы кезінде қабынуды және ауырсынуды жою үшін қолданылады.
Рефлексологияны пайдаланған кезде парафинді ванналар, акупунктура және лазерлік терапия, ультрадыбыстық және электрлік ынталандыру ұсынылады. Мұндай ауруға балшық ванналары, сондай-ақ йод терапиясы өте пайдалы.
Омыртқаның остеохондрозын дәрі-дәрмекпен емдеу міндетті түрде физиотерапия жаттығуларымен бірге жүруі керек. Ұсынылатын жаттығуларға бұлшықеттерді күшейту және қысылған жүйке ұштарын босату кіреді.
Консервативті ем нәтиже бермесе, грыжаны алып тастау керек. Мұндай жағдайларда хирургиялық араласулар жасалады немесе классикалық әдістер қолданылады.
Жатыр мойны остеохондрозын жою
Патологияның бұл түрі, әдетте, консервативті әдістерді қолдану арқылы жойылады. Жатыр мойны омыртқасының остеохондрозын мұндай емдеу бірнеше айға созылуы мүмкін. Аурудан қысқа мерзімде құтылу нәтиже бермейді.
Жатыр мойны омыртқасын емдеу кешенді түрде жүргізілуі керек. Бұл ретте әдістер қолданыладысияқты:
- дәрілік терапия;
- жаттығу терапиясы;
- физиотерапия.
Гирудотерапия мен акупунктураны дәстүрлі емес әдістер ретінде қолдануға болады. Үйде мойын омыртқасының остеохондрозын емдеу йога жаттығуларының кешенін орындау кезінде де жүзеге асырылады. Хирургиялық араласуға келетін болсақ, ол өте сирек қолданылады. Операциялар белгілі бір сипаттағы қол жетімді белгілер болған жағдайда ғана жүзеге асырылады. Жатыр мойны омыртқасының остеохондрозын балама емдеуге де рұқсат етіледі. Дегенмен, бұл жағдайда қолданылатын әдістер дәрігермен келісілуі керек.
Жатыр мойны остеохондрозымен күресудің негізгі әдісі - дәрі қабылдау. Пациенттерге инъекциялар, сондай-ақ сыртқы қолдану үшін тағайындалған препараттар тағайындалады. Мұндай препараттар ауырсынуды жояды, қабынуды жеңілдетеді және науқастың жалпы жағдайын жеңілдетеді. Ең тиімді құралды таңдауды тек маман жүргізуі керек.
Келесі дәрілер патологияны жояды:
- ауырсынатындар;
- қабынуға қарсы стероидты емес препараттар;
- тыныштандыратын;
- витаминдік кешендер;
- тамырларды кеңейтетін;
- қан айналымын жақсарту;
- антидепрессанттар.
Көптеген сарапшылар пациенттеріне хондропротекторларды ұсынады. Олардың көмегімен симптомдар жойылады және зардап шеккен аймақтарды қалпына келтіру процесіне оң әсер етеді. Бұл Teraflex және Alflutop.
Қозғалыс пен ауырсынуды жеңілдету үшін гельдер ұсыныладыжәне жақпа. Олардың ең танымалдары - Хондра-Сила, Капсикам, Хондроксид және Вольтарен.
Дәрілерді қабылдаумен бір мезгілде науқас физиотерапиядан өтуі керек. Олардың көмегімен қолданылатын препараттардың тиімділігі айтарлықтай артып, омыртқааралық дискілер мен буындар қалпына келтіріледі.
Бұл жағдайда келесі процедуралар ұсынылуы мүмкін:
- ультрадыбыстық терапия;
- электрофорез;
- магнитотерапия;
- лазерлік терапия;
- массаж;
- қолмен терапия.
Жатыр мойны омыртқасының остеохондрозымен күресу емдік жаттығулар курсынан тұрақты жаттығулармен жүргізілуі керек. Жаттығу терапиясы бұлшықеттердің жағдайына оң әсер ететін және омыртқаның табиғи процестерін қалыпқа келтіруге байланысты айтарлықтай әсер ете алады. Мына жаттығулардың кейбірін қарастырыңыз:
- Тік тұрған науқас басын алға еңкейтуі керек. Осылай 10-15 секунд тұрыңыз. Бұл кезде бұлшықеттерде аздап кернеу сезімі болуы керек. Басты артқа еңкейту керек кейін. Бұл позицияда аздап тұру керек.
- Осы позициялардың әрқайсысын 5-10 секунд ұстай отырып, басыңызды солға, содан кейін оңға бұру ұсынылады. Мойынның кернеуі жағымды болуы керек.
- Науқасқа иығымен айналмалы қозғалыстар жасау ұсынылады - 5 алға және артқа. Жаттығуды бес-он рет қайталаңыз.
Омыртқа остеохондрозын үй жағдайында емдеухалықтық әдістерді қолдануды көздейді. Әрине, олардың көмегімен патологияны жою мүмкін емес, бірақ олар әлі де симптомдарды жоюмен күресуге мүмкіндік береді. Тұнбаларды, компресстерді және басқа құралдарды қолдану арқылы емдеу қосымша терапия болып табылатынын және дәрігердің кеңесін алмастырмауы керек екенін есте ұстаған жөн.
Остеохондроз белгілерін жеңілдету үшін қолданылатын халық емшілерінің рецепттері өсімдік және жануар текті өнімдерді қолдануды қамтиды. Мұндай қаражаттың негізгі бағыты - прогрессивті патологиялық процестермен аймақтың жылыну әсерін қамтамасыз ету. Сондықтан олар тек жатыр мойны емес, бел және кеуде омыртқаларының остеохондрозын емдеуде қолданылады.
Ең танымал - анальгин ұнтағы (10-кесте), йод (10 тамшы), медициналық спирт (100 г) және камфора майы (ас қасық) қолданылатын рецепт. Барлық осы ингредиенттерді араластыру емделушілердің пікірлеріне сүйенсек, ысқылаудан кейінгі ауырсынуды керемет жеңілдететін дәрі алуға мүмкіндік береді.
Тағы бір тиімді рецепт – кәдімгі арақ (300 г), бал (200 г) және алоэ шырынын (2 ас қасық) пайдалану. Өнімдер мұқият араласады және 12 сағат бойы тұндырылады. Мұндай құрал үйкеліс пен компресс үшін қолданылады.
Остеохондрозды емдеуде жақсы пікірлер шөп шайларын алады. Олар құлпынайдан, ақ жидектен, жіптен, жалбыздан, түймедақтан және басқа да дәрілік өсімдіктерден дайындалады.
Жатыр мойны остеохондрозы көп жағдайда дұрыс емес өмір салтынан дамиды. Дәлсондықтан аурудың алдын алу үшін сізге қажет:
- маңызды физикалық белсенділіктен аулақ болыңыз;
- жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз;
- жаман әдеттерден арылу;
- дұрыс тамақтаныңыз;
- қобалжымауға тырысыңыз.
Профилактикалық шараларды сақтаған кезде сауығу процесі айтарлықтай жеделдетіледі. Бұл қайталану мүмкіндігін жояды.
Кеуде остеохондрозын жою
Алдыңғы жағдайдағыдай науқасқа әртүрлі дәрілер тағайындалады. Жатыр кеуде және кеуде аймағының омыртқаның остеохондрозын емдеу ауырсынуды басатын дәрілерді, сондай-ақ егер пациентте болса, бұлшықет кернеуін жеңілдететін препараттарды қолдану арқылы жүзеге асырылады.
Хондропротекторларды да дәрігер тағайындайды. Мұндай қаражат шеміршек тінін қалпына келтіру процесіне көмектеседі. Олардың әрекеті омыртқаның дискісінің ішіндегі сұйықтықты сақтауға бағытталған. Сонымен қатар витаминдер кешені, сондай-ақ құрамында кальций бар препараттар ұсынылады. Мұндай қаражат денені қолдау үшін қажет. Бұл оған аурумен күресуге күш береді. Сонымен қатар, дәрігерге бару остеохондроздың ағымын жеңілдету үшін қаражатты дұрыс таңдауға сенімділік беретінін есте ұстаған жөн.
Арқадағы ауырсынуды жоюдың маңызды элементтерінің бірі емдік массаж болады. Оны дербес немесе маманның қызметіне жүгіну арқылы жасауға болады.
Жүзу омыртқаға пайдалы әсер етеді. Ол остеохондрозбен күресуге керемет көмектеседі.
Кез келгенімен бірдейпатологияның басқа түрі, осы бөлімнің ауруымен емдік жаттығулар үлкен көмек болып табылады. Жаттығуларды орындау кезінде нәтиже толығымен пациенттің күш-жігеріне байланысты болады. Ұсынылған кешен, әдетте, қарапайым және адамнан арнайы дайындықты қажет етпейді. Әсіресе дұрыс жаттығуларды таңдау маңызды.
Кеуде остеохондрозын жою үшін сізге қажет:
- Арқамен жату, қолды бастың артына қою. Оларға сүйеніп, денені белден басына дейін еденге шамамен 10 см болатындай етіп көтеріңіз. Бұл қалыпта біраз уақыт ұстап тұру ұсынылады. Жаттығу 5 рет қайталанады.
- Қолыңызды басыңыздың артына тастаңыз. Аяғыңызды басыңыздың артындағы еденге тигенше көтеріңіз. Тізені бүгудің қажеті жоқ. Бұл позицияға жеткеннен кейін сіз оны бірнеше секунд бойы ұстауыңыз керек. Қысқа демалғаннан кейін барлық қадамдарды қайталаңыз.
- Бүгілген аяқтарды кеудеге қарай тартыңыз. Оларды қолдарыңызбен тізеңіздің астына ұстап, бөкселеріңізді еденнен жұлып алуға тырысыңыз. Осы позицияда бірнеше секунд тұрыңыз. Қысқа демалғаннан кейін жаттығуды қайталаңыз.
- Ішпен жатып, қолыңызбен еденге сүйеніңіз. Бұл ретте омыртқаның доғалы болуы үшін дененің жоғарғы бөлігін көтеру керек. Осы қалыпта бірнеше секунд тұрыңыз, содан кейін сәл демалғаннан кейін бәрін тағы бірнеше рет жасаңыз.
- Арқамен жатып, қолдарыңызды бүйірге жайып, баспен бірге еденнен жұлып алу. Осы күйде бірнеше секунд ұстаңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.
Емдік жаттығулардың барлық жаттығулары артық стресссіз орындалуы керек екенін есте ұстаған жөн. Егер ауырсыну пайда болса, оларды үзіп, демалу керек. Омыртқаның остеохондрозын емдеу туралы шолулар жаттығулардың тиімділігін бағалауға мүмкіндік береді, егер олар барлық ережелерге сәйкес орындалса.
Бел остеохондрозын жою
Патологияның алғашқы белгілері пайда болғаннан кейін дәрігерге қаралу керек. Омыртқаның бел және сакральды аймағына әсер ететін ауру қалай емделеді? Аурудың дамуының бастапқы кезеңдерінде анықталған жағдайда, әдеттегі фармакологиялық препараттармен терапия қажет.
Бел омыртқасының остеохондрозын емдеу акупунктура, жаттығу терапиясы курстары, қолмен және магниттік терапиямен бірге жүреді.
Жалпы тәжірибеге қосымша ретінде қолданылатын танымал халықтық ем – гирудотерапия. Ол аурудың белгілерін жеңілдетеді және жазылу процесін тездетеді.
Люмбосакральды омыртқаның остеохондрозын кейінгі кезеңдерде емдеу хирургиялық араласуды қажет етеді.
Патологияның алғашқы белгілері анықталған жағдайда дәрігерге хабарласқанда, әдетте, дәрі-дәрмек тағайындалады. Ол хондропротекторларды қоса алғанда, жатыр мойны және кеуде аймағының остеохондрозын жоюға сәйкес келетін ұқсас схемаға ие және стероид емес препараттар мен витаминдер. Мұндай терапия әсіресе аурудың бастапқы кезеңдерінде тиімді. Осыған параллельді омыртқаның блокадасын жасауға болады. ОлПрепаратты оның пайда болу көзіне тікелей енгізген кездегі өткір ауырсынуды жеңілдетуге арналған.
Сакральды-бел омыртқасының остеохондрозын емдеу:
- ауырсынуды басатын жергілікті жақпа («Диклофенак», «Диклак», «Вольтарен»);
- стероидты емес қабынуға қарсы анальгетиктер (Celebrex, Rofika, Nurofen);
- бұлшықет тонусын төмендетуге, ауырсыну ошақтарын иммобилизациялауға арналған («Мидокалм», «Сирдалуд»);
- хондропротекторлар («Struktum», «Don»);
- бұлшықет тонусын реттеуге мүмкіндік беретін В тобындағы витаминдер («Мильгамма»).
Бел остеохондрозының алғашқы белгілері пайда болған кезде терапевтік жаттығуларды жүйелі түрде орындауға дереу кірісу өте орынды. Әрине, кең ауқымды дәрі-дәрмектер бүгінгі күні ауырсынуды жеңуге көмектеседі. Оларды, әрине, науқастың бірінші келгенінде дәрігер тағайындайды. Дегенмен, ауырсынуды жою ауруды жеңуді білдірмейді. Көбінесе бұл патологияның кейбір шегінуі ғана. Белдік ғана емес, сонымен қатар кез келген басқа остеохондроз түрін жоюдың негізгі әдісі - физикалық жаттығулар. Олар омыртқадағы ақауларды түзетеді және оның айналасындағы бұлшықеттерді күшейтеді, бұл ауру аймағындағы аймақтың қозғалғыштығын жақсартады.
Бел остеохондрозы кезінде комплексті бірте-бірте қиындата отырып, ең оңай жаттығулардан бастау керек. Олардың кейбірін қарастырыңыз:
- Жатудиванға созылып, оның арқасынан ұстап, шұлықтарыңызды созыңыз. Бұл позицияда сіз өте қысқа уақыт тұруыңыз керек, содан кейін бұлшықеттерді босаңсытуыңыз керек. Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
- Аяқ тізеде бүгілген. Олардың біреуін қолыңызбен ұстаңыз, оны өзіңізге қарай тартыңыз және оны артқа жіберіңіз. Осындай он қозғалыстан кейін олар екінші тіземен қайталанады.
- Шалқадан жатып, оң аяғыңызды тізеден бүгіп, түзетіп, баяу көтеріп, содан кейін түсіру керек. 4-5 ұқсас тербелістерден кейін қозғалыстар қайталанады, бірақ екінші аяқпен.
- Тізеңізді еңкейтіп бүгіп, жамбасыңызды көтеріп, оны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін қайтадан жайлап жатыңыз.
- Тұрған күйде солға, сонымен қатар оңға бұрылады. Екі қол бір уақытта артқа қайтып оралады.
Айта кетейік, остеохондроз сөйлем ретінде қарастырылмайды. Көптеген пациенттер патологияның осы түрімен жиі ыңғайсыздықты сезінбейді. Остеохондрозды жою және оның жедел түрлерінің алдын алу дәрігерге уақтылы жүгінуіне, сондай-ақ адамның өз әл-ауқатына қаншалықты инвестиция салуға және денсаулығын сақтауға күш табуға дайын екеніне тікелей байланысты болады.
