Бұл мақалада ұйықтап жатқанда қанша калория жағатыныңызды қарастырайық.
Кез келген қозғалыс немесе ішкі процестер үшін біздің денеміз белгілі бір мөлшерде энергия жұмсайды. Асқорыту жүйесі мен зат алмасудың жұмысымен бірге мидың қызметі адамдар ұйықтап жатқанда да тоқтамайды. Кез келген бұлшықет жиырылуы энергияны жұмсайды, осыған байланысты ұйқы кезінде калория жұмсауға болады. Сонымен қатар, түнде олар көптеген процестердің белсендірілгенін байқайды және егер сіз оларды дұрыс итермелесеңіз, жұмсалған энергия мөлшерін көбейте аласыз.
Ендеше, ұйқыда қанша калория жағылатынын білейік.
Ұйқы кезінде калорияларды жұмсау
Адам ағзасы өзін-өзі реттеуге қабілетті күрделі физиологиялық механизм. Күн сайын ол энергияны алу үшін тамақты тұтынады және сонымен бірге өңдейдіжүйелер мен органдардың жұмыс істеуі үшін қажет. Жұмсалған және тұтынылған энергия арнайы өлшем бірліктерімен, атап айтқанда калориямен көрсетіледі.
Олар денеге түсетін физикалық жүктемеге байланысты күнделікті тұтынылады. Бұл бірліктерді жоюға тек жігерлі белсенділік ықпал ете алады деп саналады, дегенмен швед ғалымдары эксперименталды зерттеу негізінде адам денесі демалу кезінде де калорияларды жаға алатынын дәлелдеді. Шындығында, терең армандар фазасында грелин деп аталатын белгілі бір элементтің өндірісі жүзеге асырылады - бұл аштық сезіміне жауап беретін гормон. Түсінде қанша калория жағылатыны көпшілікті қызықтырады.
Баяу терең демалу фазасында адам жай ғана өздігінен оянып, денені аштықты қанағаттандыра отырып, тамақпен қанықтыра алмайтынын ескере отырып, дене майлы тіндерде болатын калорияларды өздігінен жағады.. Осылайша, дене қосымша қуат алады.
Ол толықтық сезімін қамтамасыз ете алады және жүрек және қан тамырлары жүйесінің жұмысын, ұйқы кезінде тұрақты температураны, сондай-ақ әртүрлі өмірлік процестердің фонында сақтауға мүмкіндік береді. Липидтердің белсенді бұзылуы, әдетте, алпыс минут ішінде шамамен 70 калорияны құрайтын баяу толқынды терең ұйқы фазасында байқалады.
Ұйқы кезінде қанша калория жағылатынын не үшін білуіміз керек?
Түнгі демалу кезінде салмақ тастауға болады ма?
Сонымен, жоғарыда айтылғандай, ересек адамның денесі тыныштықта боладыбар болғаны алпыс минуттық ұйқы 70 калорияға дейін жағуға болады. 9 сағатта ұйықтап жатқанда қанша калория жұмсайтыныңызды есептеу оңай.
Дене үшін ұсынылатын қалпына келтіру уақыты шамамен сегіз сағатты құрайды. Бұл кезеңде орташа дене бітімі бар адамның денесі 560 бірлікке дейін энергияны жаға алады. Бір сағатқа жеңіл жаттығулар немесе қарапайым жаттығулар жиынтығы арқылы бірдей көлем жойылады. Бірақ бұл жағдайда біз негізінен терең сау демалу туралы айтып отырмыз, оған қол жеткізу мүмкін емес, егер:
- ұйқыға дейін үш сағаттан аз уақыт бұрын кофені басқа тоник сусындармен бірге ішіңіз;
- алкогольді тұтыну және темекі шегу;
- денедегі суды кетіретін және терең ұйқыны бұзатын диуретикалық препараттарды қабылдау;
- ұйқыға жатып, уақытында тұруды талап ететін бір тәртіпті орындамаңыз.
Келесі, адам денесі бір түнде көбірек энергия бірлігін жағудың жолдарын қарастырайық.
Енді біз ұйықтап жатқанда түнде қанша калория жағылатынын білеміз.
Түнгі демалыс кезінде адамға жалпы энергия шығынын арттыруға көмектесетін бірнеше әдістер бар.
Көбірек ұйықтаңыз
Ұйқыға жұмсалған сағаттардың жалпы санын ұзартуға тырысқан жөн. Ол неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым көп калория жағылады.
Көк шай ішіңіз
Диетологтар ұйықтар алдында ішуге кеңес бередіметаболикалық процестерді жеделдетуге көмектесетін жасыл шай. Ұйықтар алдында мұндай сусынды ішкен жағдайда, күніне жинақталған энергия қоры барынша жұмсалады. Мұның сыры – шай сияқты сусынның сілтілі негізі май қышқылдарының жану жылдамдығын арттырады. Балдың да қарбыз, цитрус жемістері, соя сүті және т.б. сияқты әсерлері болуы мүмкін.
Бөлмені желдетіңіз
Ұйықтар алдында бөлмені желдетіп алған жөн. Салқындық денені өз жылытуына жету үшін қосымша энергия жұмсауға итермелейтіні сөзсіз.
Ароматерапияны қолданыңыз
Ароматерапияның құпияларын да қолданған жөн. Асқорыту жүйесін сергітетін кейбір иістер бар, бірақ олар тәбетті тудырмайды, тек зат алмасуды тездетеді. Бұрыш жалбызы олардың арасында көшбасшы болып танылады. Сіз сондай-ақ ваниль, банан және алма хош иістерін пайдалана аласыз. Кешті бір кесе жалбыз шайынан бастауға болады, оны хош иісті шаммен жалғастырып, жастықта аяқталады, оның астында хош иісті толтырғыштар салынған қапшық бар.
Оңай дұрыс кешкі ас
Көптеген кеңестерге қарамастан, ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз, қайнатылған тауықтың төс етін тамақтандырған дұрыс немесе бір стақан йогурт ішкен дұрыс. Түн алдында қарапайым түскі ас материал алмасуға ықпал ететіні сөзсіз. Протеин негізінен бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді және калорияларды жағуды арттырады.
Қызыл бұрыш
Бұған тұрарлықкешкі асқа бір шымшым қара немесе қызыл бұрыш қосыңыз. Бұл жағдайда май шөгінділері түнде ең үлкен жылдамдықпен жағылады. Сонымен қатар, ащы дәмдеуіштер ісіну мен газ мәселесін шеше алады.
Ұйықтар алдында дұрыс салмақ жоғалту - артық салмақпен күресудің тағы бір тиімді жолы. Бар болғаны бес минуттық медитация, содан кейін бір апта бойы өзіңіздің жұқа бейнеңізді және сергітілген денеңізді визуализациялау жоғарыда аталған ұсыныстарды орындаумен бірге сіздің денеңіздегі нақты өзгерістерді байқауға мүмкіндік береді. Енді ұйқыда сағатына қанша калория жағылатынын қалай есептеуге болатынын қарастырайық.
Ұйқы кезінде шамамен тұтынылатын калорияны есептеу
Осындай үзіліс кезінде адам қанша энергия бірлігін жұмсайды деген сұраққа біржақты жауап беру мүмкін емес. Бұл көптеген әртүрлі факторларға тікелей байланысты, мысалы, дененің конституциясына, май массасының жалпы мөлшеріне, метаболизм жылдамдығына және т.б. Біз тек қолжетімді ғылыми бақылауларға негізделген арифметикалық ортаны бере аламыз.
Түнгі демалыс кезінде дене салмағының килограмына қарай шамамен 1 калория жұмсалады. Осылайша, адамның орташа салмағы алпыс бес килограмм болса, бұл ұйқының терең кезеңінде ол өзінің май массасының 65 бірлігін жұмсайтынын білдіреді.
8 сағат ұйықтағанда қанша калория жағылады?
Сегіз сағаттық циклдің жетпіс пайызын құрайтын он сегіз бен алпыс жас аралығындағы ересек адамның терең демалу фазасының ұзақтығын ескере отырып, бір түнде жанып кететін калория мөлшері келесідей болатынын есептеу оңай. Баяу ұйқының фазасы үшін 160-240.
Тері асты майындағы липидтердің бір килограммы шамамен 7800 калорияны құрайды. Егер сіз оларды терең демалу фазасының бөлігі ретінде әр түнде өткізілетін бірліктердің санына бөлетін болсаңыз, онда сіз айына шамамен килограмм май массасын жоғалту санын ала аласыз. Рас, калорияларды тұтыну мен жұмсаудың дұрыс балансы сақталса, бұл санды адекватты деп санауға болады.
Сіз үй тәжірибесін жасай аласыз, онда ұйықтар алдында және оянғаннан кейін бірден өлшеңіз. Нәтижедегі айырмашылық, әдетте, таңертеңгі салмақтың пайдасына минус 100 грамм болады. Жалпы мұндай айырмашылық бір келіге дейін болуы мүмкін.
Дұрыс, бұл жерде кейбір тұзақтар бар. Егер сіз аш қарынға жатсаңыз, онда дене түсінде аштықты қанағаттандыруды талап етеді және осы уақытта метаболизм баяулағанын ескерсек, ақуыз түріндегі жетіспейтін энергия бұлшықеттерден босатылады. ұлпа. Осылайша, майды мүлде жоғалту қаупі бар, керісінше, бұлшықет құрамдас бөлігі.
7 сағатта ұйықтап жатқанда қанша калория жағасыз?
1, 7, 8, 9 сағаттағы энергия шығыны
Егер ескерсек, орташаадам ағзасы алпыс минут ішінде 70 калорияға дейін жояды, содан кейін бір түннің құны келесідей болады:
- Жеті сағатта 490.
- Сегіз 560 үшін.
- Тоғыз 630 калория үшін.
Бірақ калорияларды жағудың ең жақсы жолы - жаттығу. Және демалу кезінде адам салмағын айтарлықтай жоғалтады деп болжау түбегейлі қате. Бұл жағдайда салмақ жоғалту, не айтуға болады, ең аз. Сондай-ақ адамның бұлшық еттері неғұрлым күшті болса, соғұрлым көп калорияларды жағуға болатынын есте ұстаған жөн. Сондықтан ұйқы кезінде энергияның көбірек бірлігін жою үшін бұлшықеттердің дамуына көмектесе отырып, оларды жүйелі түрде жаттықтыру керек.
Ұйқы кезінде қанша калория жағылатынын қарастырдық.
