Әйел немесе еркек түсінде қалай қорылдамау керек? Көпшілігіміз қорлауды қобалжуға әкелетін мүлдем зиянсыз құбылыс деп санаймыз, керісінше, қорылдаушының өзі емес, жақын жерде болу. Дегенмен, медицина бұл мәселеге мүлдем басқа көзқараста. Оның айтуынша, түсінде мұрын-жұтқыншағын үнемі қатты дірілдеген дыбыстар шығаратын адамның денсаулығына қорқу айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Бұл мақала храптың себептері туралы білуге көмектеседі және ұйқыда қорылдауды қалай тоқтату керектігін айтады.
Хорлдың себептері қандай
Егер адам түсінде қорылдаса, бұл мұрын-жұтқыншақ пен трахеядағы жарықтың тарылуына әкелетін кейбір факторлардың бар екенін көрсетуі мүмкін. Басқа да себептер бар. Міне, храп тудыруы мүмкін аурулар мен жағдайлардың жалпы тізімі:
- тыныс алу жүйесінің созылмалы аурулары;
- мұрын жолдарында қатерсіз ісіктердің (полиптердің) болуы;
- аденоидтар;
- қалқанша безінің бұзылуы;
- ауытқыған перде;
- төменгі жақтың ақауы;
- үлкейген қабынған бадамша бездері;
- артық салмақ.
Ұйқыда қалай қорылдамау керек деген сұрақты шешуді бастамас бұрын, бұл құбылысты тудыратын нақты себептерді түсіну маңызды.
Хорлдың себебін анықтауға арналған сынақтар
Өзіңіз жасай алатын келесі сынақтармен танысуды ұсынамыз:
- Аузыңызды ашып, қорылдауды қайталауға тырысуыңыз керек. Осыдан кейін тіл алға шығып, тістердің арасына қойылады және қайтадан қорылдау дыбыстарына еліктейді. Соңғысын орындау мүмкін болмаса немесе дыбыс әлдеқайда әлсіреген болса, бұл ұйқы кезінде тілдің мұрын-жұтқыншаққа батып кеткенін білдіруі мүмкін, соның салдарынан храп пайда болады.
- Саусақпен сол және оң жақ танауларды кезек-кезек шымшып алсаңыз және бір уақытта бос танау арқылы тыныс алу қиындаса, мұрын-жұтқыншақтың қалыптан тыс құрылымына байланысты храп пайда болуы мүмкін. Бұл туа біткен бұзылулар немесе жарақаттан немесе аурудан кейін пайда болған бұзылулар болуы мүмкін.
- Дене салмағының индексін анықтаңыз. Мұны істеу үшін сіз бойыңызды өлшеп, салмағыңызды білуіңіз керек, содан кейін бұл салмақтар сандық өсу көрсеткіштері бойынша бөлінеді. Егер алынған деректер 18-ден 25-ке дейін өзгерсе, бұл қалыпты дене салмағын көрсетеді. Жоғарғы шектен асып кету артық фунтты көрсетеді, бұл өз кезегінде храптың пайда болуына әсер етуі мүмкін.
- Аузыңызды мықтап жауып, қажетті дыбысты шығаруға тырысыңыз, содан кейін төменгі жақты итеру керек.алға (ауызды ашпай) және қайтадан қорылдаңыз. Егер ол тыныштандырылса немесе мүлдем қайталанбайтын болса, ұйқы кезіндегі храп төменгі жақтың жылжуы нәтижесіндегі бет бұлшықеттерінің босаңсуынан туындауы мүмкін.
Егер сынақтар адамның түсінде неге қорылдайтынын түсінуге көмектеспесе, дәрігерге барған дұрыс. Маман бірқатар медициналық диагностикалық процедураларды және кейінгі емдеуді тағайындай алады.
Әйелдер мен еркектердің қорылдауы
Морфей патшалығында ерлер де, әйелдер де бейсаналық түрде қатты жұлдыру рулаларын шығаруы мүмкін. Дегенмен, түнгі концерттерден зардап шегетін туыстары үнемі шағымданбаса, түсінде қалай қорылдамау керек деген сұрақ ер адамның басына ешқашан түспеуі мүмкін. Сонымен қатар, күшті жыныстың өкілдері әйелдерге қарағанда храп құбылысына бейім. Бұл бірнеше себептерге байланысты:
- Физиологиялық құрылымы. Ерлердің дене салмағы әйелдерге қарағанда үлкенірек (егер сіз норманы қабылдасаңыз). Сонымен қатар, ер адамның таңдайы әлдеқайда етті, оның өзі қорылдауды тудыруы мүмкін.
- Жаман әдеттерге бейімділік. Әйелдерге қарағанда ерлер арасында темекі шегушілер мен алкогольді ұнататындар көбірек. Алкогольге тәуелділік және темекі шегу әдеті храптың пайда болуын тудыруы мүмкін екені белгілі.
- Жасына байланысты өзгерістер. Көбінесе, 35 жастан кейін ерлердің іші өсе бастайды, отырықшы өмір салтын жүргізеді, бұл ақыр соңында ұйқының сапасына теріс әсер етеді.
Көбінесе әйелдер проблемаға тап болады45–50 жылдан кейін қорылдап, бұл құбылысты ашқан олар оны еркектерге қарағанда әлдеқайда көп сезінеді.
Әйелдердің қорылдау ерекшеліктері
Әйелдің ұйқысында қорылдауды қалай тоқтатуға болады деген сұраққа, егер сіз әлсіз жыныстың кейбір физиологиялық ерекшеліктерін түсінсеңіз, жауап табу оңайырақ болады.
45-50 - бұл менопауза басталатын жас, бұл кезеңде эстроген (әйел гормоны) өндірісі төмендейді, бұл бұлшықет тонусын әлсіретеді. Дене тіндері, соның ішінде жұтқыншақ құрылымдары бұрынғы икемділігін жоғалтады және әлсірейді.
Тағы бір ерекшелігі: әйелдердің тыныс алу жолдары бастапқыда ерлерге қарағанда тар болады. Сіз салмақ қосқанда, бұл менопауза кезінде де жиі кездеседі, жұтқыншақ пен трахея майлы тіндердің пайда болуына байланысты одан да тар болады, бұл храпқа әкеледі.
Ұйқыда храп қалмас үшін не істеу керек
Қорылдау артық салмақтан болған жағдайда, ағзаға түсетін калорияларды күнделікті қатаң есептеп, дұрыс теңдестірілген диетаға көшу және физикалық белсенділікті арттырудан басқа ештеңе қалмайды. Бұл салмақты бірте-бірте қалыпты деңгейге келтіруге көмектеседі, содан кейін қорылдау өздігінен тоқтайды.
Төменгі жақтың қалыптан тыс құрылымы, перденің ауытқуы, аденоидтардың немесе полиптердің болуы хирургиялық араласуды қажет етеді.
Егер храп қалқанша безінің патологиясынан туындаса, онда күрделі кешен.эндокринологты тексеру және гормоналды препараттарды қабылдауды қамтуы мүмкін кейінгі емдеу.
Хорылдаудан құтылу әдістері
Бұл, бақытымызға орай, көп. Бұл болуы мүмкін:
- арнайы фармацевтикалық препараттарды қабылдау;
- арнайы гимнастика;
- халық рецептілері;
- дәріханаларда қорылдауға қарсы әртүрлі құрылғылар;
- гипертрофияланған бадамша бездерге немесе аденоидтарға хирургиялық күтім;
- эндокринолог тағайындаған гормондық терапия.
Қорылдауға қарсы дәрілер
Ұйқыда қалай қорылдамау керек? Бүгінгі күні дәріханаларда тамшылар, таблеткалар немесе спрейлер түріндегі әртүрлі препараттардың үлкен таңдауы бар. Міне, олардың ең танымалдары:
- Слипекс деп аталатын жұлдыру спрейі. Бұл ментол, эвкалипт және жалбыз майлары, сондай-ақ метилсалицилат бар танымал құрал. Спрейдің тыныштандыратын және қабынуға қарсы әсері бар және оны тамақтың қабынуынан туындаған храп белгілерін азайту үшін сәтті қолдануға болады.
- Snorstop гомеопатиялық таблеткалары.
- Шөптен жасалған препарат "Доктор Храп". Мұрынға арналған патч және спрей түрінде қол жетімді.
- Asonor спрей түрінде де қол жетімді. Бұл препарат назофаринс тіндерінің қаттылығы мен серпімділігін арттырады және ұзақ мерзімді терапиялық әсер алуға көмектеседі. Тәуелді емес.
Қорылдауға арналған халық рецепттері
Төмендегі кеңестер шешілмейдіхраптың себебі, бірақ бәрібір олар тыныштандыруға немесе храпты тыныштандыруға қабілетті. Міне, бірнеше қызықты дәстүрлі медицина рецептері:
- Ақ қырыққабат пен табиғи балдан ішіңіз. Пропорциялар: 1 ас қасық. қырыққабат шырыны (жаңа) және бал 1 шай қасық. Ұйықтар алдында ғана ішіңіз.
- Шығанақ тамшылары. Кешке теңіз шырғанақ майының бірнеше тамшысын әр мұрынға тамызады. Қорылдау аденоидтардың ұлғаюына немесе бадамша бездердің ісінуіне байланысты болса тиімді.
- Зәйтүн майын шаю. Мұны әр түнде ұйықтар алдында жасаңыз. Ұйықтап жатқан адамда бет, мұрын-жұтқыншақ және жақ бұлшықеттері қатты босаңсыған, нәтижесінде жұмсақ таңдай тыныс алу кезінде мұрын-жұтқыншақтың қабырғаларына соғылады, бұл тіндердің құрғауын және олардың жарақатын тудырады, бұл одан әрі күшейеді. храптың қарқындылығы. Мұндай жағдайларда түсінде қалай қорылдамауға болады? Зәйтүн майы шырышты қабықтың кептірілуіне жол бермеуге көмектеседі, сонымен бірге зақымдалған жерлерді қалпына келтіруге ықпал етеді. Шаю ұзақтығы 30-40 минут ішінде. Процедурадан кейін мұрын-жұтқыншақ қабырғаларындағы май қабығын жуып алмау үшін бұдан былай ештеңе ішуге немесе жеуге болмайды.
- Теңіз тұзы қосылған тамшылар. Егер храп созылмалы мұрын бітелуінен туындаса, бұл рецепт жақсы. Дәрі үйде оңай дайындалады. Мұны істеу үшін 1 стакан суды (жақсырақ тазартылған) алыңыз және 1 ас қасық сұйылтыңыз. бір қасық теңіз тұзы (дәріханада сатып алынады). Әр мұрынға бір-екі тамшы тамызыңыз.
Қорылдау жаттығулары
Ал енді біз ұйықтап жатқанда қорылдауды қалай тоқтатуға болатынын қарапайым әдістердің көмегімен айтамыз.жаттығулар. Бұл әдістеменің тиімділігін жаттығуларды күніне 2-3 рет ұзақ уақыт (бірнеше ай) орындайтындар бағалайды.
- Қол саусақтарының ұшымен иекті басып, күшпен төменгі иекті сәл алға, содан кейін бірден артқа итеруге тырысыңыз. 15 рет қайталаңыз.
- Тілді алға қойып, төмен түсіріңіз. Оны осы қалыпта бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін жақ бұлшықеттерін босаңсытып, тілді қалыпты жағдайға қайтарыңыз. 30 рет қайталаңыз.
- Тамақ пен таңдайды қатайтып, «және» дыбысын күніне 20–30 рет қайталаңыз.
- Ұйықтар алдында кәдімгі қарындашты тісіңізбен бірнеше минут қысыңыз. Бұл жағдайда жұтқыншақтың және тілдің бұлшықеттерін қатты кернеу керек.
Қорылдауға қарсы құрылғылар мен құрылғылар
Ұйқы кезінде қалай қорылдамау керек? Бұл мәселені шешу үшін тағы не ұсынуға болады? Оқырмандарымызды дәріхана ұсынатын келесі медициналық өнімдермен танысуға шақырамыз:
- Ұйқы кезінде төменгі иекті белгілі бір тұрақты күйде ұстауға болатын арнайы ауыз қорғанышы. Бұл тілдің түбіріне және түбірге тиіп кетпеуге көмектеседі және осылайша храпты болдырмайды.
- Клип "Қорылдауға қарсы". Құрылғы мұрынға енгізіледі және мұрын септумының аймағында орналасқан рефлекторлық нүктелерге ынталандырушы әсер етеді.
- Қосымша ENT құрылғысы. Бұл нәрестенің емізікіне ұқсайды. Өтірікке салынған өнім тілді бекітеді және осылайша храптың пайда болуына жол бермейді.
- Жол стикерлері. Олар мұрынның қанаттарына бекітіліп, мұрын жолдарының кеңеюіне ықпал етеді.
Хордың алдын алу
Хорылдамау үшін мына нұсқауларды орындаңыз:
- Арқаңызбен ұйықтамауға тырысыңыз. Ең жақсы позиция: бүйірде, асқазанмен ұйықтауға да болады.
- Басыңызға ортопедиялық жастық қойыңыз.
- Салмаңызды сақтаңыз.
- Темекі шегуді және алкогольді ішуді тоқтатыңыз.
- ЛОР ауруларын дер кезінде емдеңіз.
Жүзу, ашық ауада жаттығу, позитивті эмоциялар - мұның бәрі денсаулықты жақсартады және ұйқыны тыныш және терең етеді, ал тыныс алуды тыныш және жеңіл етеді.
Қорытынды
Ерлер мен әйелдер неліктен ұйқы кезінде қорылдайтынын және бұл құбылыстан қалай құтылуға болатынын айттық. Осы мақалада келтірілген кеңестер оқырмандарымызға пайдалы болады деп үміттенеміз. Деніңіз сау болсын!
