Бел омыртқасының ауыруы тірек-қимыл аппаратының ауруларынан болады. Люмбокакральды сіатиканың көріністері жиі алаңдатады. Омыртқааралық дискілердің дегенеративті-дистрофиялық процестері осы патологиялық жағдайға әкеледі. Және бұл, өз кезегінде, остеохондрозды тудыруы мүмкін. Шеміршек қабаты ығысқан және жұқа, жұлын нервтері бұзылған және реактивті қабынған. Мұның бәрі қозғалыс пен физикалық күш салу кезінде күшейетін қарқынды ауырсынуды тудырады. Бұл мақалада біз белге арналған гимнастика қаншалықты тиімді екенін қарастырамыз.
Не көмектесе алады?
Мұндай ауырсынуды қол жетімді құралдардың арсеналы - дәрі-дәрмек, физиотерапия, массаж, қолмен емдеу арқылы жояды. Бірақ аталған терапиялық әдістер ғана емес, көмектесе алады. Төменгі арқа үшін арнайы терапиялық жаттығулармен айналысу керек. Бұл терапияның міндетті элементі, әйтпесе емдеудің тиімділігіне сенбеу керек. Ұсынылған физикалық әрекетті орындасаңызжаттығуларды орындасаңыз, міндетті түрде келесі оң нәтижелер болады:
- Ауыруы басылады.
- Төменгі арқаның бұлшықет жақтауы нығайтылады.
- Омыртқааралық кеңістіктер кеңейеді, қысылған нервтер босатылады.
- Омыртқалардың, жүйкелердің, шеміршектердің, бел аймағындағы бұлшықеттердің қанмен қамтамасыз етілуі және зат алмасуы жоғарылайды.
Төменгі арқаға арналған гимнастика мұның бәрін қамтамасыз етеді.
Гимнастикамен айналысуға арналған ұсыныстар
Дене жаттығулары омыртқаның кейбір ауруларын емдеуде айтарлықтай күшті қару болып саналады. Егер сіз оларды тым шебер орындамасаңыз, онда ауырсыну жоғалып қана қоймайды, ол әлі де күшейе алады. Жағдайы нашарламау үшін белгілі бір талаптар тізімін сақтау қажет:
- Қозғалыс тегіс, серпілмей және өткір шабуылдарсыз болуы керек.
- Сабақ басталар алдында үлкен, жарық бөлмені жақсылап желдету керек. Киім мүмкіндігінше табиғи түрде таңдалады.
- Тыныс алуды бақылау керек: дем алу - жаттығу, дем шығару - релаксация.
- Бір элементті бастау үшін кемінде он қайталау қажет, содан кейін жүктемеге бейімделу кезінде реттер мен жиындар санын көбейтуге болады.
- Егер ауырсыну және басқа жағымсыз белгілер пайда болса (жүрек айнуы, жалпы әлсіздік, бас ауруы), бұл жаттығуды тоқтатуды талап етеді.
Төменгі арқаға арналған гимнастика науқасқа ыңғайлы, тәуліктің бір уақытында жүйелі түрде орындалады.
Неден бастау керек?
Ауруды басатын дәрігимнастиканы отырған, жатқан, тұрған күйде орындауға болады. Жаттығу бұлшықеттерді созуға және нығайтуға көмектеседі. Бірақ омыртқааралық дискілерге жүктеме рұқсат етілмейді. Омыртқаны созу қаншалықты оңай және қарапайым? Қуат элементтерін пайдалану мүмкін болмаған кезде көлденең жолаққа ілу жеткілікті. Нәтижесінде омыртқа бағанасы дененің ауырлық күшінің әсерінен пассивті түрде созылады. Омыртқалардың арасындағы кеңістіктер созылады, қысылған нервтер босатылады. Төменгі арқаға арналған гимнастика остеохондрозға әсіресе пайдалы.
Әйелдерге штангаға іліну өте қиын, оны ер адамдар үшін сәтті орындау бәрінің қолынан келе бермейді. Денсаулыққа немесе жасына әсер етуі мүмкін. Содан кейін сіз төрт аяққа позицияны алып, одан жаттығулар жасай аласыз. Бұл позицияны тізе-шынтақ деп те атайды. Ол омыртқаны мүмкіндігінше сақтайды және дискінің жылжуына жол бермейді.
Арқаңызды сәл еңкейтіп, төрт аяқпен жүру жеткілікті. Және тыныс алуды бақылау маңызды - терең тыныс алуды терең дем шығарумен алмастыру керек. Сабақтар 20 минуттан аспайды.
Төменгі арқаға арналған гимнастика дегеніміз не? Бұл туралы кейінірек.
Жаттығудың қандай түрлері бар?
Орнынан тұрып жаттығу да өте тиімді. Бұл арқа, абс, бөксе және жамбас бұлшықеттеріне оңтайлы теңдестірілген жүктемені жасайды. Бірақ міндетті түрде қатты бетке арқамен және сакруммен сүйену керек. Бұл мақсаттарға арналған қабырға өте қолайлы.
Дем алу керек, содан кейін тізе мен жамбас буынында бүгілген аяқты көтеру керек. Бұрыш болуы керекТүзу. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін дем шығарып, аяғыңызды төмендетіңіз. Болашақта жүктемені арттыру үшін шағын жүктеме (1-2 кг) қолданылады. Аяғыңызды бүкпесеңіз, арқаңызды ауыртып алуыңыз мүмкін, сондықтан бұлай етпеуіңіз керек.
Бірақ ең жиі қолданылатын емдік жаттығулар еңкейіп жатқанда арқа ауырсынуына арналған. Бұл тегіс, қатты бетті қажет етеді. Аяқтар иықтың еніне бөлінген, қолдар дене бойымен созылған. Алдымен сіз басыңызды көтеруіңіз керек, іш бұлшықеттерінің көмегімен қолыңызбен тізеңізге жетуге тырысыңыз. Әрбір әрекетке он секундтан артық уақыт берілмейді. Содан кейін жамбас бастапқы позициядан көтеріледі, ұсталады және төмендейді. Осыдан кейін сіз аяқтарыңызды тізе бүгіп, әртүрлі бағытта бұруға тырысуға болады, содан кейін тізе кеудеге көтеріледі. Мұның бәрі кезектесіп отырады, әр жаттығу кемінде он рет қайталанады.
Сіз арқасы биік болуы керек орындыққа да отыруға болады. Төменгі арқадағы арқа доғалары және орындықтың артқы жағына басады. Содан кейін сіз қысқа уақытқа демалуға болады, содан кейін жаттығуға оралу керек. Сіз еденге отыра аласыз, тізеңізді кең жаюға, бөкселерді аяқтарыңыздың арасына қоюға болады. Тікелей арқамен, бөкселерді еденнен көтеріп, алға иілу. Он рет қайталаңыз.
Арқаға арналған гимнастика бел ауруы үшін барлығына қолжетімді ме, соны анықтап көрейік.
Қандай шектеулер мен қарсы көрсеткіштер бар?
Белдегі ауырсыну тек сіатика мен остеохондрозға байланысты емес болуы мүмкін. Емдік жаттығулардың пайдасы әрқашан бола бермейдікейбір жағдайларда ол зиянды болуы мүмкін. Төмендегі жағдайларда сипатталған жаттығуларды орындау ұсынылмайды:
- Жүктілік кезінде.
- Туберкулез.
- Қатерлі ісіктер.
- Асқазан-ішек жолдары ауруларының өршуі.
- Омыртқа жарақаттары.
- Бүйрек ауруы.
- Аяққа таралатын арқа ауруы үшін.
Төменгі арқаға арналған Бубновский гимнастикасы
- Ішпен жату керек. Өз кезегінде, сол жақ, содан кейін оң түзу аяқ көтеріледі. 1-2 секунд бойы жоғары күйде қалады.
- Асқазанмен де жату. Енді аяқтың орнына денеңізді көтеру керек. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Тізеңізге отырыңыз. Тыныс алыңыз, денені көтеріңіз, қолды екі жаққа таратыңыз. Дем шығару – бастапқы қалыпқа оралу.
- Төрт аяққа мініңіз. Тікелей аяқпен жоғары және төмен солға және оңға бұрылыңыз.
- Шалқыңыздан жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз. Велосипедпен жүру.
- Орнынан тұрып, тік аяқты көтеріп, кез келген тірекке - үстелге, орындыққа қойыңыз. Торсықты мүмкіндігінше аяққа ақырын еңкейтіңіз. Содан кейін аяқтарды өзгерту керек.
- Жаныңызға жатыңыз. Тікелей аяқты жоғары көтеріп, біраз уақыт ұстап, орнына түсіріңіз. Содан кейін тараптарды ауыстыру керек.
Арқа ауруы үшін мұндай гимнастикамен айналысуға барлығына рұқсат етілген бе?
Қарсы көрсетілімдер
Бұл жаттығулардың да қарсы көрсеткіштері бар:
- Ертеоперациядан кейінгі кезеңде терапиялық жаттығулар ұсынылмайды. Тігістер үзілуі немесе басқа асқынулар болуы мүмкін..
- Омыртқадағы қатерлі ісіктермен. Бұл әрекеттерді орындағанда, онкологиялық науқастар жағдайды нашарлатады.
- Жүрек бұлшықетінің қанмен қамтамасыз етілуінің бұзылуы. Жаттығу кенеттен миокард инфарктын тудыруы мүмкін.
- Мидың қанмен қамтамасыз етілуінің бұзылуында. Инсультке дейінгі жағдайда кез келген физикалық белсенділік қарсы.
Инфаркт пен инсульт өте жиі өлімге әкеледі, сондықтан бұл ұсыныстарды теріс пайдаланбау керек.
Дененің жалпы шаршауы, жоғары қан қысымы, жүрек жеткіліксіздігі және қант диабеті, сондай-ақ қан кетуге бейімділік бұл жаттығу терапиясына қарсы көрсетілімдер болып табылады.
Пікірлер
Пікірлер төменгі арқаға арналған емдік жаттығулардың өте маңызды екенін растайды. Сабақтар үшін қымбат жабдықты сатып алудың қажеті жоқ, жаттығуларды үйден шықпай-ақ орындауға болады. Емдеуге деген сенім маңызды және егер сіз үнемі жаттығу жасасаңыз, ол пайда болады. Бірақ жағымсыз салдардың алдын алу үшін сабақтарды бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс. Ол емтихан тағайындайды, оның нәтижесі төменгі арқадағы ауырсынудың себебін анықтауға мүмкіндік береді.
