19-шы ғасырдың аяғы мен 20-шы ғасырдың басында тәжірибе жасаған американдық офтальмолог Уильям Бейтс көзді алақанға салу деп аталатын өзінің әдісін ойлап тапты. Мұны қалай жасауға болады және ол не үшін көмектеседі, біз мақалада қарастырамыз.
Көз бұлшықеттері
Бірақ әңгімені көздің құрылымынан бастайық. Олардың әрқайсысында қозғалысқа жауапты алты бұлшықет бар. Олардың арқасында көздер айналады, дөңгелек пішін жасалады. Олар шығарылып, жақын және алыс көрінеді.
Гимнастика психикалық және физикалық сипаттағы шамадан тыс жүктемені жеңуге көмектеседі. Үнемі компьютерде отыратындар үшін көздерінің қалай созылғанын байқау қиын емес. Бірнеше жылдан аз уақытта, егер ештеңе жасалмаса, бұлшықеттер қалай босаңсу керектігін ұмытады, содан кейін миопия тез арада басталады.
Сондықтан, қалың көзілдірік тақпау үшін (көпшілігінің айтуы бойынша) көру қабілеті одан да төмендейді, сіз үнемі көзге алақан жасауды үйренуіңіз керек. Мұны қалай жасауға болады? Өте қарапайым.
Негізгі жаттығу – бірнеше минут көзіңізді алақаныңызбен жабу. Нәтижесінде олар босаңсыды, жәнекөру біртіндеп қалпына келеді.
Көзге арналған жаттығулар: алақанмен қарау және шолу
Келесі гимнастика бұлшық еттерді босаңсытып қана қоймайды. Күшті профилактикалық әсерден басқа, ол бар бұзылулар кезінде көруді қалпына келтіруге көмектеседі.
Бейтс деп аталатын әдісті өздеріне қолданып көргендер бірнеше күннен кейін нағыз емдік әсерді байқады. Сондықтан техника ауыздан-ауызға өтіп, көбірек ұстанушыларға ие болады.
Гимнастиканы қалай бастау керек
Бірінші жаттығу – жоғарыда сипатталғандай, көзді алақанға салу. «Palming» сөзі «алақан» дегенді білдіретін ағылшын пальмасынан жасалған. Оны орындамас бұрын, алақандарды мұқият жылыту керек. Ол үшін олар бір-біріне үйкеледі. Содан кейін олар саусақтарын біріктіріп, көзге кішкене тесік жасайды. Түсінікті болу үшін фотосуретке қалай қарау керектігі туралы көзіңізді алақаныңызбен қараңыз.
Түзілген саңылаулар тікелей көзге қойылады, саусақтар маңдайға айқастырылады. Сонымен бірге көздер үшін толық қараңғылық пайда болады, оған сіз қарауға болады.
Көз ғана емес, жүйке жүйесі де демалуы үшін өмірде тек жақсылық туралы ойлаған жөн. Қандай да бір жарқыраудың обсессивті көрінісімен сіз алдарыңызда барлығын жасырып тұрған қара пердені елестете аласыз.
Көзді дұрыс алақанмен сүртсеңіз, шолулар керемет әсер береді. Бес минуттық тынығудың тереңдегені сонша, көздер тіпті тартылмағандай болады.
Пальминация шарттары
Көріп отырғаныңыздай, жаттығудың өзі мүмкін емес қарапайым. Дегенмен, мұны жасаған кезде кейбір нәзіктіктерді ескеру қажет.
Біріншіден, оны үстел басында отырып орындау керек. Бірақ кейде толық демалу үшін адамдар жатып алақанмен айналысқанды жөн көреді.
Екіншіден, бұлшықеттерді босаңсыту және жасушалардың тамақтануын жақсарту міндетіне сүйене отырып, дұрыс тыныс алуды қадағалау керек. Ол тегіс, тыныш және біркелкі болуы керек.
Үшіншіден, қол ыңғайлы болуы керек. Олардың оңай бүгіліп, салбырап қалмауы маңызды. Жаттығуды үстелде (және басқа күйде) орындаған кезде, шынтақ та ыңғайлы болуы керек. Тым қатты бет ыңғайсыздықты тудырса, тінтуір жастықшасын немесе шүберекті қою керек.
Төртіншіден, алақан көзді жауып тұрғанда қысымның болмауы маңызды. Сондықтан шынтақтардың ыңғайлы орналасуын қамтамасыз ету керек.
Бесіншіден, әсерді күшейту үшін қара түсті елестету пайдалы. Бұл көзіңізді босаңсытуға көмектеседі.
Алтыншыдан, жаттығуды аяқтай отырып, жасыл түсті елестетуге болады, содан кейін бос қағазға соңында нүкте бар сөйлем жазуға болады. Нүктені парақтың айналасында ойша жылжытыңыз. Осыдан кейін алақаныңызды алыңыз, басыңызды шайқаңыз және көзіңізді жұмып тағы бірнеше минут тұрыңыз. Бұл негізгі жаттығуды аяқтайды. Бір қызығы, ол ересектерге ғана емес, балаларға да пайдалы.
Балаларға арналған пальминг
Әрине, жас пациенттерге ерекше көзқарас қажет. ПсихологтарЖаттығуды ойынға айналдыру ұсынылады. Егер баланың қызығушылығы жалғаса берсе, онда гимнастикамен пальминациялау дұрыс, тіпті рахатпен орындалады. Мысалы, баланы сиқырлы елге баруға шақырыңыз. Ол жақтағы жол агрессивті емес, жағымды болуы керек. Әйтпесе, көз бұлшықеттері босаңсымайды. Көздер қысылмауы керек, алақандар оларды баспауы керек. Сабақ бойына жағымды және тыныш музыка ойнаса жақсы болады. Әрекеттің соңында сөйлем жазудың орнына, баланың ойында жануар сияқты бірдеңенің суретін салуын сұраңыз, сонымен қатар басын шайқаңыз.
Пальминг ересектер үшін жүйелі түрде жасағандай балаларға да пайдалы.
Осы бірінші және негізгі мәселені шешкеннен кейін көруді жақсартатын басқа жаттығуларды меңгере бастай аласыз.
Бірақ бұған дейін гимнастика көзіне жақында (алты айға дейін) операция жасаған, сондай-ақ көздің торлы қабығының ажырауы бар адамдарға қарсы екенін білуіңіз керек.
Жаттығу
1-жаттығу. Біріншіден, көзіңізді аздап болса да қыспай-ақ, қабақтарыңызды жылдам жыпылықтауыңыз керек. Осылайша сіз көзіңізді босаңсытасыз. Содан кейін оларды он рет көтеріп, түсіру керек.
2-жаттығу біріншісі сияқты басталады. Яғни, көп, көп жыпылықтаулар жасалады. Бірақ содан кейін көздер бірдей, бірақ екі жаққа бұрылады.
3-жаттығу. Тағы да, жиі, жиі және тез жыпылықтау керек. Содан кейін көздер диагональ бойынша бұрылады: олар оңға және жоғарыға, содан кейін солға және төменге он рет қарайды. Екінші жағынан да солай жасалады: солдан жоғары, содан кейіноңға төмен.
4-жаттығу. Біз әдеттегідей бастаймыз: жиі, жылдам және көп күш жұмсамай қайталап жыпылықтау. Осыдан кейін біз «сызбаға» көшеміз. Бір бағытта он тіктөртбұрыш салу керек, содан кейін жиі жыпылықтау арқылы босаңсу керек және басқа бағытта он рет төртбұрыш салу керек.
5-жаттығу. Жыпылықтау. Содан кейін біз сағаттың бетіне қараймыз, ол біздің көз алдымызда болуы керек. Жоғарыдан біз көзқарасты сағат тілімен жылжыта бастаймыз, осылайша бір бағытта он шеңбер, демалу және он шеңбер басқа бағытта.
№6 жаттығу. Жыпылықтау. Осыдан кейін олар жыланды көздерімен «сызады», яғни иілу сызықтары, алдымен бірінде басынан аяғына дейін, релаксация, содан кейін басқа бағытта, сонымен бірге соңына дейін.
Жаттығу №7. Жыпылықтау. Осыдан кейін екі көз мұрынға дейін қысқарады. Жаттығу он рет қайталанады.
8-жаттығу. Жыпылықтау. Содан кейін көзіңізді мүмкіндігінше мықтап жабу керек, содан кейін оларды кең, кең ашу керек. Сондай-ақ он рет қайталаңыз.
Гимнастикамен айналысудың ең жақсы уақыты қашан
Көзге арналған гимнастиканы (алақанмен алу) көз шаршаған кезде әрқашан жасауға болады. Бірақ оларды күніне кемінде үш рет қайталаңыз. Басында бұл біраз жалықтыратын болып көрінуі мүмкін. Бірақ емдік әсері сезілгенде, көзге арналған гимнастика қуанышты, оңай және тіпті күтілетін болады.
Көзге массаж
Бұл көруді жақсартуға бағытталған тағы бір тиімді құрал. Оған он минут жеткілікті.күні. Бірақ бір айдағы нәтиже әсерлі болады: көздегі құрғақтық пен ауырсыну жоғалады, ал көздер бірдей жұмыспен шаршайды.
Эффектіні күшейту үшін алдын ала күтім жасап, иық пен мойынға да уқалау керек. Бірақ көз массажын қарастырамыз.
Алаққаннан кейін жасалады. Қысым жаттығуларын қайталаңыз. Содан кейін қолдарыңызды жұдырықпен түйіп, көз алмаларын уқалау керек. Сәбилер ұйықтағысы келгенде осылай жасайды.
Кейінгі қозғалыстарға тек саусақтардың төсеніштері қатысады. Суперцилярлы доғаны сезіну. Егер ауырсыну болса, аймақтарды бөлек уқалау керек. Содан кейін көз ұясының төменгі бөлігінің бұрылысы келеді. Оның жиегін басыңыз.
Одан кейін сыртқы бұрыштары, ішкі жағы уқаланады. Мұрын көпіріне жылжып, олар доғамен қозғалады. Бұл жерде массаж жасаудың да маңызы зор, өйткені бұл синустардағы кептелуді азайтады және қан айналымын жақсартады.
Осыдан кейін олар тікелей көздің астындағы синустарға, төменгі доғадағы шағын ойықтарға өтеді. Дірілдейтін қозғалыстарды жалғастыра отырып, олардың бір сантиметрге төмендегенін қалай сезінетінін елестетіңіз. Биологиялық белсенді нүктелер бар, олардың массажы бүкіл денені сергітеді және иммунитетті жақсартады. Оларды бірнеше минут дірілдетіңіз.
Енді біз көз алмасына орала аламыз. Жабық көздерде ауырсыну бірнеше рет пайда болғанша басу керек. Содан кейін сағат тілімен және сағат тіліне қарсы айналмалы қозғалыстарды жасаңыз. Одан кейін көзді бес саусақпен алып, сынап көргендеймізайналасына массаж жасаңыз. Массаж қалай басталса, солай аяқталады. Бейтс әдісі алдымен бірнеше рет қысыммен орындалады. Соңында олар әдеттегі алақанды жасайды.
Қорытынды
Көруді қалпына келтіру әдістерін жүйелі түрде орындасаңыз, оң нәтиже сезіну көп уақытты қажет етпейді. Жаттығуларды, алақанды алуды және арнайы массаж жасауды тоқтатпай, оларды жалғастыру маңызды. Бұл әсіресе кәсіби қызметіне байланысты үнемі компьютерде отыруға мәжбүр болғандарға қатысты.
