Омыртқа және тірек-қимыл аппаратының патологиялық жағдайы халықтың 80%-ына тән. Олардың көпшілігі 30-50 жас аралығындағы адамдар. Статистикаға сәйкес, бұл аурулар кардио және онкологиядан кейін үшінші орында. Ғалымдар әртүрлі себептерді анықтайды: экология, стресс, өмірдің технологиялық құрамдас бөлігі және т.б. Бубновскийдің гимнастикасы тірек-қимыл аппаратының ауруларын емдеудің және алдын алудың дәлелденген әдісі болып табылады, олардың көпшілігі остеохондроз деп аталады.
Гимнастиканың мәні
Доктор Сергей Бубновскийдің науқастары - дәстүрлі медицина өкілдері жоққа шығарған адамдар. Олар сырттан көмексіз қозғала алмайды, тіршілікті қамтамасыз етудің қарапайым функцияларын орындай алмайды. Дегенмен, бұл тек осы санат Бубновскийдің әзірлемелерін пайдаланады дегенді білдірмейді. Оның техникасы гетерогенді ауруларға арналған: омыртқа, тізе, гинекология,остеохондроз, жарақаттардан қалпына келтіру және т.б. Мұндай емдеу дәстүрлі емес әдістерге жатады.
Техниканың негізі кинезитерапия (қозғалыс) болып табылады, авторлық тренажерде жүзеге асырылатын, түсіру қозғалыстарының арнайы әзірленген жиынтығы. Бұл стационарлық жағдайда ғана мүмкін болады. Үйде тренажер ішінара кеңейткішпен ауыстырылады. Емдеу ауырсынуды басатын дәрілерді қолданбай және операциясыз өтеді.
Скептиктер йога, жаттығу терапиясы бар және доктор Бубновскийдің бұған еш қатысы жоқ деп дауласуы мүмкін. Дегенмен, тәжірибе көрсеткендей, йога сау адамдарға арналған, ал ауыр патологиясы жоқ науқастар үшін жаттығу терапиясы. Басқаша айтқанда, доктор Бубновскийдің техникасы ерекше. Ол спортпен шұғылданбайтын адамдарды аурумен және жаман әдеттермен емдеуде тиімділігін көрсетті. Бубновскийдің жаңадан бастағандар мен тәжірибелі пациенттерге арналған гимнастикасы Ресейде және шетелде танымал болды.
Дәстүрлі медицинаның емдеу принципі – жаттығу болмаған кезде дәрі-дәрмекпен қамтамасыз ету. Жақсарту тек дәрі қабылдау процесінде болады. Ал содан кейін күй бұрынғы қалпына келеді немесе нашарлайды. Бұған бұлшықет атрофиясы қосылады.
Кинезитерапия басқа принциптерге негізделген: дәрі-дәрмектің болмауы және қозғалыстың жоғарылауы. Маңызды компонент тыныс алу болып табылады: денедегі оттегі денсаулықты қалпына келтіреді. Емдеу күніне 1 сағатты алады. Бубновский гимнастиканың екі нұсқасын жасады - адаптивті және артикулярлық.
Гимнастиканың пайдасы
- Қозғалыспрепараттарды ауыстырыңыз.
- Операция жоқ.
- Мүмкін операцияға дайындалу.
- Операциялардан кейін қалпына келтіру.
- Жағымсыз әсерлері жоқ.
- Табиғи күй.
- Науқастың жасы маңызды емес.
- Қауіпсіздік.
- Ауырсынуды басады.
- Аурулардың ықтимал қайталануын азайтыңыз.
- Ілесіп жүретін аурулардан құтылу.
- Ағзаның толық қалпына келуі.
- Созылмалы аурудың алдын алу.
- Метаболизмнің қалыпқа келуі.
- Үйде орындау мүмкіндігі.
Қарсы көрсетілімдер
- Онкология.
- Жедел түрдегі инфаркт алдындағы және инсульт алдындағы күй.
- Қан құйылулар.
- Тромбофлебит.
- Қатерсіз ісіктің болуы.
- Жүрек ауруы.
- Бүйрек жеткіліксіздігі, т.б.
Ұсыныстар
- Сабақтардың жүйелілігі. Жаттығулар аптасына 3 рет 20 минуттан орындалады. Кешен қыздыру мен ілінісуді ескере отырып, бір сағатқа созылады.
- Тыныс алуды реттеу. Жүрек соғу жиілігінің артуына жол бермеңіз.
- Жаттығулар қабілет пен дайындыққа қарай 5-25 рет орындалады.
- Күнделік жазбалары. Жаттығулар мен жетістіктерді күнделікті бекіту техниканың тиімділігін арттырады.
- Сұйықтықтарды ішу. Бір жұтым су ауызды ылғалдандырады. Онсыз жаттығуларды жалғастыру мүмкін емес.
- Криотерапия. Жаттығудан кейін 5 секунд бойы суық суда жүзу керек. Ол емдеуді толықтырадыдене жаттығуларының жинағы.
- Кешенді кез келген күйде орындаңыз. Температураны қоспағанда, ешқандай ауру, оның ішінде суық тию, кешенді жүзеге асыруға кедергі болмайды.
- Кешеннің жұмысы мақтауға тұрарлық. Апатияны орындағаныңыз және жеңгеніңіз үшін өзіңізді мақтаңыз. Жетістіктерге деген мақтаныш көңіл-күйді көтеріп, болашаққа мотивацияны арттырады.
Кеңестер
- Жүктемені бірте-бірте арттырыңыз, әсіресе ұзақ үзілістен кейін.
- Бұлшықеттердің ауырсыну түріндегі стресске реакциясы қалыпты. Суық су ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Ыстық, керісінше, қалпына келтіруге кедергі келтіреді.
- Гипертония үшін қабылданатын препараттардың санын біртіндеп азайту керек. Импульсті бақылау маңызды.
- Денсаулығыңызға шағымданбаңыз. Ләззат алыңыз.
- Емдік гимнастика - бұл жеке курс, сондықтан оған команда қатыспайды.
- Бірінші сеанстан кейін жақсаруды күтуге болмайды. Бұл процесс жылдам және анық нәтижелерге арналмаған. Күйдегі өзгерістер 10 сессиядан кейін бағаланады.
- Саяхаттың ортасында тоқтап қалмай, курсты аяқтау маңызды.
- Жағдай жақсарғаннан кейін келесі аурулар үшін ескерту болатын жалпы күшейту курсын таңдау керек.
бейімделген гимнастика
Доктор Бубновскийдің бейімделу гимнастикасы - жаңадан бастаушыларға арналған емдеу. Ол ауырсынуды жеңілдету және қалпына келтіру үшін қолданылады. Жаттығу кенет қозғалыссыз, баяу, ауырсынуды жеңусіз жүзеге асырылады.
Үйде жаңадан бастаушыларға арналған Бубновскийдің бейімделу гимнастикасышарттар:
- Ұзын қадамдармен төрт аяқпен қозғалу - 30 минут.
- Тіземен жүру - 20 минут.
- Жамбастың төрт аяқпен бұлғауы - 10 минут.
- Тұрып, бүгілген аяқ қарсы шынтаққа дейін тартылады - 20 рет.
- Бөкселерде тік аяқтармен және қолдармен қозғалыс.
- Отыру аяқтарын алшақ ұстау: бір аяқ түзу, екіншісі бүгілген.
- «Бүктеу» аяқтарын бүгілген қолды арқаның артына қойып - 15 рет.
- Тіке қолдар мен аяқтармен «бүктеу», аяқты қолмен ұстау маңызды - 15 рет.
- Денені бұру: оң шынтақтан сол тізеге дейін жету - 15 рет. Сол шынтақпен және оң тіземен де солай жасаңыз.
- Бүгілген аяқты бүйірге бұру арқылы денені көтеру - әр бағытта 15 рет.
- Жылжымалы жаттығулар: шынтақты дұрыс бұрышқа келтіру - 20 рет, одан кейін ұлғайту.
- Отырған күйде алға иілу: аяқты ұстаңыз, аяқтарыңызды түзу.
- "Қайшы" - қолдарға сүйенбей отыру.
- Бүйіріңізде жатқан Махи аяқтары: бүгілген және түзетілген аяқ. Тараптарды өзгерту.
Буын гимнастикасы
Буындардағы ауырсыну ісіну, жану және басқа да жағымсыз сезімдер арқылы көрінеді. Бірақ бұл ауру туралы үстірт қабылдау ғана. Аурудың себебі бұлшықеттердің әлсіздігінде жатыр, бұл буынның қанмен қамтамасыз етілуінің бұзылуына әкеледі. Емдеу - бұлшықеттерге жүктеме және оларды күшейту. Бұл науқаста жұқпалы аурулар немесе байламдар мен менисктің бұзылуымен байланысты жарақаттар болмаған жағдайда мүмкін болады. Арнайы кешен бұлшықеттерді нығайтады және ауырсынуды басады.
Ауруды жеңе отырып, жаттығу жасау маңызды. Буынға өкініп, дәрі-дәрмекпен жансыздандырсаңыз, бұл имплантацияны қажет ететін дистрофиямен аяқталады.
Бубновскийдің буындық гимнастикасы – емдеудің екінші кезеңі, буындардың қозғалғыштығын қалпына келтіреді және омыртқаны нығайтады. Әрбір буын тобы үшін бөлек сыныптар әзірленді.
Жамбас буындарының ауырсынуының күшеюі бар кешен
- Бетімен жатып, түзетілген аяқты 15 градусқа көтеру. 30 секунд ұстап тұрыңыз.
- Бетіңізді төмен қаратып, аяқты кезекпен 15 градус бұрышпен көтеріңіз.
- Сонымен қатар іште жатып, екі аяқты бір уақытта көтеріп, жайлап жайып, түсіріңіз.
- Бүйірден жатып, бір аяқты бүгіп, екінші аяқты түзу қалдыру. Бүгілген аяқты көтеріп, ұстаңыз. Басқа аяқпен қайталаңыз.
- Отырған күйден алға иілу. Саусақтарыңызға жетіңіз. Бір минут ұстаңыз. Түзетіңіз. Қайталау.
Кешенді орындаудың маңызды ережесі: жаттығуларды өлшеніп, баяу орындаңыз.
Кешендегі жаттығулар-ерекшеліктер:
- шұңқыр;
- жаяу;
- жамбас буынына жүктеме.
Тізені тамақтандыру
- Ішпен жатып, аяғыңызды 20 см көтеріңіз. Екінші аяқпен де солай ойнаңыз.
- Ішпен жатып, бүгілген аяқтарыңызды кезекпен көтеріңіз.
- Орындыққа отырып, аяқты бүгіңіз. Осы қалыпта тұрып түзетілген аяқты кезекпен көтеріңіз.
- Орындыққа сүйеніп, саусақтарыңызбен көтеріліңіз және10 секундтан кейін өкшеге түсіңіз.
- Алдыңғы жаттығуды қайталаңыз, бірақ 10 секунд үзіліспен өкшеңізбен көтеріліңіз.
- Орындыққа сүйеніп, бір шұлықтан екіншісіне айналдырыңыз.
- Үкету арқылы аяқ массажы - 5 минут.
Кешен буынның қабынуын жеңілдету немесе алдын алу кезінде орындалады.
Бубновскийдің омыртқаға арналған гимнастикасы
Белгі:
- Қараған күйде екі аяқты бір уақытта көтеріңіз. Белдегі шиеленіс күйінде тұру.
- Арқадан жатып, бүгілген аяқтарыңызды асқазанға басыңыз.
Кеуде:
- Түз болыңыз, иықтарыңызды көтеріңіз. Содан кейін төмендетіңіз.
- Ішпен жатып, денені мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
Мойын:
- Тұрған күйде басыңызды баяу солға, содан кейін оңға бұрыңыз.
- Тұрып тұрып басыңызды 1-2 минут алға еңкейтіңіз.
Бубновскийдің жамбас буынына арналған қалпына келтіретін гимнастикасы
Арқадан жатып:
- Кезекпен аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз.
- Аяқтарды кеудеге тартыңыз.
- Тізені бүгіп, денені көтеріңіз.
Тізеге арналған гимнастика
Жаттығулар артқы жағында, ақырын және анықсыз орындалады, соңғы нүктеде 20 секунд кідіріспен орындалады. Алдымен бір аяқпен, содан кейін екінші аяқпен.
- Бүгілген аяқты кеудеге басыңыз.
- Бүгілген аяқтың өкшесін бөксеге тигізіңіз.
- Биіктігі 15 см болатын тік аяғы бар Махи.
- Бүгілген аяқты көтеріп, аяқты бүйірге бұрыңыз.
- Бүгілген аяқты иыққа тартыңыз.
- Тік аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
- Шынтақ қарама-қарсы тізеге тиіп, тізеде бүгілген аяққа денені көтеру.
- Түз аяқтары бар Махи.
Ішпен жату:
- Тік аяқтары бар қайшы.
- Аяқты еденнен «жұлдыз» күйінен алу.
- Түзілген аяқтардың көтерілуі.
Омыртқаға арналған гимнастика
- Төрт аяқта тұрып бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз.
- Дем шығарған кезде төрт аяқтап, арқаңызды бүгіңіз.
- Төрт аяқпен денені алға тартыңыз.
- Қалқақ күйде, қолды, аяқты және денені көтеру.
- Тегіс өкшелі аяқтың саусақтарына 100 рет көтерілу.
- Бөкселерді шалқасынан көтеру.
Мойын гимнастикасы
Бубновскийдің жатыр мойны гимнастика кешені ауырсынуды азайтады, мойын бұлшықеттерін нығайтады және толық өмір сүруге мүмкіндік береді.
- Төбеге бекітілген кеңейткіште немесе турниктегі тартқыш.
- Отырғанда қабырғаға бекітілген кеңейткіштегі қатарлар.
Жаттығулар отжиманиямен біріктірілген. Мойын бұлшықеттері мидың тамырларымен тығыз байланысты. Олардың бұзылуы бас ауруларына әкеледі. Жарық дискі болған кезде мойынның айналмалы қозғалыстарын орындау мүмкін емес. Бұл денедегі бұзылуларды арттырады. Бұл жағдайда мойын емес, арқа бұлшықеттерін күшейту маңызды.
Доктор Бубновский бұл ауруға арнайы кешен әзірледі:
- Тартқышэкспандер мен штангадан жасалған имитацияланған турникте жоғарыдан төменге кеудеге қарай қозғалыстар.
- Алдыңғы тартуды қайталаңыз, бірақ бастың артында.
- Еденге тигізетін итермелеу.
- Отын аралауға еліктей отырып, кеңейткішпен жоғарыдан төмен қарай прогрессивті қозғалыстар.
- Кеңейткішті гантельдермен ауыстыруға болады.
Жаттығулар 5 жиынтықта 20 рет орындалады. Бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін орындауды күніне таратыңыз: бір күні - экспандер, екіншісі - отын кесу және т.б.
Доктор Бубновский дәрі-дәрмек қолданбай-ақ емдеуге болатынына сенімді. Дәрі-дәрмектер қысқа мерзімді жеңілдік пен дененің қосымша бұзылуын әкеледі. Медициналық кешенге айналған дене жаттығулары бұлшықеттерді нығайтады, зат алмасуды жақсартады және тұтастай алғанда денені сауықтырады.
