Көбінесе адам омыртқаның денсаулығына дұрыс мән бермейді, соның салдарынан көптеген ауруларға шалдығады. Деформациялардың пайда болуын болдырмау үшін арнайы жаттығулар қолданылады. Оларды жапон дәрігері Фукуцудзи ойлап тауып, дамытқан. Spinal roll жаттығуы пациенттер арасында өзін дәлелдеді және бүкіл әлемде қолданылады.
Омыртқа проблемалары және олардың себептері
Емдеу мүмкіндігінше тез және тиімді өтуі үшін арқадағы ақаулардың себептерін жою керек. Әдетте, дәрігерлер дененің осы бөлігінің денсаулығына әсер ететін төрт факторды анықтайды.
- Тым жұмсақ матрац омыртқаға теріс әсер етеді. Көбінесе оны сколиоздың себептерінің бірі деп атайды.
- Кәсіби қызметі үстел басында тұрақты отырумен байланысты адамдар дұрыс дене қалпын және дене қалпын мұқият бақылауы керек. Мысалы, отырған адамның иықтары бір деңгейде болуы керекбір-біріне қатынасы. Артқы жағы түзетіліп, монитор тікелей көздің алдында орналасуы керек.
- Әйелдерге жиі биік өкшелі туфли киюге тыйым салынады. Ерлерге аяқ киіміне ішіктер, ал әйелдерге өкшесі бес сантиметрден аспайтын аяқ киім немесе етік кигені жөн.
- Төменгі арқадағы ауырсыну көбінесе балалық шақта жарақатқа байланысты, сондай-ақ ересек жаста омыртқаның отыру кезінде дұрыс орналаспауынан пайда болуы мүмкін майысқан тоқыраудан туындайды. Мұндай кемшілікті түзету керек, әйтпесе белдегі ауырсынудан құтылу қиын болады.
Сонымен қатар омыртқа жұмысының бұзылуына әкелетін себептерге әртүрлі жарақаттар, семіздік және физикалық белсенділіктің болмауы жатады. Дәрігерлер сізге спорттың қандай да бір түрімен айналысуға, көп қозғалуға және мүмкіндігінше күнделікті серуендеуге кеңес береді.
Ортопедиялық ролик
Үлкен түкті орамалды орап, байлап, оны өзіңіз жасай аласыз. Дүкенде сатып алынған ролик әртүрлі толтырғыштардан жасалған: көбік резеңке, компресс мақта және т.б. Ол әртүрлі қалыңдық пен ұзындықта болуы мүмкін. Ролик остеохондрозды емдеу үшін пайдаланылса, алдымен дәрігермен кеңескен дұрыс, ол құрылғының өлшемін ұсынатын болады.
Жапон әдісі
Жапондықтар омыртқаны емдеудің бұл әдісін көптен бері қолданып келеді. Өйткені, негізгі әрекеттен басқа, ол үйлесімділікті сақтауға мүмкіндік береді және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Әдетте олар келесідей жүреді: қатты сүлгіні роликке айналдырғаннан кейін оны еденге қойып, арқасымен жатқызады. Нәтижесінде ролик төменгі арқа астында, кіндікке сәйкес деңгейде. Аяқтар үлкен саусақтар тиетіндей болуы керек. Қолдар бастың үстіне лақтырылып, бес-алты минут жатады. Жапондар әсерді күшейту үшін кішкентай саусақтарды біріктіруді ұсынады.
Бұл жаттығу бұлшықеттерді тамаша созады және жамбас сүйектерінің дұрыс қалыпқа келуіне көмектеседі. Көбінесе адамдар процедура кезінде ыңғайсыздықты сезінеді, ол кейіннен жоғалады. Үш сессиядан кейін адам бірте-бірте үйреніп, кернеуден ауырсынуды сезбейді. Бұл процедура бел аймағындағы майды кетіруге көмектеседі. Бұл жаттығуды басынан өткерген қолданушылардың айтуынша, үшінші сеанстан кейін бел бірнеше миллиметрге азаяды. Сондай-ақ роликпен жаттығулар омыртқаның қисаюын түзететінін дәлелдеді.
Жапондықтар қол және іш бұлшықеттерін сору үшін қатты орамалдан жасалған роликті пайдаланады. Бұл жаттығуларды орындау өте оңай. Мысалы, қолдың бұлшық еттерін күшейту үшін орамалды басыңызға көтеріп, оны ұшынан алып, әртүрлі бағытта созу жеткілікті. Іштің бұлшық еттерін күшейту үшін арқамен жатып, аяқ астына орамал қойыңыз. Олар оны аяғымен ұстап, жоғары көтереді.
Омыртқаға арналған жаттығулар
Ол сатып алынған массаж роликі арқылы жүзеге асырыладыдүкенде. Гофрленген бетінің арқасында бұл құрылғы денені тамаша уқалайды және қан айналымын жақсартады. Оның көмегімен сіз спазмтардан арылуға, лимфа ағынын қалпына келтіруге және бұлшықеттердің керемет ынталандыруын жүргізуге болады. Жаттығулар өте қарапайым және барлығына түсінікті:
- Төменгі арқаны созу үшін роликті арқаның астына қойып, бұрылыстар жасаңыз, денені әр жағынан отыз секунд ұстаңыз.
- Ролик жоғарғы арқаның астына орналастырылған, қолдар кеудеге және иық пышақтарына алшақ бүктелген. Әрі қарай, дененің салмағы толығымен құрылғыға ауысуы үшін жамбасыңызды көтеру керек. Дене алдымен солға, содан кейін оңға бұрылады, әр жолы отыз секундқа созылады. Мұндай қозғалыстар бел үшбұрышын созуға мүмкіндік береді.
- Құрылғы арқаның астына қойылып, аяқтары жоғары тартылады. Омыртқаның бойында роликпен бұл жаттығу тыныс алу жаттығуларымен бірге жүруі керек. Аяқтарды созу кезінде демді ішке тарту, ал түзу кезінде дем шығару. Омыртқаның ауыр аурулары бар адамдар үшін бұл жаттығуды әлі жасамаған дұрыс. Мұндай қозғалыстар омыртқаға тым көп күш түсіреді.
Бұл жаттығулардың барлығы да салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Қытайлық омыртқа мен белді айналдыру жаттығулары тірек-қимыл аппараты аурулары бар емделушілер арасында тамаша болып шықты.
Мойын мен иық пышақтарына арналған жаттығулар
Роликтің көмегімен бастың қан айналымын жақсартып, құрысулардан біржола арылуға болады. Бұл жаттығу отырықшы жұмысы бар адамдарға ұсынылады. Мынадай орындаңыз:адам еденге жатып, мойнының астына ролик қояды. Басы босаңсыған күйде болуы керек. Содан кейін шағын айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
Омыртқаны созып қана қоймай, кеуде бұлшықеттерін аздап күшейту үшін салмақ жоғалту үшін келесі қытай жаттығуын қолданыңыз. Роликтегі омыртқа құрылғы иық пышақтарының астында болатындай болуы керек. Науқас оның үстінде бірнеше минут жатады. Аяқтар тізеде бүгіліп, жағына сәл таралады. Аяқтар бір-біріне тиіп тұруы керек.
Остеохондрозбен
Бұл өте жағымсыз ауруды қарапайым зарядтау арқылы жоюға болады. Ол жеткілікті уақытты бөле отырып, жүйелі түрде жүргізілуі керек. Ролик кіндікке қарама-қарсы арқаның астына қойылады. Қолдар мен аяқтар саусақтарды біріктіріп, созылады. Бұл қалыпта науқас үш минут жатады. Күн сайын уақыт мөлшері шамамен отыз секундқа артып, бірте-бірте жеті минутқа дейін артады. Остеохондрозы бар омыртқаға арналған роликпен жаттығулар аяқталғаннан кейін бірден көтерілу мүмкін емес. Адам бүйірімен аударылады, содан кейін төрт аяққа тұрып, бірте-бірте түзеледі.
Зарядтауды бастағанда дәл солай орындаңыз. Ролик еденде болғаннан кейін адам төрт аяққа тұрады, содан кейін отырады және құрылғыға ақырын жатады. Остеохондроздағы кенеттен қозғалыстар өте жағымсыз және зиянды болуы мүмкін. Сарапшылар бас бармақтарды бір-бірінің қасында бекіту үшін аяқтарды байлау үшін арқан немесе серпімді жолақты қолдануға кеңес береді. Омыртқаға арналған роликпен жаттығуларға қандай қарсы көрсеткіштер бар, біз төменде қарастырамыз.
Қауіпсіздік
Жағымсыз әсерлерді болдырмау үшін кейбір ережелерді ескеру қажет. Жүрек айнуы және бас ауруы сияқты белгілер пайда болған жағдайда зарядтауды дереу тоқтату керек. Бас айналуды болдырмау үшін процедурадан кейін бірден көтерілуге болмайды. Кейде бұл мінез-құлық көздің қараюына, тіпті есінен танып қалуына әкелуі мүмкін. Аурудың шиеленісуімен, әдетте, төменгі арқа астында роликпен омыртқаға арналған жаттығу жасалмайды. Әдетте, барлық қажетсіз әсерлер қате орындалғанда пайда болады және бірнеше сеанстан кейін толығымен жойылады.
Емдік зарядтау артықшылықтары
Омыртқаға арналған орамал роликі бар бұл жаттығулардың арқасында арқадағы ауырсынудан құтылып қана қоймай, басқа органдардың жұмысын жақсартуға болады. Мысалы, иық пышақтарының астында орналасқан ролик кеуде бұлшықеттерін нығайтуға және олардың пішінін жақсартуға мүмкіндік береді. Төменгі арқадағы жаттығулар метаболизмді қалыпқа келтіреді және асқазан-ішек жолдарының мүшелерін емдейді. Бұл процедуралар ауру омыртқаны емдеуге ғана емес, сонымен қатар салмақты айтарлықтай жоғалтуға мүмкіндік береді. Жапондықтар бұл құрылғыны өте ұзақ уақыт бойы бел өлшемін азайту үшін пайдаланып келеді.
Қолдану жиілігі
Омыртқаға арналған орамал роликпен жаттығуды жасаған мамандар күніне екі рет сеанс өткізуге кеңес береді. Қарсы көрсеткіштер болмаған жағдайда, күнді осындай зарядпен бастап, оны аяқтау ұсыныладыарқа жаттығулары. Бір сеанс әдетте он минуттан аспайды. Біртіндеп құрылғының қалыңдығы артады немесе ескі ролик жаңасына ауыстырылады. Емдеудің тиімділігі үшін дәрігерлер бір мезгілде сеанстарды ұсынады. Остеохондроз сияқты ауру тек зарядтау арқылы кетпейтінін есте ұстаған жөн. Бұл ауруды емдеу үшін сізге таблетка қабылдау, массаж жасау, өмір салтын өзгерту және күнделікті диетаңыздан белгілі бір тағамдарды алып тастау сияқты процедуралардың толық кешені қажет болады.
Арықтауға арналған жаттығу
Жапондық әдісті қытайлық мамандар жетілдіріп, біраз түзетулер алды. Омыртқа роликі бар бұл жаттығу босанғаннан кейін әйелдерде пайда болатын салбырауды жеңуге көмектеседі. Мынадай етіп жасаңыз:
- Алдымен қатты орамалды орап, оны міндеттеңіз;
- әйел еденге отырады, бөкселерінің артына ролик қойып, тізесін бүгеді;
- жайлап, қолына сүйеніп, арқасымен құлады;
- қолды бастың артына созады және кішкентай саусақтарды біріктіреді;
- аяқтар да қосылуы керек.
Бұл әдістің жұмыс істеу принципі арқа бұлшықеттерінің күш түсіру арқылы барлық мүшелерге әсер етіп, зат алмасуды ынталандыратынына негізделген. Бел мен бөксе бұлшықеттері де керілген. Сеанс күн сайын уақытты арттыра отырып, бір минутқа жүргізіледі. Нәтижелерді бір апта ішінде көруге болады.
Әдіске қарсы көрсетілімдер
Жарақаттар және грыжа бар омыртқаға роликпен жаттығулар жасау ұсынылмайды. Егер акүнделікті процедура ауырсынуды тудырады, содан кейін оны да тастау керек. Сонымен қатар, олар хирургиялық операциядан кейін және жамбас буындарының даму патологияларымен шұғыл түрде айналыспайды. Босанғаннан кейін бірден жаттығуды бастау ұсынылмайды. Дәрігерлер он-он екі ай күтуге кеңес береді. Сколиозды емдеу кезінде дәрігермен кеңесу керек. Кейде омыртқаның қисаюы мұндай процедураларды жасауға мүмкіндік бермейді.
Пайдаланушы пікірлері
Бүгін омыртқаға арналған роликпен жаттығулар туралы оң пікірлерді жиі таба аласыз. Әйелдер жаттығулардың экстремалды тиімділігін атап өтеді. Үш апта бойы осы әдісті үнемі қолданғаннан кейін олар іш бұлшықеттерінің айтарлықтай күшеюін байқайды. Олардың айтуынша, бұл процедураның тиімділігі Пилатестен кем емес. Әдетте пациенттер күніне үш минуттан аспайтын орамда немесе бүктелген сүлгіде жатады. Көбінесе күш жаттығуларының көмегімен жамбастарындағы шөгінділермен күресуден шаршаған әйелдер ұқсас әдіске келеді. Олардың айтуынша, әсер он күннен кейін байқалады, бұл ретте жаттығу залына қарағанда әлдеқайда аз күш жұмсалады.
Бұл әдіс белдің ауырғанына жақсы әсер етеді. Пікірлерге қарағанда, омыртқаға арналған роликпен жаттығулар өте тиімді. Жақсарту өте тез келеді және ұзақ уақытқа созылады. Сондай-ақ, позаны түзету және омыртқаның қисаюын емдеу туралы көптеген жақсы пікірлер таба аласыз.
