Ересектердің ұйқы ұзақтығы 7-8 сағат болуы керек. Дәл осы уақытта дененің толық қалпына келуі қажет. Бірақ барлық жоспарланған тапсырмаларды орындау үшін бірнеше сағат қаншалықты жиі жеткіліксіз. Әрине, бұл уақыт демалыс есебінен «ұрланған». Нәтижесі - созылмалы ұйқының болмауы. Мұндай жағдайдың денсаулығына не қауіп төндіреді?
Созылмалы ұйқының жетіспеушілігі дегеніміз не
Алғашында бұл патологияға қандай жағдайды жатқызуға болатынын анықтайық. Күн сайын бірнеше күн, тіпті апта бойы ұйқысы қанбаған адам ұйқысыздықтан зардап шегеді. Бірақ созылмалы патология туралы айту әлі ерте. Әрине, ол бұл құбылыстың алғашқы жағымсыз белгілерімен бетпе-бет келеді. Бірақ өзінің барлық даңқымен созылмалы ұйқының болмауы адам бірнеше ай бойы демалуды шектеген кезде көрінеді.
Жақында Техас университетінде зерттеу жүргізілді. Бұл жасамаған тұрғындар екенін көрсеттіұйқының қажетті мөлшерін алды, генетикалық өзгерістер болды. Мұндай бұзушылықтар денсаулықтың ауыр проблемаларының дамуына әкеледі. Бұл жүрек ауруы, семіздік, есте сақтау қабілетінің төмендеуі.
Сондықтан, түнде 6 сағат, ал кейде одан да аз ұйықтайтын адамдар өздерінің денесіне әсер ететін елеулі қауіптерден хабардар болуы керек.
Ұйқының ұдайы болмауының себептері
Түнгі демалыстың жеткіліксіздігі ішкі және сыртқы факторлардың әсерінен болуы мүмкін. Ішкі себептерге әртүрлі психологиялық немесе физиологиялық проблемалар жатады. Ал сыртқы жағдайлар - уақытында ұйықтауға немесе жақсы демалуға мүмкіндік бермейтін әртүрлі жағдайлар.
Созылмалы ұйқының бұзылуы сияқты құбылысқа жиі әкелетін ең негізгі факторларды қарастырайық.
Түнгі демалудың себептері:
- Стресс. Бұл жеткіліксіз демалудың ең көп тараған себебі. Ұйқысыздықтың табиғатында жағымсыз естеліктер, жұмыстағы немесе жеке өмірдегі проблемалар, қаржылық немесе шығармашылық дағдарыс болуы мүмкін. Бұл факторлар ағзадағы мелатонин (ұйқы гормоны) өндірісінің төмендеуіне әкеледі. Оның орнына адреналин синтезі артады. Ол жүйке жүйесінің шамадан тыс қозуына әкеліп соғады және ұйықтап кету проблемаларын тудырады.
- Психикалық ауру. Кейде ұйқысыздық әртүрлі ауытқулардың симптомы болып табылады. Бұл денеде психоздың, невроздың, маниакальды бұзылыстың, ұзаққа созылған депрессияның дамуын көрсетуі мүмкін.
- Физиологиялық аурулар. Өте жиі оларегде жастағы адамдарда ұйқысыздықты тудырады. Мұндай патологиялардан қорғалмағанымен, тіпті балалар. Аурулар кешке немесе түнде нашарлауы мүмкін. Бұл жылдам ұйқыға кедергі келтіреді. Кейде жағымсыз белгілер түнде оятуға мәжбүр етеді. Көбінесе созылмалы ұйқының болмауы келесі аурулардың фонында орын алады: диатез, энурез, стенокардия, мазасыз аяқ синдромы, гормоналды сәтсіздік, буын аурулары (артроз, артрит), гипертония, обструктивті ұйқы апноэ.
- Биологиялық ырғақтардың бұзылуы. Адамның барлық жүйелері шамамен кешкі сағат 8-ден 22-ге дейінгі кезеңде денеде болатын процестер баяулай бастайтын етіп орналастырылған. Бұл адамның демалып, ұйықтап кетуіне әкеледі. Егер бұл сәт ұзақ уақыт бойы еленбесе және адам белгіленген уақытта төсекке жатпаса, онда биологиялық ырғақ бұзылады. Нәтижесінде адам төсекте ұзақ уақыт лақтырып, бұрылып ұйықтай алмайды.
Негізгі симптомдар
Созылмалы ұйқысыздықта адамның жағдайы алкогольдік мас болу сияқты. Мұндай адамға ұйқышылдық тән, ол галлюцинацияны және тіпті шатасуды сезінуі мүмкін.
Дәрігерлер бұл жағдайды ауру – ұйқының бұзылуы деп санайды. Дене толық қалпына келе алмайды. Бұл бірқатар келеңсіз бұзушылықтарға әкеледі. Ең алдымен, созылмалы ұйқының болмауы адамның сыртқы түріне, жалпы жағдайына және мінезіне әсер етеді.
Жүйке жүйесіне әсер ететін белгілер:
- ұқыпсыздық;
- депрессия және апатия;
- тітіркену;
- эмоционалдылықтың жоғарылауы (негізсіз көз жасы немесе орынсыз күлкі);
- зейінді шоғырландыра алмау;
- танымдық қабілеттердің төмендеуі (ойлау, сөйлеу, есте сақтау).
Ұйқының болмауының сыртқы түріне әсер ететін белгілері:
- қабақтардың ісінуі;
- көздің ақтарының қызаруы;
- бозғылт немесе жер тәрізді өң;
- көздің астындағы қара шеңберлер;
- өте ұқыпсыз көрінеді.
Дене жүйелеріне әсер ететін белгілер:
- бас айналу, бас ауруы;
- асқорыту жолдарының жұмысының бұзылуы (диарея, іш қату);
- жүрек айну, метеоризм;
- созылмалы аурулардың өршуі;
- иммунитеттің төмендеуі;
- суық тиюге бейімділік.
Ұйқының болмауына не себеп болады
Бұл жағдай өте қауіпті. Өйткені, дене демалудың жетіспеушілігін өтеуге тырысуы мүмкін. Басқаша айтқанда, адам жұмыста немесе көлікте болса да, кез келген уақытта ұйықтап кетуі мүмкін.
Алайда бұл созылмалы ұйқының болмауына әкелетін жалғыз жағымсыз фактор емес. Ұзақ уақыт бойы демалуды елемеу салдары әлдеқайда ауыр болуы мүмкін.
Дәрігерлер бұл жағдайды мұқият зерттей келе, созылмалы ұйқының болмауы мыналарды тудыруы мүмкін екенін айтады:
- инсульт;
- семіздік;
- қант диабеті;
- есте сақтаудың ауыр бұзылуы (ми тінінің жоғалуына дейін);
- әлсіреуиммундық жүйе;
- жүрек ауруының пайда болуы;
- сүт безі немесе тоқ ішек ісігі;
- гипертониялық криз;
- созылмалы шаршау синдромы;
- депрессияның көрінісі.
Ұйқы гигиенасы бойынша кеңес
Енді біз созылмалы ұйқысыздық неге әкелетінін білетіндіктен, бұл жағдайдан қалай құтылуға болатынын қарастырайық.
Алдымен ұйқы гигиенасы бойынша негізгі кеңестерді оқыңыз:
- Орташа қатты матрацты таңдаңыз.
- Төмен жастықты пайдаланыңыз.
- Іш киім мен төсек-орын табиғи матадан жасалған болуы керек.
- Тітіркендіргіш факторларды жойыңыз (сағаттың соғуы, сызба, жыпылықтаған электрондық сенсор).
- Ұйықтар алдында фильм көруден немесе жағымсыз кітаптар оқудан аулақ болыңыз.
- Демалуға дейін 3-4 сағат ішінде кофеині бар өнімдерден (энергия, шай, кофе) бас тартыңыз.
- Ұйқыға 2 сағат қалғанда ауыр, майлы тағамдарды жеуге болмайды.
- Сағат 22-11-ден кешіктірмей ұйықтаңыз
Негізгі емдеу әдістері
Егер барлық белгілер созылмалы ұйқының бұзылуы дамығанын көрсетсе, мұндай жағдайда не істеу керек? Бастапқыда бұл жағдайдың себебін жою керек.
Көп жағдайда ұйқы сапасын жақсарту үшін келесі шаралар жеткілікті:
- Ұйқыға мүлдем болмайды.
- Күндіз көбірек қозғалуға тырысыңыз (жаяу, жаттығу).
- Демалмас бұрын жүйкені кетіретін процедураларды орындаңызшиеленіс (әзіл-оспақ фильмдерін көру, босаңсытатын музыка, босаңсытатын ванна).
- Ұйықтар алдында жатын бөлмені міндетті түрде желдетіңіз.
- Бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз.
- Ұйықтау үшін алкогольді қолданбаңыз. Ол ауыр және үстірт демалуды қамтамасыз етеді.
Егер созылмалы ұйқының болмауы психологиялық немесе физиологиялық мәселелерге негізделген болса, онда кәсіби мамандарға жүгіну керек. Сапасыз ұйқының айқын себептері жоқ адамдар толық тексеруден өтуі керек.
Халық емі
Ежелгі рецепттерді елемеуге болмайды.
Ұйқыға кету және дұрыс демалу мынаны қамтамасыз етеді:
- Пион тұнбалары (10%). Күніне үш рет 30 тамшыдан 1 ай бойы қолданған жөн.
- Бал қосылған көк шай. Оны күнделікті, жақсырақ ұйықтар алдында тұтыну керек.
- Бал қосылған жылы сүт. Бұл түнгі ұйқыны қалыпқа келтіретін тағы бір тамаша құрал. Ұйықтар алдында 1 стакан сусын ішу ұсынылады.
Жоғарыда аталған әдістердің барлығы демалуға көмектеспесе, сізге арнайы медициналық емдеу қажет болуы мүмкін. Сондықтан адекватты терапияны таңдайтын дәрігермен кеңесіңіз.
