«Жаман қалып» термині көпшілікке таныс. Дегенмен, бұл белгінің астында әдеттегі иілу ғана емес, сонымен қатар денсаулықтың маңызды проблемалары бар. Балалар мен ересектердегі нашар позаның салдары, сондай-ақ оның себептері мен белгілері мақалада берілген.
Дұрыс қалып
Қалыпты позиция иық пышақтары мен жауырындардың сәйкес келмеуі болмаған кезде, басы түзу болған кезде, омыртқа біркелкі, бүгілусіз және шығыңқысыз иілген кезде есептеледі. Бұл кезде адам тік тұрып, арқасы мінсіз түзу сияқты көрінеді. Өкінішке орай, бүгінгі күні дұрыс поза өте сирек кездеседі. Бұл барлық адамдарда омыртқа проблемалары бар дегенді білдіре ме? Жоқ, қисықтық және басқа да жағымсыз патологиялар жиі кездеспейді, бірақ мұндай адамдар өмірлік қиындықтардың ауыртпалығынан еңкейіп, шаршаған көрінеді.
Жаман позаның белгілері
Жарақаттанудың нәтижесі емес омыртқадағы барлық өзгерістерді «дұрыс емес қалып» анықтамасына жатқызуға болады. Оның келесісі барбелгілер:
- Басы алға шығады немесе иіледі. Бұл жағдайда еңіс барлық бағытта болуы мүмкін, бірақ көбінесе алға немесе бүйірге қарай.
- Иық пышақтары сыртқа қатты шығып тұрады.
- Иықтар алға ұмтылады. Олар майысқан және біраз күш жұмсау арқылы ғана қалпына келтіруге болады.
- Кеуде батып бара жатыр.
- Артқы жағы еңкейіп кеткен көрінеді.
- Жамбас тегіс жолақтан шығып кеткен және алға немесе артқа қарай ұмтылады.
- Иықтар әртүрлі деңгейде.
Жақсы позада дене біркелкі, ешбір жаққа қисаймайды, басы түзу, арқасы тегіс болады.
Қисықтықтың себептері
Дұрыс емес поза орындықтағы еңкейіп отырудан ғана емес, сонымен қатар бірқатар басқа себептерден де болуы мүмкін:
- Қаңқаның туа біткен патологиялары. Бұл себеп өте сирек кездеседі, сонымен бірге оны түзету өте қиын. Жасы ұлғайған сайын өзгерістер айтарлықтай байқалады, сонымен қатар кейбір қолайсыздықты тудыруы мүмкін. Көбінесе мұндай жағдайларда омыртқаны хирургиялық түзету қажет.
- Су үстінде еңкейіп жиі отыру. Бұл әдет балабақша мен бастауыш мектепте қалыптаса бастайды. Ананың міндеті - баланың позасын бақылау, әйтпесе денесі қайта құрылымдалады және тіпті тұрған күйде де еңкейеді. Сонымен қатар, отырықшы өмір салтын кеңсе қызметкерлері сияқты жұмысқа байланыстыруға болады.
- Шамадан тыс физикалық белсенділік иықты төмен түсіреді жәнеомыртқаны бүгіңіз.
- Артық салмақ, оның салмағынан омыртқа да табиғи емес пішінге ие болады.
- Сөмкені немесе портфельді бір иығында көтеру жүкті иықпен көтеріп, екінші жағына еңкейуге мәжбүр етеді.
- Табиғи емес ұйықтау қалыптары немесе тым жұмсақ матрац.
Көру қабілетінің нашарлығы да нашар қалыпқа себеп болуы мүмкін, нәтижесінде адам қандай да бір жазба жасау үшін отырған қалпында еңкейуі керек. Сонымен қатар әйелдердің биік өкшелі туфлиі омыртқаға да кері әсер етеді.
Сұрттар
Қисықтық сипатына қарай дұрыс емес позаның бұл түрлері бөлінеді:
- Стооп – бастың, иықтың салбырап қалуы, арқаның ақырын дөңгеленуі болатын патология.
- Тегіс арқа омыртқаның анатомиялық қисықтары болмайтын құбылыс, атап айтқанда, табиғи ауытқу. Іштің шығыңқы болуы тән белгі.
- Тегіс ойыс арқа – отырғанда арқа тік, ал жүргенде еңкейіп көрінетін жағдай.
- Артқа оралу. Бұл патология иық пышақтарының аймағында омыртқаның күшті иілуімен сипатталады. Мәселе шешімі болмаса, дөңес пайда болуы мүмкін.
- Сколиоз – омыртқа омыртқасының қисаюы арқылы адамды табиғи емес қисық етіп көрсететін ауру.
Патологияны анықтау оңай, өйткені омыртқа омыртқасы қисық болса да, дамыған бұлшықет корсетімен адам ұзақ уақыт тік отыра алмайды.
Салдарлар
Нашар қалып келесі ауруларға әкелуі мүмкін:
- Кифоз – кеуде аймағында омыртқаның қисаюы байқалатын патология. Бұл қыздарда жиі кездеседі және жасөспірім кезінде дамиды.
- Лордоз – мойын және бел аймағындағы омыртқаның қисаюының бір түрі. Бұл жағдайда тән шығыңқы іш пайда болады.
Мұндай жағдайлардың дамуының бастапқы кезеңдерінде мәселені әлі де қарапайым тәсілдермен шешуге болады.
Бұл не әкеледі?
Әйелдердің нашар позасының салдары келесідей болуы мүмкін:
Жаман позадан туындаған бас ауруы
- Бел омыртқасының ауыруы.
- Кеуде омыртқасындағы жайсыздық. Кейде ол кеудеде де пайда болады. Тыныс алу қиын болуы мүмкін.
- Мойынның ауыруы және ұюы.
- Созылмалы бұлшықет спазмы.
- Қозғалысы шектелген кеуде қуысының деформациясы.
- Кеуденің жүрек бұлшықетіне қысым.
- Асқазан-ішек жолдарының дұрыс емес орналасуына байланысты бұзылуы.
- Жамбас мүшелеріндегі патологиялық өзгерістер.
- Омыртқаның моторлық қызметі бұзылған артроз.
- Омыртқааралық сұйықтықтың қысылуынан туындаған грыжа.
- Жедел ауырсынумен жүретін сіреспе нервінің шымшу немесе қабынуы.
- Шығыңқылық – бұл жағдайомыртқааралық сақиналы фиброз серпімділігін жоғалтады, бұл омыртқа аралық дискілердің ішке қарай жылжуын тудырады.
- Жаман поза сіатикаға әкелуі мүмкін. Ол омыртқаға тән «лумбагода» көрінеді.
Нашар қалыптың салдарын түзету қиын болуы мүмкін, сондықтан арқаңыздың жағдайын бақылау ұсынылады.
Қалай түзетуге болады?
Ықтимал зардаптардың ауырлығына қарамастан, оны қарапайым әдістермен түзетуге болады. Бұны дұрыс емес қалыптың алғашқы белгілері анықталған кезде жасау керек:
- Әйелдерге өкшесін 5 см-ге дейін түсіру ұсынылады. Кез келген жоғарырақ нәрсе арқаның дұрыс орналасуына ықпал етуі мүмкін.
- Отырықшы өмір салтын қалыпты физикалық белсенділікпен сұйылтуға болады, оның ішінде жүзу, фитнес және йога әсіресе омыртқа үшін пайдалы.
- Жаяу жүргенде, отырғанда омыртқаның қалпын тұрақты бақылау. Қолды қалтада ұстау әдетінен бас тартқан жөн, өйткені бұл да шалқаюға әкелуі мүмкін.
- Артық салмақ омыртқаға қысым жасайды. Егер сіз одан құтылсаңыз, бұл жүктеме жоғалады.
Арқаға тағылатын таңғыштарды киіп, иықты түзететін де пайдалы.
Қалай білуге болады?
Жаман поза арқадағы көптеген мәселелерге әкелуі мүмкін. Сондықтан оны ерте кезеңде анықтау өте маңызды. Омыртқаның қисаюын білудің бірнеше жолы бар:
- Жақын тұру керекқабырға, оған сүйеніп. Әдетте, артқы және қабырға арасында бос орын болуы керек. Ол арқылы қол өтуі керек. Тым еркін өтсе немесе керісінше мүлде өтпесе, арқа қисық болады.
- Жетінші мойын омыртқасына салмақ байланған жіпті байлау керек. Сколиозды осындай маятникпен анықтауға болады. Ол үшін ол бөксе аймағы деңгейінде ауытқуы керек.
- Дұрыс емес позаны арқа бүгілген кезде пайда болатын иық пышақтарының жоғары қарай ауытқуынан да анықтауға болады.
Дамудың сипаты мен дәрежесін мұқият диагноздан кейін ғана маман анықтай алады. Өзін-өзі тексеру шаралары тек дәрігерге бару қажеттілігін көрсетеді.
Жақсы позаны қалай сақтауға болады?
Омыртқаның қисаюы жоғарыда сипатталған себептердің әсерінен кез келген жаста болуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін ортопед мамандар мына қарапайым ережелерді сақтауды ұсынады:
- Босаңсудан және арқаңызды бүгіп қалудан сақтайтын өзін-өзі тәрбиелеу. Арқаңыздың түзу, иығыңыз түзу және басыңыздың жоғары тұрғанын үнемі қадағалап отыруыңыз керек.
- Орындыққа отырғанда әрқашан арқаңызды нәжістің артқы жағына басып тұру керек. Сондай-ақ, аяқтарыңызды 90 градус бұрышта ұстау ұсынылады, оларды біріктірмеңіз және аяқтарыңызды айқастырмаңыз.
- Басыңыздың астына кішкентай жастық салынған қатты матраста ұйықтау керек, ол да орташа жұмсақтықта болуы керек.
- Жатып оқу тек көру қабілетіне ғана емес, сонымен қатар омыртқаға әсер ететін қалыпқа да зиянын тигізеді.табиғи емес позиция.
- Бір қолмен салмақ көтерудің қажеті жоқ, салмақты біркелкі бөлу маңызды.
- Үнемі жаттығу жасау сенімділікті арттырады, салмақ жоғалтады және арқаңызды тік ұстауға көмектеседі.
Дұрыс емес қалып ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін, оны түзету өте қиын болады. Сондықтан ерте жастан арқаның жағдайын бақылау ұсынылады.
