Нәтижелі жұмыс күнінің және таңертеңгі жақсы көңіл-күйдің кілті - салауатты жақсы ұйқы. Адамға түнде 8 сағат үзіліссіз ұйқы қажет екені бұрыннан белгілі. Егер сіз осы ережені сақтамасаңыз, онда таңертең сізде нашар көңіл-күй, бас ауруы, бұзылған күй болады. Сіз, әрине, кофемен көңіл-күйді көтере аласыз, бірақ күн ішінде летаргия мен ұйқышылдық бәрібір қайтады. Ал сыртқы түрі туралы айтатын ештеңе жоқ - жер бетіндегі өң, ісіну, көздің астындағы қара шеңберлер әлі ешкімді безендірмеген.
Дұрыс ұйықтап жатырсыз ба?
Керісінше, адам төсекте жеткілікті уақыт өткізеді, бірақ таңертең ол өзін сергек және сергек сезінбейді. Және бұл күн сайын жүйелі түрде болуы мүмкін. Неліктен бұл орын алады? Неліктен адам көп ұйықтайды және жеткілікті ұйықтамайды?
Бұл сұраққа нақты жауап жоқ, себебі көптеген себептер болуы мүмкін. Алдымен төсегіңізге назар аударыңыз. Ұйықтау үшін жеткілікті орын болмауы мүмкін немесе тым қатты (жұмсақ) ұйықтап жатқан шығарсыз. Бұл жағдайда қолайлы өлшемді төсек пен ортопедиялық матрацты сатып алу керек. Орналасқан жері де маңызды. Қажеткереует көшеден немесе басқа бөлмелерден келетін бөгде шуылдан қорғалған бөлмеде екеніне көз жеткізіңіз. Терезеге қатысты төсек күннің алғашқы сәулелері ұйықтап жатқан адамды оятпайтын етіп орналасуы керек. Ұйықтар алдында бөлмені желдету керек, төсек-орын әрқашан жаңа болуы керек. Жатын бөлмеңізді таза ұстаңыз. Шаңның, бөгде дыбыс көздерінің болмауы маңызды. Теледидарды қосулы төсекке жатпаңыз. Ол ұйқыны мазасыз етіп, таңертең бұзылып, абдырап оянуы мүмкін.
Үзіліссіз ұйқы
Адамның көп ұйықтауының, бірақ оянғаннан кейін көңілді болмайтынының тағы бір себебі - төсекке ноутбук, жұмыс қағаздарын алып кетеді, жатар алдында құжаттарды ақтарады. Адамдардың көпшілігі осылай істейді. Нәтижесінде, үзік-үзік, үстірт ұйқы алу. Ақпаратқа шамадан тыс жүктелген ми түні бойы демалмайды. Психологтар жұмыс және ұйықтау аймақтарын бөлуді ұсынады.
Ұйықтар алдында ең көп жасай алатын нәрсе - жеңіл романның бірнеше тарауын оқу. Жатын бөлмеде теледидар, ноутбук, телефон болмауы керек. Бұл жер жалғыздық аралына айналуы керек, өзіңізді сыртқы әлем мен оның күйбең тірлігінен қорғай алатын орын.
Депрессия немесе созылмалы шаршау
Көпшілігіміз үнемі күйзеліске ұшыраймыз. Күн сайын басқа адамдармен қарым-қатынас жасай отырып, біз көптеген ақпарат аламыз, көбінесе теріс. Стресс, депрессия, созылмалы шаршау тағы бір себеп болуы мүмкінадам көп ұйықтайды, бірақ тыныштық сезінбейді. Көбінесе мұндай күйдің алдында қандай да бір ауыр күйзеліс немесе сәтсіздіктер қатары болады. Бұл жағдайда сіз психотерапевтпен байланысуыңыз керек. Антидепрессанттармен немесе седативті препараттармен емделуден өтіп, мұндай жағдайға әкелген себеппен жұмыс істеу керек.
Ұйқы фазалары
Егер емдеу күтілетін нәтиже бермесе, ұйқының бұзылуы әлдеқайда ауыр болуы мүмкін. Өйткені, ұйқының белгілі бір фазалары бар. REM ұйқысы - бұл дене әлі де жеткілікті босаңсымаған кезең, ми тәулік бойы ақпаратты өңдеуді жалғастырады. Жылдам кезеңде біз армандаймыз.
Баяу фаза дене мен ақылға толық релаксация мен тынығу әкеледі. Дене қайта жүктелетін сияқты. Осыдан кейін барлық орган жүйелері келесі күні қалыпты жұмыс істеуге дайын. Егер адам жеткілікті уақыт ұйықтамаса, мидың REM ұйқысынан баяу ұйқыға «ауысуға» уақыты жоқ. Бірақ неге адам көп ұйықтайды, бірақ оның ұйқысы әлі де мазасыз және үстірт? Бұл сұрақтың жауабын толық медициналық тексеруден өткеннен кейін ғана білуге болады. Өйткені, себептер физиологиялық сипатта болуы мүмкін. Мүмкін, ұйқының бұзылуы эндокриндік немесе жүрек-тамыр жүйесі ауруларының бар екенін білдіреді.
Ұйқысыздық
Ұйқысыздық адамның түні бойы ұйықтай алмауына немесе жиі оянуына әкеледі, құрысулар, мазасыз аяқ синдромы мүмкін. Сонда адамның күндіз неліктен көп ұйықтайтыны түсінікті боладынәтиже. Мәселемен сіз дәрігерге - сомнологқа хабарласа аласыз. Бұл ұйқының бұзылуын зерттейтін және емдейтін маман.
Егер дәрігерлерге барғыңыз келмесе, мына ұсыныстарды орындаңыз:
- ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз;
- кофеинді сусындарды ішпеңіз;
- иммундық жүйені және жүйке жүйесін нығайту үшін витаминдер мен валерианы қабылдаңыз;
- компьютерді, ноутбукты, теледидарды жатын бөлмеден шығарыңыз;
- пижамалар таза табиғи мата болуы керек;
- төсек үлкен және матрац ыңғайлы болуы керек;
- ұйықтар алдында шөп шайын (жалбыз, линден, түймедақ қайнатуға болады) бір қасық бал қосып ішкен жөн.
Қанайналым жүйесінің аурулары
Бірақ бәрі дені сау жастар туралы. Қартайған кезде дене әлсіреп, гормоналды өзгерістердің ауруларына байланысты әртүрлі бұзылулар жиі кездеседі. Егде жастағы адамдардың көп ұйықтауының негізгі себебі - қан айналымы жүйесінің аурулары, мысалы, анемия, гипоксия. Дәл осы жаста қандағы гемоглобин деңгейі төмендейді, бұл шаршау мен ұйқышылдықты тудырады. Сондықтан оны көбейту қажет. Ол үшін қызылшаны мүмкіндігінше көп жеу, анар шырынын ішу, гематогенді қолдану керек. Оттегінің жақсы айналымы үшін спортпен шұғылдану, таза ауада серуендеу қажет. Сондай-ақ егде жастағы адамдарда ұйқышылдықтың жоғарылауы жүрек ауруының белгісі және инфаркттың хабаршысы болуы мүмкін.
Сонымен қатар, зейнеткерлердің ұйқы режимі жиі бұзылады жәнесергектік, таңертең жұмысқа асығудың қажеті жоқ болғандықтан, маңызды және шұғыл мәселелер жоқ. Кеш ұйықтауға, ерте тұруға, түстен кейін ұйықтауға болады. Неліктен адамдар қартайған кезде көп ұйықтайды? Иә, бұл қарапайым, өйткені көп жағдайда қарт адам жалықтырады және бос уақытын қызықты өткізуге мүмкіндік болмайды.
Қарттардың көп ұйықтауының тағы бір себебі – өлімнің жақындауы. Әлсіреген дененің өмірлік белсенділігін сақтау қиынға соғады және күшті қалпына келтіру үшін барған сайын көбірек уақыт қажет.
Қорытынды
Сондықтан ұйықтау қиын болса, оны жеңіл қабылдамаңыз. Әйтпесе, бұл денсаулық жағдайына теріс әсер етуі және жалпы өмір сапасын нашарлатуы мүмкін. Күнделікті дұрыс режим, зиянды әдеттердің болмауы, тұрақты жаттығулар, дұрыс тамақтану және стресстің болмауы сізді бұл мәселеден құтқарады. Бірақ, егер сізді ұйқысыздық немесе шамадан тыс ұйқышылдық мазалаған болса, дәрігерге қаралыңыз.
