Адам өмірінің 1/3 бөлігін арманда өткізеді. Түнгі демалысты елемейтін адамдар біраз уақыттан кейін түрлі ауруларға шалдығуы мүмкін. Сондықтан адам күн сайын ұйықтауы керек. Өйткені, адам тамақсыз бір ай, сусыз бір аптаға жуық өмір сүре алады, бірақ ұйқысыз адам ұзақ өмір сүрмейді.
Ағзадағы табиғи процесс - ұйқы
Адамдар неге ұйықтайды? Өйткені бұл организм үшін табиғи процесс. Ұйқысыз адам өзін шаршатады, тітіркендіреді және шаршайды, зейіні мен реакция жылдамдығы нашарлайды. Кейде бұл, мысалы, көлік жүргізгенде немесе станокта жұмыс істегенде маңызды.
Ұйқысыз үшінші күні адам галлюцинацияны сезінуі мүмкін.
Адамдар неге түнде ұйықтайды
Дәл түнде денемізде қалпына келтіру процестері жүреді. Ұйықтап жатқан адам белгілі бір уақыт ішінде энергияны толықтырады. Түнде ұйықтап жатқанда, дене:
22 сағат - лейкоциттердің деңгейі көтеріледі, дене температурасы бірте-бірте төмендейді және дене ұйқыны сұрайды.
23 сағат - барлық бұлшықеттер босаңсығанымен, қалпына келтіру процестері өз механизмін бастайды.
Бтүнгі сағат бірде ұйықтап жатқан адам жеңіл ұйқы кезеңін бастан кешіреді. Дәл осы кезеңде емделмеген жарақат немесе тіс өзін сезінуі мүмкін.
Сағат 2-де барлық дене жүйелері демалады. Тек біздің бауырымыз жұмыс істейді, ол ағзаны токсиндерден тазартады.
Сағат 3-те дене қатты ұйықтап жатыр. Толық тыныштық бар: қан қысымы мен дене температурасы төмендейді, тыныс алу және тамыр соғысы баяулайды.
Сағат 4-те есту қабілеті нашарлайды, ұйықтап жатқан адам кез келген минутта оянуы мүмкін.
Сағат 5-те зат алмасу баяулайды. Бірақ ұйықтап жатқан адамның денесі оянуға дайын.
Сағат 6-да жүрек соғысы жиілейді, қан қысымы көтеріледі. Бүйрек үсті бездері норадреналин мен адреналинді қанға шығара бастайды.
Сағат 7-де ағзаның толық қалпына келуі байқалады. Иммундық жүйе толық күшпен жұмыс істей бастайды.
Ұйқы жеткілікті болу үшін қалай дұрыс ұйықтау керек
Ағзаның толық қалпына келуі және адам өзін сергек сезінуі үшін күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтау керек.
Бір уақытта ұйықтаңыз. Ұйықтаудың ең жақсы уақыты - кешкі 10.00. Жыл мезгіліне қарамастан, жарықты өшіріп, бөлмені желдетуді ұмытпаңыз. Жазда терезені ашып ұйықтай аласыз.
Ұйықтап жатқан адамды суретке түсіре алмайсыз. Камера жарқылынан ол қорқып, оянуы мүмкін.
Маңызды фактор - төсек. Ол тым жұмсақ немесе қатты болмауы керек. Оның кіргені жақсықатты және біркелкі өлшем, сондықтан ұйықтап жатқан адам таңертең өзін тыныш сезінеді.
Ұйықтар алдында майлы тамақ жемеңіз және сұйықтықты көп ішіңіз.
Егер ұйықтай алмасаңыз, бал қосып жылы сүт ішіңіз. Бұл эмоционалды күйзелісті жеңілдетеді, тез ұйықтайсыз.
Неліктен ұйқының бұзылуы болуы мүмкін
Ұйқының бұзылуы 21 ғасырда жиі кездесетін құбылыс. Тұрақты күйзеліс, жағымсыз жағдайлар немесе керісінше, қуанышты толқу ұйқыны бұзуы мүмкін.
Ұйқының бұзылуының бірнеше түрі бар:
1. Ұйқысыздық. Бұл адам ұйықтай алмайтын ауру. Ұйқысыздықтың себептері көбінесе психикалық ауру, дәрі-дәрмек, кофе немесе алкоголь болып табылады.
2. Гиперомния. Бұл әртүрлі факторлардың әсерінен туындауы мүмкін патологиялық ұйқышылдық. Мысалы, дәрі-дәрмектер, тыныс алу проблемалары немесе аурулар.
3. Парасомниялар. Ұйқының бұзылуының бұл түріне белгілі ұйқымен жүру, түнгі энурез, эпилепсиялық ұстамалар немесе түнгі қорқыныштар жатады.
4. Ұйқының ауысуының бұзылуы. Бұл күнделікті режимі үнемі бұзылатын адамдарда болады. Мысалы, ауысыммен жұмыс істегенде. Уақыт өте бұл ұйқының тұрақты бұзылуына әкелуі мүмкін.
Денсаулығыңызды ескеріп, уақытында ұйықтаңыз!
