Сапалы және терең ұйқы әр адамға қажет. Шынында да, қалыпты 8 сағаттық демалыссыз жоғалған күшті қалпына келтіру, денені босаңсу, оның жұмыс жағдайын, сұлулығын және денсаулығын сақтау мүмкін емес.
Бірақ кейде адам үшін түн қорқынышты түске айналады. Ол сағат тіліндегі секундтардың шырылдағанын естиді, бұл уақыт таңның атуға жақындағанын білдіреді, бірақ ол мүлдем ұйықтай алмайды.
Ұйқысыздық сияқты құбылысты ешқашан кездестірмеген адамдар оны белгілі бір ирониямен қарайды. Алайда медицинада «ұйқысыздық» деп аталатын, зиянсыз болып көрінетін мұндай ауру денсаулыққа орасан зор зиян келтіруі мүмкін. Ұйқысыздықтың, кез келген басқа ауру сияқты, өз себептері бар. Дегенмен, оларды табу кейде өте қиын.
Созылмалы ұйқысыздық
Аурудың бұл түрі бір айдан астам уақыт ішінде адамның ұйықтап кетуі қиын болған кезде айтылады, бірақ егер ол сәтті болса, онда ұйқы әлі де қысқа және таяз болады. Ұзақ уақыт бойы науқастар жақсы демалуға болмайды. Олар армандамай ұйықтай алмайдытолығымен.
Созылмалы ұйқысыздық көбінесе белгілі бір факторларға байланысты пайда болады. Олардың арасында мыналар бар:
- қоршаған ортаның өзгеруі (тітіркендіргіш факторлардың пайда болуы, қозғалу және т.б.);
- белсенділіктің өзгеруі, жұмыс;
- депрессия;
- жақында болған ауру немесе жарақаттан туындаған психикалық бұзылулар;
- жүрек патологиясы;
- физикалық ауырсыну түрінде көрінетін аурулар;
- жиі зәр шығаруға шақыратын бүйрек аурулары;
- бронхиалды астма;
- апноэ;
- көп мөлшерде алкоголь немесе кофе ішу;
- заттарды теріс пайдалану.
Созылмалы ұйқысыздық денсаулыққа қатысты күрделі мәселелерге байланысты пайда болатынын есте ұстаған жөн. Мұндай жағдайларда өзін-өзі емдеу ұсынылмайды, өйткені науқастың жағдайының одан әрі асқыну қаупі бар.
Балалардағы ұйқысыздық
Статистикаға сүйенсек, әрбір бесінші баланың ұйқысы бұзылады. Бақытымызға орай, балалардың түнгі ұйқысыздықтары, әдетте, уақытша және тек режимді бұзумен көрінеді. Бірақ кейде ұйқының бұзылуы әлі де баланың денсаулығына теріс әсер етеді. Ол әлсіреп, шаршайды, басы айналады және мазасызданып, миының қызметі баяулайды.
Бұл аурудың себептері кішкентай науқастың жас санатына байланысты. Осылайша, туғаннан бастап және өмірінің бір жылымен аяқталатын нәресте жиі күнді шатастырады жәнежүйке жүйесінің жетілмегендігіне байланысты түн. Біртіндеп өсіп келе жатқан балалар дұрыс режимге үйрене бастайды, осыған байланысты олардың ұйқысы қалыпты болады. Егер нәресте түнде ояу болса және ата-анасын көз жасымен немесе басқа да наразылық көріністерімен мазаласа, келесілерді болдырмау үшін педиатрдың кеңесіне жүгіну керек:
- құлақ ауруы;
- іштегі ыңғайсыздық пен колик;
- ауа райы, тітіркену және жаялық бөртпе.
Кейде нәрестені шу немесе жарық мазалайды. Бала төсегі орналасқан бөлмеде жылу мен құрғақ ауадан ыңғайсыз. Бұл факторлар таяз және мазасыз ұйқының пайда болуына да кері әсер етеді.
3-6 жас аралығындағы балалар түнде дұрыс ұйықтай алмайды, себебі:
- күн ішінде алған ақпараты туралы ойлау;
- мультфильмдерді көргеннен кейін қатты толқыдым;
- суық тию.
Студенттер түнде ояу жүреді:
- оқу үлгерімі мен оқу тәжірибесі;
- алдағы емтихандар немесе сынақтардан қорқу;
- ең жақсы досыңызбен немесе қызыңызбен төбелескеннен кейін бастан кешу;
- өз көзқарасын таңатын ата-аналар атап өтетін еркіндіктің шектелуі;
- денсаулыққа қатысты күрделі мәселелердің туындауы.
Егер балаларда ұйқының бұзылуы созылмалы түрге ауысса, міндетті түрде дәрігерге қаралу керек.
Жасөспірімдердегі ұйқысыздық
Бұл жаста түнгі демалыстың өзіндік ерекшеліктері бар. Өйткені, денедежасөспірімдерде мелатонин жеткіліксіз. Бұл адамның ұйқысына жауап беретін гормон. Сондықтан жастар елеусіз себептермен өздерінің демалыстарының қалыпты кестесін оңай бұзады. Жасөспірімдердің ұйқысыздық факторлары болуы мүмкін:
- физикалық белсенділіктің болмауы;
- жаман әдеттер;
- тамақтану немесе диета;
- үлкен ақыл-ой күшін қажет ететін күрделі мектеп бағдарламасы;
- алғашқы махаббат және эмоционалды тәжірибе;
- жасқа байланысты табиғи физиологиялық өзгерістер.
Егер жасөспірім сапалы ұйқының жетіспеушілігін сезіне бастаса, онда ол көңіл-күйсіз, ашушаң және агрессивті болады. Оның үнемі шаршау және есте сақтау қабілетінің нашарлау сезімі бар, бұл оқу процесін керемет қиындатады.
Егер жасөспірімдерде ұйқысыздық болса, ата-аналар не істеуі керек? Ұлын немесе қызын қалыпты өмірге қайтару үшін оған тыйым салу керек:
- кеш тамақ;
- кешке теледидар көру және компьютерлік ойындар ойнау.
Бұған қоса, ересектер үйде жайлы және жайлы атмосфераны құра алуы, сондай-ақ ұйықтар алдында жасөспіріммен мәселені реттемеу маңызды. Сізге тек балаңызбен сөйлесіп, оның проблемалары мен тәжірибесін біліп, жас, әлі тәжірибесі жоқ адамға қолдау көрсетуге тырысу керек.
Жасөспірімдердегі ұйқысыздыққа қарсы қолданылған шаралар көмектеспесе, бұл жағдайда не істеу керек? Созылмалы түрге өткен ауру психологқа жүгінуді қажет етеді. Тек маман ғана жасай аладыбұзылыстың шынайы себептерін біліңіз.
Әйелдік ұйқысыздық
Бүгінгі таңда ұйқының бұзылуы көптеген әділ жыныс өкілдерінде байқалады. Әйелдер бұл ауруды келесі себептерге байланысты алады:
- жұмыстағы жанжалдар;
- ауысымдық жұмыс кестесі;
- дамыған депрессиялар;
- отбасындағы және жеке қарым-қатынастағы мәселелер;
- көп шоколад, шай және кофе ішу;
- өз өміріне қанағаттанбау;
- ұйқы таблеткаларын бақылаусыз қолдану;
- кешке ішімдік ішу;
- ауырсыну белгілерімен жүретін патологиялардың дамуы.
Ұйқысыздық - әйелді қатты күйзелтетін әсер. Ол тітіркендіргіш және шаршағыш болады. Сонымен қатар, ханым күннің ортасында және қай жерде болса да, қоғамдық көлікте, жұмыс орнында немесе жауапты жиналыста ұйықтай алады. Күш беру үшін әйелдер кофені көп іше бастайды, осылайша тұйық шеңберді қалыптастырады.
Жүктіліктегі ұйқысыздық
Болашақ ананың денесі ерекше күйде. Өйткені, оның ішінде жаңа өмірдің тууы мен дамуы жатыр. Бұл үдерістегі әйелдердің рөлін асыра бағалау қиын. Болашақ ер адамның денсаулығы мен психоэмоционалдық жағдайы оның мінез-құлқы мен өмір салтына байланысты болады.
Алайда, кейде жүктілік кезеңі ұйқысыздықтың көлеңкесінде қалады. Бұған қоса, бұл кез келген уақытта орын алуы мүмкін:
- жүрек айнуы, токсикоз және асқазандағы жайсыздық;
- жиі қоңырауларзәр шығару;
- бел аймағындағы ауырсыну;
- мәжбүрлі ыңғайсыз ұйықтау жағдайы;
- балтыр аймағындағы аяқтарды біріктіретін құрысулар;
- оттегінің жетіспеушілігі;
- баланың әл-ауқаты және алдағы босану туралы мазасыз ойлар;
- мазасыздық пен қорқынышты түс.
Алайда тыныштық әрқашан ыңғайсыздықтан немесе жайсыздықтан туындамайды. Жүктілік кезіндегі әйелдердегі ұйқысыздықтың себептері кейде болашақ ананың денесінің баланың туылуына дайындалу әрекетінде жатыр. Шынында да, нәресте туылғаннан кейін әйел түнде тамақтандыру үшін жеңіл ұйықтауға және оянуға мәжбүр болады.
Менопауза кезіндегі ұйқысыздық
Ұйқының бұзылуы жиі әйелдің ұрпақты болу функциясының төмендеуімен бірге жүреді. Кейінірек ауру созылмалы түрге өтпеуі үшін осы кезеңде бұл құбылыспен күресу керек.
Әйелдердегі ұйқысыздықтың себептері келесідей:
- түнгі толқындар;
- қорқыныш пен алаңдаушылық сезімдерінің артуы;
- тез жүрек соғуы;
- өте тітіркендіргіш.
Егер менопауза кезінде ұйқысыздық пайда болса, бұл жағдайда әйел не істеуі керек? Сізге дәрігерге бару қажет болады. Дәрігер гормондарды алмастыратын терапия курсын жүргізуге мүмкіндік беретін дәрі-дәрмектерді қабылдау бойынша ұсыныстар береді. Мұндай емдеу әйелге осындай кезеңмен байланысты жағымсыз салдардан арылуға мүмкіндік береді.
Ерлердегі ұйқысыздық
Ұйқының бұзылуы қалыпты демалысты елемей, өз таңдауын жұмыстың пайдасына жасайтындарда жиі байқалады. Ер адамға уақтылы ұйықтауға келесі себептер кедергі болады:
- темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану;
- компьютер ойындары және теледидар;
- стресс жағдайы;
- ұйықтар алдында кофе немесе шай ішу;
- депрессия;
- ауысымдық жұмыс;
- кешкі жаттығу;
- отырықшы өмір салтымен энергияның аз шығыны.
Ұйқысыздық ер адам ағзасына тура мағынасында жойқын әсер ететінін айта кеткен жөн. Ең алдымен, мұндай құбылыс потенциалға әсер ететін жыныстық гормон - тестостерон өндірісінің баяулауына немесе тоқтатылуына әкеледі.
Ұйқысы қанбаған ер адам агрессивті, ашушаң болады. Оның үнемі ұйқышылдығы бар, бұл көбінесе апаттарға немесе көлік апаттарына әкеледі. Сонымен қатар, үнемі ұйықтай алмайтын адамның қанында қант деңгейі бірте-бірте көтеріледі. Бұл қант диабеті мен семіздікке әкеледі.
Қарттардағы ұйқысыздық
Көбінесе құрметті жасқа жеткен адамдар ұйқының бұзылуына шағымдана бастайды. Ұйқысыздық 65 жастан асқан адамдардың 50% -дан астамында кездеседі және ми қызметінің бұзылуымен байланысты. Кейде психогендік, медициналық және әлеуметтік факторлар бұл жағдайды ушықтырады.
Қартайғанда аз уақытқа басталған ұйқысыздық өзінің созылмалы түріне өтеді. Оның себептері - аяқтардағы ауырсыну, ишемиялар, неврологиялық бұзылулар,жүрек жеткіліксіздігі, стенокардия, қант диабеті, гипертония, бронх демікпесі.
Кәрілік кезіндегі ұйқысыздық депрессияға ұшыраған адамдарда жиі кездеседі. Оларға ұйықтаудың қиындығы, мазасыз ұйқы, қорғансыздық пен дәрменсіздік сезімі, ерте ояну тән.
Кәрілікте ұйқысыздықпен қалай күресуге болады? Мұны істеу үшін, ең алдымен, дәрігермен кеңесу керек, ол бұл құбылыстың себебін анықтайды және оны жою үшін дәрілік терапия курсын тағайындайды.
Қалыпты ұйқыны қалпына келтіру әдістері
Егер адам ұйқысыздықтан зардап шексе, бұл жағдайда не істеу керек? Ұқсас құбылыс дәрі-дәрмек, гипноз, сондай-ақ халықтық емдеу құралдарының көмегімен емделеді.
Қолданылатын терапия: ұйқысыздықтан арылуға көмектеседі
- Ұйықтататын таблеткалар. Дегенмен, бұл дәрі-дәрмектер аурудың белгілерін жояды, бірақ оның негізгі себебін емдемейді. Оларды екі аптадан артық қабылдауға болмайды, себебі бұл есірткіге тәуелділікке әкелуі мүмкін.
- Транквилизаторлар. Мұндай препараттар пациентке демалуға, мазасыз және обсессивті ойлардан арылуға көмектеседі. Дегенмен, фармакологиялық агенттердің бұл тобы өте тәуелді және кейде ауыр психикалық бұзылуларды тудырады.
- Мелатонин. Ұйқы циклін реттеу үшін ең озық жағдайларда ғана ұсынылады. Айта кетейік, бұл препараттың жағымсыз жанама әсерлері көп.
- Гомеопатикалық препараттар. Олардың тағайындалуытиісті маман ғана жүзеге асырады. Гомеопатиялық дәрігер емделушінің психикалық жағдайына қажетті әсер етуі тиіс дәрілер тізімінен дәрі ұсынады.
Кейде ұйқысыздықты емдеу гипноз көмегімен жүзеге асырылады. Мұны психотерапевтер жасайды. Бірнеше сеанстан кейін тәжірибелі маман максималды нәтижеге қол жеткізе алады және ауруды емдей алады.
Ұйқысыздыққа қарсы халық емі де бар. Дегенмен, оларды қолдану ауру әлі созылмалы түрге ие болмаған жағдайда ғана негізделген. Сонымен, ұйқысыздыққа қарсы шөп шайы адамды ұйқы режимінде болған кездейсоқ сәтсіздіктен ғана құтқарады.
Дәрілер
Ұйқысыздыққа қарсы дәріні абайлап қабылдау керек. Және бұл тек дәрігердің кеңесі бойынша жасалуы керек. Өйткені, ұйқысыздыққа қарсы кез келген фармакологиялық құрал көптеген жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштерге ие. Олардың кейбіреулерін қабылдағаннан кейін күшті тәуелділік дамиды. Бұдан басқа «дозасыз» ұйқы ешқашан келмейді. Басқалары тыныс алу қызметін босаңсытуы мүмкін.
Ұйқысыздықпен зиянсыз құралдармен қалай күресуге болады? Мұны істеу үшін дәріханада дәрігердің рецептісіз сатылатын дәрі-дәрмектерді сатып алуға болады, оларды дербес қабылдауға болады. Оларға мыналар жатады:
- «Персен» және «Новопассит». Бұл көп әсерлі шөп таблеткалары.
- "Жатақхана". Бұл препарат екі компонентті шөптен тұратын ұйықтататын таблетка. Оның құрамында валериан және лимон бальзамы, арақатынасы бар2:1 қатынасы бар.
- Валериан және аналық сусын. Бұл ұйқыға көмектесетін құралдардың барлығы табиғи және шөп тамырларынан жасалған.
- "Мелаксен". Бұл препарат ұйқы гормоны мелатониннің синтетикалық аналогы болып табылады.
Жоғарыда аталған қаражат тыныштандыратын әсерді қамтамасыз етуге ықпал етеді, нәтижесінде олар жүйке қозуы үшін жиі қолданылады. Бұл препараттармен созылмалы ұйқысыздықты емдеу мүмкін емес.
Келесі препараттарды дәріханада рецепт бойынша сатып алуға болады:
- «Зопиклон», «Залеплон», «Золпидем» («Z» тобына жатқызылған ұйықтататын таблеткалар). Бұл тәуелділік тудырмайтын және тыныс алу функциясына теріс әсер етпейтін ең қауіпсіз таблеткалардың бірі. Дегенмен, бұл қаражатты қолдану артық дозаланған жағдайда ауыр асқынуларды тудыруы мүмкін, сондықтан олар тек рецепт бойынша шығарылады.
- Барбитураттар. Барбитур қышқылы негізінде жасалған бұл препараттар есірткі заттарына жатады. Оларды қабылдау седативті және гипноздық әсерге ие орталық жүйке жүйесін басады. Бұл препараттар өте тәуелді.
- "Донормил". Бұл препарат тез ұйықтауға арналған. Оны қабылдау барлық бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі, сондықтан дәрі ұйқыдағы апноэдан зардап шегетін адамдар үшін қауіпті.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,«Пакспам» (бензодиазепимдер). Бұл седативті препараттар. Мұндай препараттардың шағын дозасын қабылдаған кезде седативті әсерге қол жеткізіледі, үлкен дозада - ұйықтататын таблеткалар. Есірткілер мидың белсенділігін тежеу арқылы мазасыздықты азайтады.
Ұйқысыздықты қалай алдауға болады?
Егер ұйықтау мүмкін болмаса, үйде не істеу керек? Ұйқысыздықты келесі жолдардың бірімен алдауға болады:
- сипатталған барлық мәліметтер мен оқиғаларды егжей-тегжейлі зерттейтін қызықсыз кітапты оқу;
- ұйықтар алдында таза ауада серуендеу;
- ұйықтар алдында бір стақан жылы сүт немесе құрамында триптофан, босаңсу, жақсы көңіл-күй және қанағат сезімін тудыратын зат бар ірімшік бөлігі;
- идеалды өмірдің егжей-тегжейлі сипаттамасымен әдемі болашағыңыз туралы армандар;
- жатар алдында бет пен қолды 7-10 минут массаж жасайды;
- бірдей жүзге дейін заттарды санау (үйлер, орындықтар, үстелдер немесе классикалық қойлар).
Бұл үй жағдайында не істеу керектігін білмейтіндер үшін ең қарапайым және ең қолжетімді ем. Ұйқысыздық бір мезгілде қысқа уақытқа басылады. Алайда қажетті нәтижеге адам ауыртпалықсыз және ең терең депрессия күйінде болмаған жағдайда ғана қол жеткізуге болады.
Ұйқысыздықты емдейтін тағы бір керемет әрі қолжетімді ем бар. Бұл музыка. Ұйықтар алдында ол адамға өмірінің алғашқы күндерінен бастап ән айтатын бесік жыры түрінде еріп жүреді.әлемнің барлық дерлік аналары сәбилеріне. Тыныш ырғақ пен әуен адамға мүмкіндігінше тез ұйықтап қалу үшін демалуға мүмкіндік береді.
Ұйқысыздыққа арналған ұйқы музыкасы әдетте классикалық музыка болып табылады. Олар жұмыс күні бойы жинақталған шиеленісті жеңілдетуге мүмкіндік береді. Ұйқысыздықтан ұйықтауға арналған музыка көбінесе Бетховеннің «Ай жарығы» сонатасы, Чайковскийдің «Кешкі армандары», Шуманның армандары. Басқа авторлардың басқа да шығармалары пайдаланылуы мүмкін. Ең бастысы, таңдалған мотив адамға тыныштық пен демалуға мүмкіндік береді.
Ұйқысыздықты емдеудің халықтық құралдары. Рецепттер
Созылмалы ұйқысыздық әлі өтпегендер үшін табиғи дәрі-дәрмектермен қалыпты демалысты қалпына келтіру ұсынылады.
- Бірдей мөлшерде қабылданған шөптер ұйқысыздыққа көмектеседі, соның ішінде кептірілген түймедақ пен жалбыз гүлдері. Олардың қоспасына валериан тамыры мен аскөк қосылады. 1: 1: 1: 1 қатынасында алынған ингредиенттер жарты сағат бойы қайнатылады. Осыдан кейін қоспаны суытып, жарты стаканға күніне екі рет қабылданады.
- Ұйқысыздықты емдейтін шөптерден валериана мен сусло, жалбыз, құлмақ ішуге болады. Бұл ингредиенттердің үлесі 2:3:3:2 болуы керек. Дайындалған шикізат 15 минут қайнатылады. Пісіргеннен кейін сорпаны салқындатып, 2 ас қасықтан алу керек. л. күніне үш рет.
- Ұйқысыздыққа арналған көптеген рецепттердің арасында өте қарапайым және қолжетімді рецепт бар. Бұл ұйықтар алдында бір стақан айранды қабылдауды қамтиды, онда 1 ас қасық ерітілген. бал.
Тиімді құрал - ұйқысыздыққа қарсы шайлалагүлі шөптер. Оны дайындау үшін 1 шай қасық. шикізат бір стақан қайнаған суда қайнатылады. Бұл шайды күніне 3-4 рет ішіңіз.
