Қысым дегеніміз не және ол қалай болады? Қалыпты болуы үшін қысымды қалай бақылауға болады? Қандай өнімдер қысымды төмендетуге немесе керісінше арттыруға болады? Осы және басқа сұрақтардың жауаптары келесі мақалада берілген.
Қысым
Адамның қан қысымы перифериялық тамырлардағы қанға қарсылық пайда болған кезде артерияларда пайда болатын күш. Ол ең жоғары мәніне жүрек жиырылғанда және минимумға - босаңсыған кезде жетеді. Бұл екі көрсеткіш бір-бірімен қатар жүреді. Олар бөлшек түрінде берілген және сынаптың миллиметрімен көрсетілген. Дені сау ересек адам үшін тыныштықтағы орташа қалыпты қысым сынаптың 130/70 миллиметрін құрайды.
Индикатор 140/90 және одан жоғары болғанда жоғары қан қысымы саналады. Бұл ауру ауру гипертония деп аталады және біздің заманымыздың дертіне айналды.
Жоғары қан қысымы
Гипертония балаларға да, ересектерге де тән, бірақ соңғысында, әрине, одан да көп факторлар бар.бұл ауру:
- біріншіден, бұл атеросклероз, соның салдарынан тамырлар тарылады;
- артық салмақ;
- тұзды көп қабылдау;
- жылдам қала өмірі;
- ауызша контрацептивтер;
- темекі шегу;
- нашар физикалық белсенділік;
- жұмыстағы тұрақты күшті эмоционалдық стресс;
- атмосфералық қысымның және ауа райының күрт өзгеруі;
- басқа аурулар.
Жоғарғы қан қысымының болуын бір рет анықтағаннан кейін, бұл стресстік жағдайдың, алкогольді ішудің немесе басқа себептердің нәтижесінде оқшауланған жағдай емес екеніне көз жеткізу үшін оны бірнеше рет тексеру керек. Ауыр күннен кейін кешке ол әдетте сәл жоғары болатынын есте ұстаған жөн.
Гипертонияның бар-жоғын анықтаған кезде оны төмендету шараларын қолдану керек. Бұл үшін дәрі-дәрмектерді дереу қабылдау қажет емес. Қандай тағамдар адамның қан қысымын төмендететінін біліп, оларды жеуден бастауға болады.
Төмен қан қысымы
Тағы бір ауыратын жағдай – гипотензия немесе қан қысымының төмендеуі. Әдетте, онымен ауыратын адамдарға вегетотамырлық дистония диагнозы қойылады, ең аз ыңғайсыз жағдайда қысым төмендей бастайды, бұл терінің бозаруына, бас айналуына, жүрек айнуына және жалпы әлсіздікке әкеледі. Адамда суық тер шығуы немесе тіпті есінен тануы мүмкін.
Бұл жағдайда емдеу қиын және ұзақ. Қан қысымын көтеру үшін әдетте ішедіжасыл шай, кофе және дәрілік өсімдіктер. Мұндай адамдар үшін ұзақ сау және қалпына келтіретін ұйқының болуы өте маңызды. Тамақтың калориясы жоғары, глюкозасы жоғары болуы керек.
Қан қысымыңызды қалай бақылауға болады
Диетаға отырмас бұрын және қандай тағамдар қан қысымын көтеріп, қайсысы төмендететінін зерттемес бұрын, оны дұрыс өлшеуді үйрену керек.
Науқасқа олардың жағдайын бақылай отырып, өлшемдер күнделігін жүргізу ұсынылады. Таңертеңгі сағат 6-8-де, дәрі-дәрмекті қабылдау алдында, содан кейін кешке, 18-ден 21-ге дейін қысымды өлшеңіз. Мұны бір уақытта жасасаңыз жақсы. Мыналар ұсынылады:
- бес минут демалыңыз, ал егер физикалық немесе эмоционалдық сипаттағы жүктеме болса, кем дегенде төрттен бір сағат демалыңыз;
- процедурадан бір сағат бұрын шай, кофе немесе одан да көп алкогольді ішпеңіз және темекі шекпеңіз;
- өлшеу кезінде үндемеңіз;
- ыңғайлы қалыпта отырыңыз және қолыңызды жеткілікті қатты жерде ұстаңыз;
- барлық өлшемдерді арнайы жазу кітапшасына енгізіңіз.
Енді сіз ауруға шалдыққан кезде өзіңізді қалай ұстау керектігін түсіндіңіз, сіз тамақтану бөліміне өтіп, қан қысымыңызды төмендететін қандай тағамдарды біле аласыз.
Тағам
Қысыммен проблемалар туындаған кезде оны қалыпқа келтірудің маңызды құрамдас бөлігі дұрыс таңдалған диета болып табылады. Қандай тағамдар қан қысымын көтереді, қайсысы төмендететінін нақты біліп, денсаулық жағдайыңызға қарай пайдалануыңыз керек.
Сонымен бірге құрамында белгілі бір дәрумендер бар өнімдердің тізімі жасалады,минералдар мен микроэлементтер.
Жоғары қан қысымы үшін қажет:
- С және Е витаминдері;
- Омега-3 май қышқылдары;
- калий және магний;
- фолий қышқылы.
Төмен қан қысымы үшін диетада мыналар болуы керек:
- В және С витаминдері;
- белоктар.
Протеин жоғары немесе төмен қан қысымынан зардап шегетіндерге бірдей көмектеседі. Ол жақсы қан айналымын қамтамасыз етеді.
Фолий қышқылы қан тамырларын нығайтады және жүрек жұмысын қалыпқа келтіреді. Май қышқылдары, атап айтқанда Омега-3 тамырлардың серпімді қабырғаларын қалыптастырады.
Дәрумендер ағзаға бірте-бірте әсер етіп, қажетті қорғаныстың дамуына ықпал етеді. Олар қанмен қамтамасыз етуге қатысады және қан тамырларының қабырғаларындағы кернеуді реттейді.
Минералдардың да рөлі зор. Олар жүрек жұмысын қалыпқа келтіреді, оның оңтайлы ырғағын қамтамасыз етеді және стресске бейімделуге көмектеседі.
Басқа ингредиенттер
Қай тағамның қан қысымын төмендететінін және қандай тағамдардың жоғарылататынын шешумен қатар, бүкіл өмір салтыңызды қайта қарау керек. Мүмкін көп нәрсені өзгерту керек және бірдеңеден толығымен бас тарту керек.
Алкоголь мен темекі шегу сияқты жаман әдеттерден бас тарту керек деп айту керек пе?
Қан қысымын қалыпқа келтіруге күнделікті орындалатын қалыпты физикалық белсенділік (жүгіру, жаттығу немесе жай ғана көлік жуу) көмектесетіні сөзсіз.
Дұрыс тыныс алу, кейде шақырыладымедитативті, бұл мәселеде де оң рөл атқарады және егер бар болса, стресс деңгейін төмендетеді.
Толықтай жұмыс істеу үшін өзіңізді бермеңіз. Аптасына қырық бір сағаттан артық жұмыс жасасаңыз, гипертония қаупі артады. Бұл әсіресе жұмыс күйзеліспен және психологиялық күйзеліспен байланысты болса айқын көрінеді.
Тыныш музыка тыңдау да қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Дұрыс және жүйелі түрде қолданған фитотерапия керемет нәтиже береді.
Әрине, мәселе өте күрделі болып кетсе, жоғарыда аталған емдеу әдістеріне қоса, сізге медициналық препараттарға жүгінуге тура келеді.
Қандай тағамдар қан қысымын төмендетеді
Гипертонияға арналған жалпы диеталық нұсқаулар келесідей:
- өсімдік майларын жеп, жануар майларынан аулақ болу керек;
- тұзды ең аз мөлшерде тұтыныңыз;
- торттардан, тәттілерден, кондитерлік өнімдерден және басқа нәрселерден бас тартыңыз;
- ысталған және ащы тағамдарды анда-санда ғана жейді;
- алкогольді және қою шайды немесе кофені ұмытыңыз (көк шайға рұқсат етіледі).
Сонда қандай тағамдар қан қысымын төмендетеді? Ең алдымен, гипертониялық науқастар сүт өнімдерін көбірек жеуі керек. Олардың құрамында кальций көп. Майсыздандырылған сүт және одан майы аз өнімдер ең қолайлы. Бірақ басқа пайдалы тағамдармен қатар майлы сүт өнімдерін аз мөлшерде жеуге болады. Бұл витамин барсонымен қатар барлық жасыл көкөністерде, сардина мен бадамда.
Жоғары қан қысымымен жақсы күресетін магний алма мен грейпфрутте кездеседі. Сонымен қатар, оның айтарлықтай мөлшері дәнді дақылдарда бар.
Банан, қарбыз, апельсин, қызанақ, кептірілген өрік, пісірілген картоп және тунец калийге бай.
Сарымсақ гипертониямен сәтті күреседі - күнделікті бір қалампыр жеу ұсынылады.
Жемістер мен жидектер, әсіресе жүзім, шабдалы, қара өрік, абрикос, лингонжидек, мүкжидек, долана және калина қан қысымын қалыпқа келтіретін қоректік заттардың бай құрамына ие.
Броколи де жақсы, бірақ оны бірнеше минут пісіру керек, артық емес.
Қандай тағамдар адам қан қысымын төмендетеді деген сұраққа жауап бере отырып, аронианы айтпай кетуге болмайды. Оны шайға қосып, балмен араластырып, итмұрын немесе цитрус жемістерімен жеуге болады.
Қызылша шырынын әркім іше бермейді, бірақ оны сәбіз шырынымен араластырсаңыз, бұл әлдеқайда жеңіл және сонымен бірге одан да пайдалы болады.
Сіз жүктілік кезінде гипертонияның да дамуы мүмкін екенін білуіңіз керек. Сондықтан әйелдер жүктілік кезінде қандай тағамдар қан қысымын төмендететінін міндетті түрде ескеруі керек. Дұрыс диетаны ұстану әйел денесіне өз міндетін оңай жеңуге көмектеседі.
Егер сізде қан қысымы төмен болса
Енді біз қысымды төмендететін өнімдерді білеміз және қысым болған жағдайда не жеу керек,керісінше, азаяды Оны қалай көбейтуге болады?
Гипотензия кезінде диетаны сақтау өте маңызды. Бұл ретте тағамның бір реттік мөлшерін азайтып, көп тамақ жасаған дұрыс.
Міне, төмен қан қысымымен жеуге болатын тағамдар:
- кофе және қара шоколад;
- тұздалған балық және балық консервілері;
- ысталған ет;
- күшті шай ішіңіз.
Майлы, тұзды және ащы тағамдар қан қысымыңызды көтереді. Тұтынған кезде дене суды сақтайды, бұл өз кезегінде қан қысымын қалыпқа келтіреді.
Гипотензия кезінде шөп дәрілері, атап айтқанда женьшень, Сент-Джон сусласы, элеутерококк және Шисандра чиненсис сияқты дәрілік өсімдіктерге айтарлықтай көмектесе алады.
Қандай тағамдар бассүйек ішілік қысымды төмендетеді
Артериядан басқа бассүйек ішілік қысым деген ұғым бар. Бұл цереброспинальды сұйықтықтың жетіспеушілігін немесе керісінше оның бас сүйекте жиналуын білдіреді. Егер бұл мәселелер туындаса, барлық қатар жүретін өнімдерге қосымша, белгілі бір диета ұсынылады.
Сонымен, қандай тағамдар қысымның бұл түрін төмендетеді деген сұраққа лимон мен сарымсақ жауап береді. Сондай-ақ калийге бай тағамдарды көбірек жеген жөн.
