Адам ағзасында - әртүрлі бұлшықеттердің көп саны. Және олардың әрқайсысының өз мақсаты бар. Иық белдеуінің бұлшықеттері адамның қозғалыс белсенділігі үшін өте маңызды. Кішкентай, бірақ қозғалыс үшін маңызды - иық белдеуінің бөлігі болып табылатын инфраспинатус бұлшықеті. Бұл бұлшықет дегеніміз не және ол не үшін қажет?
Иық белбеуі
Ең алдымен оның қандай белдік екенін және оның қандай қызметтер атқаратынын ескеру қажет. Дің мен бос жоғарғы аяқтың арасында біріктіруші буын қызметін атқаратын иық белдеуі. Оның бұлшық еттері иық түйісетін барлық жағынан жауып, сол арқылы оны күшейтеді. Олар азайған кезде әртүрлі қол қимылдары қамтамасыз етіледі. Олар иық сүйегінен және мықын сүйегінен басталып, иық сүйегінің жоғарғы бөлігіне бекітіледі. Негізгі қызметі – иық буынындағы қолдың қозғалысы.
Иық белдеуінің бұлшықеттеріне мыналар жатады: дельта тәрізді, үстіңгі және инфраспинатус, үлкен және кіші терек және бұғана асты. Осы мақалада инфраспинатус туралы сөйлесейік.
Орын
Infraspinatus жатадытерең шағын арқа бұлшықеттері. Ол иық сүйегі омыртқасының астында, иық сүйегінің infraspinatus шұңқыры деп аталатын аймақта орналасқан. Инфраспинатус бұлшықеті жалпақ болғандықтан, ол шұңқырдың барлық көлемін дерлік алып, оған бекітіледі. Ол иық сүйегінің үлкен туберкулезіне жабысатын сіңір байламдарымен аяқталады.
Мақсат
Тіл асты бұлшықетінің қызметі қандай? Негізгі мақсат - келесі қол қимылдарына қатысу:
- Иықты денеден сыртқа бұру;
- Көтерілген иықты артқа тарту.
Сонымен қатар бұл бұлшықет иық буынындағы қолдың созылуына ішінара қатысады. Ол иық белдеуінің капсуласына да бекітілгендіктен, қимылдарды жасағанда оны тартып алады және осылайша шымшудан сақтайды.
Ауру синдромы
Infraspinatus brachii назарын аударатын себебі өте қарапайым. Өйткені, оның зақымдануы иықтағы ауырсынудың ең көп таралған көзі болып табылады. Мұндай зақым әртүрлі спорт түрлерін ойнау кезінде тым жоғары жүктемелерге байланысты болуы мүмкін: жүзу, бейсбол немесе теннис. Қолды қатты айналдыруды қажет ететін кез келген жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Дегенмен, отырықшы әрекеттер инфраспинатус бұлшықетіндегі спазмды, сондай-ақ иық буынының аймағында ауырсынуды тудыруы мүмкін. Көлік жүргізу немесе компьютерде жұмыс істеу бұған әкелуі мүмкін.
Инфраспинатус ауырсыну синдромын емдеуге арналғанбұлшық еттің бірнеше әдістері бар. Көп жағдайда бұлшықет аздап зақымдалған кезде массаж жақсы көмектеседі, сондай-ақ серпімділік пен қалыпты бұлшықет тонусын қалпына келтіретін физикалық жаттығулар. Зақымданулар мен жарақаттар неғұрлым ауыр болса, жарақат орнында дәрі-дәрмекпен, физиотерапиямен және ауырсынуды басу арқылы емделеді.
Infraspinatus массажы
Кез келген басқа массаж сияқты, мұндағы басты мақсат - қан айналымын жақсарту және түйілген бұлшықетті босаңсу. Ең қарапайым, бірақ сонымен бірге инфраспинатус бұлшықетіне массаж жасаудың тиімді әдісі келесідей. Ол жатқан қалпында орындалады. Сізге теннис добындай кішкентай допты арқадағы ең ауыратын нүктелердің астына қою керек, содан кейін бірнеше минут демалу керек. Бұл әдісті дұрыс орындаған кезде бұлшықеттер босаңсып, ауырсыну жоғалады.
Жаттығу
Берілген бұлшықет үшін жаттығуларды шартты түрде екі түрге бөлуге болады: созылу және күшейту. Бірінші топқа жататын жаттығулар бұлшықеттің шамадан тыс кернеуін жеңілдетуге, иық буынындағы икемділікті арттыруға, сондай-ақ қозғалыстардағы қаттылықты жеңілдетуге бағытталған. Жаттығулардың екінші тобы инфраспинатальды сіңірді және өзін күшейтеді.
Infraspinatus Stretch
- Алғашқы созылу жаттығуы: қолды бел деңгейінде артқа қою керек, содан кейін екінші қолды арқадан және жоғарыдан ақырын тартыңыз. Бұл позицияда қолыңызды ұстап тұру керекжиырма секундқа.
- Екінші созылу жаттығуы: қарама-қарсы иық пышағына саусақтарыңызбен жетуге тырысу керек.
- Үшінші созылу жаттығуы: қолды кеуде алдында созып, екінші қолыңызбен кеуденің екінші жартысына бағыттаңыз. Мұны көп стресссіз жасаңыз. Бұл қалыпта қол жиырма секунд ұсталады.
Инфраспинаттық бұлшықетті күшейту
Бұл бұлшықет денеде ең белсенді емес болғандықтан, оның дамуы үшін бірнеше арнайы жаттығулар қажет. Осыған байланысты ең тиімдісі блоктарды пайдаланатын жаттығулар. Мысалы, әртүрлі ұстағыштары бар кеудеге көлденең қатар немесе үстіңгі тартылу инфраспинатус бұлшықетін өте жақсы дамытады, соның нәтижесінде ол нығайтады және стресс жарақаттарының алдын алады.
