Ниши Кацузоның жаттығулары қандай? Неліктен олар жақсы? Осы және басқа сұрақтарға жауапты мақалада таба аласыз. Бүгінгі таңда өркениеттің құрбаны болып жатқандар көбейіп барады. Адам мен табиғат арасындағы келіспеушілік моральдық сарқылуды тудырады.
Сонымен қатар, көптеген адамдар барлық жүйелер мен органдардың қызметінде проблемалар туғызатын отырықшы өмір салтына үйренді. Омыртқа теріс әсерге әсіресе сезімтал. Оның жұмысын жалғастыру және денені жақсарту үшін Нишаның гимнастикасын қолдануға болады. Төменде Ниши Кацузоның жаттығуларын қарастырыңыз.
Гимнастиканың авторы
Кацузо Ниши омыртқаны жақсарту жүйесін жасағаны белгілі. Ол дәрігер емес еді, бірақ ол медицинамен «жақын» таныс болды: бала кезінен ол бір немесе басқа аурудан үнемі айыққан. Оның өзі балалық шағы туралы кейін былай деп жазды: «Мен қатарластарымның ішінде ең ауру және әлсіз болдым. Бір атақты дәрігер маған 20 жасқа дейін өмір сүрмейтінін айтып, өлім жазасына кесті. Ал мен шынымен де күннен күнге арықтап, физикалық және рухани жағынан қатты қиналдым. Мен шөлдедімқұмар денсаулық."
Бұл тілек оның тірі қалуына ғана емес, сонымен қатар сау болуына да көмектесті. Ол бас тартпай, әртүрлі мемлекеттер мен мәдениеттердің денсаулық философиясымен және жүйелерімен танысып, спортпен шұғылданды және үнемі денсаулықтың рецептін дербес іздеуде болды.
Тәжірибе мен зерттеу нәтижесінде ол жеке органдардың аурулары жоқ екенін түсінді - олардың барлығы әртүрлі жүйелердің өзгеруінің нәтижесі және олардың пайда болуының бір себебі моральдық сарқылу болып табылады.
Осы көзқарастарға сүйене отырып, ол «Ниша денсаулық жүйесі» деп аталатын емдеу механизмін жасады. Ниши денсаулықтың негізі ретінде төрт компонентті қарастырады: аяқ-қолдар, тері (соның ішінде шырышты қабаттар), психика және тамақтану.
Денсаулық жүйесі
Ниши Кацузоның жаттығулары бүгінде танымал бола түсуде. Бұл адамның медициналық білімі болмаса да, ол аурудың белгілерімен күресіп қана қоймай, оның себептерін жоюға болатын әдістерді іздеді. Ниши жоғарыда айтқанымыздай көптеген елдердің философиялық ілімдерін зерттеп, адам мүшелерін бір-бірімен тығыз байланыста талдау керек деген қорытындыға келді. Бұл жүйе есірткіні пайдалануды мойындамайды.
Кацузо технологиясының құндылығы сәбилер мен қарт адамдар үшін қолайлы сауықтыру рәсімдерімен көптеген ауруларды емдеудің жүйелі, мұқият тәсілінің үйлесімде.
Ниши омыртқаның қызметіндегі проблемаларды патологиялардың дамуының ең маңызды себебі деп санайды. Сондықтандененің күйін қалыпқа келтіру үшін омыртқаға арналған гимнастика жасау керек. Оның үстіне бұл әдіс көптеген мәселелерді, соның ішінде грыжа дискілерін жоюға көмектеседі.
Технологияда перифериялық гемодинамикаға үлкен мән беріледі. Жапондықтар кез келген ақау капиллярлар жұмысындағы бұзылуларға негізделген деп мәлімдейді. Ол кемелерді жаңартудың қарапайым әдістерін ұсынады. Мұнда ауа ванналары, сондай-ақ Ниши Кацузоның діріл жаттығулары көмектеседі.
Емдеу механизмінің маңызды элементі тамақтану болып табылады, өйткені ол жасушаларға қуат береді. Тыныс алу жаттығуларының да маңызы зор.
Созылмалы патологиялардың себебі де рухтың әлсіздігі. Депрессиялық күйдегі адам бос және шаршауды бастан кешіреді, нәтижесінде өмірге деген қызығушылық жоғалады.
Алтын ережелер
Денсаулықтың алтын ережелерін және Ниши Кацузо жаттығуларын қарастырайық. Оның технологиясының негізі - алты канон. Жаттығуларды жалаңаш орындау керек. Осының арқасында терінің тыныс алуы ынталандырылады, дене токсиндерден босатылады. Сондықтан, Ниши келесі ережелерді сақтауды ұсынады.
Жұмсақ жастықты пайдалану омыртқалардың шығып кетуіне әкеледі, бұл буындарда қабынуды тудырады. Нәтижесінде мойын қозғалғыштығын жоғалтады, бастың артқы жағында ауырсыну пайда болады. Қатты жастық, керісінше, омыртқаның күйін қалыпқа келтіреді, оның көмегімен мұрын септумының қызметін қалпына келтіруге, типтік церебральды қан айналымын қамтамасыз етуге болады, бұл оның пайда болуын болдырмауға мүмкіндік береді.атеросклероз. Жастық роликке артықшылық беру ұсынылады.
Ағзаның қартаюына байланысты омыртқаларды ұстап тұрған бұлшықет ұлпасы тонусын жоғалтады. Нәтижесінде нервтер мен қан тамырлары қысылады, қан айналымы бұзылады. Қатты төсекте ұйықтау дене салмағын бөлуге көмектеседі. Сондықтан қисықты жоюға және бұлшықеттерді босаңсуға болады.
Енді Кацузо Нишидің «Алтын балық» жаттығуын талдап көрейік. Мұны күн сайын таңертең және кешке жасау керек. Содан кейін сіз омыртқаның қисаюын жеңе аласыз және дене қалпын жақсарта аласыз, ішек жұмысын жақсартасыз, қан айналымын жақсартасыз, жүйке жүйесінің жұмысын түзете аласыз. Жаттығуды орындау үшін сізге қажет:
- қатты бетке жату;
- аяқтарды түзетіңіз, аяқтар өкшеде болуы керек;
- омыртқаңызды барлық бағытта созу үшін созыңыз;
- алақанды мойынның астына қойып, аяқтарды біріктіріп, саусақтарын мүмкіндігінше бетке тартыңыз, содан кейін бүкіл денеңізбен дірілдетіңіз.
Сондай-ақ капиллярларға жаттығу жасау керек. Оның арқасында сіз капиллярлардың жұмысын жақсарта аласыз және тіндерді қоректік заттармен қанықтыра аласыз. Ол үшін сізге қажет:
- шалқаңыздан жатыңыз, мойынның астына ролик қойыңыз;
- аяқтарды жоғары көтеріңіз, аяқтар еденге параллель болуы керек;
- Аяқ-қолдарыңызды бір-үш минут шайқаңыз.
Бұл жаттығу жүгіруді тамаша алмастырады. Дегенмен, бұл жүрек пен буындарға, ал шын мәнінде көптеген адамдарда стрессті болдырмауға мүмкіндік бередідәл осындай қарсы көрсеткіштер бар.
Аяқ пен қолды жабу. Қозғалыстарды үйлестіруге және омыртқаның жағдайын айтарлықтай жақсартуға ықпал етеді:
- шалқаңыздан жатып, мойынның астына роликті қойып, алақандар мен аяқтарыңызды біріктіріп, тізеңізді алшақ қойыңыз;
- саусақ ұштарын басыңыз, содан кейін алақанмен де солай жасаңыз;
- қолдарыңызды басыңыздан жоғары созыңыз және саусақтарыңызды бастың бағытына қойып, беліңізге ұстаңыз;
- қолыңызды аяқтарыңызға бұрып, жамбас аймағынан кіндікке дейін жылжу;
- қосылған қолдарды алысқа созып, дененің үстінде ұстаңыз;
- қолыңызды күн плексусына қойыңыз;
- алақаныңызды алға-артқа жылжытыңыз.
Іш пен арқаны зарядтау. Кацузо Ниши жүйесінің бұл жаттығуы арқылы сіз орталық жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіріп, ішек жұмысын жақсарта аласыз. Алдымен сіз тізеңізге отыруыңыз керек, содан кейін жамбасты өкшеге қойып, арқаңызды түзетіңіз және осындай әрекеттерді орындаңыз - иықтарыңызды көтеріп, төмендетіңіз, басыңызды барлық бағытта еңкейтіңіз. Содан кейін басыңызды оң жаққа еңкейтіңіз, содан кейін мойыныңызды омыртқаға айналдырғандай етіп созыңыз. Қолдарыңызды көтеріңіз, содан кейін оларды бүгіңіз және қолыңызды жұдырықпен түйіңіз. Басыңызды артқа еңкейтіңіз, шынтағыңызды артқа тартыңыз және иегіңізді төбеге дейін созыңыз.
Нишаның гимнастикасы - ішкі ағзалардың патологиясымен күресудің және денеңізді жақсартудың нақты әдісі. Тек барлық ұсыныстарды нақты орындау және жаттығуларды жүйелі орындау маңызды.
Ең жақсыжаттығулар
Ниши Кацузоның омыртқаға және миды қанмен қамтамасыз етуді жақсартуға арналған 4 жаттығуын білетіндер аз. Айтпақшы, олар қартаю процесін баяулатады. Бұл жаттығуларды күнделікті орындаңыз, сонда сіз омыртқаларыңызды өзгертесіз, позаңызды жақсартасыз және қан тамырларыңызды босаңсытасыз. Мұның бәрі ми жасушаларын жеткілікті мөлшерде оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Жаттығудың негізгі артықшылықтары:
- қан тамырларын қысудан босатады;
- омыртқаны түзетіңіз;
- миға қан ағымын жақсартады.
Омыртқа - дененің қаңқасы, дененің осі, сондықтан ол күшті және сау болуы керек.
1-жаттығу: Ағаш жапырағы
Кацузо Ниши омыртқасына арналған бірінші жаттығу «Ағаш жапырағы» деп аталады. Ол омыртқаны түзетеді, мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады, қан тамырларын қысудан босатады.
Бастапқы қалып: тегіс қатты бетке шалқасынан жату. Әрбір бұлшықет босаңсуы керек. Сіздің ішіңізде тыныштық, тыныштық бар екенін елестетіп көріңіз және одан жеңіл дене салмақсыздықта қалықтайды.
Жаттығуды орындау: тізеңізді баяу бүгіңіз, өкшіңізді бөксеңізге қарай тартыңыз, бірақ еденнен көтермей. Омыртқаны көтермей, басыңызды еденнен көтеріп, қолыңызбен тізеңізге жетіңіз.
Саусақтардың ұштары тізеге тигенде, позицияны бірнеше минутқа бекітіңіз. Өмір беретін энергияның ең күшті ағыны бүкіл денеге ағып жатқанын елестетіп көріңіз. Содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз және екі минут бойы толығымен босаңсыңыз.
2-жаттығу: тал бұтағы
Бұл жаттығу талдың бұтағы деп аталады. Ол арқадағы ауырсынуды азайтады, омыртқаны емдейді, жүрек жұмысын жақсартады.
Бастапқы қалып: тік тұру, аяқтар иықтың енінен бөлек, аяқтар бір-біріне параллель болуы керек. Барлық назарыңызды денеге аударыңыз. Алдыңғы жаттығудағыдай салмақсыздық пен ішіңіздің бостығын сезініңіз.
Жаттығуды орындау: алақаныңызды арқадағы бүйрек аймағына қойыңыз, саусақтар секреция аймағына тиюі керек. Басыңызды артқа ақырын еңкейте бастаңыз, омыртқада білінбейтін бүгіңіз.
Ресурстарыңыздың шегін сезінген кезде, доғаны сақтай отырып, қолдарыңызды төмен түсіріңіз. Сіздің денеңіз көл үстінде иілген талдың бұтағы сияқты өздігінен тербеледі.
Өзіңізді жайлы сезінгенше осы қалыпта ұстаңыз, содан кейін алақаныңызды төменгі арқаға қайтарыңыз және омыртқаны жайлап түзетіп, бастапқы қалыпқа келіңіз.
3-тапсырма: садақ жіп
Бұл жаттығу «Садақ бауы» деп аталады. Омыртқа аймағындағы тұз қалдықтарын тазартады, қан айналымын жақсартады.
Бастау орны: тізе бүгіп, қолдар бүйірде.
Жаттығуды орындау: омыртқаны ақырын артқа бүгіп, екі тобықты қолыңызбен ұстаңыз. Позицияны 5 секундқа бекітіңіз. Бастапқы позицияңызға оралыңыз. Жаттығуды 4-10 рет қайталаңыз, азырақ қайталаудан бастап, оны меңгерген сайын көбейтіңіз.
4-тапсырма: икемді жүзім
Бұл жаттығу «Икемді жүзім» деп аталады. Омыртқаның икемділігін және қан айналымын жақсартады.
Бастау орны: тұру, аяқтар босаңсуиық ені.
Жаттығуды орындау: омыртқа қалай пластик және икемді болатынын елестете отырып, бел аймағын қолыңызбен уқалаңыз. Содан кейін жігерлі алға еңкеюді орындаңыз, бірақ кенеттен қозғалыстар мен серпілулерсіз. Еденге қолыңызбен жетуге тырысыңыз. Аяқтарды тізеде бүгуге болмайды, бірақ оларды да тартпаңыз - олар жұмсақ болуы керек. Бастапқы күйге оралыңыз. Содан кейін оңға және солға бірнеше күшті, бірақ жұмсақ еңкейтіңіз.
Күн сайын 4 жаттығу орындаңыз, сонда сіз айтарлықтай нәтиже көресіз.
Әйелдерге арналған жаттығу
Ал Кацузо Нишидің әйелдерге арналған 7 жаттығуы қандай? Оларды жасау оңай және кез келген жастағы ханымдар үшін пайдалы. Олар әйел денесінің тамаша контурларын құрайды - артық майды кетіреді, салбыраған бұлшықеттерді қатайтады, тартымды фигураны жасауға көмектеседі. Бұл жаттығу сонымен қатар тұздардың шөгуіне жол бермейді, буындарды нығайтады, олардың серпімділігін сақтайды.
Әйелдерге арналған жаттығулар жинағын орындау үшін Ниши Кацузо күніне небәрі 15 минут қажет. Ешқайда асықпау үшін күндіз өзіңізге дұрыс уақытты таңдау ғана маңызды.
Тәуліктік ырғағыңыз бұзылмауы үшін жаттығуды кешке қалдырмаңыз. Қозғалыстарды әрқашан мотивациямен және жақсы эмоциялармен бірге жүріңіз, сонда гимнастикадан көбірек пайда болады. Жаттығулар сіздің қозғалыстарыңызға кедергі жасамас үшін бос киіммен орындалуы керек. Бастамас бұрын бетіңізді және қолыңызды салқын сумен жуыңыз.
Солардың бірін қарастырайық: шалқасынан жатып, демалыңыз. Өзіңізді гүлденген жасыл шалғында елестетіңізнәзік күн. Қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Аяғыңызды біріктіріп, тізеде бүгіңіз. Тізеңізді кеудеге дейін тартыңыз. Терең тыныс алып, тізеңізді еденге тигенше оңға бұрыңыз. Басыңызды солға бұрып, баяу дем шығарыңыз.
Сол жақ беті еденге тиіп тұруы керек, ал қолдар мен иықтар қозғалыссыз қалады. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және қайтадан терең дем алыңыз. Бірақ енді тізелер еденге тигенше солға бұрылып, басыңызды оңға бұрыңыз. Оң жақ щек еденге тиіп тұруы керек. Дем шығару.
Бірінші күні бұл жаттығуды 5 реттен көп емес қайталау керек. Келесі күндері қайталау санын 25 есеге дейін арттырыңыз. Ниши жүйесін жаттықтыру арқылы денеңізді жақсартатыныңызды есте сақтаңыз.
Пікірлер
Кацузо Ниши гимнастикасы туралы адамдар не дейді? Оны көпшілік денсаулық сақтау саласының маманы деп санайды. Олар барлық алты ережені сақтасаңыз, ауыр дерттен айығуға болады деп сенеді.
Кейбір адамдар дәстүрлі емдеу әдістеріне жауап бермейтін ауыр омыртқа проблемалары бар екенін хабарлайды. Олардың айтуынша, Nisha технологиясының арқасында арқадағы ауырсыну басылып, енді өздерін керемет сезінеміз.
Көбінесе адамдар Нишидің жүйесін үйреніп, оның ережелерін ұстана бастайды. Олардың көпшілігі жаттығуларды күніне екі рет жиырма минут бойы жасап, нәтижесінде өздерін әлдеқайда жақсы сезіне бастағанын айтады. Көптеген адамдар Нишаны зарядтау нағыз кереметтер жасайтынын жазады.
