Мақалада біз жаттығу терапиясын қарастырамыз - тобық үшін негізгі жаттығулар жиынтығы.
Төбешік буыны – үш сүйектен құралған ерекше блоктық буын: жіліншік, тал және жіліншік. Оның негізгі қызметі – адам денесін тік күйде ұстау.
Кез келген буын сияқты тобық жарақат пен ауруға ұшырайды. Олардың себебі жеткіліксіз күшті байламдар болуы мүмкін. Білек жаттығулары күш-қуатты, сауықтыру және қалпына келтіруге көмектеседі.
Артрозға
Ауырсыну синдромын жою, сондай-ақ буынды нығайту арнайы таңдалған жаттығулар жиынтығына көмектеседі. Есте сақтау керек, артрозбен ауыратын аяқ-қолды ауыр жүктеуге, сондай-ақ ауырсынуға төтеп беруге тыйым салынады.
Сіз үйде келесі тобық жаттығуларын жасай аласыз:
- Қолды зақымдалған аяқтың тобығына қойыңыз. Жұмсақ қозғалыстармен оны оңға және солға бұру керек.
- Қабынған сирақ алдымен сағат тілімен айналадыкөрсеткі, содан кейін оған қарсы.
- Орындыққа отырып, аяқты айқастырып, аяғыңызды саусақтарыңызға қойыңыз. Аяқты еденге түсіріп, қайтадан көтеру керек.
- Орындыққа отырыңыз. Қабынған аяқтың саусақтарының астында ұлпа бар деп елестету керек және оны жылжыту керек.
- Зақымдалған аяқ-қолдың саусақтары созылып, бүгілуі керек.
- Табаныңызды еденге мықтап тигізіп, тік тұрыңыз. Содан кейін шағын скваттарды жасай бастаңыз. Аяғыңызды еденнен түсіре алмайсыз.
- Орындыққа отырып, аяқты саусақтардың үстіне көтеріп, содан кейін түсіру керек.
- Қабырғаға жақын тұрыңыз. Қолыңызды қабырғаға қойып, баяу жоғары итеріңіз. Жаттығу кезінде аяқтарыңызды еденнен алшақ ұстаңыз.
- Еденге бөтелкені немесе илемді қойыңыз да, алға-артқа айналдыра бастаңыз.
- Табақтың бұлшық еттері «велосипед» сияқты жаттығуды орындау арқылы тамаша күшейеді.
Табық жаттығуларын жасағанда зақымдалған буынның тартылмауын қадағалау керек. Сабақ барысында қандай да бір ыңғайсыздық туындаса, қозғалыстың максималды ауқымын азайту немесе өнімділікті толығымен тоқтату керек.
Дене дайындығы болмаса, сабақтарды қайталау санын азайтудан бастау керек, жүктеме бірте-бірте артады.
Жарақаттан кейінгі қай тобық жаттығулары тиімді?
Жарақат алған жағдайда
Науқасқа (емдеу кезеңіне байланысты) арнайы гимнастикалық кешендер тағайындалады. Жүктеме бірте-бірте өсетінін есте ұстаған жөн. Топтық буынды күрт жылжытуға тыйым салынады.
Иммобилизация
Иммобилизация кезінде (сүйектің қосылу кезеңі) қабынған сирақ абсолютті демалуды қажет етеді. Ұсынылған жаттығулардың барлығы зақымдалған аймақтың жұмсақ тіндерінде қанның толық айналымын қамтамасыз етуге ықпал етеді, контрактура мен атрофияның пайда болуын болдырмайды.
Табақтың барлық жаттығуларын жатып орындау керек: саусақтарды ұзарту және бүгу; зақымдалған мүшені түсіру және көтеру, ұрлау және тарту; бұлшықет кернеуі және күштің біртіндеп артуы (изометриялық режим деп аталады).
Жақсы нәтиже гипсте аяқты тіреумен жүруге мүмкіндік береді. Дегенмен, жаттығуды маманмен келісу керек. Рұқсатсыз көтерілуге әрекет жасауға мүлдем жол берілмейді. Бұл жағдайда қабынған сүйектің бірігу ақауларының ықтималдығы артады.
Жаттығу тобық сынғанда көмектесе ме, оны әрі қарай анықтаймыз.
Сынықтан кейінгі реабилитацияның ерекшеліктері
Гимнастикалық кешен гипсті алып тастағаннан кейін кеңейеді. Жаттығулар орындықта отырып орындалады.
Иммобилизациядан кейінгі кезеңде Жаттығу терапиясы аяқ-қолдың жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі, келесі назарды қамтиды:
- аяқтың экстензорлық және бүгу қозғалыстарын орындау;
- аяқтарды айналдырыңыз және тербеңіз;
- жаяу жүруге еліктеу: аяқ өкшеден бастап саусаққа қарай домалайды.
Сонымен қатар, сүйек сынғаннан кейін келесі жаттығулар ұсынылады:
- саусағыңызға тұрып, азайтып, шегініп бастаңызөкшесі;
- тіректі еденге қойып, оны домалаңыз, алдымен аяқтың сыртқы бетін, содан кейін ішкі жағын пайдаланыңыз;
- аяқтарды саусақтарға қойып, олармен серіппелі қозғалыстар жасаңыз;
- бірнеше секунд саусақтарыңызбен кішкене затты ұстап көріңіз.
Гипсті шешкеннен кейін тобықты әр уақытта таңу керек, бірақ жаттығу кезінде серпімді таңғышты алып тастау керек. Гимнастикамен айналысқанда, ауырсынуды тудырмау үшін мүмкіндігінше мұқият болу керек. Аптасына 2-3 рет жасаған жөн.
Сілтеме жарақаттарынан кейін тобықты нығайту (сүйек біріктіру) және бұзылған жұмысты қалпына келтіру үшін кем дегенде тағы бір ай бойы жаттығу терапиясын жалғастыру керек. Аяқтағы жүктемені арттыруға болады. Бұл жаттығу уақытына да қатысты.
Оларды тірекпен орындау ұсынылады, мысалы, орындықтың артқы жағында:
- тік тұрып, кезекпен өкшемен, сосын саусақпен көтерілу;
- тік тұру, салмақты қайта бөлу; алдымен бір аяқты, сосын екіншісін жүкте;
- шөкпе (аяқ толығымен еденде тұрғанда);
- орнында жүру, алдымен саусақпен, сосын аяқтың және өкшенің сыртынан жүру;
- зақымдалған буынға жүк салып алға қарай серпілу.
Аяқ буындарына арналған гимнастикалық жаттығулар кешенін дәрігер құрастырған. Маман оның ұзақтығы мен жиілігін де белгілейді.
Бекіту
Олар әлсіз тобық туралы айтадыжиі жарақаттар. Мысалы, әйелдер кішкентай өкшесінен де құлап кетеді, қысқа серуендеуден кейін сақина мен ортаңғы саусақтар ауыра бастайды.
Табанды күшейтетін жаттығулар көп. Үйде келесі әрекеттерді орындауға болады:
- Арқанмен секіру. Сіз төмен секіруіңіз керек, тек саусақтарыңызға қоныңыз. Жаттығуды жұмсақ жерде және спорттық кроссовкаларда жасаған жөн. Егер сізде жалпақ табан болса, арнайы аяқ киімсіз секіру аяққа жүктемені арттырады.
- Аяқпен жүгіру.
- Табық еденнен саусақтарыңызбен шыны шарлар немесе түймелер сияқты кішкентай заттарды көтеруге өте ыңғайлы.
Резеңке жолақты жаттығу
Резеңке таспамен тобық жаттығуларына ерекше назар аудару керек. Сіз оны дәріханада сатып ала аласыз. Мұндай жаттығулар тобық буынының байламдары мен бұлшықеттерінің күйін жақсартады:
- Еденде немесе орындықта отырып, аяқты серпімді жолақпен біріктіріңіз. Аяқтың өкшесін киіңіз, шұлықты жайыңыз, қажетті күштерді қолданыңыз.
- Еденде немесе орындықта отырып, аяғыңызды тобықтан айқастырып, лентамен байлаңыз. Бұл кезде өкшеге сүйеніп, шұлықты қайтадан бүйірлеріне жағыңыз.
Табанды нығайту жаттығуларының бұл жинағы кездейсоқ буын жарақаттарын қоспағанда, әлсіз байламдарды күшейтуге көмектеседі.
Сабақтарды бастағанда сіз нұсқаушы қызметтерін пайдалана аласыз, кейінірек сабақтарды меңгерген сайын оларды үйде өзіңіз жасай аласыз.
Әлсіз балтырды қалай тануға болады?
Төбенің әлсіздігінің белгісі - үнемі кішігірім қиындықтар. Мысалы, өкшемен жүргенде аяқтар жиі қысылады, серуеннен кейін сақина және ортаңғы саусақтар ауырады; Сәтсіз секіруден кейін байламдар созылды.
Сырттай әлсіз тобық буыны келесідей көрінуі мүмкін: тік тұру керек, аяқтар жамбас енінен бөлек. Науқастың аяғының кем дегенде біреуі ішке қарай құлап жатқанын байқасаңыз, қорытынды өзін көрсетеді - тобықты күшейту керек.
Табығыңыз жарақаттанса немесе байламы созылса, ортопедиялық ішіктер бар қатты аяқ киім кию керек немесе серуендеу үшін арнайы жасалған ортопедиялық аяқ киімді пайдалану керек. Аяқтың қатты бекітілуі үшін жүгіру кезінде баскетболға ұқсайтын биік кроссовкалар кию керек.
Диетпен балтырды нығайту
Дұрыс тамақтану және барлық қажетті дәрумендерді ішу өте маңызды. Тобықты жақсы жағдайда ұстау үшін дәрі-дәрмектерді қабылдау және тамақтану бойынша ұсыныстар бар. Кальций бар қаражатты алып, глюкозаминге, хондроитинге және қаныққан май қышқылдарына ерекше назар аудару керек. Протеинді тағамға басымдық беру керек. Міндетті түрде витаминдеріңізді қабылдаңыз.
Табанды нығайтуға арналған кеңестер
Жазда, әсіресе теңізде жалаң аяқ жүруге тырысу керек. Тастардың үстінде жалаң аяқ жүру жақсы. Бұл тобықты нығайтуға көмектесетін массаж әсерін жасайды. Сіз мезгіл-мезгіл тырысуыңыз керекшұлықпен жүру. Мысалы, бөлмеден бөлмеге. Арқанмен жиі секіріңіз, өйткені бұл жаттығу тобықты жақсы нығайтады. Сарапшылар массаж төсеніштерін қолдануға кеңес береді, ол буынды нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар қан ағымын және ішкі органдардың қызметін жақсартады, варикозды тамырлардың алдын алады және ісінуді азайтады. Осылайша, массаж төсенішінің көмегімен әсерлі нәтижелерге қол жеткізіледі. Сонымен қатар, кейбір сарапшылар жекпе-жек шеберлерінің техникасына сәйкес буындарды нығайтуға кеңес береді. Бірақ, бір жағынан, бұл тобықты нығайтуға көмектеседі, екінші жағынан, жарақат алуы мүмкін. Сау аяқ жүгіруші үшін өте маңызды болғандықтан, тобыққа ерекше назар аудару керек. Осы кеңестерді орындау және қарапайым жаттығуларды қолдану арқылы тиімді нәтижелерге қол жеткізуге болады.
Нәтижелер мен пікірлер
Егер сіз физиотерапия жаттығуларымен жүйелі түрде айналыссаңыз, буынға дұрыс жүктемені қоюға болады. Жаттығу терапиясының негізгі мақсаты - бұлшықет жүйесін нығайту, қан айналымын жақсарту және байламдардың серпімділігін арттыру.
Физиотерапия жаттығуларының бастапқы кезеңінде пациент ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін, бірақ артрозбен бұл қалыпты жағдай. Жедел ауырсыну ұстамасы болса, жаттығуды біраз уақытқа тоқтату керек.
ЛФК тобық жаттығулары, дәрі-дәрмекпен емдеумен салыстырғанда, қаржылық инвестицияны қажет етпейді. Бірақ тұрақты жаттығулар маңызды және бұл жағдайда оң нәтиже байқалады.
Маңызды кезеңемдеу - диеталық диета, ол гимнастикамен бірге артрозбен күреседі. Шеміршекті қалпына келтіру үшін пациент коллаген мен ақуызға бай өсімдік және жануар тағамдарын жеуі керек.
