Жатырды дұрыс қалыпта ұстайтын бұлшықеттердің әлсіреуінің бастапқы кезеңдерінде патологияны емдеуде жатырды түсіргенде жаттығулар тиімді болуы мүмкін. Сондай-ақ мұндай жағдайдың алдын алу үшін жасалады. Бұлшықеттер қынаптың төменгі бөлігінде орналасқаны белгілі. Олардың қызметі қабырғалардың тонусын, сондай-ақ уретраның сфинктерін сақтау болып табылады. Олар несеп-жыныс жүйесінің, ішектің қалыпты жұмысында шешуші мәнге ие және қалыпты еңбек белсенділігін қамтамасыз етуге көмектеседі.
Патологияның себептері
Жатырдың пролапсы кезіндегі жаттығудың бұл мүше дұрыс емес күйде болған кездегі маңызы зор. Бұл жағдайда жатыр мойны мен жатыр түбі анатомиялық шекарадан төмен ығысқан. Бұл жамбас қабатының бұлшықеттерінің, сондай-ақ байламдардың айтарлықтай әлсіреуіне байланысты болады. Көп жағдайда бұл жағдай менопауза кезінде немесе босанғаннан кейін пайда болады.
Жатырдың түсуінің бірнеше себептері бар. Бұл несеп-жыныс жүйесінің иннервациясының бұзылуынан, бұлшық еттердің босану жарақатынан зақымдануынан болуы мүмкін.
Менопауза кезінде бұл жағдай эстроген тапшылығына байланысты пайда болады. Сондай-ақ себептердің қатарында гинекологиялық операциялар, шамадан тыс баланың тууы, көп немесе ұзақ босану, созылмалы респираторлық аурулар, семіздік бар.
Патологияның қауіптілігі қандай
Жатырдың пролапсы болғаннан кейін әділ жыныста пайда болатын ең бірінші шағым - анатомиялық ыңғайсыздық. Өкінішке орай, ол жалғыз емес. Уақыт өте келе пациенттің қалыпты өмірінде шешуші болуы мүмкін жаңа мәселелер пайда болады.
Аурудың бастапқы кезеңдерінде, жатырдың пролапсы кезіндегі жаттығулар ең тиімді болған кезде, іштің төменгі бөлігінде қысым сезімі, ауырсыну ауруы, төменгі арқадағы ыңғайсыздық, сакрум, бөгде заттың сезімі. қынаптағы зат, жыныстық қатынастан кейінгі ауырсыну. Менструальдық цикл өзгеруі мүмкін, қынаптан қанды және ақшыл бөлінділер пайда болуы мүмкін.
Ешқандай шара қолданылмаса, ауру асқынған кезеңге өтеді. Бұл жағдайда сіз ауыр урологиялық мәселелерден сақ болуыңыз керек. Атап айтқанда, зәр шығару органдарында тоқырау, жиі және қиын зәр шығару, нәтижесінде несепағарлар мен бүйректерде қабыну процестеріне әкеледі. Аурудың асқынғанын көрсететін белгілердің бірі - зәр шығаруды ұстамау.
Кейбір жағдайларда нәжісті ұстамау, метеоризм, колит және іш қату пайда болады. Ауырсыну кіші жамбаста орналасқан тамырлардың кеңеюінен пайда болатын варикозды веналарға байланысты күшейеді.
Гимнастиканың пайдасы
Жатырдың пролапсы кезіндегі жаттығулар шынымен көмектесе алады, өйткені жамбас түбі бұлшықеттерінің негізгі міндеттерінің бірі ішкі ағзаларды дұрыс анатомиялық қалыпта бекіту болып табылады. Арнайы гимнастика олардың ықтимал жылжуын болдырмауға, сондай-ақ егер ол әлдеқашан басталған болса, пролапсты тоқтатуға көмектеседі.
Жатырдың пролапсы бар әйелдерге арналған гимнастикалық жаттығулар аурудың дамуының бастапқы кезеңдерінде, сондай-ақ оның алдын алуда ғана тиімді екенін тағы бір рет атап өтеміз. Басқа жағдайларда сізге медициналық көмек қажет. Иә, және гимнастиканың өзі дәрігермен кеңесусіз басталуы керек. Сіздің денеңіздің және барлық аурулардың ерекшеліктерін білетін дәрігер үйде жатырды түсіруге арналған жаттығулардың шынымен пайдалы болатынын айта алады. Олай болса, маман сізге қайсысы сәйкес келетінін айтады.
Мамандардың көпшілігі аурудың алдын алуда және аурудың бастапқы кезеңінде гимнастиканың әсері даусыз екеніне сенімді. Жаттығулар иммундық жүйені нығайтады, ағзадағы зат алмасуды ынталандырады, тіндер мен мүшелердегі қан айналымын жақсартады. Сонымен қатар, жамбас қабатының бұлшық еттеріне ғана емес, сонымен қатар бүкіл әйел денесіне оң әсер етеді.
Нәтижеге жету үшін жаттығуларды ұзақ уақыт бойы орындау керек екенін атап өткен жөн. Нәтижені бірнеше ай бойы жүйелі жаттығулардан кейін ғана күту керек. Жаттығулардың бірнеше түрлері мен түрлері бар. Бұл мақалада қандай зарядтауды қашан жасау керектігін айтамызжатырдың пролапсы.
Қынап бұлшықеттеріне арналған ең тиімді жаттығулар
Осындай жағдайда әйелге көмектесетін классикалық гимнастика кешенінің сипаттамасынан бастайық. Анальды сфинктердің релаксациясынан және жиырылуынан бастаған жөн. Ең бастысы, анусты жоғары тартып, оны бірте-бірте босаңсытып, тым құлшыныс жасамау, әйтпесе бұлшықетті шамадан тыс жүктемеу. Бірнеше күннен кейін қынаптың кіреберісін тікелей қоршап тұрған бульбокавернозды бұлшықетті босаңсытып, жиырыңыз.
Сонымен бірге тыныс алуды қадағалау керек. Зарядтау кезінде, жатыр мойнын түсіргенде, жамбас қабатының бұлшықеттерін төменгі ішпен ынталандыру керек, оны тарту кезінде тыныс алуды тоқтатады. Басында бұл тым күрделі болып көрінуі мүмкін. Дұрыс және біркелкі тыныс алуды меңгергеннен кейін сіз бәрін оңай жасайсыз.
Тәжірибелі мамандар жатырды түсірген кезде қандай жаттығулар жасау керектігін айтып, мұрынмен дем алуды және оны аздап ашып ауыз арқылы шығаруды ұсынады. Тыныс алуыңыздың тыныш, біркелкі және асықпағанына көз жеткізіңіз. Жиындар санын және жаттығу ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
Кегель жаттығулары
Кең тараған әдістердің бірі - жатырдың пролапсына қарсы Кегель жаттығулары. Ол бес негізгі әрекеттен тұрады.
"Үзіліс". Алдымен тартылғыңыз келетін бұлшықетті анықтаңыз. Ол үшін зәр шығару кезінде жаттығуды бастауға болады. Бульбокавернозды бұлшықетті бірте-бірте қысқарту арқылы пациент өз бетімен жасай аладызәр шығаруды кешіктіру, оны тоқтату. Бір тәсілде үш немесе төрт үзілістен бастау керек. Сонымен бірге тыныс алуыңызды қадағалаңыз және бөкселер мен іш пердесінің бұлшық еттерінің процеске қатыспауын қадағалаңыз.
Қандай бұлшықетті жаттықтыру керектігін түсінген кезде, онымен зәр шығарудан тыс жұмыс істей бастаңыз. Бұл жағдайда анус бұлшықетін қатар жиырылған жөн.
"Баяу қысу". Бұл жаттығуды орындау техникасы алдыңғыға толығымен ұқсас, тек релаксация мен қысудың өзі белгілі бір алгоритм бойынша орындалуы керек. Шалқаңыздан жатыңыз, тынысыңызды бақылаңыз. Жалпы алғанда, жатырдың төмендеуі кезінде зарядтау процесінде қысудың бірнеше нұсқасы бар. Фотосуретте сіз қандай позицияны алу керектігін көре аласыз. Үш түрі бар:
- Босаңсу және жиырылу циклдарын 15-20 секунд бойы он рет қайталаңыз.
- Бірден үшке дейін баяу санаумен циклдарды 15-20 рет орындаңыз.
- Бұлшықеттер алдымен 5 секундқа жиырылады, содан кейін 10 секунд босаңсытады. Қатарынан жеті рет қайталаңыз. Осыдан кейін бұлшықеттер 5 с жиырылады. Олар 5 секунд бойы демалады. (осындай үш қайталау). Үш тәсілді аяқтағаннан кейін бұлшықеттерді босаңсытып, 30 секундқа қысыңыз. Жаттығуды үш рет қайталаңыз. Содан кейін бастапқы циклге оралыңыз.
"Едендер". Бұл жатырдың пролапсына арналған Кегель бойынша үшінші жаттығу. Бұл жағдайда бұлшықеттерді олардың ішкі және сыртқы қабаттарын пайдаланып, мүмкіндігінше баяу қысу керек. Кезектілік келесідей: жамбастың сыртқы бұлшықеттерін тура мағынасында қысыңызбірнеше секунд. Ортаңғы қабатты пайдалану арқылы қысу күшін барынша арттырыңыз. Үш секундтан кейін жамбас бұлшықеттерін барлық күш-жігермен қатайтыңыз. Осы кезде ішкі қабат араласа бастауы керек.
"Жоғарғы қабат" деп аталатын жерге жеткенде, осы күйде бес секунд қалуға тырысыңыз. Ішкі қабаттан бастап, содан кейін тек ортаңғы және сыртқы байланыстыратын кері тәртіпте демалыңыз. Бұл Кегель жаттығуын әйелдерге жатырды бірнеше жиынтықпен түсіргенде орындаған дұрыс.
"Қысқарту". Бұл жаттығу алдыңғы жаттығулардан оның орындалу жылдамдығымен ерекшеленеді. Тіпті максималды жылдамдықта тыныс алу ырғағы бұзылмауын қамтамасыз ету керек. Дем шығарғанда босаңсып, дем алғанда жиырыңыз. Егер сізде әлі де монотонды және үзіліссіз тыныс болса, бұл бәрі дұрыс орындалып жатқанының сенімді белгісі.
"Итер және жыпылықтау". Бұл жатырдың пролапсы бар әйелдерге арналған Кегель бойынша кезекті жаттығу. Бұл жағдайда адамды итеруге жауапты бұлшықеттер қатысады. Барлық әрекеттер жатқан қалпында орындалады. Әйел бірнеше секунд бойы қысу мен релаксацияның максималды нүктесінде тұрып, итеруді бастайды. Дәрігерлер он жиынтыққа дейін жасауға кеңес береді.
Бұл жаттығуды пияз-кавернозды бұлшықетті босаңсу және кернеу арқылы кезектестіріп орындау керек. Анустың бұлшықеттері де тартылуы керек. Релаксация мен толғақ арасында бес секундтық үзіліс жасаңыз.
ЗарядталудаЮнусовтың айтуы бойынша
Жатыр мен қабырғаларды түсіруге арналған жаттығулардың тағы бір тізімі - Юнусовтың жаттығулары. Айта кету керек, бұл гимнастиканың жарқын және айқын әсері жоқ. Мұқият және мұқият жаттығулар арқылы жатырдың тонусын қалпына келтіруге, сондай-ақ анус пен уретраның сфинктерін нығайтуға болады. Қосымша әсер ретінде жыныстық қатынастың жоғалған сапасын қалпына келтіре отырып, іштің алдыңғы қабырғасының бұлшықеттерін күшейтуге болады. Жыныстық қатынас кезінде әйел қайтадан үлкен ләззат алады.
Баспасөзді күшейту және пролапсты болдырмау үшін жаттығуларды қарапайым қозғалыстардан бастау керек. Оң қолыңызбен сол аяғыңызды алуыңыз керек, содан кейін бұл әрекетті керісінше қайталаңыз. Бұл жағдайда денемен айналмалы көлбеу жасау керек.
Содан кейін жамбастың сол және оң жаққа кезекпен белсенді айналмалы қозғалыстарын жасай бастаңыз. Перинейдің бұлшықеттерін қалпына келтіруге көмектесетін келесі жаттығу - серіппелі скваттар. Арқаңызды тік ұстай отырып, оларды жасаңыз. Осыдан кейін денені солға және оңға бірнеше айналдырыңыз.
Отырған күйде бүгілген тізеңізді екі жаққа тартыңыз. Содан кейін оларды бір уақытта қысып, перинэяның бұлшықеттерін босаңсытып, қысыңыз. Шалқаңызбен жатып, қолыңызды тізеңізге орап, бүкіл денеңізді қолданып, баяу айналдыруды бастаңыз.
Еденге отырыңыз, аяқтарыңызды сәл алшақ қойыңыз. Периналық бұлшықеттерді қысып, тізеңізді ішке қарай бұрыңыз. Тізеңізді сыртқа бұрып, оларды босатыңыз.
Қалуартқа, жамбасты иық деңгейінен жоғары көтеру. Бұл позицияда велосипед теуіп бара жатқандай аяқтарыңызбен баяу қозғалыстар жасай бастаңыз.
Бір қалыпта тізеңізді бүгіңіз. Төменгі аяқтың, жамбастың және перинэяның бұлшықеттерін мүмкіндігінше керней отырып, жамбасты жоғары көтеріңіз, содан кейін оны бастапқы орнына түсіріңіз.
Бубновский бойынша дене шынықтыру
Бубновский бойынша жатырды түсіргенде де заряд бар. Мамандар бұл гимнастика жатырдың пролапсын түзетуге көмектесіп қана қоймай, бүкіл дененің жалпы жақсаруына тиімді ықпал ететінін айтады.
Бұл жаттығулар тізімін таңғы жаттығуларға қосу ұсынылады. Жатырды түсіруге арналған жаттығулар мыналар:
- Шалқыңыздан жатып, тізеңізді бүгіп, қолыңызды екі жаққа жаясыз. Дем алу кезінде жамбасыңызды жоғары көтеріңіз, бұл кезде іш бұлшықеттерін тартыңыз және тізеңізді біріктіріңіз. Дем шығарған кезде бастапқы қалыпқа оралыңыз. Барлығы он тәсілді орындау керек.
- Бірінші жаттығудағыдай қалыпта, аяқтарыңызды біріктіріңіз, қолыңызды басыңыздың артындағы «құлыпқа» лақтырыңыз. Аяғыңызды көтеріңіз. Мүмкіндігінше терең тыныс алыңыз және дем шығарған кезде иық пен жамбасыңызды бір уақытта көтере отырып, шынтақпен тізеңізге жетуді бастаңыз. Аяқтың салмағын ұстап тұруды жалғастыра отырып, аяқты бөлмей бастапқы қалыпқа оралыңыз. Барлығы 10-12 қайталауды орындау керек.
- Тізеңізге отырыңыз. Оларды біріктіру арқылы аяқтарыңызды көтеріңіз. Бүйірден екінші жаққа бұрылыңыз, аяғыңызды солға жылжытыңыз жәнежамбас оңға (немесе керісінше).
Атарбековтың жаттығу терапиясы
Міне, тағы бір нұсқа, жатырды түсіргенде қандай жаттығулар жасау керек. Бұл Атарбековтың техникасы. Оның оң әсері тәжірибеде бірнеше рет бағаланды, сондықтан бұл дене тәрбиесінің тиімділігі дәлелденді деп сеніммен айта аламыз. Оның көмегімен аурудың ерте кезеңдерінде жатырдың пролапсын жоюға болады.
Міне, тұрғанда орындалатын жаттығулар тізімі:
- Ең көп күш жұмсай отырып, аяқтарыңызды түзетіңіз және жабыңыз. Жамбас бұлшықеттерін мүмкіндігінше қатайтып, оларды осы күйде шамамен он секунд ұстаңыз. Осыдан кейін сіз демалуға болады. Барлығы сегізден тоғызға дейін жиынтық жасаңыз. Асқыну ретінде тізенің арасына штанга немесе жұдырық ұстауға болады.
- Жамбасыңызды, бөкселеріңізді және жамбас түбін керней отырып, жамбасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Осы позицияда бір минут тұрыңыз, содан кейін демалыңыз. Жеті-сегіз жиынтық жеткілікті.
- Келесі жаттығу алдыңғыға ұқсас, тек аяқтар жабық болуы керек.
- Қарлығаш позасында 10-12 секунд тұрыңыз, содан кейін аяқты ауыстырыңыз. Барлығы сегіз-тоғыз жиынды аяқтаңыз.
- Бір аяқпен тұрып, екіншісі сіздің алдыңызда 10-15 айналымды орындай отырып, солдан оңға қарай қозғалысты сипаттайды. Аяқтарды ауыстырып, жеті-сегіз жиынды орындаңыз.
- Булбокавернозды бұлшықетті тарта отырып, аяқтарыңызды кезек-кезек кернеңіз және босаңсытыңыз. Әр жолы бірте-бірте қаттырақ қысыңыз. Жеткіліктібес-жеті жиынтық.
- Аяқтарыңызды кезек-кезек тербетіп, бүйірге қарай жылжытыңыз. Бұл кезде іштің алдыңғы қабырғасы мен жамбас түбінің бұлшық еттері бір уақытта тартылуы керек.
Атарбековтың еңкейген күйдегі техникасы
Жаттығулардың бірінші тобын орындағаннан кейін екіншісіне өтуге болады.
- Үш минуттан бес минутқа дейін «велосипед» жаттығуын еденнен беліңізді көтермей орындаңыз.
- Тізені иығыңыздың еніне дейін бүгіңіз. Бөкселерді баяу көтеріп, төмендетіңіз, жоғарғы жағында бірнеше секунд тоқтаңыз. 10 жиын жасаңыз.
- Бүйіріңізбен жатыңыз, жоғарғы аяғыңызды артқа қойыңыз. Перинейді тартып жатқанда, төменгі жағын баяу көтеріңіз. Жоғарғы жағында 10 секунд тұрыңыз, содан кейін демалыңыз және жаттығуды қайталаңыз. 10-15 жиын жасаңыз.
- Арқамен жатып, созылған аяқ пен қолды алдыңызға қойыңыз. Бұл қалыпта 20-30 секунд тұрыңыз, содан кейін демалуға болады. Бұл жаттығуды бес немесе алты рет орындаңыз.
- Арқамен жатып, аяқты жоғары көтеріңіз. Жамбасыңызды еденнен көтермей, бір аяқты жағына алыңыз, солдан оңға қарай айналмалы қозғалыстарды бастаңыз. Екінші аяқпен бірдей қозғалыстарды орындаңыз. Бес немесе алты қайталауды орындаңыз. Іш пердесінің төменгі бөлігіндегі бұлшықеттеріңіздің қатты кернеулі екенін сезіну маңызды.
- «Қайың» жаттығуы. Аяғыңызды жоғары созу арқылы жамбасыңызды көтеріңіз. Оны шынтақтан бүгілген қолдарыңызбен қолдаңыз. Бұл позицияда мүмкіндігінше ұзақ болыңыз. Жаттығуды төрт-бес рет қайталаңыз.
- «Қайшы» жаттығуы. Асқазанға жатып, қайшы қозғалысына еліктеңізфут.
- «Китти» жаттығуы. Арқаңызды айналдырыңыз, басыңызды төмен түсіріңіз. Еңкейіп, басыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін іш пен жамбас бұлшықеттерін мүмкіндігінше тартыңыз. 20 рет қайталаңыз.
- Аяқпен 90 градус бұрышта шалқаңыздан жатыңыз. Бұл қалыпта он секунд тұрыңыз, содан кейін ғана демалыңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталау керек.
- Беліңіздің астына тығыз оралған орамал орамалын қойыңыз. Бір аяқты 90 градус бұрышпен көтеріңіз, осы қалыпта 15-20 секунд ұстаңыз, содан кейін сіз демалуға болады. Екінші аяқпен бірдей жаттығуды орындаңыз. Тек жеті рет.
- Төрт аяққа мініңіз. Бір түзу аяқты артқа алып, көтеріңіз. Аяқтарды өзгерту. Жеті жиынды аяқтаңыз.
Жатырдың пролапсы кезіндегі жаттығуларға шолуларға сәйкес, жаттығулардың бұл тізімі әйгілі Кегель немесе Бубновский гимнастикасынан кем емес көмектеседі. Сондықтан Атарбековтың дене тәрбиесіне көңіл бөлу керек.
Пайдалы гимнастика
Бұл кешен кеуде бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін жаттығуларға негізделген. Сіз оларды өзіңіз үшін оңай таба аласыз. Мұны істеу үшін зәр шығару кезінде процесті тоқтатуға тырысу жеткілікті. Осы сәтте сіз бұлшықеттердің қай жерде орналасқанын бірден сезінесіз, оларды нығайту үшін сізге көп күш салу керек. Сізге келесі әрекеттерді орындау керек:
- Зәр шығару кезінде сфинктерді бірнеше минутқа қысыңыз (дұрысы процестің ортасында, ағын ең күшті болған кезде). Осыдан кейін жалғастырыңызпроцесс, оны мүмкіндігінше созуға тырысады. Соңында, қуығыңызды мүмкіндігінше босатуға тырысыңыз. Бұл жаттығуды зәр шығарған сайын қайталаңыз.
- Арқаңызбен жатыңыз, қолыңызды денеңізбен созыңыз. Аяғыңызды көтеріңіз. Қиялдағы велосипедті педальмен айналдырыңыз.
- Төрт аяқпен тұрып, терең тыныс алыңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Аяғыңызды түзетіңіз (шұлықтарыңызды еденнен көтермей), жамбас иығыңыздан жоғары болады. Бұл қалыпта біраз уақыт тұрыңыз, содан кейін терең дем шығарып, бастапқы қалыпқа оралыңыз. 15 қайталау жасаңыз.
- Төрт аяқта тұрып, алдыңғы жаттығуда сипатталғандай аяқтарыңызды түзетіңіз. Дененің осы қалпында оң қолды, содан кейін оң аяқты, содан кейін сол қолды және т.б. лақтырып, бөлменің айналасында қозғалыңыз.
Пікірлер
Көптеген әйелдер жатырдың қабырғаларын түсіру үшін жаттығулар жасайды. Жаттығуларға шолуларында олар мұндай әдістердің көптеген артықшылықтарын атап өтеді:
- Өзіңізге ыңғайлы уақытта жасауға болады.
- Қаражат салуды қажет етпеңіз.
- Дәрі-дәрмексіз зәр шығаруды тоқтатуға көмектеседі.
- Интимдік өмірді жақсартыңыз.
- Бүкіл денеге пайдалы әсер.
Әйелдер мыналарды кемшіліктер ретінде көрсетеді:
- Жаттығуларды үнемі және ұзақ уақыт (бірнеше ай) жасау керек.
- Жауапкершілік қажет.
- Нұсқауларда сипатталған барлық қадамдарды бірден орындау мүмкін емес.
