«Остеохондроз» термині омыртқааралық дискілердің және сүйек және/немесе шеміршек элементтерінің тіндерінің құрылымының бұзылуымен сипатталатын патологиялық жағдайды білдіреді. Бұл өзгерістер деформацияларға және серпімділіктің төмендеуіне әкеледі. Нәтижесінде омыртқаның тұрақтылығы жоғалады, жүйке ұштары қысылады және бұлшықет талшықтары үнемі шиеленіс жағдайында болады.
Патологияны елемеу науқастың денсаулығына үлкен қауіп төндіретін әртүрлі асқынуларға әкеледі. Қазіргі уақытта остеохондрозды емдеудің көптеген тиімді схемалары бар. Жаттығу терапиясы олардың кез келгенінің маңызды кезеңдерінің бірі болып табылады. Тұрақты жаттығу терапиясы емдеудің тиімділігін айтарлықтай арттырады және жағымсыз салдардың дамуын болдырмайды.
Остеохондроз: түсінік
Ауру омыртқа құрылымдарында дегенеративті өзгерістердің пайда болуымен сипатталады. Патологияның даму процесі кез келген арандату факторының әсерінен іске қосылады. Әдетте, соңғысының рөлі жүктің біркелкі бөлінбеуі болып табылады.
Сонымен қатар келесі аурулар мен жағдайлар остеохондроздың себебі болып табылады:
- Семіздік.
- Жоғары қарқынды физикалық белсенділік немесе керісінше, физикалық белсенділікті білдірмейтін өмір салты.
- Зат алмасу бұзылыстары.
- Жарақтардың барлық түрлері.
- Темекі шегу.
- Алкогольді асыра пайдалану.
- Стресске ұзақ әсер ету.
Аурудың дамуының бастапқы кезеңінде адам арқа жағынан аздап жайсыздықты сезінеді. Уақыт өте келе қатты ауырсыну пайда болады, аяқ-қолдардың сезімталдығы төмендейді, қозғалыс белсенділігі кезінде қаттылық пайда болады. Сонымен қатар, жалпы жағдай нашарлайды. Адам тез шаршайды, жиі тітіркенеді. Дәрігерге уақтылы бару арқылы патологиялық процестің дамуын тоқтатуға болады.
Остеохондроз кезінде жаттығу терапиясы тірек-қимыл аппаратының жағдайын жақсарта алады. Нәтижесінде омыртқа және оның айналасындағы тіндер нығайып, стресске тамаша төтеп береді.
Жаттығу терапиясының пайдасы
Омыртқаның остеохондрозы кезінде барлық дерлік жағдайларда жаттығу терапиясы тағайындалады. Бұл оның орасан зор артықшылықтарына байланысты:
- Қан айналу процесі қалыпқа келеді. Нәтижесінде ұлпалар оттегі мен қоректік заттардың қажетті мөлшерін алады.
- Омыртқалар арасындағы қашықтық ұлғаяды, нәтижесінде дискілер аз стресске ұшырайды.
- Омыртқа физиологиялық қисықтарға ие болады, поза біркелкі болады.
- Тиімділікті арттырады.
- Ауру сезімдер бұрын қысылған нерв ұштарының босатылуына байланысты тоқтатылады.
- Арқа бұлшықеттерін нығайтып, жаттығуды жеңілдетеді.
- Әртүрлі жарақат алу қаупін азайтады.
- Метаболизм қалыпқа келеді.
Остеохондрозда жаттығу терапиясын кез келген қолайлы ортада қолдануға болады.
Қарсы көрсетілімдер
Үлкен артықшылықтарға қарамастан, кейбір жағдайларда физиотерапиялық жаттығулар тағайындалмайды. Келесі шарттар қарсы көрсетілімдер болып табылады:
- Қатты ауырсынумен жүретін остеохондроздың өршу кезеңі.
- Омыртқа аралық грыжаның пайда болуынан жұлынның қысылуы.
- Жақын тіндерде қабыну процестерінің болуы.
- Омыртқалардың тұрақсыздығы.
- Бактериялық және вирустық инфекциялардың болуы.
- Қан қысымының кенет секіруі.
- Омыртқада ісіктердің болуы (қатерсіз және қатерлі).
Жүрек-қантамыр жүйесінің ауыр патологиясы бар адамдар тек емханада жаттығу терапиясы бөлмесінде ғана айналысуы керек. Жаттығулар кезінде науқастар дәрігердің бақылауында болады.
Жалпы принциптер
Омыртқаның остеохондрозына арналған жаттығу терапиясы келесі шарттар орындалған жағдайда ғана рұқсат етіледі:
- Бөлме жақсы желдетілуі керек.
- Ауырған кездежаттығу тоқтатылды.
- Киім қозғалысты шектемеуі керек. Табиғи маталардан жасалған болса өте қолайлы.
- Барлық қозғалыстар тегіс болуы керек.
- Қайталаулар санын біртіндеп көбейту керек.
- Сабақ басталар алдында және оны аяқтағаннан кейін импульс пен қан қысымын өлшеу қажет. Егер олар нормадан айтарлықтай төмен немесе жоғары болса, жүктеме дәрежесін реттеу керек.
Сонымен қатар, дербес жаттығуды бастамас бұрын, жаттығу терапиясы бөлмесіне 1-2 рет бару керек. Барлық жаттығулар дұрыс орындалғанда ғана остеохондроз басылуы мүмкін.
Жатыр мойны остеохондрозына арналған жаттығу терапиясы
Омыртқаның бұл бөлігінде мидың тамақтануына жауап беретін көптеген қан тамырлары бар. Сондықтан науқастар жиі мигрень және бас айналу эпизодтарынан зардап шегеді. Пікірлерге сәйкес, омыртқаның мойын остеохондрозы кезінде жаттығу терапиясы қысқа уақыт ішінде жағымсыз белгілерден арылуға көмектеседі.
Ұсынылатын жаттығулар кешені:
- Арқаңыздан жатыңыз. Аяқтар түзу болуы керек. Қолыңызды дене бойымен созыңыз. Басыңызды және аяғыңызды сәл көтеріңіз. Бұл позицияны кем дегенде үш секунд ұстаңыз. Қайталау саны бірден үшке дейін.
- Бастапқы ұстаным - бірдей. Қолдарыңызды алдыңызға созыңыз. Оларды бір-бірден төбеге дейін тартыңыз. Бұл жағдайда иық пышақтары еденнен шығуы керек. Қайталау саны алтыдан сегізге дейін.
- Бастапқы ұстаным - бірдей. Қолыңызды дене бойымен созыңыз. Иық пышақтарын шешпейжыныс, оларды біріктіріңіз. Соңғы позицияны төрт секунд ұстаңыз. Қайталау саны төрттен алтыға дейін.
- Оң жағыңмен жат. Сол қолды дене бойымен созыңыз. Оны көтеру үшін дем алыңыз. Дем шығарған кезде төмендетіңіз. Қайталау саны екіден төртке дейін.
- Ішіңізбен жатыңыз. Беткі қабат тегіс және қатты болуы керек. Қолдарыңызды бастың артқы жағына қойыңыз. Басыңызды еденнен сәл көтеріңіз. Оны осы күйде шамамен төрт секунд ұстаңыз. Қайталау саны екіден төртке дейін.
Жаттығу кезіндегі басты міндет - мойын бұлшықет талшықтарын шамадан тыс жүктемеу. Бұл жағдайдың бұзылуы жаттығу кезінде пайда болған ауырсыну арқылы көрсетіледі.
Тервикоторакальды остеохондрозға арналған жаттығу терапиясы
Науқастардың көпшілігі аурудың бұл түрімен олардың ұйқысы айтарлықтай бұзылғанына шағымданады. Бұл айқын ауырсыну сезімдерінің болуына байланысты, олардың қарқындылығы позицияларды өзгерту кезінде өзгеріссіз қалады. Пікірлерге сәйкес, мойын және кеуде аймағының остеохондрозына арналған жаттығу терапиясының бірнеше сеансынан кейін ауырсыну симптомы іс жүзінде жоғалады.
Жаттығулар кешені:
- Тұрып тұру. Қолды иыққа қойыңыз. Әр түрлі бағытта шынтақпен айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
- Еденге жат. Аяғыңызды түзетіңіз, қолыңызды дене бойымен созыңыз. Басыңызды еденнен сәл көтеріңіз, солға бұраңыз. Оны осы күйде төрт секунд ұстаңыз. Төмен. Қайталау саны әр тарап үшін төрттен алтыға дейін.
- Оң жағыңмен жат. Сол қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз. Дем шығарған кезде тізеңізді бүгіңіз жәнеоларды кеудеңізге құшақтап көріңіз. Ингаляция кезінде аяқ-қолыңызды түзетіңіз. Қайталау саны екіден төртке дейін.
- Ішіңізбен жатыңыз. Алақанды иек астына қойыңыз. Бөкселеріңізді өкшелеріңізбен баяу ұстауға тырысыңыз. Қайталау саны төрттен сегізге дейін.
- Орындыққа отырыңыз. Басыңызды оңға еңкейтіңіз, құлағыңызбен иығыңызға жетуге тырысыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.
Емдеу мүмкіндігінше тиімді болуы үшін дәрігерлер сөмкелерді иыққа іліп алып жүруді ұсынбайды. Рюкзак сатып алған жөн.
Кеуде остеохондрозына арналған жаттығу терапиясы
Аурудың бұл түрі ең аз диагноз қойылған. Бұл кеуде аймағының ең аз қозғалғыштығына байланысты.
Остеохондрозға арналған жаттығу терапиясы бұл жағдайда бұлшықет корсеттерін нығайтуға және өкпенің желдету процесін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Ауырсыну салдарынан көптеген пациенттер терең тыныс ала алмайды, нәтижесінде әртүрлі бұзылулар пайда болады.
Жаттығулар кешені:
- Арқаңыздан жатыңыз. Аяғыңызды бүгіңіз, қолыңызбен тізеңізді кеудеге тартыңыз. Төменгі арқа еденнен тыс болуы керек. Үшінші тұлғалардың көмегіне жүгінуге рұқсат етіледі. Позицияны төрт-бес секунд ұстаңыз. Қайталау саны екі.
- Ішіңізбен жатыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Бұл ретте басын және жоғарғы аяқтарын еденнен көтеріңіз. Позицияны үш-төрт секундқа бекітіңіз. Қайталау саны – бес.
- Төрт аяққа мініңіз. Дем алғанда, арқаңызды бүгіп, басыңызды төмен түсіріңіз. Артқы бұлшықеттеріңіздің кернеуін сезініңіз. Басыңызды жоғары көтеріңіз, арқаңызды бүгіңіз. Қайталау саны – бес.
- Арқаңыздан жатыңыз. Қолдарыңызды тартыңызбастың артында. Тікелей аяқтарды еденнен көтеріңіз. Басыңыздың артындағы еденге саусақтарыңызбен жетуге тырысыңыз. Позицияны екі секундқа бекітіңіз. Қайталау саны – үш.
Кенет қозғалыстарды болдырмау маңызды. Барлық жаттығулар біркелкі орындалуы керек.
Бел остеохондрозына арналған жаттығу терапиясы
Омыртқаның бұл бөлігі жиі зақымдалады. Бұл оның анатомиялық ерекшеліктеріне байланысты. Оған қоса, ол стресстің жоғарылау дәрежесін бастан кешіруде.
Жаттығулар кешені:
- Еденге жат. Аяғыңызды көтеріңіз, тізеде бүгіңіз. Велосипед тебуге ұқсаңыз.
- Арқаңыздан жатыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Оңнан солға қарай созыңыз. Денені айналдыруға болады. Содан кейін сол қолыңызбен оң жаққа созыңыз. Қайталау саны - 10-12.
- Ішіңізбен жатыңыз. Басыңызды және аяғыңызды еденнен бір уақытта көтеріңіз. Қайталау саны төрттен алтыға дейін.
- Төрт аяққа мініңіз. Қолдарыңызды кезек-кезек екі жаққа алыңыз. Қайталау саны әр аяқ үшін 8-10.
- Ішіңізбен жатыңыз. Қолдарыңызды алдыңызға созыңыз. Басыңды көтер. Сол жақ аяқты артқа алыңыз. Оң қолмен бірдей әрекетті қайталаңыз. Қайталау саны - 10-12.
Омыртқаның бел остеохондрозы кезінде Жаттығу терапиясының тиімділігін арттыру үшін жүйелі түрде өзін-өзі уқалау ұсынылады.
Жеңілдетілген кешен
Кейбір адамдардың қолайлы жағдайда жаттығуға мүмкіндігі жоқ. Бірақ омыртқаның остеохондрозына арналған жаттығу терапиясы болмаса да(бел, кеуде және мойын) таптырмас. Мұндай жағдайларда тіпті жұмыста жаттығуға болады.
Жеңілдетілген кешен:
- Орындыққа отырып, кезекпен қолды көтеріп, түсіру. Қайталау саны - 10-12.
- Басын баяу оңға, содан кейін солға бұрыңыз. Қайталау саны әр тарап үшін 10.
- Орындыққа отырып, иықты көтеріп, түсіру. Қайталау саны төрттен алтыға дейін.
- Денені оңға, содан кейін солға бұрыңыз. Қайталау саны - 10.
Бұл жаттығулар бірдей тиімді, бірақ оларды өзіңізге ыңғайлы кез келген жерде орындауға болады.
Дәрігерлердің ұсыныстары
Мамандар кенет қозғалыстардан аулақ болуға кеңес береді. Тұрақты сабақтардың фонында да өршуді қоздыру өте оңай. Еңкейу қажет болса, арқаны тік ұстап еңкейген жөн.
Тұрақты ремиссия кезеңіне жету үшін темекі шегуді және алкогольді ішуді тоқтату керек.
Жабында
Емдік жаттығулар омыртқа остеохондрозын емдеудегі негізгі нүктелердің бірі болып табылады. Тұрақты сабақтардың фонында жұмсақ тіндер мен сүйек құрылымдарындағы дистрофиялық өзгерістердің даму процесі тоқтайды. Сонымен қатар, остеохондрозға арналған жаттығу терапиясы кезінде бұлшықет корсетін күшейтеді.
