Остеохондроз – бұл тек қарт адамдар ғана емес, жастар да ауыратын ауру. Көбінесе отырықшы өмір салтын жүргізетін адамдарда кездеседі. Бұл ауру омыртқаға, дәлірек айтқанда оның әртүрлі бөлімдеріне әсер етеді. Бұл дұрыс емес метаболизмге байланысты пайда болады және омыртқааралық дискілер үшін дистрофиялық болып табылады. Олар дегенерацияға ұшырайды, икемділігін және пластикасын жоғалтады. Дискілер бірге өсуі мүмкін, сонымен қатар жастықшалар жеткіліксіз.
Аурудың ерекшеліктері
Ауру адам қаңқасының әртүрлі аймақтарын зақымдайды. Бастапқыда ол ешқандай жолмен көрінбейді, бірақ уақыт өте келе ауырсыну синдромы пайда болады. Ол зардап шеккен аймақтың қабынуымен бірге жүреді.
Остеохондроз омыртқаның келесі аймақтарында көрінеді:
- жатыр мойны;
- кеуде;
- бел;
- иық белдеуі;
- төменгі және жоғарғы аяқ-қолдар.
Кейде ауырсыну синдромы жүрек аймағында локализацияланған. Бұл жүрек ауруының жалған белгілері болуы мүмкін. Іс жүзінде мұндай ауырсынуды көрсетуі мүмкіностеохондроз туралы. Сондай-ақ бұл ауру бүгінде ғасыр дерті саналады. Ауырсыну белгілерінің кеш көріністеріне байланысты оны емдеу қиын. Аурудың алдын алу - остеохондрозға арналған тұрақты жаттығулар.
Омыртқа остеохондрозының белгілері
Бұған дейін айтқанымыздай, ауру тек қарттарды ғана емес, жастарды да ауыртады. Осыдан дұрыс диагноз қою және диагноз қою көптеген мәселелердің алдын алуға көмектеседі. Бірақ денеңізді өз бетіңізше бақылап, ол беретін әртүрлі сигналдарды тыңдау өте маңызды. Ауру көптеген қауіптерге толы. Бір қарағанда, тек омыртқааралық дискілер мен шеміршек деформацияланған сияқты, бірақ олай емес. Аурудың дамуымен омыртқалар да өте күшті өзгерістерге ұшырайды, осылайша зардап шеккен аймақты қозғалғыштықтан толығымен айырады. Омыртқа аралық дискілер бірге өсіп, миға апаратын жүйке ұштарын өзгертеді және қысады.
Остеохондроз жайсыздық пен ауырсынуды ғана емес, науқастың жалпы әл-ауқатына да әсер етеді. Аурудың негізгі белгілеріне мыналар жатады:
- жиі бас айналу;
- арқа ауруы;
- шаршау және арқа ауруы;
- денені қозғалтқанда омыртқалардың қысылуы;
- төменгі және жоғарғы аяқ-қолдардың жансыздануы;
- себепсіз пайда болатын бөртпе;
- қатты бас ауруы;
- қолдар мен аяқтардағы суық сезім;
- бұлшықет спазмы.
Жоғарыда аталған белгілердің барлығы аурудың аз ғана бөлігі. Егер сіз остеохондрозға арналған жаттығуларды уақытында бастамасаңыз, ауру асқынып, симптомдар әлдеқайда айқын болады.
Аурудың себептері
Бүгінде бұл аурудың бірнеше негізгі себептері бар. Үнемі жүктемелер мен күйзелістерге тап болған адамдар автоматты түрде осы аурудың «тәуекел тобына» түседі. Сондай-ақ бұл ауруға бейім адамдар:
- Омыртқа жарақаттары әртүрлі.
- Жаман қалып.
- Қатты физикалық күш салу.
- Темекі шегушілер.
- Отырықшы өмір салты.
- Тұрақты діріл (драйверлер) салдарынан омыртқаға стресс.
- Қатты эмоционалды күйзеліс және стресс.
- Эндокриндік жүйемен байланысты аурулар, сонымен қатар соматикалық.
- Ағзадағы гормоналды бұзылулар.
- Дұрыс емес және иррационалды тамақтану, онда ағзаға витаминдер, минералдар және микроэлементтер жеткіліксіз.
Ал бұл остеохондроздың пайда болуына ықпал ететін факторлардың аз ғана бөлігі.
Омыртқа ауруларын емдеу және алдын алу
Емдеу бірнеше кезеңнен тұрады. Артқы жағындағы ыңғайсыздықтың алғашқы белгілерінде дереу маманмен кеңесу ұсынылады. Ол себебін анықтауға көмектеседі және одан әрі ағымы мен аурудан құтылуға қатысты ұсыныстар береді.
Бірінші кезең – дәрі-дәрмек. Дәрігерқабынуды жеңілдетуге және шеміршек тінін қалпына келтіруге көмектесетін арнайы препараттарды тағайындайды. Содан кейін омыртқаның қозғалғыштығын қалпына келтіретін жаттығу терапиясы жаттығуларының жиынтығы келеді. Сондай-ақ массаж және қолмен терапия тағайындалады. Ерекше қиын жағдайларда мамандар операция жасауды ұсынады.
Омыртқа ауруларының алдын алудың негізгі факторларының бірі - дұрыс жабдықталған төсек. Науқас жатқан матрац қатты болуы керек, жақсырақ ортопедиялық негізі бар. Сондай-ақ остеохондроздың алдын алу жаттығулары маңызды. Егер сіз кешенмен айналыссаңыз, онда аурудың дамуы тоқтап қана қоймайды, сонымен қатар омыртқалардың қызметі де жақсарады.
Мойын омыртқаларының остеохондрозы
Мамандар остеохондрозбен ауыратын омыртқаның бірнеше қауіпті бөліктерін анықтайды. Бұған мойын кіреді. Мұның себептері анық, өйткені бұл аймақта барлық ішкі органдарды тамақтандыруды қамтамасыз ететін ең үлкен артериялар бар. Сондай-ақ миға жүйке импульстарын беретін және беретін тамырлар мен жүйке талшықтары өте жақын. Және бұл өте күрделі мәселелерге және өз кезегінде асқынуларға әкелуі мүмкін. Кейде жатыр мойны омыртқасының остеохондрозының фонында психикалық ауру және әртүрлі депрессиялық жағдайлар дамуы мүмкін. Сондай-ақ, адамның мойын омыртқасының остеохондрозы бар жиі кездесетін белгілер:
- желке аймағындағы бас ауруы;
- жүрек айну;
- бас айналу;
- қан қысымының жоғарылауықысым.
Гимнастиканы қалай жасау керек?
Жиырма бес жастан асқан жастар ауруға бейім. Мұның бәрі адамның тәуекелге ұшырағанына байланысты. Сарапшылар мойын омыртқасының остеохондрозының ең жақсы алдын алу терапиялық жаттығулар кешені болатындығын атап өтеді. Бұл профилактикалық процедуралар үшін өте қолайлы және мойынның қозғалғыштығын қалпына келтіреді. Бірақ гимнастикамен айналысу кезінде ережелерді сақтау маңызды:
- Остеохондрозға арналған жаттығулар ремиссия кезінде ғана орындалады.
- Жаттығу кезінде ауырсыну болмауы керек.
- Барлық әрекеттер өте өлшенген және қатаңдықсыз орындалады.
- Сіз әрқашан өз қалпыңызды сақтауыңыз керек және жаттығулардың дұрыс орындалуы тек соған байланысты екенін есте сақтаңыз.
- Гимнастика уақытында қатаң орындалады, жаттығулар тобына он бес минут бөлу ұсынылады.
Осы ережелердің барлығын ескере отырып, денеге физикалық жүктеме жасамас бұрын маманмен кеңесу керек екенін түсіну ұсынылады.
Мойын жаттығулары
Аурудың бірнеше түрі бар: жедел және созылмалы. Жедел түрінде ауырсыну симптомын жеңілдету үшін бәрін баяу және дәйекті түрде жасау керек. Кенет қозғалыстарға жол берілмейді. Жаттығулар жинағы:
- Тұрған немесе отырған дене қалпы. Қолдар дене бойымен орналасқан. Мойынның қозғалыстарын әртүрлі бағытта кезекпен жасау керек. Иек иықпен сәйкес келеді.
- Орндененің түпнұсқасы. Бас кеудеге иекпен тиіп, алға жылжиды. Мойын сәл серіппелі.
- Келесі жаттығу, сол поза. Иек баяу артқа тартылады, басы бір деңгейде қалса.
Бұл мойын жаттығуы он рет қайталанады. Созылмалы түрінде жаттығулар біршама өзгертілген.
Созылмалы жатыр мойны остеохондрозына арналған жаттығулар
Жаттығуды өте баяу және мұқият орындау керек. Қосымша жүктемелер, керісінше, одан да көп зиян әкеледі.
Жаттығу:
- Отырған немесе тұрған дене қалпы. Біртіндеп жүктемесі бар алақанмен маңдайға басыңыз. Бұл жағдайда қол басына қарсылық көрсетуі керек.
- Бұл жаттығудың жалғасы қолдың уақытша аймаққа жылжып, басын иыққа қарай басуы.
- Соңғы жаттығу – иықты баяу және симметриялы көтеру және босаңсу. Иықтар жоғары және төмен түседі. Олар үстіңгі жағында шиеленіскен, төмен түсіргенде оларды баяу босаңсу керек.
Мойынға арналған бұл жаттығу ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі және омыртқа аралық дискілердегі қан айналымын ынталандырады.
Кеуде остеохондрозына арналған жаттығу терапиясы
Кеуде аймағының остеохондрозы емдеу және алдын алудағы ең проблемалылардың бірі болып табылады. Қабырғалары бар кеуде өте қатты корсет жасайды және іс жүзінде қозғалмайды, мұндай омыртқаларға жету қиын. Жаттығу терапиясының дәрігері аурудың алдын алу үшін бірнеше жаттығуларды ұсынадыкеуде аймағы:
- Бастапқы қалып – тұру. Баяу алға еңкейу қажет, ал арқа тегіс болуы керек. Дене еден деңгейінде қалған кезде, басты артқа тастап, иық пышақтарын біріктіру керек. Орынды бірнеше минутқа түзетіңіз.
- Орныңыздан тұрып, қалыпыңызды түзете отырып, иықтарыңызды кезекпен көтеруіңіз керек. Жаттығу бір иықта он рет орындалады.
- Отырған күйде арқасы жалпақ, бір қолыңызды иықтың артына, екіншісін төменгі арқаға қойыңыз. Қолдарыңызды қамалға бекітіп, баяу еңкейіңіз. Қолдың позициясы өзгергеннен кейін. Жаттығуды бір жағынан он бес рет орындаңыз.
Бел омыртқасының остеохондрозына арналған гимнастика
Бел омыртқасы да остеохондроз сияқты аурумен ауырады. Негізінен, аурудың басталуы ауыр физикалық күш салу арқылы туындауы мүмкін. Әдетте адам ауыр заттарды көтерген кезде басқара алмайды. Осылайша, бүкіл жүктеме төменгі арқаға түседі. Бел омыртқасының емдік гимнастикасы арқаның жұмысын жақсартады және асқынуларды болдырмауға көмектеседі. Жаттығуды кенет қозғалыстарсыз баяу және біркелкі орындау ұсынылады.
- Тұрған күйде алға және артқа баяу иілу керек. Екі бағытта 15 жиынтық.
- Төрт тағанда да бастапқы қалып. Өз кезегінде, өте баяу, арқаңызды бүгіп, бүгіңіз.
- Бір қалпында қалып, бір қолыңызды артқа қойып, денеңізді баяу бүйірге бұрыңыз. Кейінқолыңызды ауыстырып, солай істеңіз.
- Арқаңызбен жатыңыз, беті қатты болуы керек. Қолыңызды басыңыздың артына қойып, омыртқаны баяу созыңыз.
Қарсы көрсетілімдер
Бел, мойын және кеуде остеохондрозына арналған гимнастиканың қарсы көрсеткіштері бар. Ең алдымен, сіз аурудың өршуі кезінде жаттығулар жасай алмайсыз. Сондай-ақ, егер сіз өткір ауырсынуға алаңдасаңыз және басқа асқынулармен бірге жүрсеңіз, жаттығу терапиясынан бас тартқан жөн.
Жіті респираторлық инфекциялар, қабыну процестері немесе соңғы аурулар кезінде гимнастикамен айналысу ұсынылмайды. Мұндай сәттерде дене әлі де өте әлсіз, ал физикалық белсенділік оның толық қалпына келуіне мүмкіндік бермейді. Және бұл иммундық жүйеге қатты әсер етеді. Кез келген дене жаттығуларын жасамас бұрын ЛФП дәрігері толық тексеруден өтіп, ұсыныстар беруі керек екенін есте ұстаған жөн.
