Мақалада біз қалай дұрыс ояну керектігін қарастырамыз. Мұны да білу керек. Мұны таңертең қалай салыстырмалы түрде оңай және жылдам жасау керектігін білу де маңызды, өйткені бұл күннің қалай болатынын көп жағдайда анықтайды.
Күндегі дұрыс көңіл-күй
Ең бастысы, бір маңызды ережені есте ұстаған жөн: күні бойы болған оқиғалар сәтті болады, ал адамның алдағы істерін аяқтау үшін өмірлік энергиясы жеткілікті болса ғана уақыт оңай өтеді. Мұның бәрі жеке күшіне, денсаулығына және көңіл-күйіне ғана емес, оның таңертең қалай оянғанына да байланысты.
Отандық энергияның саны мен сапасы көптеген факторларға байланысты. Әрине, күн ішінде тонусты арттыруға болады, бірақ бұл дұрыс ояту және оның сауатты басталуы адамның қаншалықты энергияға ие болатынына үлкен ықтималдық береді.
Қалай дұрыс ояту керек, төменде айтамыз. Әзірше, қалай тұрмау керектігі туралы сөйлесейік.
Қалай оянбауға болады?
БарТаңертең оянбаудың бірнеше қарапайым ережелері:
- Оятқыштың қатты және өткір дыбысынан ояну мүмкін емес.
- Таңертең төсектен тез секіріп, оятқышты өшіруге, таңғы ас ішуге, бетіңізді жууға жүгірмеу керек.
Мұндай жағдайларда дене бұған әлі дайын болмаса да, ми денені ояту үшін жылдам командалар бере бастайды. Таңертеңгілік мұндай белсенді көтерілу адреналиннің қанға күрт бөлінуіне, қан тамырларының жиырылуының белсендірілуіне, бұлшықет кернеуінің жоғарылауына және стресстік жағдайларда пайда болатын жүрек соғуына әкеледі. Мұның бәрі адам оны жиі байқамаса да, денеге негізсіз жүк.
Уақыт өте келе мұндай ояту созылмалы шаршау белгілеріне, вегетотамыр дистониясының дамуына және басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін.
Тірілік күшейді
Көптеген адамдар таңғы күрт ояну өмір сүруді арттырады деп санайды. Бұл қазіргі заманғы қате түсінік. Қуатты арттыру үшін сізге ұйқы күйінен дұрыс шығу, психиканың дұрыс жұмыс істеуі және күштің біркелкі көтерілуі қажет. Таңертең барлығын баяу жасау керек. Тіршіліктің мөлшері психиканың белсенділігіне тікелей байланысты екенін есте ұстаған жөн. Ал ол үшін дұрыс ояту және денені біртіндеп белсендіру өте маңызды. Психикалық күйге ұйқыдан сергектікке күрт ауысу қатты әсер етеді, ал дұрыс көзқарас қажет. Сондықтан таңертең қалай дұрыс тұру керектігін білу маңызды.
Біріншісенсациялар
Таңертең оянғаннан кейінгі алғашқы сезімдер қандай болады - жақсы ма, жаман ба, бұл бүкіл ағзаның белсенділігі болады. Егер адам қайтадан тұрып, жұмысқа кірісу туралы ойлана бастаса, онда оның психологиялық фоны теріс болады және бұл физиологияда көрінеді. Ол әртүрлі ауруларды дамыта бастайды, күн қиын және перспективасыз болады. Таңертеңгілік көтерілуді дене күшті стресс ретінде қабылдайды, психика сол нәрсеге бейімделеді.
Сонымен қатар, дененің саулығы ең алдымен босаңсу, тыныштық, тыныштық пен рухани келісім екенін есте ұстаған жөн. Таңертең күндіз денесі жайлы сезінетіндей көңіл-күйде ояту маңызды. Өткір ояту, керісінше, психиканы қоздырады, ал күнделікті күйзеліс адамға көптеген дене жүйелерінің жұмысын бұзуға жеткілікті болады. Сергек ояну үшін қалай дұрыс ұйықтау керек?
Әйелдерге
Дұрыс ояну әсіресе әйелдер үшін маңызды, өйткені олардың денесі ерлерге қарағанда әлсіз және сезімтал. Әйелдерде жиі вегетоваскулярлық дистония және ұйқының болмауы, шамадан тыс жұмыс және дұрыс оятумен байланысты басқа да бұзылулар дамиды. Демалып оянуы үшін әйел белгілі бір ережелерді біліп, оларды күнделікті орындауы керек.
Оятқышты дұрыс пайдалану
Оятқышпен қалай ояту керектігін айтыңызшы? Адамдар таңертең онымен тұруға дағдыланған. Бүгінгі күні қатты қоңырауы бар ескі оятқыштарды пайдаланатындар аз. Дегенмен, егер адам әлі де болса, оны тастау керек. Қоңырауға жағымды әуен орната отырып, ұялы телефонда немесе басқа мультимедиялық құрылғыда оятқышты қолданған дұрыс. Ол алдымен тыныш ойнауы керек, содан кейін дыбыс деңгейін біртіндеп арттырыңыз. Бұл баяу, бірте-бірте оянуды ынталандырады.
Классикалық немесе релаксациялық музыка психиканы тыныштандыруға ықпал етеді, яғни оны орнату ұсынылады. Дегенмен, егер адамға басқа музыкалық бағыт көбірек ұнаса, оятқыш үшін басқа әуендерді қолдануға болады, ең бастысы, бұл ұнайды және дыбыс деңгейі адамды кенеттен оятпай, бірте-бірте көтеріледі.
Оятқышты тым алыс қалдырмау керек. Көптеген адамдар оны өшіру үшін төсектен тұру үшін оятқышты әдейі өзінен алыстатады, бірақ таңертең оянғаннан кейін бірден тұруға болмайды. Оны өшірудің ең жақсы жолы - жай ғана қолыңызды созу. Ал қайтадан ұйықтап қалу мүмкіндігі болса, қайталанатын дабылды пайдалануға немесе өзін-өзі реттеуді арттыруға болады.
Қалай ояну және дұрыс тұру керек?
Оянғаннан кейін төсекке тағы біраз жату, көзді ашу, жақсы нәрсе туралы ойлау, таңғы жеңіл жаттығулар жасағандай қозғалу керек. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созуға, денеңізді аздап жылжытуға болады. Адамдар әдетте қалай оянатынын бәрі біледі: олар қолдары мен аяқтарын созып, мұны істейдібейсаналық. Шын мәнінде, бұл дұрыс ояту жолын көрсететін дене үшін қажет.
Осылайша, дене бірте-бірте стресссіз және жарақатсыз жаңа күнге дайындалады. Ал бұлшық еттерді созу тек дене әл-ауқатына ғана емес, ішкі энергияға да пайдалы әсер етеді.
Бірқалыпты және баяу
Көңілді, жақсы көңіл-күйде ояну және ұйықтағың келмеу үшін оны жай, бірқалыпты орындау керек. Шамамен 10 минут тыныш оянған күйде болғаннан кейін сіз тұруға кірісе аласыз. Төсектен тұру да маңызды. Бұл жағдайда сіз кенеттен қозғалыс жасай алмайсыз, өйткені дененің бұлшықеттері әлі де босаңсыған күйде. Алдымен төсекке отыру керек және тағы бірнеше минут отыру керек.
Қолыңызбен қарапайым жаттығулар жасауға, басыңызды айналдыруға, тыныс алу жаттығуларын жасауға және т.б. болады. Осылайша дене алдағы жүктемелерге дайындалып, қажетті тонус алады. Осыдан кейін тұрып, әдеттегі таңғы жұмысты бастауға болады, бірақ бұл да тыныш, өлшенген қарқынмен орындалады.
Ұйықтар мен қай уақытта тұру керектігін білу маңызды.
Денсаулықтың өте маңызды факторы - тұрақты ұйқы режимі. Егер адам оны байқамаса, төсекке жатады және әртүрлі уақытта тұрса, оның денесі оның табысты жұмыс істеуі үшін қажетті биологиялық ырғақтарды дамыта алмайды. Сондықтан бір уақытта ұйықтап, дұрыс тұру керек. Сондықтан дене ояту және әдеттегі кестесіне кіредіұйықтаңыз, ал адамның таңертең оянуы оңайырақ болады. Көптеген адамдар дабылсыз оянатынын байқап, ақырында оны пайдалануды тоқтатады.
Дұрыс оятудың тағы бір маңызды факторы - ұйқы мен ұйықтап кету ұзақтығы. Ересек адам күніне 7-8 сағат ұйықтауы керек, егер мұндай уақыт аралығы бұзылса, ұйқының болмауы ояту процесі мен сипатына ғана емес, сонымен қатар күндізгі әл-ауқатқа әсер ете бастайды.
Ересек адам таңертең қалай оятуға болады?
Таңғы жаттығулар
Күнді дұрыс бастау - жақсы көңіл-күй туралы қамқорлық және жағымды эмоциялармен қуаттау. Жаттығу сияқты қарапайым көрінетін әрекет жақсы көңіл-күй мен өзіне деген сенімділікті оятуға көмектеседі. Гимнастиканы оянғаннан кейін бірден төсекте жасауға болады.
Сонымен бірге йога жаттығулары жиі кездеседі, олар баяу және тыныш қарқынмен сипатталады. Адам әлі төсекте жатқанда, келесі жаттығуларды орындаңыз:
- Аяқтар бір-біріне тиіп, алға созылған. Оң аяқты төсектен көтермей тартып бастау керек. Созылуды жамбастың төменгі жағынан сезіну керек, ал аяқ бірнеше сантиметрге ұзарып бара жатқан сияқты. Оны осы күйде 60 секунд ұстаңыз, содан кейін демалуға болады. Содан кейін жаттығуды сол аяқпен қайталаңыз. Мұндай гимнастика омыртқаны нығайтуға, симпатикалық нервтерді сергітуге мүмкіндік бередібүкіл дененің терісін жасартуға көмектеседі.
- Төсекке отырып, басыңызды алға еңкейтіңіз және жеңіл айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
- Көзіңізді жұмып, сәл қимылмен басыңызды алға, сосын артқа түсіріп, осы әрекетті қайталаңыз.
- Мойынды созыңыз, содан кейін оны қалыпты жағдайына қайтарыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.
Гимнастиканы орындау арқылы сіз күні бойы тамаша тон мен белсенділікке қол жеткізе аласыз. Осыдан кейін ғана сіз төсектен тұрып, әдеттегі істеріңізді жасай аласыз, өйткені оянғаннан кейін дене белсенді өмірлік ырғаққа ауысты. Енді сіз таңертең қалай дұрыс тұру керектігін білесіз.
