Остеохондроз – ауыр ауру. Тиісті ем болмаса, бұл жағдай мүгедектікке, ауру буынның қозғалғыштығына әкелуі мүмкін. Бүгінгі күні оны емдеудің көптеген әдістері бар. Жаттығу терапиясы ауруды тиімді және тез жеңудің тиімді әдісі болып табылады. Осындай процедуралардың ішінде Шишониннің гимнастикасы ерекше назар аударуға лайық. Жаттығудың осы түрі туралы пікірлер, сондай-ақ олардың мүмкіндіктері төменде егжей-тегжейлі талқыланады.
Жалпы сипаттама
Мойын омыртқасының остеохондрозына арналған емдік жаттығулар аурумен күресуде және алдын алуда тиімді құрал болып табылады. Бүгінде адамдар салауатты өмір салтын ұстанады. Көптеген адамдар үшін жұмыс компьютердің жанында отыру жағдайында ұзақ тұрумен байланысты. Басқалары салмақ көтереді, жиі стресске және эмоционалды шамадан тыс жүктемелерге ұшырайды. Көптеген жағымсыз факторлар адамның жас кезінде остеохондроз деп аталатын аурумен бетпе-бет келуіне әкелді.
Бұл патологияның дамуымен шараларды мүмкіндігінше ертерек қабылдау керек. Әйтпесе, сүйек тіндері бірте-бірте құлап кетеді. Олар қалпына келтірілмейді. Сондықтан аурудың дамуын тек тоқтатуға болады. Сүйек тінінің елеулі дегенеративті процестерін болдырмау үшін дәрігермен кеңесу керек. Ол дұрыс емдеуді тағайындайды. Бүгінгі таңда танымал әдістердің бірі - Александр Юрьевич Шишонин әдісі бойынша жатыр мойны омыртқасының остеохондрозын емдеу. Сол жаттығуларды төменгі арқаға қолдануға болады. Шишониннің гимнастикасы жеті қарапайым жаттығуды қамтиды.
Аурудың алдын алу үшін, сондай-ақ оның дамуының бастапқы кезеңдерінде дәрігер үй жағдайында мұндай жаттығуларды ұсынуы мүмкін. Дегенмен, сабақтарды бастамас бұрын, осы гимнастика туралы қарсы көрсеткіштер мен пікірлерді ескеру қажет.
Алдын алу туралы алғашқы ауыр сезімдер мен жағымсыз белгілер пайда болғанға дейін ойлану керек екенін айту керек. Егер адам отырықшы, отырықшы өмір салтын жүргізсе, ерте ме, кеш пе, ол ұқсас мәселеге тап болады. Сондықтан емдеуді уақытында бастау өте маңызды.
Омыртқа аурулары
Доктор Шишонин мойынға арналған жаттығулар жинағын әзірледі, өйткені қазіргі әлемде теріс әсерлерге ең сезімтал омыртқаның дәл осы бөлігі. Омыртқа аймағында ауырсынуды тудыруы мүмкін бірқатар себептер бар.
Жағымсыз белгілер әртүрлі ауруларды тудыруы мүмкін. сияқты жиі кездесетін ауруларға жатадыартроз, артрит, остеохондроз, жарақаттар және онкологиялық аурулар сияқты. Сондай-ақ, бұл тамыр ауруларына байланысты болуы мүмкін. Нәтижесінде спазм немесе қабыну ауырсынуды тудырады.
Науқастың жағдайы біртіндеп нашарлайды. Тиісті ем болмаса, жатыр мойны аймағында дегенеративті өзгерістердің дамуы байқалады. Уақыт неғұрлым көп болса, жағдай соғұрлым нашарлайды. Сондықтан дұрыс емдеуді уақытында бастау өте маңызды.
Дұрыс емес өмір салты, суыққа ұшырау, ағзадағы витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі патологиялардың дамуына әкеледі. Доктор Шишониннің өзі омыртқаға арналған жаттығу терапиясының техникасын жасаған, бұл бөлімде әртүрлі аурулардың дамуының негізгі себебін, дұрыс емес қан айналымы деп атайды. Тұрақты бұлшықет кернеуіне байланысты омыртқадағы қан ағымы бітеліп қалады. Олар икемділігін жоғалтады.
Содан кейін омыртқалар арасындағы жүйке ұштарының қысылуы байқалады. Бұл ауырсынуды тудырады. Айта кету керек, бұл жағдайды тудыратын көптеген себептер бар. Физиотерапия жаттығулары дәрілік емдеумен бірге тағайындалады. Бұл ретте аурудың ағымының ерекшеліктері ескеріледі. Мұндай процедураларды тек дәрігер тағайындай алады. Өзін-өзі емдеу ауруды асқындырып, қайтымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
Дәрігерлердің пікірлері
Шишониннің мойнына арналған гимнастика кешенін дәрігерлер жеткілікті тиімді әдіс ретінде атап өтеді. Олар барлық жаттығуларды дұрыс орындау кезінде, сондай-ақ өзін-өзі емдеу болмаған жағдайда бұл әдіс жақсы нәтиже береді деп санайды. Қарапайым жаттығулар да мақсатпен орындаладыалдын алу. Ұзақ уақыт бойы отыратын, ақыл-ой белсенділігімен айналысатын, жиі стрессті немесе эмоционалдық сілкіністерді бастан кешіретін адамдар тәуекелге ұшырайды. Сондай-ақ теңгерімсіз тамақтану және нашар экология сіздің әл-ауқатыңызды нашарлатады.
Александр Шишонин әзірлеген жаттығулар тиімді болатын бірқатар белгілер бар. Оларға мойын ауруы кіреді. Кейде бұл жағдай тіпті омыртқаның осы бөлігіндегі ұтқырлықтың бұзылуымен бірге жүреді. Гимнастика бұлшықет серпімділігін қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, бұл процедура қан қысымы жиі ауыратын адамдарға да көрсетілген. Аурудың дамуының тағы бір белгісі - мигрень, бас айналу. Сонымен қатар, вегетативтік-тамырлық дистониядан зардап шегетін науқастарға Шишонин әзірлеген мойын жаттығулары да көрсетіледі.
Ұсынылған әдіс бойынша жаттығу терапиясы есте сақтау қабілетінің бұзылуына, мидың қанмен қамтамасыз етілмеуіне, вертебо-базилярлық жеткіліксіздікке тағайындалады. Кейбір науқастарда ауру ұйқышылдық немесе ұйқысыздықтың пайда болуымен көрінеді. Мұндай жағдайларда дәрігерлер ұсынылған техниканың жоғары тиімділігін атап өтеді.
Қарсы көрсетілімдер
Шишонин әдісі бойынша жаттығуларды орындауға да бірқатар қарсы көрсеткіштер бар. 2008 жылы дәрігер әзірлеген мойынға арналған гимнастика денсаулық үшін қауіпсіз. Дегенмен, кейбір жағдайларда ол дәрігердің қатаң бақылауымен жүзеге асырылады немесе емдеудің басқа әдістеріне ауыстырылады.
Сіз кез келген физикалық жағдайға қатысты бірқатар талаптарды орындауыңыз керекжаттығулар. Егер науқас өзін жақсы сезінбесе, ол аурудың белгілерін көрсетеді, процедураны қалпына келтіру сәтіне дейін кейінге қалдыру керек. Сондай-ақ, әлсіздік, шаршау жаттығулардан бас тартуға себеп болуы мүмкін. Сондай-ақ сабақтың қай жағдайда қарсы екенін ескеру қажет.
Ішкі немесе сыртқы қан кетсе, кез келген физикалық жаттығулар қарсы көрсетілімде. Әйтпесе, бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін. Сондай-ақ қарсы көрсетілім - қызба. Зарядтау оның одан да жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Егер адамда қандай да бір қатерлі ісік болса, мұндай жаттығулар тек тиісті мамандардың бақылауымен орындалады.
Жедел кезеңде қандай да бір аурулар болса, жаттығудан да бас тарту керек. Бұл күйде адам жиі ауырсыну мен шаршауды қоса алғанда, бірқатар жағымсыз белгілерді сезінеді. Бұл күйде зарядтау пайдалы болмайды.
Инфекциялар, қабыну ошақтары болған кезде жаттығуларға қарсы. Сондай-ақ, жүктілік кезінде мұндай жаттығулар тағайындалмайды. Бұл омыртқаға қосымша стресс жасайды. Бұл кейде бірқатар жағымсыз салдарға әкеледі.
Ұсыныстар
Шишониннің гимнастикасын орындауды жоспарлау кезінде бірқатар ұсыныстарды ескеру қажет. Негізгі кешен жаттығуларды бір уақытта орындауды қамтиды. Зарядтау үнемі жүргізілуі керек, әйтпесе оның нәтижесі төмен болады. Алдымен гимнастика күніне бір рет жасалуы керек. 2-3 апта өткенде,оқыту көлемі азаяды. Ол аптасына 3-4 рет болуы мүмкін.
Бұл жаттығуларды орындау кезінде арқаңызды тік ұстау керек. Тек осы жағдайда ғана оқытудың нәтижесі жоғары болады. Сондай-ақ, сіз әрқашан тікелей арқа күйін сақтауыңыз керек. Бұл көптеген аурулардың дамуына жол бермейді.
Сабақ басталмас бұрын денені қыздыру керек. Бұл бұлшықеттерді жылыту үшін қажет. Әйтпесе, жарақат алуыңыз мүмкін. Сонымен қатар, сіз оң көзқарасты сақтауыңыз керек. Жаттығу жағдайды жақсартуға және ауруды жеңуге көмектесетініне нық сенуіміз керек.
Қозғалыстар айна алдында орындалады. Бұл оларды түзетуге мүмкіндік береді. Процедураны серіктеспен орындауға болады. Бұл жағдайда бір-бірін түзетуге болады. Артқы жағына үлкен көңіл бөлу керек.
Орындау ережелері
Шишониннің мойын омыртқасына арналған гимнастикасы белгілі бір ережелерге сәйкес орындалуы керек. Әрбір қозғалыс әр бағытта 5 рет орындалуы керек. Бір қалыпта 30 секундқа бекіту керек. Жаттығудың басында экстремалды позициялардағы уақыт 15 секундтан аспауы керек.
Айналдыру біркелкі болуы керек, бұлшықеттердің тегіс созылуын сезіну маңызды. Бұл жағдайда тыныс алуды бақылау керек. Жаттығу қарқыны біркелкі болуы керек. Шишониннің мойнына арналған гимнастикада өткір серпілістер, жылдам қарқындар қарсы. Жаттығулар орындыққа отырып, бірқалыпты орындалады. Бұл жоғары сапалы бұлшықет релаксациясына ықпал етеді.
Бұрын көру керекөзің. Бұл жағдайда біркелкі, баяу және тыныш тыныс алу керек. Жаттығу барысында жақсы нәрсе туралы ойлаған дұрыс. Стресс, шиеленіс процедураға кедергі жасамауы керек. Науқас толық моральдық релаксацияны, процестің өзіне шоғырлануды талап етеді.
Жаттығу үшін дұрыс уақытты таңдау керек. Таңертең жаттығулар жасауға болады. Егер жаттығулар кешке орындалса, процедураны ұйқыға дейін кем дегенде бір сағат бұрын аяқтау керек. Сондай-ақ төсек-орындарды қайта қарау ұсынылады. Жастық пен матрац ортопедиялық болуы керек. Өте биік өкшелі туфли кимеңіз. Сондай-ақ бір иығыңызда салмақ немесе сөмке көтеруден бас тартуыңыз керек.
Дайындық
Өздеріңіз білетіндей, доктор Шишониннің гимнастикасы бірнеше оң әсер етеді. Жоғары қан қысымына арналған жаттығулар да гипертонияны жеңуге көмектеседі. Омыртқа мен бұлшықеттерді созу қан айналымын жақсартады, бұл есте сақтауды, естуді және көруді жақсартады.
Зарядтау әсері жоғары болуы үшін жаттығуды бастамас бұрын дұрыс дайындықты жүргізу қажет. Айта кету керек, жаттығулар курсын жүзеге асыру тек дәрігердің тексеруінен кейін ғана басталуы мүмкін (тіпті алдын алу мақсатында). Кейбір патологиялармен бірқатар бұлшықеттерді жаттықтыру мүмкін емес, бұл әл-ауқатқа әсер етуі мүмкін. Бұл жағдайда ауру дамиды. Жағдайды тек тез түзетуге болады. Сондықтан дәрігердің кеңесі қажет.
Егер гимнастикадан кейін омыртқа қатты ауырса, жаттығулар қажетбірнеше күнге кейінге қалдырыңыз. Егер ыңғайсыздық тез өтіп кетсе, онда жаттығу пайдалы болды. Оны жалғастыруға болады. Егер ауырсыну сақталса, дәрігерге қайта бару керек.
Тамақтану жаттығудан бір сағат бұрын болмауы керек. Суды жаттығуға дейін де, кейін де ішуге болады.
Өзіңізді көп күш жұмсамаңыз. Кейбір адамдар жаттығулардың барлық жиынтығын алғашқы бірнеше сессияда орындау қиынға соғады. Бұл жағдайда оны асыра алмаңыз. Жаттығулардың бір бөлігін ғана орындаңыз. Осыдан кейін сізге жақсы демалу керек. Келесі күні сіз бүкіл гимнастикалық кешенді аяқтауға болады.
Жаттығу
Шишониннің емдік гимнастикасы 7 жаттығуды қамтиды. Оларды егжей-тегжейлі қарастыру керек. Біріншісі «Метроном» деп аталады. Басыңызды иыққа еңкейту керек. Бұл позицияда олар қысқа уақытқа созылады. Әрі қарай жаттығу басқа бағытта орындалады.
«Көктем» жаттығуы басты еңкейтуді де қамтиды. Алдымен олар кеудеге иекпен жетуге тырысады (осы қалыпта 30 секундқа бекіту). Содан кейін мойын алға тартылып, жоғары көтеріледі (жарты минутқа бекіту).
"Аспанға қарау" басын айналдыруды қамтиды. Алдымен бір жолмен, содан кейін басқа жолмен. Бекіту жарты минутқа қажет.
Басқа жаттығулар
Пікірлерге сәйкес, Шишониннің гимнастикасы өте қарапайым, бірақ тиімді. Жаттығу бірте-бірте созылады, бұлшықеттерді жаттықтырады. Рама жаттығуы отырғанда да орындалады. Оң қолыңызды сол иығыңызға қою керек. Екінші қол тізеде қалады. Бас және иық белдеуіне бұрылыс жасаңыз (бекіту 30 сек.). Содан кейін әрекетбасқа жолмен орындаңыз.
«Факир» жаттығуы «Аспанға қарауды» еске түсіреді. Тек осы жағдайда қолдар бастың үстінен жабылуы керек. «Герон» - бұл өте тиімді жаттығу. Алақандар тізеге қойылады. Иек жоғары тартылады. Содан кейін қолдар артқа алынады. Бас оң және сол иыққа еңкейтілген.
«Қаз» жаттығуы жаттығуды аяқтайды. Ол тұрып орындалады. Иегіңізді саусақтарыңызға параллель ұстауыңыз керек. Мойын алға тартылады. Содан кейін басыңызды оңға біркелкі бұрып, оны осы күйде бекіту керек. Әрі қарай жаттығу басқа бағытта орындалады.
Науқастың куәліктері
Шишониннің гимнастикасы туралы пікірлер негізінен оң. Көптеген адамдар ауыр сезімдер пайда болса да, қарапайым физикалық жаттығулармен күресуге болатынын атап өтті. Бір айлық жаттығудан кейін бұлшықеттер күшейтілгені сонша, мойын аймағына мобильділік қайта оралды.
Сонымен қатар пациенттер гимнастика курсынан кейін қан айналымының нашарлауының жағымсыз белгілері толығымен жойылғанын атап өтеді. Бас ауруы басылды, есту және көру жақсарды. Сондай-ақ ойсыздық пен ұмытшақтық болды. Дегенмен, дәрігермен кеңеспестен, мұндай жаттығулар зиян келтіруі мүмкін. Мұны әрқашан есте сақтау керек.
Шишонин гимнастикасының ерекшеліктері мен жаттығуларын, дәрігерлер мен пациенттердің әдістемесіне шолуларын қарастыра отырып, оның тиімділігін атап өтуге болады. Дұрыс пайдаланған кезде мойын омыртқасы мобильді болады, жағымсыз белгілер толығымен жойылады.
